Como reflexionar

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Aprender a pensar
Parte 2 de 3: Mejora tu vida con la reflexión
Parte 3 de 3: Reflexionando sobre el mundo que nos rodea
Consejos
Advertencias

La reflexión es el arte de pensar en tus fortalezas y debilidades. Esta es la capacidad de reflexionar sobre lo que está sucediendo aquí y ahora, así como sobre sus sentimientos y pensamientos. Además, la reflexión es pensar en los sentimientos y pensamientos de otras personas. La reflexión puede ser buena para hacer cambios en su vida si evalúa y analiza las decisiones tomadas en el pasado. Esto puede requerir dejar de lado ciertas situaciones, dejar de lado ciertos patrones de pensamiento o dejar de aferrarse a ciertas personas. Al aprender a reflexionar sobre su vida, experiencias pasadas y la vida de los demás, puede crecer personalmente y tomar decisiones informadas en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprender a pensar

1 Tómate un tiempo para pensar. Si le resulta difícil equilibrar el trabajo y la vida personal, puede resultarle difícil encontrar tiempo para pensar. Sin embargo, puede analizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Algunos psicólogos recomiendan tomarse un tiempo para reflexionar mientras realiza sus actividades diarias si no puede tomarse el tiempo para hacerlo por separado. Es importante encontrar pequeñas “islas” de tiempo que de otra manera estarías perdiendo, y dedicarlas al análisis y la reflexión, sin importar cuán cortos sean estos intervalos.
- Reflexione en la cama inmediatamente después de despertarse o justo antes de acostarse. Este tiempo puede ser invaluable para prepararse para el día siguiente (por la mañana) o repensar los eventos del día (por la noche).
- Reflexiona en tu alma. Este es el momento perfecto para dedicarlo a la reflexión, ya que puede ser el único momento de soledad del día. La ducha tiende a hacer que muchas personas se sientan cómodas y relajadas, por lo que será más fácil para usted reflexionar sobre los eventos desagradables y perturbadores del día.
- Aprovecha al máximo tu viaje. Si está conduciendo al trabajo y se encuentra en medio del tráfico, apague la radio durante unos minutos y piense en lo que lo hace sentir ansioso o insatisfecho. Si está utilizando el transporte público, guarde su libro o apague la música de su reproductor durante unos minutos y reflexione sobre el día anterior o el pasado.
2 Mantenga la calma. Esto, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero una de las condiciones más graves para un buen proceso de reflexión será la inmovilidad, la calma y, si es posible, la soledad. Relájese, siéntese y respire con concentración e intente ignorar cualquier distracción a su alrededor. Puede ser fácil, por ejemplo, simplemente apagar el televisor, o difícil, por ejemplo, tiene que abstraerse de la variedad de sonidos que hay alrededor. Cualquiera que sea su entorno, tómese un tiempo para usted cuando pueda estar solo consigo mismo en un estado de calma, incluso si solo significa estar solo con sus pensamientos y no estar solo físicamente.
- Las investigaciones han demostrado que tener tiempo para estar tranquilo puede tener un efecto positivo en su salud y fuerza, y aumentar su productividad.
3 Reflexiona sobre ti y tus experiencias. Mientras se encuentra en un estado de reposo e inmovilidad, sus pensamientos pueden comenzar a parpadear febrilmente, puede comenzar a contemplar lo que podría haber hecho de manera diferente o no haber hecho en absoluto. Estos pensamientos no son necesariamente malos, ya que pueden convertirse en una parte importante de la reflexión al principio o al final del día. Sin embargo, si está tratando de analizar su vida, es posible que deba encauzar sus pensamientos con una serie de preguntas. Intente preguntarse:
- quién eres y qué tipo de persona eres;
- ¿Qué puedes decir de ti mismo a partir de la experiencia que obtienes a diario?
- ¿Se está ayudando a usted mismo a crecer y desarrollarse al cuestionar sus pensamientos, creencias y perspectiva de la vida?
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Tracey Rogers, MA

