Autor:
Carl Weaver
Fecha De Creación:
25 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Quieres saber tu edad real? Casi todas las personas conocen su fecha de nacimiento, pero nuestro cuerpo puede verse y funcionar significativamente más joven o más viejo que su edad. La condición del cuerpo depende de la forma física y el estilo de vida. En consecuencia, a veces nuestra edad cronológica no coincide con la biológica. No existe una forma científica exacta de medir la edad biológica, pero puede tener al menos una idea aproximada de ella. Presta atención a tu condición física, físico y estilo de vida para encontrar la respuesta a la pregunta: ¿vives una vida saludable y te ves joven o eres propenso a los malos hábitos y te ves más viejo que tus años?
Pasos
Método 1 de 3: Condición física
1 Descubra su frecuencia cardíaca en reposo. El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo, por lo que un corazón sano es la clave del bienestar. Una frecuencia cardíaca normal es de 60 a 100 latidos por minuto. En reposo, su frecuencia cardíaca ideal no debe ser ni más rápida ni más lenta, aunque algunos atletas de élite pueden tener una frecuencia cardíaca por debajo de 50 latidos por minuto. Coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en el interior de la muñeca izquierda debajo del pulgar (una de las arterias principales corre allí). Sentirás tu pulso. Cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplíquelo por 4 para encontrar el número de latidos por minuto. - En general, una frecuencia cardíaca en reposo baja indica un corazón fuerte. Una frecuencia cardíaca alta significa que el corazón necesita trabajar más para hacer la misma cantidad de trabajo. Un corazón más débil funciona de manera menos eficiente.
- Agregue 1 a su edad cronológica si su frecuencia cardíaca en reposo es de 100 latidos por minuto o más.
2 Pon a prueba tu flexibilidad. ¿Todavía puedes tocarte los dedos de los pies con los dedos de los pies? La flexibilidad disminuye con la edad y está limitada por varios factores, como mayor deshidratación, cambios en la química de los tejidos, pérdida de colágeno en las fibras musculares y aumento de la deposición de calcio. El nivel de flexibilidad permite a una persona evaluar aproximadamente su salud en general. Siéntese en el suelo, mantenga la espalda recta, junte las piernas y extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros. En el costado de sus pies, marque un punto en el piso donde están las yemas de los dedos de sus brazos extendidos. Luego, lentamente, comience a estirar la mano hacia adelante y no doble las piernas. Marque el punto que alcanzó con los dedos para luego medir la distancia entre los dos puntos. - ¿Qué tan lejos podrías llegar? Cuanto más lejos mejor. Esto da testimonio de la juventud y la movilidad del cuerpo.
- Agregue uno a la edad si la distancia es menor de 12 centímetros. También debe restar uno a una distancia de 25 centímetros o más. No sumes ni restes nada si la distancia está entre 12 y 25 centímetros.
3 Pon a prueba tu fuerza. ¿Qué tan fuerte eres? Por lo general, la gente gana masa muscular alrededor de los 30 años.Posteriormente, comenzamos a perder gradualmente masa muscular y fuerza física. Las personas mayores de 30 años que están inactivas pierden del 3 al 5 por ciento de su masa muscular en 10 años. Incluso aquellos que participan activamente en deportes y educación física pierden masa muscular. Este cambio se llama sarcopenia y significa una pérdida de fuerza y movilidad, y en la vejez a veces conduce a debilidad y mayor fragilidad de los huesos. Pon a prueba tu fuerza. Realice tantas lagartijas modificadas (arrodillarse) como sea posible sin ajuste. En este caso, la espalda debe permanecer plana y el cofre debe bajarse a una altura de 10 centímetros del piso. Calcula la cantidad máxima. - Al igual que con la flexibilidad, cuanto más flexiones, mejor. Una persona con buena masa muscular y resistencia puede hacer flexiones muchas veces.
- Agregue 1 si pudo hacer menos de 10 flexiones. No sumes ni restes nada si has hecho de 10 a 19 flexiones. Reste 1 si pudo hacer 20 o más flexiones. Resta 2 si hiciste más de 30 flexiones.
Método 2 de 3: físico
1 Determina la proporción de cintura a cadera. ¿La forma de tu cuerpo se parece más a una pera, una manzana o un aguacate? A medida que las personas envejecen, las personas tienden a aumentar de peso y la forma del cuerpo (en particular, la proporción de cintura a cadera) le permite evaluar rápidamente la distribución de la grasa corporal, lo que en algunos casos indica riesgos para la salud como presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Divide tu cintura por tus caderas. Mide tu cintura 5 centímetros por encima de tu ombligo y tus caderas en su punto más ancho. - Una proporción mayor a 1.0 para hombres y 0.85 para mujeres indica una distribución ideal de la grasa corporal en el abdomen.
- Agregue uno a la edad si ha excedido la proporción recomendada.
