Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: aplicar calor para aliviar la rigidez
• Método 2 de 5: Ejercicios secuenciales de relajación y tensión muscular
• Método 3 de 5: Relajar todo el cuerpo para aliviar la tensión muscular
• Método 4 de 5: búsqueda de terapia muscular profesional
• Método 5 de 5: tratamiento del dolor muscular con medicamentos
• Advertencias

Después de un día largo y difícil, se puede sentir una tensión desagradable en los músculos, que debe aliviarse.Los músculos también pueden tensarse después de un ejercicio intenso en el gimnasio. Si siente rigidez y tensión muscular dolorosas, es importante brindar a sus músculos el cuidado adecuado para mantenerlos sanos. La meditación y el yoga pueden ayudar a relajar todo el cuerpo. También pueden ser útiles los estiramientos ligeros o un masaje amigable o profesional de los músculos tensos y doloridos. Si estos métodos resultan ineficaces, consulte a su médico y, tal vez, le recetará un medicamento adecuado para usted.

Atención:la información de este artículo es solo para fines informativos. Consulte con su profesional de la salud antes de usar cualquier medicamento.

Pasos

Método 1 de 5: aplicar calor para aliviar la rigidez

1. 1 Aplique una almohadilla térmica en un músculo dolorido o distendido. El calor de la almohadilla térmica puede aliviar el dolor y reducir la inflamación de los músculos. Puede comprar una almohadilla térmica en la farmacia para usarla según sea necesario. Asegúrese de seguir las instrucciones del manual de este dispositivo.
   • En las tiendas de equipos deportivos, a veces puede comprar almohadillas térmicas diseñadas para músculos específicos.
2. 2 Toma un baño de sal de Epsom durante 15 minutos. Agrega aproximadamente 1 taza (240 ml) de sal de Epsom a una tina con agua tibia y revuélvela bien antes de meterla en el agua. Sumérjase en el baño hasta que los músculos se relajen. Al final del procedimiento, enjuague con agua limpia.
   • La sal de Epsom se disuelve en agua y se absorbe en la piel, lo que reduce la inflamación, ayuda a que los músculos y los nervios funcionen y nutre el cuerpo con magnesio. El magnesio contribuye a la producción de serotonina en el cerebro. Y la serotonina es un compuesto químico que hace que una persona se sienta tranquila y relajada.
   • Para algunas personas, la sal de Epsom puede irritar el área genital. Si siente la irritación de la sal, lávese bien con agua tibia y jabón y no vuelva a utilizar este producto.
3. 3 Siéntese en una sauna o baño de vapor durante 10 a 15 minutos. Esta es una excelente manera de calentar los músculos y mejorar la circulación. Además, ayuda en el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. Dedique de 10 a 15 minutos a calentar su cuerpo y luego estire los músculos cuando ya estén relajados. Este método es especialmente eficaz después del entrenamiento físico y otras actividades físicas.
   • Las saunas y los baños de vapor se encuentran en la mayoría de los grandes gimnasios. Muchos hoteles también ofrecen servicios de sauna y piscina.

Método 2 de 5: Ejercicios secuenciales de relajación y tensión muscular

1. 1 Para aliviar la rigidez de los músculos, intente tensarlos y relajarlos. Apretar los músculos aumentará la circulación sanguínea, lo que ayudará a relajarlos aún más. Piense en este procedimiento como un automasaje dirigido. Por ejemplo, presione el músculo deltoides del hombro derecho con la mano izquierda. Respire lenta y profundamente y mantenga la presión durante 5 segundos. Luego suelte la mano y exhale lentamente. No fuerce el brazo adolorido para no ejercer una tensión innecesaria sobre los músculos circundantes.
   • Continúe repitiendo estos pasos durante 5 minutos antes de pasar a otro músculo adolorido.
2. 2 Intente estirar los músculos rígidos para ayudarlos a relajarse. Estire los músculos antes y después del ejercicio para evitar la rigidez y el dolor. Estire cada grupo principal de músculos durante 15 a 30 segundos para combatir eficazmente la tensión muscular. Asegúrese de sentir un buen estiramiento de los músculos sin causar dolor severo. A continuación se presentan algunos buenos ejercicios de estiramiento.
   • Si tiene dolor en la pantorrilla, gire lentamente los tobillos y los pies en un círculo.
   • Jale el pie hacia usted y luego hacia afuera, contrayendo los músculos para desarrollar el tejido muscular de la pantorrilla.
   • Levante los hombros para tocar sus orejas y luego bájelas hacia abajo y hacia atrás. Esto ayudará a aliviar la condición de los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.
   • Incline secuencialmente la cabeza hacia cada hombro y manténgalo en esta posición durante unos 15 a 20 segundos. Asegúrese de detenerse cuando el estiramiento se vuelva innecesariamente intenso. Esto ayudará a relajar los músculos tensos del cuello.
3. 3 Haga ejercicios cardiovasculares ligeros para mantener sus músculos flexibles y flexibles. Los ejercicios cardiovasculares ligeros son excelentes para relajar los músculos al mejorar la circulación sanguínea. Simplemente camine a paso rápido en la cinta de correr o trote durante 15 a 20 minutos al aire libre. Asegúrese de mantener un ritmo más rápido de lo normal al caminar, pero no es necesario que cambie a una carrera completa. El objetivo de los ejercicios cardiovasculares ligeros es relajar los músculos, mientras que los ejercicios cardiovasculares más intensos, por otro lado, pueden provocar tensión muscular.
   • También puede saltar la cuerda o nadar durante 10-15 minutos.