Entrenador personal certificado Tracey L. Rogers es un entrenador personal certificado y astrólogo profesional con sede en Washington, DC. Tiene más de 10 años de experiencia en consejería personal y astrología. Su trabajo ha sido comentado en la radio nacional, así como en plataformas online como Oprah.com. Está certificada por el Life Purpose Institute y tiene una maestría en Educación Internacional de la Universidad George Washington.
Tracey Rogers, MA
Entrenador personal certificado
Pregúntese qué puede cambiar y qué tendrá que renunciar. Necesita determinar qué aspectos de su vida están actualmente bajo control y pueden cambiarse. Cuando piense en la vida para cambiarla, también deberá comprender a qué renunciará en el proceso.

Parte 2 de 3: Mejora tu vida con la reflexión

1 Reflexione sobre sus valores fundamentales. Sus valores fundamentales son aquellas creencias y valores que dan forma a todos los demás aspectos de su vida. Al reflexionar sobre sus valores fundamentales, puede comprender mejor quién es usted y por qué se ha esforzado durante toda su vida. La forma más fácil de reflexionar y evaluar sus valores fundamentales es considerar la cuestión de cuál es su característica más importante como persona. Te ayudará a superar cuestiones de autoestima y dudas, y llegar al fondo de tu motivación.
- Si no está seguro de qué valores son los suyos básico, piense en cuán íntimamente alguien (un niño, padre o pareja) que lo conoce le describiría a alguien en pocas palabras. ¿Diría que eres generoso? ¿Desinteresado? ¿Son honestos? En este caso, la generosidad, la dedicación o la honestidad pueden considerarse sus valores fundamentales.
- Evalúe si se mantiene fiel a sus valores fundamentales durante los momentos difíciles. Aferrarse a sus valores fundamentales significa ser siempre honesto consigo mismo y guiarse por lo que es más importante para usted.
2 Analiza tus metas. Es posible que algunas personas no tengan tiempo para pensar en sus objetivos, pero las investigaciones han demostrado que la reflexión es un componente importante de cualquier esfuerzo orientado a objetivos. Una persona puede empantanarse fácilmente en la rutina diaria y no prestar atención a evaluar el trabajo que realiza para lograr una meta. Pero sin evaluación y reflexión, muchas personas se extravían y dejan de avanzar hacia su objetivo.
- La reflexión es una parte muy importante del logro de las metas, ya que muchas personas se motivan al darse cuenta de que no están logrando sus metas. En lugar de sucumbir a esta apatía, es mejor que cambie su enfoque del fracaso. En lugar de sentirse impotente, demuéstrese a sí mismo que puede lograr sus objetivos.
- Si le resulta difícil lograr sus objetivos, intente repensarlos.La investigación ha demostrado que los llamados objetivos SMART tienen éxito: precisos, medibles, alcanzables, orientados a resultados y con plazos claramente definidos. Y no olvide que cualquier plan que tenga para lograr sus objetivos debe incluir reflexión y juicio.
3 Cambia tu forma de pensar. La reflexión puede ser una herramienta indispensable para cambiar los patrones de pensamiento y las reacciones a situaciones. Muchas personas viven y operan en piloto automático, tratando a las personas, situaciones y lugares de la misma manera día tras día. Sin embargo, sin una evaluación y una reflexión constantes sobre cómo respondemos a estos estímulos externos, es fácil acostumbrarse a patrones de comportamiento improductivos e incluso destructivos. La reflexión puede ayudarlo a evaluar activamente la situación, así como a repensarla y comenzar a sentirse más positivo y seguro.
- Es difícil experimentar un estado positivo en situaciones estresantes o difíciles. Sin embargo, muchas situaciones difíciles son buenas para nosotros.
- En lugar de sentirse ansioso o insatisfecho con una situación que está fuera de control, como ir al dentista, redirija su pensamiento hacia los cambios positivos que resultarán del procedimiento. En este escenario, un procedimiento desagradable se convertirá solo en un inconveniente temporal, como resultado de lo cual obtendrá una hermosa sonrisa, alivio del dolor y dientes sanos.