2 Calcula tu índice de masa corporal (IMC). El valor del IMC es otra forma de evaluar la salud y el estado del cuerpo. Para hacer esto, divida el peso en kilogramos por la altura en metros. Un IMC alto indica un alto contenido de grasa corporal y una tendencia a problemas de salud asociados con la obesidad. Para calcular su índice de masa corporal, debe pesarse y medir su altura. Eleve al cuadrado su altura (multiplique por el mismo número) y luego divida su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Un resultado de 25 o más indica que tiene sobrepeso. - Si no tiene una mentalidad matemática, puede encontrar un sitio especial para calcular el IMC como este.
- Agregue 1 al recuento de su edad si su IMC está por debajo de 18.5 (bajo peso). Sume 2 si su IMC es 25-29,9 (sobrepeso) y 3 si su IMC es superior a 30 (obesidad). Reste 1 para un IMC entre 18.5 y 25 (peso saludable).
3 Realiza un análisis de grasa corporal. La evaluación más precisa de su constitución (más precisamente, su IMC y la relación cintura-cadera) es el análisis de grasa corporal, y la opción de análisis más precisa es el análisis de bioimpedancia. Durante la prueba, que se realiza con un entrenador personal, deberá acostarse y colocar dos electrodos en el pie. Una corriente eléctrica débil fluirá a través de los electrodos (ni siquiera la sentirá). Esto le permitirá conocer la cantidad exacta de grasa, así como de músculo y hueso, para compararla con el promedio. - Para la precisión del análisis, no se recomienda hacer ejercicio, estar en la sauna o beber alcohol varias horas antes de la prueba. Las mujeres generalmente tienen más grasa corporal que los hombres.
- Las mujeres no deben sumar ni restar nada si el análisis muestra un valor del 15-24%. Agregue 0.5 para un valor de 25 a 33%, o 1 para un valor por debajo del 15% o por encima del 33%.
- Los hombres no deben sumar ni restar nada si el análisis muestra un valor del 6 al 17%. Agregue 0.5 para un valor de 18-24%, o 1 para un valor por debajo del 6% o por encima del 25%.
Método 3 de 3: Estilo de vida
1 Calcula tu sueño nocturno. El cuerpo necesita dormir.Proporciona oportunidades de relajación y recuperación para el cerebro y el cuerpo. La falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad renal, accidente cerebrovascular y obesidad, y reduce el rendimiento cognitivo. ¿Cuántas horas duermes cada noche? Por lo general, un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño. Dormir menos tiempo de forma regular te hará sentir exhausto, mentalmente fatigado y con una mayor edad biológica. - Reste 0.5 de la cuenta si duerme regularmente de 7 a 9 horas cada noche. Agregue 1 si duerme de 5 a 6 horas o más de 9 horas. Agregue 2 si duerme menos de 5 horas por noche.
2 Considere los malos hábitos. ¿Cuánto alcohol bebes? Cantidades moderadas están dentro del rango normal e incluso pueden ser beneficiosas, pero si se abusa, aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, enfermedad hepática y pancreatitis. Según los médicos, la cantidad aceptable es una porción de alcohol por día para mujeres de cualquier edad, dos porciones para hombres menores de 65 años o una porción para hombres mayores de 65 años. El tamaño de la porción será diferente para cerveza (350 mililitros), vino (150 mililitros) y licor (50 mililitros). ¿Y los cigarrillos? Aquí, todos los médicos están de acuerdo: cualquier tabaquismo (incluso pasivo) es perjudicial para la salud. El tabaquismo, como el abuso del alcohol, indudablemente aumenta la edad de una persona. - Si no bebe alcohol, debe restar 1 del cálculo o 0.5 si no excede la cantidad diaria recomendada. Agregue 2 si tiene sobrepeso.
- Si no fuma y nunca ha fumado, debe restar 3 del recuento, o 2 si dejó de fumar hace cinco años o más, y también 1 si dejó de fumar hace menos de cinco años. Agregue 3 si continúa fumando.
3 Analiza tu dieta. ¿Qué tan bien estás comiendo? Llevar una dieta saludable mantiene la salud y fortalece los músculos, huesos, dientes y órganos internos. Una dieta saludable reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y presión arterial alta. Además, la comida afecta el cerebro y las reservas de energía. ¿Lo que comes? Una dieta equilibrada debe incluir una cantidad limitada de alimentos fritos y procesados, azúcar, sodio, nitrato y grasas saturadas, pero muchas frutas y verduras (idealmente 9 porciones al día), proteínas magras como pescado, pollo y nueces, y carbohidratos complejos. y cereales integrales ... El incumplimiento de tales reglas conduce a un exceso de peso y también priva al cuerpo de los nutrientes esenciales, sin los cuales una persona tiene menos fuerza física. Las pautas generales para una alimentación saludable se pueden encontrar en línea. - No debe sumar ni restar nada si sigue las pautas generales, o sumar 1 si este no es el caso.
Consejos
- Si ha practicado deportes recientemente, se ha movido activamente, está preocupado o enojado, entonces su frecuencia cardíaca se elevará, lo que dará lugar a cálculos inexactos de su edad biológica.
