Contenido
- Pasos
- Método 1 de 2: Parte uno: Bajar de peso
- Método 2 de 2: Segunda parte: Ejercicios reafirmantes lumbares
- Consejos
- Advertencias
Los hoyuelos de la espalda baja, o hoyuelos de Venus, son muescas en la espalda baja que muchas personas consideran un atributo de la belleza. Aunque en la mayoría de los casos, la presencia está determinada por la herencia, muchos creen que perder peso y cierto entrenamiento de fuerza te ayudarán a conseguir estos hoyuelos. Esto se debe al hecho de que muchos atletas tienen esas muescas, lo que podría significar que no son exclusivamente hereditarias. Además, las personas con sobrepeso notan que sus hoyuelos se vuelven mucho más notorios en el proceso de perder peso. Lea este artículo para saber qué hacer para obtener los hoyuelos de Venus.
Pasos
Método 1 de 2: Parte uno: Bajar de peso
Si ya tiene hoyuelos en la espalda baja y desea resaltarlos aún más, perder peso lo ayudará con esto. Pero si tiene un peso saludable y no tiene hoyuelos visibles, entonces perder peso no te ayudará a conseguir hoyuelos en la espalda bajay debe concentrar sus esfuerzos en el entrenamiento de fuerza.
1 Reduzca su ingesta de calorías. Si tiene sobrepeso y la grasa se acumula en la zona lumbar y la sección media, perder peso le ayudará a desarrollar hoyuelos en la zona lumbar y los hará más expresivos. No hay forma de perder peso en un solo lugar, por lo que si desea perder peso en la espalda, tendrá que perder peso total reduciendo su ingesta diaria de calorías. - Empiece a realizar un seguimiento de las calorías que consume. Lea las etiquetas y no se olvide de las calorías de los aderezos, salsas, condimentos y bebidas.
- Muchos adultos, independientemente de su peso o tipo de cuerpo, perderán peso si se adhieren al límite diario de 1200 calorías.
- Límites seguros para la pérdida de peso: 05, -1,5 kg por semana. No intente perder más de 1,5 kg en una semana.
2 Come bien para mantenerte lleno. Bajar de peso no tiene por qué significar que tendrá hambre todo el tiempo. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, el apio y los espárragos proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerte con hambre por más tiempo que otros alimentos. Su dieta debe consistir en verduras, frutas, proteínas magras como pollo, pescado y tofu, cereales integrales y productos lácteos. - Beber mucha agua y té verde puede ayudarlo a controlar su apetito. Para reducir el tamaño de las porciones, beba dos vasos llenos de agua antes de cada comida.
3 Haz algo de ejercicio aeróbico. Si bien el ejercicio por sí solo no lo ayudará a perder peso, acelerar su ritmo cardíaco con ejercicios cardiovasculares ayudará a su cuerpo a quemar calorías más rápido y a acelerar su metabolismo para que pueda perder peso más rápido. Haga ejercicio al menos 30 minutos 5 veces a la semana. - Correr, andar en bicicleta, escalar, nadar, bailar y practicar kickboxing son ejemplos de ejercicios aeróbicos para quemar calorías. Elija lo que le guste y haga del ejercicio una parte de su rutina, entonces no considerará el entrenamiento como un deber.
4 Lleve un diario de alimentos. Los estudios han demostrado que si anota lo que come, perderá más peso porque estará consciente de cuánto come. Adquiera el hábito de leer las etiquetas y medir las porciones de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías. - Sitios como My Fitness Pal y Calorie King pueden ayudarlo a determinar el contenido calórico de varios alimentos, realizar un seguimiento de su límite diario e incluso hacerse amigo de otras personas que están perdiendo peso.
Método 2 de 2: Segunda parte: Ejercicios reafirmantes lumbares
Los ejercicios de fuerza lumbar no solo mejorarán su apariencia general y lo ayudarán a inflar los hoyuelos de Venus, sino que también mejorarán el soporte y la postura de la espalda, así como también lo ayudarán a evitar futuros dolores de espalda.
1 Haz el ejercicio de Superman. Este es un ejercicio que no requiere equipo y puede hacerlo en casa ejercitando los músculos de la espalda baja y del tronco. Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos frente a usted. Use los músculos de la espalda baja para levantar el pecho, los brazos y las piernas. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. - Repite este ejercicio 2-3 veces.
2 Realice levantamientos de brazos y piernas opuestos. Manos y rodillas en el suelo, espalda recta. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda sin tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial. Ahora levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, quédese y regrese a la posición inicial. - Repita de 15 a 20 veces para cada lado.
3 Realiza elevaciones de cadera. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados con las palmas en el suelo. Con las manos como apoyo, levante lentamente las caderas del suelo hasta que la parte superior del cuerpo esté alineada con las piernas. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. - Haz de 15 a 20 repeticiones en una serie.
- Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona lumbar y los músculos de las nalgas.
Consejos
- Recuerde que en algunas personas los hoyuelos son hereditarios y en otras no. Si la dieta y el entrenamiento de fuerza no han funcionado, entonces debes abrazar tu cuerpo y encontrar tus propios rasgos positivos.
Advertencias
- No intente bajar de peso si ya se encuentra dentro del rango normal. Nunca coma menos de 1200 calorías por día durante más de 3 días seguidos.
- Tenga siempre cuidado al utilizar cualquier equipo. Para los entrenamientos en el suelo, utilice un tapete para proteger su espalda y evitar lesiones o molestias.