Parte 3 de 3: Reflexionando sobre el mundo que nos rodea

1 Analiza la experiencia. A lo largo de tu vida, día tras día, irás acumulando variedad en tal cantidad que a veces te resultará difícil entender qué significa todo. Tomarse el tiempo cada día para reflexionar sobre los eventos inmediatamente después de que ocurran le facilitará la comprensión del evento en sí y su reacción.
- Piense en su reacción a un evento o experiencia. ¿Cómo te sientes al respecto? ¿Lo que sucedió cumplió con sus expectativas? ¿Por qué?
- ¿Has aprendido algo como resultado? ¿Hay algo que puedas aprender de esta experiencia que te ayude a comprenderte mejor a ti mismo, a otras personas y al mundo que te rodea?
- ¿La experiencia afecta tu forma de pensar o tus sentimientos? ¿Como y por qué?
- ¿Qué ha aprendido sobre sí mismo como resultado de lo que sucedió y su reacción a ello?
2 Evalúe su relación con los demás. A algunas personas les resulta difícil preguntarse por qué son amigos de determinadas personas, o qué significa esta amistad o esta relación. Sin embargo, es importante reflexionar de vez en cuando sobre las relaciones con los demás. De hecho, algunas investigaciones han demostrado que reflexionar sobre las relaciones pasadas puede ayudarlo a enfrentar la pérdida de esa relación, así como a comprender dónde salieron las cosas.
- Observa cómo te hacen sentir los demás. Pueden ser personas que están presentes en su vida ahora, o aquellas con las que las relaciones han terminado por una razón u otra. Anote sus observaciones para que pueda comprenderlas mejor y aprender de ellas mientras trabaja en las relaciones futuras.
- Mientras reflexiona sobre su relación actual, evalúe si su relación con su pareja o amigo es saludable. Por ejemplo, podría preguntarse si confía en su pareja, si son honestos entre sí, se entienden, se comunican de manera respetuosa y si ambos están dispuestos a comprometerse en temas controvertidos.
3 Utilice la reflexión para evitar peleas. En algún momento de la relación, es posible que pelees con tu pareja, amigo o familiar por algo. Las peleas suelen suceder porque dos o más personas dejan que sus emociones marquen el tono de la conversación. Pero al dar un paso atrás y pensar antes de hablar, puede reducir el grado de la pelea o evitarla por completo. Si siente que se está gestando una pelea, tómese el tiempo para hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sientes ahora y qué necesitas?
- Si le transmitiera sus sentimientos y necesidades a la persona, ¿cómo reaccionaría?
- ¿Cuál es la necesidad de la otra persona ahora y cómo podría afectar esa necesidad la comprensión de la persona de sus necesidades?
- ¿Cómo pueden el interlocutor y el espectador evaluar sus acciones y palabras?
- ¿Cómo ha abordado los conflictos en el pasado para su mutua satisfacción? ¿Qué dijo o hizo cada uno de ustedes para mitigar el conflicto, para que todas las partes estén contentas y sientan que se tienen en cuenta sus puntos de vista?
- ¿Cuál es la mejor manera o la más beneficiosa para ambas partes de resolver el conflicto y qué se debe decir y hacer para lograrlo?

Consejos

Concéntrese en las sensaciones y emociones que experimentó en el momento en el que está pensando.
Cuanto más reflexione, mejor lo hará.
Si tienes muchos pensamientos negativos, esfuérzate por convertirte en una persona más positiva.

Advertencias

Si el pensamiento en el que está reflexionando le está causando un dolor intenso o ansiedad, debe hablar con un amigo al respecto o buscar ayuda profesional. Encuentre una manera de calmarse y trate de seguir adelante, lejos de pensamientos y sentimientos dolorosos.
Si libera recuerdos negativos y / o angustiantes, debe hacerlo bajo supervisión (por ejemplo, en el consultorio de un terapeuta o psicólogo).