Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Entender su depresión
• Método 2 de 3: Mejora tu vida
• Método 3 de 3: Desarrollar hábitos saludables

Sufrir de depresión es más que lidiar con una semana fallida o incluso un mes fallido: la depresión es un estado debilitado que puede hacer que le resulte imposible disfrutar de su existencia diaria. Si está atormentado por sentimientos de tristeza abrumadora, soledad, inutilidad y ni siquiera puede imaginar que las cosas mejorarán, es posible que esté sufriendo de depresión. Si desea aprender a superar la depresión y disfrutar de la vida nuevamente, siga estos consejos.

Pasos

Método 1 de 3: Entender su depresión

1. 1 Reconoce los signos de la depresión. Para superar su depresión, primero debe verificar si tiene síntomas de depresión. Si bien la depresión varía de persona a persona, existen varios signos de que tiene más que un mal día. Si cree que está deprimido, vea si padece los siguientes problemas:
   • ¿Te sientes inútil, indefenso o culpable sin saber por qué?
   • ¿Te sientes desesperado en la mayoría de los aspectos de tu vida y no puedes imaginar cómo podrían salir las cosas?
   • ¿Sientes fatiga y niveles bajos de energía, no importa lo que hagas?
   • ¿No puede dormir durante mucho tiempo y tiene problemas para dormir y despertarse por la mañana?
   • ¿Has dejado de disfrutar de las experiencias que solían hacerte feliz, como pasar tiempo con amigos, dedicarte a un pasatiempo o tener sexo?
   • ¿Ha habido cambios abruptos en sus hábitos de sueño, como insomnio, despertarse demasiado temprano o sueño excesivo?
   • ¿Ha perdido el apetito o ha comido en exceso pero no puede parar?
   • ¿Es mucho más fácil para ti estar solo que hacer el esfuerzo de interactuar con otras personas?
   • ¿Prefieres estar solo que interactuar con otras personas?
   • ¿Te sientes constantemente irritable sin motivo?
   • ¿Alguna vez ha tenido pensamientos suicidas? Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato.
2. 2 Consulte a su médico para obtener ayuda. Si sufre de depresión severa, es hora de ver a su médico. Incluso si se niega absolutamente a tomar antidepresivos u otros medicamentos a menos que sea absolutamente necesario, hablar con su médico puede ayudarlo a identificar algunas de las causas médicas de su depresión. Puede buscar motivos de vida después de hablar con su médico. Estas son algunas de las causas de su depresión que su médico puede identificar:
   • Adicción a las drogas o al alcohol. Si es adicto al alcohol o las drogas, esta puede ser la causa de su depresión. Su médico puede ayudarlo a comprender si tiene una adicción y sugerirle los siguientes pasos.
   • Razones genéticas. Si alguien de su familia ha tenido depresión, entonces usted es más propenso a padecer esta dolencia. Puede discutir si los miembros de su familia han sufrido depresión, incluso si nunca se les ha diagnosticado depresión. También puede hablar con sus padres u otros miembros de la familia para averiguar si ha habido casos de depresión en su familia de los que no estaba al tanto.
   • Desequilibrio hormonal. Si tiene problemas de tiroides u otros desequilibrios hormonales, esta puede ser la causa de su depresión.
   • Otra enfermedad. Su médico comprobará si padece otra enfermedad que esté causando o precediendo a su depresión, como un trastorno de ansiedad como el trastorno obsesivo-compulsivo o incluso un trastorno psicótico como la esquizofrenia.
   • Un efecto secundario del medicamento que está tomando. Si está tomando medicamentos para otro problema, su médico puede decirle si la depresión es uno de los efectos secundarios y puede cambiar su medicamento por un medicamento igualmente eficaz sin ese efecto secundario.
3. 3 Busque una razón personal. Si ha hablado con su médico y descubrió que no necesita o no desea tomar medicamentos, debe considerar algunas de las causas fundamentales de la depresión que pueden estar causando dolor en su vida diaria. Si bien la depresión puede no ser causada por una situación en su vida, es muy probable que personas o eventos específicos en su vida lo hagan profundamente infeliz. Hay varios factores que pueden causar o empeorar su depresión:
   • Relaciones románticas fallidas o insatisfechas. Si está pasando por una ruptura devastadora o está en una relación que lo lastimará mucho, puede contribuir a su depresión.
   • Relaciones decepcionantes con familiares o amigos. Si está constantemente en guerra con su madre o sucumbe al abuso emocional de su mejor amigo, entonces esta puede ser la causa de su depresión.
   • Carrera ingrata. Si se siente profundamente infeliz, deprimido o incluso inútil en su trabajo actual oa lo largo de su carrera, su línea de trabajo puede ser un factor que contribuya a su depresión.
   • Entorno no deseado. Si vive con dos compañeros de cuarto gritando e insoportables, o simplemente se siente profundamente infeliz en su propia casa o vecindario, su entorno puede contribuir a su depresión.
   • Razones financieras. Preocuparse por pagar las facturas de su próximo apartamento o cuándo vence su próximo cheque de pago puede ser una causa importante de depresión si se trata de un problema a largo plazo.
4. 4 Empiece a llevar un diario. Un diario puede ayudarlo a reflexionar sobre su depresión y sus sentimientos, y hacer un seguimiento de sus sentimientos a lo largo del día. Haz que tu objetivo sea escribir en tu diario al menos una vez al día, preferiblemente por la noche, cuando puedas dar un breve resumen de lo que te ha traído el día. Llevar un diario te hará sentir más conectado con tus pensamientos, menos solo y más consciente de lo que te hace feliz o infeliz.
   • Llevar un diario también te permitirá concentrarte y aislar tu mente de todas las tareas estresantes que te rodean.

