Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: elige una posición para dormir
• Parte 2 de 3: prepara tu ropa de cama
• Parte 3 de 3: Haga que su sueño sea más cómodo

Dormir con dolor de cuello puede ser insoportable y desagradable. Sin embargo, está en su poder proteger su cuello y aliviar el dolor. Comience eligiendo una posición para dormir que brinde apoyo a su cuello y alivie el dolor. Luego elija ropa de cama cómoda y haga que su dormitorio sea acogedor para que pueda dormir tranquilo a pesar de su dolor de cuello.

Pasos

Parte 1 de 3: elige una posición para dormir

1. 1 Duerma boca arriba para brindar apoyo para el cuello. Esta posición del cuerpo le permite mantener el cuello en línea con la columna vertebral, brindando apoyo a todo el cuerpo. Esto mantendrá su cuello en una posición y evitará doblarse e inclinarse hacia un lado mientras duerme.
   • Si ronca, dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos. Intenta dormir de lado.
2. 2 Acuéstese de costado para mayor comodidad. Intente dormir de costado, especialmente si eso le hace más cómodo dormir que boca arriba. Gracias al soporte en forma de almohada, esta posición proporcionará el mejor soporte para el cuello.
   • Si el dolor de cuello le dificulta girar la cabeza, duerma sobre el lado en el que pueda girar el cuello sin dolor.
   • Si a menudo experimenta dolor lumbar, los beneficios de dormir de lado serán aún más obvios, ya que su columna vertebral se doblará naturalmente mientras duerme.
3. 3 No duerma boca abajo; dormir en esta posición provoca tensión en los músculos del cuello. Dormir boca abajo afecta negativamente el cuello, la espalda y la columna vertebral. Si normalmente duerme boca abajo, intente rodar de lado o dormir boca arriba.
   • Intente colocar almohadas a cada lado de su cuerpo para evitar volcarse boca abajo mientras duerme.
   • Evite poner pelotas de tenis en su ropa esperando que le impidan rodar boca abajo o que dejen de roncar, ya que esto solo empeorará su dolor de espalda.

Parte 2 de 3: prepara tu ropa de cama

1. 1 Utilice una almohada ortopédica para el cuello. En medio de estas almohadas hay un hueco donde puedes poner la cabeza y apoyar el cuello, levantándolo ligeramente. Por lo general, estos cojines están hechos de espuma, que proporciona un buen soporte y comodidad.
   • Si no le gusta el hecho de que la espuma viscoelástica se calienta mucho por la noche, compre una almohada de látex natural. Si es alérgico al látex, use una almohada viscoelástica.
   • Evite dormir sobre almohadas hechas de plumas o harina de trigo sarraceno, ya que son demasiado suaves para brindar un soporte adecuado para su cuello mientras duerme.
2. 2 Compra una almohada gruesa si tienes un colchón firme. Duerma sobre una almohada más gruesa para que pueda llenar el vacío entre su cabeza y el colchón. Con esta almohada, sus hombros caerán sobre la cama y su cuello permanecerá alineado con su cabeza y tendrá un buen apoyo.
   • Doble varias almohadas una encima de la otra para mayor comodidad y un buen soporte para el cuello. Cambie la cantidad de almohadas dependiendo de si duerme de costado o boca arriba, ya que es posible que necesite varias almohadas para dormir cómodamente.
3. 3 Compra una almohada fina si tienes un colchón blando. Si tiene un colchón ortopédico o de espuma viscoelástica, duerma sobre una almohada más delgada para llenar el vacío entre su cabeza y el colchón.
4. 4 No doble las almohadas demasiado alto para evitar tensar los músculos del cuello. Por lo general, 1-2 almohadas son suficientes para proporcionar un soporte adecuado para la cabeza y el cuello. No duerma sobre demasiadas almohadas ni las doble demasiado, o su cabeza caerá hacia su pecho y su cuello se estirará. Acostado sobre una almohada (o almohadas), el cuello debe seguir la curva natural de la columna.
5. 5 Coloque una toalla o una almohada pequeña debajo de su cuello para mayor comodidad. Enrolle una toalla y colóquela debajo de su cuello para brindarle un mejor soporte mientras duerme. También puede usar una pequeña almohada con ruedas para esto.
   • Si le preocupa que la toalla o la almohada cambien de posición mientras duerme, envuélvala en una funda de almohada.
6. 6 Coloque una almohada debajo de las rodillas si duerme boca arriba. Si normalmente duerme boca arriba, coloque una almohada o un cojín debajo de las rodillas para que le resulte más fácil acostarse. La almohada mantendrá su espalda recta y su cuello recto.
7. 7 Coloque una almohada entre sus piernas si prefiere dormir de lado. Las personas que duermen de lado a menudo descubren que duermen mucho más cómodamente si tienen una almohada normal o de embarazo entre las piernas. Presione una almohada contra su pecho y colóquela entre sus piernas para mantenerlas flexionadas y su columna recta.

Parte 3 de 3: Haga que su sueño sea más cómodo

1. 1 Reduzca la temperatura en el dormitorio y hágalo más silencioso y oscuro. Prepare las condiciones ideales para dormir que le ayudarán a relajarse y conciliar el sueño. Atenúe las luces de su dormitorio y haga todo lo posible para mantenerlo en silencio. La temperatura en el dormitorio debe ser fresca, ya que en tales condiciones una persona se duerme más rápido.
   • Cierra las cortinas o cortinas para bloquear la luz y deja que tu cuerpo sepa que es hora de dormir.
2. 2 Antes de la hora de dormir estire los músculos del cuello. Gira el cuello para estirar los músculos y relajarlos. Estire los brazos por encima de la cabeza y dóblelos de lado a lado para relajar los hombros y el cuello. Inclínese hacia adelante y baje el cuello hasta el piso para estirar los músculos.
   • Adquiera el hábito de hacer algunos estiramientos de los músculos del cuello antes de acostarse para relajarlos y aliviar el dolor.
3. 3 Guarde su teléfono una hora antes de acostarse. Cuando miramos noticias o publicaciones en las redes sociales en nuestro teléfono, a menudo para mirar la pantalla del teléfono, involuntariamente doblamos y giramos el cuello, tensando así sus músculos. La luz azul de las pantallas electrónicas puede interrumpir la producción de melatonina (hormona de la glándula pineal, regulador del ritmo circadiano). En su lugar, acuéstese en su cama, apóyese en una almohada para brindar un buen apoyo a su cuello y lea un libro.
   • Para conciliar el sueño más rápido, vaya a la cama y escuche música relajante. De esta forma no tendrá que tensar los músculos del cuello.
   • La meditación puede formar parte de la preparación para ir a la cama.
4. 4 Aplique una almohadilla térmica o una compresa tibia en el cuello antes de acostarse. Para relajar la mente y los músculos, aplique una almohadilla térmica o una compresa tibia en el área afectada. Déjelo actuar durante 15 minutos y luego retírelo. Controle la temperatura de la almohadilla térmica para evitar quemarse la piel. Si es necesario, la almohadilla térmica se puede envolver en una toalla.
5. 5 Si tiene dolor de cuello, tome un analgésico antes de acostarse. Si le preocupa el dolor de cuello severo, tome un analgésico de venta libre antes de acostarse. Siga las instrucciones del fabricante cuidadosamente y nunca tome más de la dosis recomendada.
   • Si el dolor es muy intenso y no desaparece durante varias noches (incluso después de realizar cambios y analgésicos), busque atención médica. Puede sugerir ejercicios de estiramiento, fisioterapia o tratamientos alternativos como acupuntura o masajes para tratar el dolor de cuello.