Recuperarse de una lesión en la espalda

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Contenido

Al paso
Método 1 de 2: probar estrategias de estilo de vida
Método 2 de 2: prueba estrategias médicas
Consejos
Advertencias

Si su espalda se lesiona, ya sea en el trabajo o de otra manera, puede ser una condición agotadora y difícil de recuperar. Sin embargo, con los ajustes correctos de estilo de vida, mucho descanso y la atención médica adecuada, puede tener la mejor oportunidad de recuperarse por completo. Tenga en cuenta que si su dolor de espalda persiste o no mejora poco después de la lesión, siempre es mejor acudir al médico para obtener asesoramiento profesional sobre los pasos a seguir.

Al paso

Método 1 de 2: probar estrategias de estilo de vida

Evalúa el primer daño. Esto puede resultar difícil cuando el dolor sube y baja por la columna y parece provenir de todas las partes de la espalda; con una lesión, sin embargo, hay un área principal de dolor. Presione suavemente a lo largo de la espalda con los dedos, comenzando en la zona lumbar y subiendo desde allí. Es posible que necesite que alguien le ayude con esto; algunas áreas de la columna son difíciles de alcanzar.
- Evalúe el tipo de dolor: observe si es sordo y molesto, agudo y punzante, ardor o cualquier otra "descripción" que se le ocurra para su dolor. Mantenga un registro de esto durante unos días después de su lesión para ver cómo se desarrolla el dolor.
- Para obtener un valor base apropiado, no califique el dolor en una escala del 1 al 10, siendo 10 el peor dolor que haya tenido. Después de unos días, repite esta evaluación. Puede indicar esto cada 3-4 días para ver si hay una mejora. La investigación muestra que esta es una forma adecuada de controlar su nivel actual de dolor.
- Si finalmente necesita ver al médico debido a su dolor de espalda, la información sobre la intensidad del dolor y su progresión (mejoría o empeoramiento después de la lesión) puede ser muy útil para establecer un diagnóstico y un plan de tratamiento.
Esté atento a las "alarmas" que requieren atención médica inmediata. Si tiene tanto dolor que no puede caminar o que apenas siente las piernas, pídale a alguien que lo lleve al hospital. No intente ir allí usted mismo. Si la condición de su espalda empeora y en algún momento descubre que ya no puede moverse, puede quedarse atascado en algún lugar del camino y terminar en una situación peligrosa. También es posible que desee ver a un médico de inmediato si experimenta los siguientes síntomas:
- Entumecimiento en la pelvis o la zona lumbar y el área que la rodea.
- Dolor agudo en una o ambas piernas.
- Sentirse débil o inestable al intentar pararse, o bajar repentinamente las piernas mientras está de pie o agachado.
- Problemas para controlar los intestinos o la vejiga.
Asegúrate de descansar. En caso de que su lesión en la espalda no sea lo suficientemente grave como para requerir hospitalización, tómese un tiempo de descanso en casa para ver si el dolor de espalda desaparece. Es posible que desee pasar los primeros días en cama hasta que el dolor haya desaparecido. Mire algunos DVD o algo de televisión, lea algunos buenos libros y trate de divertirse. No permanezca en cama por mucho tiempo, ya que esto puede hacer que su espalda se ponga rígida, lo que puede ralentizar el proceso de curación.
- Tenga en cuenta que, si bien el descanso es importante inicialmente después de una lesión, permanecer en la cama durante períodos prolongados puede retrasar la recuperación. Es mejor no descansar más de 24 horas. Si puede, levántese de la cama, aunque sea solo unos minutos cada hora. Volver a funcionar lo antes posible puede evitar un retraso en la recuperación.
Evite la actividad extenuante. Especialmente durante las primeras etapas de su lesión, es importante que se lo tome con calma y no haga nada que empeore su dolor de espalda o provoque más daños.Si es necesario, tómese un tiempo libre del trabajo y presente daños en el lugar de trabajo por lesiones. O, si no puede tomarse un "tiempo libre", pídale a su jefe tareas alternativas, como más trabajo de escritorio por un tiempo para que pueda recuperarse (si su trabajo habitual era trabajo duro u otro trabajo manual).
- Durante la recuperación, evite estar de pie o sentado en la misma posición durante períodos prolongados si esto agrava el dolor de espalda.
- Además, evite los deportes o la actividad física que aumenten el riesgo de sufrir más daños en la espalda. Consulte a su médico para obtener pautas sobre cuándo y cómo regresar a la actividad normal de la manera más segura posible.
