Contenido

• Parte 2 de 2: Realizar la pose
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

1 Siéntese en una estera de yoga con las piernas extendidas hacia adelante. Imagina una cuerda tirando de tu columna hacia el techo.

Parte 2 de 2: Realizar la pose

1. 1 Usando sus manos para hacerlo más fácil, lleve su talón hacia su abdomen y coloque su pierna derecha en la parte superior de su muslo izquierdo.
2. 2 Tire del otro talón hacia el ombligo y coloque el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho.
3. 3 Mantén la pose durante unos segundos. Respire profunda y suavemente coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia el techo.

Consejos

• Tómese un tiempo para acostumbrarse al medio loto antes de intentar el loto completo.
• Estire las piernas y las caderas antes de intentar sentarse en la posición del loto. Estírese colocando la parte inferior de la pierna izquierda sobre la parte superior del muslo derecho y presionando suavemente la rodilla. Alterne con la otra pierna.
• Una vez que haya dominado esta posición básica, hay varias posiciones más avanzadas a las que puede pasar. Por ejemplo: 1) Coloque sus manos firmemente en el suelo a cada lado al lado de sus pies. A continuación, utilizando una combinación de los músculos del brazo y del abdomen, levántese lo más alto posible del suelo. Manténgase en el aire el mayor tiempo posible.
• Existe una posición sagrada de la mano yóguica que generalmente se asocia con esta posición: el dedo índice se conecta con el pulgar para formar un anillo. Los otros tres dedos se enderezan. Esta posición de la mano se llama mudra.

Advertencias

• Sentarse en posición de loto puede ser doloroso la primera vez, sin embargo, con el tiempo, no sentirá dolor.
• Tenga cuidado, esta postura requiere caderas estiradas y piernas flexibles. ¡No se esfuerce demasiado ni dañe sus ligamentos!
• Desarrolle gradualmente: acostúmbrese a la posición de medio loto antes de pasar a la posición de loto completo.

Qué necesitas

• flexibilidad de las áreas de la cadera y la rodilla
• alfombra dura