Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

El secreto de una prensa plana o un estómago plano radica en el entrenamiento de los músculos abdominales transversales. Al leer este artículo, aprenderá cómo sentir los músculos abdominales transversales y cómo entrenarlos.

Pasos

1. 1 Coloque su dedo en su ombligo.
2. 2 Sin respirar profundamente, trate de tirar de su estómago hacia adentro tanto como sea posible para que haya una distancia máxima entre el ombligo y el dedo. (Básicamente, todo lo que está haciendo es contener el estómago mientras respira normalmente).
3. 3 Para empezar, mantenga su estómago en esta posición durante 5 segundos, luego desarrolle hasta un minuto.
4. 4 En lugar de alargar el tiempo de ejercicio, puede intentar succionar el estómago con más fuerza.
5. 5 Este video te ayudará a elegir el tipo de entrenamiento que más te convenga..
   • La forma más rápida de conseguir un vientre plano es con el entrenamiento con cuerdas.
6. 6 Coloque su dedo en su ombligo, tire de su estómago sin respirar profundamente.
7. 7 Ate una cuerda alrededor de su vientre. La cuerda no debe presionar.
   • Cada vez que se relaje, la cuerda presionará su estómago para recordarle el ejercicio.
8. 8 Por lo tanto, puede hacer el ejercicio en la oficina, la tienda y otros lugares. Otros no notarán nada, ya que la cuerda no será visible debajo de la camiseta.
9. 9 Ate la cuerda un poco más fuerte cada día para hacer el ejercicio más difícil.

Consejos

• Los músculos abdominales transversales no necesitan ser muy fuertes, pero deben entrenarse con frecuencia para mantenerlos en buena forma.
• Un vientre plano y hermoso se logra con una combinación de ejercicios abdominales y pérdida de grasa.
• Coma bien y trate de evitar el estrés para obtener los mejores resultados.
• Un vientre plano no se logra con un entrenamiento abdominal prolongado, sino entrenando los músculos abdominales transversales.
• Si quieres un vientre plano, solo necesitas hacer ejercicios abdominales.

Advertencias

• Trate de respirar de manera uniforme, comprender cómo realizar correctamente este ejercicio llevará tiempo.
• No realice una exhalación-inhalación muy profunda, recuerde que no es el pecho, sino los músculos abdominales los que deben trabajar.

Qué necesitas

• Para el segundo ejercicio, necesitas una cuerda.