Cómo dejar de fumar inmediatamente

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Dejar de fumar
Parte 2 de 3: Evitar fumar
Parte 3 de 3: Hacer un plan
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Dejar de fumar no es fácil y lleva tiempo. Dejar de fumar requiere mucha fuerza de voluntad y determinación para lograr su objetivo. Existen varios métodos que le permiten deshacerse de este mal hábito, pero no hay uno que sea igualmente bueno para todos, y diferentes personas requieren diferentes esfuerzos y tiempo. Si bien dejar de fumar por completo llevará algún tiempo, se puede hacer más fácil si se hace un plan que incluya una variedad de métodos y se ciñe a él.

Pasos

Parte 1 de 3: Dejar de fumar

1 Intentalo dejar de fumar inmediatamente. Esta es la forma más común y parece ser la forma más fácil de dejar de fumar, ya que no requiere ayuda externa. Simplemente deja de fumar y convéncete de no hacerlo.Aunque aquellos que dejan de fumar abruptamente tienen más probabilidades de tener éxito que aquellos que dejan de fumar gradualmente, dejar de fumar inmediatamente sin el uso de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) rara vez tiene éxito: solo el 3-5% de los que dejan de fumar abruptamente logran dejar estos hábitos dañinos. Si decide dejar de fumar de inmediato sin NRT, su éxito dependerá completamente de su fuerza de voluntad.
- Aquellos que pueden dejar de fumar abruptamente pueden tener una ventaja genética: el 20 por ciento de las personas pueden tener una mutación genética que reduce el placer de la nicotina.
- Para aumentar sus posibilidades de éxito al dejar de fumar repentinamente, intente reemplazar el hábito con otras actividades (especialmente aquellas que involucren sus manos y boca, como tejer o masticar chicle sin azúcar); evite situaciones y personas que asocie con el tabaquismo; Si tiene problemas, llame a un amigo o a la línea directa para dejar de fumar. establezca metas y recompénsese por lograrlas.
- Considere tener un método de respaldo en caso de que no pueda dejar de fumar de inmediato.
- Este es el curso de acción más simple, pero el más difícil de implementar.
2 Prueba la terapia de reemplazo de nicotina. La NRT es una de las formas más efectivas de superar la adicción a la nicotina, y ayuda al 20% de las personas a dejar de fumar con éxito. Con la ayuda de chicle, pastillas y un parche, puede satisfacer la necesidad de nicotina del cuerpo, reducir gradualmente la dosis y, finalmente, reducirla a cero. Por lo tanto, puede deshacerse de la adicción a la nicotina y pasar a un estilo de vida más saludable.
- Las posibilidades de éxito son mayores si deja de fumar de inmediato y comienza la NRT, en lugar de reducir gradualmente el recuento de cigarrillos mientras usa NRT. En un estudio, el 22% de los que dejaron de fumar abruptamente no regresaron a su hábito de fumar dentro de los 6 meses, y solo el 15,5% de los que redujeron gradualmente su número de cigarrillos durante dos semanas no volvieron a fumar en 6 meses.
- Puede comprar chicles, parches y caramelos duros de nicotina sin receta en su farmacia local.
- Tendrá que desembolsar dinero para comprar chicle, parches y caramelos duros.
- La terapia de reemplazo de nicotina es menos efectiva cuando la nicotina se procesa rápidamente en el cuerpo. Hable con su médico sobre su metabolismo y la terapia de reemplazo de nicotina.
3 Tome medicamentos que le ayuden a dejar de fumar. Su médico puede recetarle bupropión (Zyban, Wellbutrin) o vareniclina (Champix) para ayudarlo a superar la adicción a la nicotina. Hable con su médico sobre los efectos secundarios de estos medicamentos y vea si son adecuados para usted.
- Se ha demostrado que el bupropión mejora significativamente la eficacia de un programa para dejar de fumar cuando el cuerpo metaboliza rápidamente la nicotina.
- Si tiene seguro médico, lea los términos y vea si cubre la compra de estos medicamentos.
4 Consulte a un psicólogo o psicoterapeuta. Con su ayuda, puede averiguar las razones psicológicas que lo inducen a fumar. Esto le ayudará a identificar los desencadenantes emocionales y situacionales que impulsan a fumar. Además, un psicólogo puede ayudarlo a crear un plan a largo plazo para superar su adicción a la nicotina.
- Si tiene seguro médico, lea los términos y vea si cubre a un consejero.
5 Aprenda sobre métodos alternativos. Hay muchas formas alternativas de dejar de fumar, desde suplementos de hierbas y minerales hasta hipnosis y meditación. Si bien estos métodos ayudan a algunos fumadores, su efectividad requiere más investigación científica.
- Muchos fumadores usan caramelos y pastillas de vitamina C, que creen que pueden ayudar a lidiar con los antojos de nicotina.
- La meditación puede ser beneficiosa porque puede ayudarte a distraerte de los pensamientos obsesivos de fumar.
6 Utilice varios métodos a la vez. Para algunos, un método es suficiente para dejar de fumar, aunque es posible que se requiera una combinación de varios métodos. Es posible que el plan original no funcione bien, por lo que tendrá que repensarlo o le resultará más fácil superar la adicción combinando dos métodos diferentes.
- Consulte a su médico y averigüe si está tomando concomitantemente medicamentos que pueden interactuar negativamente entre sí.
- Considere complementar el método estándar de alguna manera alternativa.