Método 3 de 5: Relajar todo el cuerpo para aliviar la tensión muscular

1. 1 Duerma al menos 7 horas por noche. Es importante que cualquier persona duerma de noche exactamente el tiempo recomendado para su edad, independientemente de la intensidad de su horario diario. El sueño adecuado permite que sus músculos se relajen y se recuperen de un largo día. Si hizo actividad física ese día y el sueño de la noche siguiente fue insuficiente, los músculos simplemente no pueden relajarse y durante el día siguiente experimentará tensión muscular.
   • Los adolescentes deben dormir alrededor de 8 horas por noche y los adultos deben dormir al menos 7 horas.
2. 2 Practica la respiración relajantepara aliviar la tensión en los músculos de los hombros y la espalda. La respiración lenta y profunda puede liberar la tensión muscular al mejorar el suministro de oxígeno al cuerpo. Inhala lentamente durante 4 segundos y luego exhala durante el mismo tiempo. Mientras inhala, trate de aspirar la mayor cantidad de aire posible. Continúe respirando profundamente hasta que haya tomado de 15 a 20 respiraciones o hasta que se sienta relajado.
   • Practique la respiración relajante mientras está sentado o reclinado.
3. 3 Meditar para relajar los músculos y eliminar el estrés en el cuerpo. La meditación alivia la tensión muscular y el estrés a través de efectos psicológicos en el cuerpo. Búscate un lugar tranquilo para meditar donde nadie te moleste. Puede sentarse con la espalda recta o cruzar las piernas, o puede acostarse boca arriba y concentrarse en respirar lenta y profundamente. Libere su mente de pensamientos estresantes y trate de visualizar la tensión muscular abandonando su cuerpo.
   • Aunque la meditación se puede practicar en cualquier momento del día, la meditación nocturna puede ser más eficaz, ya que prepara al cuerpo para un mayor descanso.
   • Si no tiene tiempo para la meditación completa, intente escuchar música o sonidos relajantes, como el sonido del mar o la lluvia. Esto le ayudará a relajarse y refrescar la cabeza incluso durante un trabajo extenuante en el escritorio.
4. 4 Prueba el yoga para estirar y relajar los músculos. Tenga en cuenta que hay yoga aeróbico intenso que puede empeorar la tensión muscular. En su lugar, dirija su atención a formas de yoga moderadas y pausadas que le permitan estirar los músculos doloridos sin ningún esfuerzo adicional. Prueba varios tipos diferentes de yoga con diferentes instructores para encontrar el que mejor se adapte a tus habilidades y necesidades.
   • Si decide practicar en un estudio de yoga especializado, busque información sobre dichas organizaciones en la red. Busque la frase: “Yoga Studios (nombre de su área)”.
   • Si no tiene un estudio de yoga donde vive, pruebe videos de yoga gratuitos en plataformas populares en línea como YouTube.

Método 4 de 5: búsqueda de terapia muscular profesional

1. 1 Encuentra un masajista profesional. Los salones de masajes a menudo ofrecen servicios de masajes profundos que tienen un efecto intenso en el tejido muscular que no puede relajarse por sí solo. Explícale al masajista qué músculo o grupo de músculos te está molestando y deja que el especialista masajee la zona durante al menos 30 minutos.
   • Busque un salón de masajes profesional cerca de usted. Por ejemplo, busque la frase: "Salón de masajes profesional (nombre de su área)".
2. 2 Visite a un quiropráctico y pídale que solucione sus problemas musculares tensos. Los quiroprácticos corrigen la posición de los huesos y las articulaciones, lo que a su vez ayuda a aliviar la inflamación y el dolor muscular. Los quiroprácticos también pueden utilizar técnicas de masaje y estimulación eléctrica. Si tiene un músculo tenso que necesita ser relajado, un quiropráctico puede brindarle un alivio inmediato. La sesión de tratamiento durará entre 15 y 30 minutos, sin embargo, lo más probable es que deba inscribirse con varios días de anticipación.
   • Dependiendo de la gravedad del dolor muscular, su quiropráctico puede recetarle hasta 2-3 sesiones por semana durante varias semanas para ayudar a controlar su dolor.
   • No siempre es posible ponerse en contacto con un quiropráctico para obtener una póliza de seguro de salud obligatoria. Pero si tiene una póliza de seguro de salud voluntaria, puede incluir servicios quiroprácticos. Para saberlo todo, debe leer detenidamente el contrato de seguro o llamar a la compañía de seguros.
3. 3 Pruebe la acupuntura (acupuntura) para aliviar la tensión muscular de ciertos grupos de músculos. La acupuntura es una medicina china antigua en la que se insertan agujas finas especiales en puntos específicos del cuerpo para combatir una amplia variedad de enfermedades. Entre otras cosas, la acupuntura alivia la tensión muscular, la inflamación y alivia el estrés. Las sesiones de acupuntura suelen durar entre 20 y 30 minutos.
   • Busque información sobre acupunturistas certificados cerca de usted. Intente buscar la frase: "Acupuntura (nombre de su área)".
4. 4 Si tiene miedo a las agujas, recurra a un masaje de puntos biológicamente activos. Los especialistas en este tipo de masajes utilizan los dedos, las palmas, los codos e instrumentos especiales para influir en ciertos puntos biológicamente activos de su cuerpo. La sesión de curación en sí también puede incluir estiramientos o masaje clásico. Al mismo tiempo, el masaje de puntos biológicamente activos ayuda a aliviar la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la relajación. Intente buscar en línea terapeutas de acupresión profesionales locales.
   • La esencia de la acupresión es similar en principio a la acupuntura, pero solo sin el uso de agujas.

