Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Comprender y superar el miedo
• Método 2 de 3: Técnicas de relajación para ayudar a controlar su miedo
• Método 3 de 3: Terapia cognitivo-conductual
• Consejos
• Advertencias

La fobia a los pájaros es el miedo a los pájaros. A veces puede ser muy fuerte. Sin embargo, una persona no nace con este miedo, por lo que es muy posible superarlo. Muchas personas pueden superar su miedo por sí mismas, pero en algunos casos, se necesita atención médica profesional.

Pasos

Método 1 de 3: Comprender y superar el miedo

1. 1 Admita su miedo. Mantener el miedo dentro no te hace más fuerte. El primer paso para superar su miedo es reconocer el problema. No podrás deshacerte del miedo que no reconoces. Mírate en el espejo y dite: "Tengo miedo a los pájaros". Esto le ayudará a tomar conciencia de esta fobia.
2. 2 Piense por qué le tiene miedo a los pájaros. El hombre no nace con miedo a los pájaros, es un miedo adquirido. Trate de comprender la causa de su miedo. Tómate un tiempo para adentrarte en las profundidades de tu alma.
   • Puede llevar un diario en el que pueda anotar sus pensamientos. Esto le permite procesar la información de forma lenta y cuidadosa.
   • Recuerda el pasado, tus años de infancia. ¿Quizás algún caso del pasado provocó el desarrollo de la ornitofobia?
   • ¿Siempre le has tenido miedo a los pájaros? Si no es así, recuérdese las situaciones de aves positivas o neutrales. No piense en situaciones en las que las aves se hayan convertido en un motivo de preocupación para usted.
3. 3 Reduzca su miedo. Sin comprender la naturaleza de su miedo, no puede superarlo. Piense en qué es exactamente lo que le hace temer. Lo siguiente puede asustarlo:
   • Que atacan desde arriba.
   • Cómo mueven sus alas.
   • La forma en que caminan por el suelo.
   • Miedo a las enfermedades que se transmiten a través de las aves.
   • La forma en que se acercan a una persona en busca de desperdicio de alimentos.
4. 4 Investiga un poco sobre aves. ¡Aprenda todo lo posible sobre ellos! Cuanto más sepa sobre su miedo, más cómodo se sentirá en su presencia. Si no puede ver películas o espectáculos de aves, intente hojear libros en la biblioteca. Por lo tanto, usted mismo podrá controlar el proceso de búsqueda de información.
5. 5 Escuche el canto de los pájaros. Para muchas personas, el sonido de los pájaros desencadena una respuesta de miedo. Si también tiene miedo, intente escuchar los sonidos de los pájaros en línea. Tómese un descanso cuando sea necesario para procesar la información recibida. Cuando esté tranquilo, siga escuchando. Aumente gradualmente el tiempo que escucha los sonidos de los pájaros.
6. 6 Cambie gradualmente a la comunicación directa con su miedo. ¡No se apresure al santuario de aves! Puede negar toda su preparación. En su lugar, dé pequeños pasos:
   • Dibuja un pájaro.
   • Mira las pinturas de pájaros.
   • Mire imágenes de pájaros reales.
   • Mire un video sobre aves en línea, detenga el video en los momentos correctos.
   • Cuando veas un pájaro a través de la ventana, obsérvalo. Recuerda que estás a salvo.
   • Observe los pájaros cuando esté afuera, no detrás de un vidrio y una puerta resistente, sino al lado de su miedo.
   • Cuando se sienta seguro, visite una tienda de mascotas, acérquese a la jaula de pájaros. ¡Recuerda que ella está en una jaula y no puede alcanzarte!