Método 2 de 3: Mejora tu vida

1. 1 Realice algunos cambios drásticos (si es necesario). Si ha decidido que alguna razón personal ha contribuido a su depresión, entonces es hora de respirar profundamente y comenzar a cortar los elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su vida y superar la depresión:
   • Elimina las relaciones tóxicas o malsanas de tu vida. Si te están lastimando mucho, entonces es hora de que dejes de empeorarte. Si no puede ignorar a una persona, como un miembro de la familia, pase el menor tiempo posible con esa persona.
   • Si hay algo en la relación que te molesta, comienza una conversación seria. Si se siente abrumada porque está convencida de que su esposo la está engañando o de que su mejor amigo le está robando dinero, entonces es hora de aclarar las cosas en lugar de permitir que los sentimientos pasivo-agresivos se intensifiquen.
   • Si odias seriamente tu trabajo, entonces es hora de pensar en hacer lo que amas.
   • Si odias lo que te rodea, mira si es posible que encuentres un nuevo hogar.
2. 2 Cíñete a una agenda ocupada. Si bien puede sentir que lo último que desea es una agenda ocupada porque está muy triste y lento, mantener una agenda ocupada lo mantendrá activo, concentrado y pensando en el próximo elemento de su lista de tareas pendientes. Puede hacer un horario para cada día, semanalmente o la noche anterior, y fijarse como meta cumplirlo. A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar:
   • Mantener amistades positivas.
   • Ejercicios.
   • Pasatiempos e intereses.
   • Tómese un tiempo para usted mismo para aliviar la presión, escribir en un diario o meditar.
   • Es hora de hacer algo estúpido que te haga reír.
   • Es hora de salir de casa. No pases todo el tiempo en interiores: sal al sol, haz tu tarea o lee en una cafetería, lo que te hará sentir menos aislado.
3. 3 Mantén una relación sana. Si bien puede sentirse tan inútil que ni siquiera puede imaginar que alguien quiera hablar con usted, debe confiar en sus amigos y familiares, así como en su pareja, si tiene una. Los amigos no solo te ayudan a lidiar con tu depresión al hablar de ella, sino que también pueden hacerte sentir más amor y apoyo.
   • Pasa el mayor tiempo posible con personas que te hagan sentir mejor contigo mismo y con el mundo.
   • Si su amigo o familiar sufre de depresión, hable con él y vea qué consejo puede darle. El simple hecho de hablar con alguien que está lidiando con los mismos síntomas puede hacer que se sienta menos solo.
   • Si estás en una relación, tómate un tiempo para el romance o simplemente pasa tiempo a solas con tu pareja. No dejes que tu depresión te impida disfrutar de tu relación.
   • Pase más tiempo con su familia. Su familia debe brindarle amor y apoyo, así que trate de pasar el mayor tiempo posible con ellos. Si su familia está lejos, dedique tiempo a las llamadas telefónicas con la mayor frecuencia posible.
4. 4 Sea más generoso. Si bien puede estar tan deprimido que solo piensa en sí mismo, debe intentar dar un paso atrás y ser generoso con las personas que ama y con las personas de su sociedad. La generosidad te hará más importante ante tus propios ojos y te hará saber que hay muchas personas que te necesitan. A continuación, presentamos algunas formas excelentes de mostrar su generosidad:
   • Hazle un favor a un amigo cercano. No tiene por qué ser grande: si tu mejor amiga tiene una semana ocupada, puedes ofrecerte a llevarle el almuerzo o recogerla del trabajo. Te sentirás mejor por ayudar.
   • Sea voluntario en su biblioteca local. Ayude a los adultos y a los niños a descubrir el placer de la lectura.
   • Ofrézcase como voluntario en un centro para personas mayores, jóvenes o personas sin hogar y vea qué puede cambiar.
   • Sea voluntario en su vecindario y ayude a limpiar su parque local. Si solo dedica tiempo a mejorar la naturaleza, le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
   • Recuerde agradecer a los demás por su generosidad. Si alguien ha sido amable contigo, responde de la misma forma enviándole una postal.
5. 5 Encuentra un nuevo pasatiempo. Un nuevo pasatiempo puede ayudarte a sentir que tienes más metas en la vida y puede darte una razón para despertarte por la mañana. Un pasatiempo puede ser cualquier cosa que te importe profundamente, incluso si es algo en lo que no eres muy bueno, por ahora. A continuación, se muestran algunas formas excelentes de encontrar un nuevo pasatiempo:
   • Explore su lado artístico. Inscríbase en una clase de pintura de acuarela, cerámica, pintura o cerámica.
   • Exprésate escribiendo. Intente escribir poesía, un cuento o incluso el primer capítulo de una novela.
   • Encuentra un nuevo amor en el aprendizaje de idiomas extranjeros.
   • Descubra un nuevo deporte. Tome lecciones de karate, baile de salón o yoga.
   • Descubra un nuevo deporte de equipo como el voleibol o el fútbol. Encontrarás un nuevo pasatiempo y muchos nuevos amigos al mismo tiempo.
   • Descubra su amor por la lectura uniéndose a un club de lectura.