Método 5 de 5: tratamiento del dolor muscular con medicamentos

1. 1 Para el dolor muscular leve, pruebe los AINE. Estos medicamentos están diseñados para aliviar el dolor y reducir la hinchazón y la inflamación. Se pueden dispensar tanto sin receta como con receta. Asegúrese de seguir las instrucciones del medicamento utilizado. La mayoría de los AINE recomiendan no tomar más de 1200 mg por día.
   • Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como Nurofen (ibuprofen) y Motrin (naproxen) son bien conocidos.
2. 2 Tome magnesio y zinc para aliviar el dolor muscular. El magnesio y el zinc son sustancias que favorecen la relajación muscular.Estas sustancias se encuentran en alimentos como la espinaca, el maní, el arroz integral y las almendras. Además, estas sustancias se pueden tomar en forma de suplementos dietéticos.
   • Hable con su médico para obtener más información sobre la ingesta de magnesio como suplemento dietético. Los suplementos de magnesio están disponibles sin receta y están disponibles sin receta.
3. 3 Pregúntele a su médico acerca de los relajantes musculares centrales (relajantes musculares) para combatir la tensión muscular. Los relajantes musculares bloquean las señales de dolor de las terminaciones nerviosas al cerebro. A menudo se prescriben en combinación con descanso y fisioterapia para combatir eficazmente el dolor y la tensión. Los relajantes musculares generalmente requieren receta médica y se recetan por un período de tiempo limitado, ya que muchos de ellos pueden ser adictivos.
   • Hable con su médico sobre el uso de estos productos. A veces se recetan en combinación con otros medicamentos, como la aspirina.
4. 4 Hable con su médico sobre la posibilidad de recetarle Baklosan (baclofeno) para los calambres musculares. Esta droga se puede usar durante más tiempo sin adicción. A menudo, este medicamento se prescribe para combatir el dolor de espalda y los espasmos musculares causados ​​por la osteocondrosis.
   • El medicamento solo se puede recetar con receta médica y bajo la estricta supervisión de un médico. Debe tomarse con precaución en insuficiencia cerebrovascular, aterosclerosis cerebral, insuficiencia renal crónica, en pacientes ancianos y niños menores de 3 años.
   • También debe tenerse en cuenta que el medicamento tiene una lista bastante amplia de contraindicaciones, que incluyen psicosis, enfermedad de Parkinson, epilepsia, convulsiones, úlcera gástrica y úlcera duodenal, etc.
5. 5 Considere tomar Sibazone (Diazepam) si tiene dolores musculares intensos o calambres. Este medicamento se usa para aliviar el dolor en la zona lumbar causado por espasmos musculares. Combate eficazmente el estrés y el dolor intenso. Por lo tanto, si tiene dolores y calambres musculares intensos, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar diazepam.
   • Este medicamento es muy eficaz pero puede resultar fácilmente adictivo. No se puede tomar durante mucho tiempo. Es probable que su médico le recete diazepam solo durante 1 o 2 semanas.
   • En la mayoría de los casos, los médicos solo recetan estos medicamentos para el dolor muscular crónico o severo.
   • Mientras toma diazepam, deje de beber alcohol, conduzca un automóvil y maneje maquinaria compleja.

Advertencias

• Nunca tome medicamentos recetados sin antes consultar a su médico.
• Si tiene más de 65 años o ha tenido problemas cardíacos anteriormente, asegúrese de consultar con su médico antes de ir a la sala de vapor o al sauna, ya que esto puede ser peligroso para su salud.
• Nunca se acueste con una almohadilla térmica puesta en la cama. Esto puede provocar irritación de la piel e incluso quemaduras. Además, es bastante peligroso de incendio si hay materiales inflamables cerca.