Use hielo y / o calor. Si tiene mucho dolor durante la recuperación, trate de encontrar alivio aplicando frío o calor. El hielo ayudará a reducir la inflamación y es especialmente eficaz inmediatamente después de que ha ocurrido la lesión (en caso de una lesión aguda). No se debe aplicar calor hasta aproximadamente tres días después de la lesión, ya que de lo contrario puede contribuir a la inflamación durante esos primeros días. Sin embargo, después de esos tres días, es eficaz para relajar los espasmos musculares dolorosos y relajar la tensión en los ligamentos y los músculos.
- Para tratar su espalda con hielo, envuelva una compresa fría, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de verduras congeladas en una toalla delgada y aplíquela sobre la lesión durante 15 a 20 minutos. Deje que su piel vuelva a la temperatura normal antes de aplicar más hielo. Nunca se ponga hielo directamente en la espalda.
- Si aún siente dolor después de tres días o si su dolor de espalda es crónico, puede comenzar a aplicar calor. Pruebe con una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una compresa térmica. Nuevamente, el calor no debe aplicarse directamente a la piel; use una toalla delgada o posiblemente una camiseta para envolver la fuente de calor para proteger su piel.
Compruebe cuánto tiempo ha estado sufriendo la lesión. Hay dos tipos de dolor de espalda: agudo y crónico. La lesión aguda que dura unos días y luego desaparece se describe mejor como "ir y venir". Los síntomas suelen ser bastante intensos y sanan en aproximadamente cuatro a seis semanas. El dolor crónico es más un dolor persistente que puede durar de tres a seis meses o más.
- Especialmente si su dolor de espalda no desaparece, es importante consultar a un médico lo antes posible. Los estudios médicos han demostrado que una intervención más rápida por parte de su médico puede ayudar a prevenir que una lesión aguda (temporal) se convierta en una enfermedad crónica (a largo plazo).
Opcionalmente, opta por fisioterapia y / o masajes. Especialmente si tienes una lesión muscular que afecta tu espalda, la fisioterapia y / o el masaje pueden contribuir a una recuperación más rápida y a reducir el dolor. Es posible que pueda obtener el reembolso de estos tipos de tratamiento si se trata de una lesión relacionada con el trabajo.
Encuentra un quiropráctico u osteópata. A veces es necesario un "ajuste" de la espalda para poder recuperarse. Es una excelente idea hacer una cita con un quiropráctico u osteópata para una evaluación si nota que su dolor de espalda no mejora por sí solo.
Ajusta tu posición para dormir. Si tiene dolor de espalda persistente, puede valer la pena considerar comprar un colchón nuevo (si no se siente cómodo con el colchón actual). Otra opción a considerar es dormir con una almohada entre las piernas. Para algunas lesiones de espalda, esto puede reducir la tensión en la espalda mientras duerme y, por lo tanto, también aliviar el dolor.
Preste atención a la postura correcta y las técnicas de levantamiento. Una vez que regrese a sus actividades diarias normales, deberá prestar atención a la postura adecuada. Mantenga la espalda recta mientras está sentado, tome descansos frecuentes y muévase al menos una vez cada 30 a 60 minutos. Cuando se levante de la cama, asegúrese de utilizar las técnicas adecuadas. Para comenzar, acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas y los pies planos. Luego, gire sobre su costado, moviendo lentamente las piernas sobre la cama. Desde esta posición, use el brazo apoyado en la cama para levantarse lentamente hasta la posición de sentado. Al levantar, asegúrese de usar las piernas. Si va a levantar algo, asegúrese de mantener el peso cerca de su cuerpo en todo momento.
Tenga un plan de recuperación gradual. Lo más importante para recuperarse del dolor de espalda es un enfoque "lento pero constante"; en otras palabras, no vuelva al trabajo ni reanude sus actividades demasiado pronto porque no quiere causar más daño. Hable con su médico y / o fisioterapeuta u otro profesional de la salud sobre el regreso gradual al trabajo y otras actividades.
Verifique si existe una compensación por el trabajo, si esto se aplica a usted. Si ha sufrido una lesión en la espalda "debido al trabajo", puede ser elegible para una compensación económica para cubrir el tiempo perdido en el trabajo, así como todos los tratamientos médicos, medicamentos y sesiones de fisioterapia. Definitivamente vale la pena investigar, ya que puede cubrir una parte significativa del costo de un tratamiento.