Parte 2 de 3: Evitar fumar

1 Deshágase de todos los utensilios relacionados con fumar. En casa y en el trabajo, quítese todos los artículos relacionados con fumar, incluidos cigarrillos, puros, pipas, narguiles y otros accesorios para fumar. Debe deshacerse de las posibles tentaciones que podrían impedirle dejar de fumar.
- Evite factores provocativos como bares y otras áreas para fumadores.
- Intente comunicarse con los no fumadores.
2 No te quedes inactivo. Haga algo que lo distraiga de fumar y lo ayude a sobrellevar la adicción a la nicotina. Adopta un nuevo pasatiempo o pasa más tiempo con tus amigos. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y superar la necesidad de fumar.
- Trate de mantener las manos y la boca ocupadas. Gire objetos pequeños como monedas o sujetapapeles en sus manos; Puede mantener la boca ocupada con pajitas, chicle o bocadillos saludables como palitos de zanahoria.
- Haz algo con los no fumadores.
- Evite actividades, lugares y situaciones que provoquen fumar.
3 Recompénsate. Premie su buen comportamiento con algo que le guste. Al principio, dejar de fumar puede provocar un deterioro del estado de ánimo, lo que aumenta aún más las ganas de fumar. Para superar esto, haga lo que le guste para activar las áreas del cerebro responsables de las sensaciones de placer. Por ejemplo, disfrute de su comida favorita o emprenda un pasatiempo.
- Tenga cuidado de no reemplazar un mal hábito por otro.
- Coge el dinero que ahorraste al dejar de fumar y hazte un regalo: compra algo bonito, ve al cine, cena en un restaurante o incluso haz un viaje corto.
4 Mantén una actitud positiva y no seas demasiado duro contigo mismo. Recuerde, se necesita mucho tiempo y esfuerzo para dejar de fumar. Vive el hoy y no te reproches las posibles debilidades y errores. En lugar de reproches sin sentido, considere las experiencias negativas y redoble sus esfuerzos.
- Concéntrese en abstenerse de fumar durante un período corto de tiempo, un día o incluso varias horas. Los pensamientos a largo plazo (p. Ej., "No volveré a fumar un cigarrillo") pueden ser deprimentes y ansiosos, lo que puede aumentar las ganas de fumar.
- Practica la meditación de atención plena y otras técnicas que te permitan concentrarte y apreciar el momento presente.
5 Consigue ayuda. Puede dejar de fumar mucho más fácilmente si cuenta con el apoyo de su familia y amigos en lugar de hacerlo solo. Hable con otras personas sobre su deseo de dejar de fumar y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Esto facilitará enormemente su difícil tarea.
- Hable con amigos y familiares sobre su plan para dejar de fumar. Quizás ellos puedan darle un consejo útil.

Parte 3 de 3: Hacer un plan

1 Piense en un largo período de tiempo. Si no puede dejar de fumar rápidamente, puede intentar hacerlo durante más tiempo, lo que requerirá un poco de plan y paciencia.Planificar con anticipación lo ayudará a reconocer los desafíos que se avecinan y a planificar con anticipación las formas de superarlos.
- Hable con su médico sobre su plan para dejar de fumar.
- Hay muchos sitios web dedicados a cómo dejar de fumar donde puede encontrar mucha información útil.
2 Tome la firme decisión de dejar de fumar. Piense por qué quiere dejar de fumar y lo que eso significa para usted. Sopese los pros y los contras y pregúntese si está preparado para el desafío. Discuta su decisión con amigos y familiares.
- ¿Cómo puede dañar su salud fumar?
- ¿Cuánto te está costando tu adicción?
- ¿Cómo afecta el tabaquismo a sus relaciones con familiares y amigos?
- Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar para tenerla siempre a mano en el futuro.
3 Establezca una fecha límite para dejar de fumar por completo. Elija una fecha en la que tenga que dejar de fumar e intente cumplir con la fecha límite. Tómese el tiempo suficiente para prepararse adecuadamente, pero no lo alargue demasiado o su motivación puede disminuir. Trate de mantenerlo dentro de las dos semanas. Una fecha determinada te ayudará a no relajarte y a prepararte psicológicamente. Siga un plan para cumplir con sus plazos y superar su adicción a la nicotina.
- No mueva los plazos. Esto creará un mal precedente y le dificultará seguir con su plan.
4 Hacer un plan. Considere diferentes métodos para dejar de fumar y hable con su médico sobre cuáles son los mejores para usted. Sopese las ventajas y desventajas de los diferentes métodos y considere cómo afectarán su vida. Sea realista y piense en los métodos que puede utilizar.
- Piense si quiere dejar de fumar abruptamente, usar medicamentos o terapia. Cada método tiene sus propias ventajas y desventajas.
5 Prepárese para la fecha para dejar de fumar. Deseche todos los accesorios para fumar para que no lo tienten. Registrar su historial de tabaquismo antes de su cita lo ayudará a determinar cuándo es más probable que fume (por ejemplo, inmediatamente después de una comida) y puede ajustar su NRT, medicamentos u otros métodos para que coincidan.
- Descanse y duerma lo suficiente y trate de evitar situaciones estresantes.
- Si bien parece una buena idea tomar otras medidas en paralelo que promuevan un estilo de vida saludable, puede causar un estrés innecesario y dificultar el abandono de fumar. Debes resolver un problema a la vez.
6 Considere el estrés potencial. Dejar de fumar es un cambio importante en el estilo de vida y está asociado con una mayor irritabilidad, ansiedad, depresión y frustración. Considere formas de ayudarlo a enfrentar estas dificultades desagradables, aunque esperadas. Almacene todo lo que pueda ayudar en una situación difícil (medicamentos, NRT, números de teléfono y similares). Si las dificultades psicológicas enumeradas duran más de un mes, consulte a su médico.