Método 3 de 3: Desarrollar hábitos saludables

1. 1 Mejora tus hábitos de sueño. Mejorar sus hábitos de sueño puede mejorar drásticamente su salud mental. Esfuércese por encontrar un horario para dormir y un horario para despertarse y dormir que funcione para usted. Esto es lo que puede hacer:
   • Empiece a acostarse y a despertarse a la misma hora todas las mañanas y todas las noches. Esto hará que se sienta más descansado y le resultará más fácil conciliar el sueño y despertarse.
   • Empiece bien el día. Salte de la cama inmediatamente y beba un vaso de agua en lugar de tomar cinco siestas más antes de levantarse de la cama.
   • Desarrolle el hábito de matar antes de acostarse. Alivie el estrés una hora antes de acostarse apagando la televisión y los ruidos fuertes y leyendo en la cama.
   • Limite o elimine la cafeína de su dieta, especialmente por la tarde. La cafeína le dificultará conciliar el sueño.
   • No tome una siesta de más de media hora, solo lo hará sentir más somnoliento y cansado.
2. 2 Ejercicio. Hacer ejercicio solo treinta minutos al día tendrá un gran impacto en su salud física y mental. El ejercicio te dará más energía y motivación a lo largo del día. Encuentre un plan de ejercicios que funcione para usted y cúmplalo.
   • Incluso una caminata de veinte minutos una vez al día te ayudará a estirar tu cuerpo mientras meditas.
   • Encuentra un amigo en el gimnasio o haciendo ejercicio. Esto hará que su trabajo sea más agradable.
   • Fíjese una meta cuando practique. Quizás tu objetivo sea correr 5 kilómetros o aprender esa complicada pose de yoga.
3. 3 Mejora tu dieta. Mejorar su dieta también le ayudará a sentirse menos deprimido. Incluso si ha perdido el apetito, definitivamente debe tener tres comidas saludables y equilibradas al día.Cuando está lidiando con la depresión, no tiene que intentar perder peso o estar increíblemente saludable, pero consumir alimentos saludables de manera regular mejorará su bienestar físico y mental.
   • No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Tres comidas al día te darán la energía que necesitas para mantenerte positivo y concentrado.
   • Agregue más frutas y verduras a su dieta. Sustitúyelos por bocadillos azucarados o comida chatarra poco saludable.
   • Asegúrese de comer una cantidad equilibrada de frutas, verduras, carbohidratos y proteínas todos los días.
   • Permítase relajarse de vez en cuando. Te sentirás mejor si a veces cedes a tus deseos.
4. 4 Piensa positivamente. Los pensamientos positivos te ayudarán a ver tu vida y el mundo de una manera que te llene de esperanza, no de desesperación. Para pensar de manera más positiva, debe aprender a reconocer sus pensamientos negativos y luchar contra ellos con pensamientos positivos más fuertes siempre que pueda. Encuentra al menos cinco cosas por las que estar agradecido y disfrutar todos los días.
   • Si se comporta de manera más positiva, pensará de manera más positiva. Adquiera el hábito de hablar sobre las cosas positivas en su vida y hacer las cosas que lo hacen sentir positivo.
   • Pasar menos tiempo lloriqueando y quejándose de las pequeñas cosas que te molestan, y más tiempo elogiando las cosas que te hacen sonreír, te conducirá a pensamientos más positivos.
5. 5 Mejora tu apariencia. Si bien no vencerás la depresión convirtiéndote en modelo, pasar más tiempo manteniendo tu higiene y apariencia todos los días te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Si bien es posible que no tenga ganas de cuidar su cuerpo, debe ducharse a diario o con la frecuencia que necesite y tomarse el tiempo para cepillarse y cepillarse los dientes.
   • Esfuérzate por lucir presentable cuando salgas al mundo, sin importar lo mal que te sientas. Aumentará su autoconfianza y autoestima.
   • Si cree que el sobrepeso es la causa de su depresión, si se fija una meta para mejorar este aspecto de su apariencia, mejorará su estado de ánimo y sus perspectivas de futuro.