Método 2 de 2: prueba estrategias médicas

Toma analgésicos de venta libre. Para las lesiones de espalda moderadas, el acetaminofén (Tylenol) y / o el ibuprofeno (Advil) pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación. Ambos están disponibles sin receta en farmacias o droguerías. Siga las instrucciones del frasco para la dosis correcta.
- Robaxacet es otra opción de alivio del dolor que también relaja los músculos. Si su dolor de espalda es el resultado de un músculo tenso o lesionado, esta es probablemente la mejor opción para aliviar el dolor y para una pronta recuperación.
Consulte a su médico para obtener analgésicos recetados. Si ha tenido lesiones de espalda más graves, entonces necesita analgésicos más fuertes. Curiosamente, los ensayos médicos han demostrado que controlar el dolor en las primeras etapas de la lesión de espalda es clave para una curación óptima. Esto se debe a que el dolor de espalda crónico forma un patrón neurológico en el sistema nervioso central, lo que hace que sea más difícil deshacerse de él cuanto más tiempo lo padezca.
- Los analgésicos recetados más fuertes incluyen Naproxen o Tylenol # 3 (Tylenol mezclado con Codeína).
Una inyección. Dependiendo del tipo específico de lesión en la espalda, una inyección (generalmente un corticosteroide que combate la inflamación y el dolor) a veces puede ser muy útil. Hable con su médico o naturópata sobre la "proloterapia" (que es el "equivalente natural" de una inyección de corticosteroides) si está interesado.
Considere un implante y / o cirugía. Como último recurso para el dolor de espalda severo, la cirugía puede implantar un dispositivo que estimule la médula espinal para reducir el dolor, o una cirugía de espalda si hay un daño anatómico que solo puede resolverse con él. Tenga en cuenta que ambas opciones son el "último recurso" y solo se deben considerar si las mejoras en el estilo de vida, el descanso y los medicamentos "no han funcionado".
Tenga en cuenta la depresión, como la comorbilidad con dolor de espalda. Más del 50% de las personas con dolor de espalda crónico desarrollan depresión temporal o permanente además del dolor de espalda, que a menudo está relacionado con la discapacidad que experimentan como resultado de la lesión. Si siente que está deprimido o en riesgo de desarrollarlo, hable con su médico sobre orientación y medicamentos si es necesario.
Comprende las posibles causas del dolor de espalda. Saber qué está causando su dolor de espalda puede ser particularmente útil en la recuperación. Algunas de las causas más comunes de dolor de espalda son:
- Mala postura en el trabajo, pararse demasiado o sentarse en la misma posición todo el tiempo.
- Lesión muscular que provoca calambres musculares.
- Enfermedad degenerativa del disco.
- Una hernia.
- Estenosis espinal: estrechamiento del canal vertebral (que contiene la médula espinal) con el tiempo.
- Otras afecciones más raras, como un tumor, una fractura o una infección en el canal espinal.

Consejos

Tome analgésicos si lo desea, pero no se vuelva dependiente de ellos.
Es importante volver a estar activo tan pronto como sea razonablemente posible y dentro de su umbral de dolor.