Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Postura correcta para dormir
• Parte 2 de 3: Utilice productos de apoyo adecuados
• Parte 3 de 3: Mejora el sueño

La escoliosis es una afección médica que causa una curvatura antinatural de la columna.Si tiene escoliosis, debe tener especial cuidado con su forma de dormir, ya que una postura incorrecta para dormir puede agravar sus síntomas. Además, con la ayuda de ciertos métodos, es posible mejorar el sueño en la escoliosis.

Pasos

Parte 1 de 3: Postura correcta para dormir

1. 1 Duerme boca arriba. Para las personas con escoliosis, es mejor dormir boca arriba sobre una superficie plana. Esta postura neutral no causa tensión innecesaria ni curvaturas antinaturales de la columna.
   • Esta postura es especialmente buena para la curvatura lateral de la columna.
2. 2 No duermas boca abajo. Con la escoliosis, dormir boca abajo tiene un efecto muy negativo sobre el estado de la columna. Esto se debe al hecho de que en esta posición, la columna media e inferior se endereza y el cuello gira hacia un lado.
3. 3 Trate de no dormir de lado. Si bien no es tan malo como dormir boca abajo, acostarse de lado tampoco es muy bueno para las personas con escoliosis. Esta posición puede ejercer una presión indebida sobre la pelvis, el cuello y los hombros.
4. 4 Aprenda a dormir en una nueva posición. Si no está acostumbrado a dormir boca arriba, es probable que se sienta incómodo al principio. Es posible que en un sueño intente instintivamente tomar una posición diferente; en este caso, probablemente necesitará algunos trucos que ayudarán a romper el viejo hábito.
   • Una forma es crear almohadas adicionales a su alrededor para evitar que ruede de lado.
   • También puede usar cinta adhesiva para pegar guisantes crudos (o algo similar) a los lados. Como resultado, se sentirá incómodo durmiendo de lado y volverá a rodar sobre su espalda.

Parte 2 de 3: Utilice productos de apoyo adecuados

1. 1 Consiga un buen colchón. Para la escoliosis, es imperativo tener un colchón de apoyo cómodo. Para la mayoría de las personas, un colchón de firmeza media a alta funciona mejor, siempre que se sienta cómodo.
   • Los colchones de espuma viscoelástica no son adecuados para personas con escoliosis, ya que a menudo brindan menos apoyo que los colchones normales.
2. 2 Use almohadas de apoyo. Muchas personas con escoliosis tienen una curvatura insuficiente de la columna en el cuello y la espalda baja. Intente usar una almohada debajo del cuello y una almohada reforzada debajo de la espalda baja mientras duerme para que su columna vertebral se doble correctamente.
   • Es mejor usar una almohada o un rodillo en lugar de varios. Dormir sobre varias almohadas puede ser perjudicial.
3. 3 Siga las instrucciones de su médico para el aparato ortopédico. Si se le aconseja usar un corsé para corregir la curvatura de la columna, debe seguir las instrucciones del médico y usar el corsé el tiempo que sea necesario. A la mayoría de los pacientes se les aconseja usar un corsé durante al menos 21 horas al día, en cuyo caso es necesario dejarlo durante la noche.

Parte 3 de 3: Mejora el sueño

1. 1 Lleva un estilo de vida activo. Estar activo durante todo el día puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, un estilo de vida activo consume más energía, lo que ayuda a conciliar el sueño por la noche.
   • Los ejercicios aeróbicos, de estiramiento y fortalecimiento del núcleo son muy beneficiosos para la escoliosis.
   • Abstenerse de deportes de contacto, así como de natación deportiva, para no tensar la espalda.
2. 2 Oscurece bien tu dormitorio. La escoliosis puede disminuir la producción de melatonina, la hormona promotora del sueño. Cualquier fuente de luz en el dormitorio, ya sea una lámpara, un televisor o algo similar, interfiere con la liberación de melatonina, lo cual es especialmente malo para quienes ya tienen niveles bajos de esta hormona. Sombree completamente su dormitorio para que su cuerpo produzca suficiente melatonina.
   • Los niños con escoliosis suelen tener niveles más altos de hormona del crecimiento. Los niveles elevados de hormona del crecimiento suelen contribuir a una disminución de los niveles de melatonina.
3. 3 Si te estás acostumbrando a un corsé, ten paciencia. Cuando se le aconseja que use un corsé para la escoliosis, al principio puede sentir que es imposible dormir con él normalmente.Afortunadamente, la mayoría de los pacientes se acostumbran rápidamente y lo más probable es que el corsé deje de molestarlo en una o dos semanas.
   • Si, después de varias semanas, continúa sintiendo molestias durante el sueño, consulte a su médico y determine si hay alguna forma de mejorar el corsé.
4. 4 Lidia con el dolor. Algunas personas que padecen escoliosis no experimentan dolor, mientras que otras se quejan de un dolor intenso. Si se despierta con dolor por la noche, hable con su médico sobre la mejor manera de lidiar con el problema. Hay muchas formas de tratar el dolor de la escoliosis y el método específico que elija depende de la gravedad de su afección.
   • Para el dolor leve, puede tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre como el ibuprofeno. Para el dolor más intenso, su médico puede recetarle otros medicamentos.
   • Además, el médico puede recomendar inyecciones en la columna, aunque solo brindan un alivio temporal.
   • Es posible que la fisioterapia o la manipulación quiropráctica ayuden a aliviar el dolor a largo plazo.
   • Si otros métodos no alivian el dolor, su médico puede recomendarle una cirugía. Muy a menudo, para la escoliosis, tales operaciones se realizan como descompresión de la columna, en la que se extrae el disco o el hueso que comprime el nervio, o la fusión espinal, es decir, la fusión de las vértebras adyacentes, que mejora la forma de la columna.