Método 2 de 3: Técnicas de relajación para ayudar a controlar su miedo

1. 1 Presta atención a los síntomas. Dependiendo de cómo se manifieste su fobia, puede experimentar ataques de pánico al ver pájaros en fotografías o en persona. Debes estar preparado para posibles manifestaciones de tu fobia. Conocer sus síntomas puede ayudarlo a recuperarse y evitar que se desarrolle un ataque de pánico severo. Algunos de los síntomas que puede estar experimentando:
   • Boca seca
   • Náusea
   • Aumento de la frecuencia cardíaca
   • Respiracion superficial
   • Espasmo muscular
2. 2 Practica la respiración triangular. Este es un simple ejercicio de respiración. Respirar "en un triángulo" significa dividir el ciclo de respiración en tres etapas: inhalar-mantener-exhalar y luego repetir este ciclo muchas veces. Deberá inhalar durante tres segundos; aguante la respiración durante tres segundos; exhale durante tres segundos. Repite este proceso muchas veces hasta que puedas calmarte por completo.
3. 3 Practica la relajación muscular progresiva. Cuando tenemos miedo, experimentamos tensión en todos los músculos de nuestro cuerpo, agravando así la situación en la que nos encontramos. Al obligar conscientemente a su cuerpo a relajarse, puede estimular su mente para que se relaje. El método de relajación muscular se basa en alternar tensión y relajación de varios músculos y grupos musculares para lograr un estado de relajación. Apriete y relaje los siguientes grupos de músculos :.
   • Frente
   • Ojos
   • Nariz
   • Labios, mejillas y mandíbulas
   • Manos, cada dedo
   • Antebrazos
   • Parte superior de los brazos
   • Espalda
   • Atrás
   • Estómago
   • Nalgas
   • Caderas
   • Músculos de la pantorrilla
   • Pies, cada dedo del pie
4. 4 Practica la imaginación guiada. La imaginación guiada le permite redirigir la energía psíquica en una dirección positiva. Aunque los resultados son mejores cuando practica este método bajo la guía de un médico, puede seguir las instrucciones de las grabaciones de audio; estas grabaciones suelen ser fáciles de adquirir. Si sigue las instrucciones en línea o un amigo lo está ayudando, intente aclarar su mente y concentrarse en su voz. Sigue las direcciones. Si está haciendo el ejercicio usted mismo:
   • Elija un ejercicio calmante que no esté relacionado con su fobia. Por ejemplo, imagina que estás acariciando a tu gato o perro, o imagina comiendo tu pastel favorito.
   • Al imaginar, dibuje imágenes detalladas en su imaginación. Trate de saborear y oler. Imagínese cómo se sentiría. Trate de ver y escuchar lo que representa.
   • Tómate tu tiempo, hazlo lenta y gradualmente.
   • Tu objetivo es distraerte de la ansiedad y el miedo que estás experimentando.
   • Trate de recordar esos sentimientos agradables cuando sienta que comienza a sentir pánico.
   • Con el tiempo, aprenderá a manejar su ansiedad y experimentará emociones positivas incluso en una situación estresante.
5. 5 Usa mantras relajantes. Los mantras se utilizan durante la meditación y ayudan a una persona a centrar su atención en ciertos sonidos. El efecto de los mantras está comprobado, lo principal es saber usarlos correctamente, porque los mantras son sílabas, palabras y textos especiales que requieren una reproducción precisa.
   • La recitación del mantra te distrae de la fuente del estrés.
   • Esto estimula tu audición y sensaciones táctiles (la sensación en tu garganta al hacer un sonido), distrayéndote de los desagradables síntomas provocados por un ataque de pánico.
6. 6 Hazte reír. Si bien este consejo puede parecer extraño, las investigaciones han demostrado que la risa puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. La risa disminuye la producción de cortisol, que puede causar presión arterial alta y niveles de colesterol, aumento de peso y enfermedades cardíacas. Además, la risa aumenta la cantidad de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Método 3 de 3: Terapia cognitivo-conductual

1. 1 Busque un psicoterapeuta calificado. Si su fobia es tan grave que necesita ayuda profesional, pídale a su médico la recomendación de un terapeuta cognitivo conductual (TCC). La TCC es un enfoque diseñado para cambiar las imágenes y los pensamientos mentales para ayudar a los pacientes a superar los problemas emocionales y de comportamiento.
   • Puede encontrar un especialista de este tipo en su área.
2. 2 Asista a las consultas con regularidad. Este no es un tipo de terapia en la que solo necesita visitar a su médico durante una exacerbación. La terapia cognitivo-conductual no funcionará si consulta a su médico de vez en cuando.
   • Programe citas al menos una vez a la semana durante al menos una hora.
   • Continúe viendo a su médico durante el tiempo que considere oportuno para estas citas; por regla general, la duración de dichas sesiones varía de cuatro a siete meses.
3. 3 Conozca qué incluye la terapia cognitivo-conductual. El terapeuta intentará ayudarlo a superar su miedo a los pájaros. El médico le dará tarea para ayudarlo a superar su fobia más rápido. Cuando se reúnan de nuevo la semana que viene, hablarán sobre su progreso.
4. 4 Haz tu tarea. Cuando el médico le pida que complete algunas tareas, asegúrese de realizarlas. Las acciones son más importantes que las palabras. No se sentirá mejor si solo habla con su médico; debe tomar las medidas necesarias. Incluso si está nervioso o asustado, complete las tareas. Su médico nunca lo alentará a hacer algo, sabiendo que no podrá sobrellevarlo.
5. 5 Prepárate para cada comida. Además de completar su tarea, deberá hablar con su médico sobre lo que ha logrado. Como regla general, estas clases cuestan mucho dinero, por lo que usted mismo estará interesado en no perder el tiempo.
   • Haga una lista de preguntas y problemas que pueda tener mientras hace su tarea.
   • Manténgase enfocado; recuerde que la terapia cognitivo-conductual está dirigida. No pierda el tiempo discutiendo el comportamiento de su esposo con su terapeuta. Recuerde, su objetivo es superar su miedo a los pájaros.

Consejos

• Estudios recientes han demostrado que las personas que temen a las aves tienen una fuerte respuesta de lucha o huida. Nuestros antepasados ​​encontraron aves grandes en el pasado y, desafortunadamente, muchos de estos encuentros murieron a causa de estas grandes criaturas voladoras. Esto explica por qué algunas personas le tienen miedo a los pájaros.

Advertencias

• Si su fobia persiste o empeora, consulte a su médico o especialista.