Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Come menos
• Parte 2 de 3: Planeando seriamente dejar de beber
• Parte 3 de 3: buscar ayuda externa
• Consejos
• Advertencias

Si no tiene cuidado, puede volverse adicto al alcohol fácilmente. Cuando tu vida social gira en torno a ir al bar, puede ser muy difícil mantener todo bajo control. Un buen lugar para comenzar es hacer cambios en su rutina diaria y comenzar a controlar su consumo de alcohol. Si ha llegado el momento en que siente que ha cruzado la línea entre el alcoholismo y la simple bebida, es hora de buscar ayuda. Lea a continuación cómo controlar sus hábitos para que el alcoholismo no se convierta en una realidad para usted.

Pasos

Parte 1 de 3: Come menos

1. 1 No guarde alcohol en la casa. El alcohol es mucho más fácil de convertir en un hábito diario y peligroso si siempre lo ingieres en exceso. Si su barra siempre está llena, hay media botella de vino para terminar, o un paquete de seis se está enfriando en la nevera, tendrá dificultades para no beber. El primer paso para prevenir el alcoholismo es no tener alcohol en casa. Al menos hasta que lo necesite. Si no quiere dejar de beber por completo, sino simplemente reducir su consumo a la normalidad, entonces simplemente no rodearse de alcohol puede ser un buen comienzo.
   • Mantenga bebidas sabrosas en la cocina que puedan reemplazar el alcohol. En ese caso.Cuando tenga ganas de beber algo. Té, refrescos, limonada, cerveza de raíz, etc. Todas estas bebidas serán más saludables que el alcohol.
   • Si te queda mucho alcohol después de la fiesta, dáselo a tus amigos. Si nadie quiere recogerlo, viértalo. No te dejes pensar que tienes que acabar todo para no tirarlo.
2. 2 No beba cuando se sienta mal. Beber alcohol durante momentos de tristeza, aburrimiento, tristeza, soledad, estrés u otras emociones negativas puede conducir a la dependencia del alcohol. Dado que el alcohol es un depresor, solo puede empeorar la situación. Trate de beber solo cuando esté motivado socialmente, cuando todo el mundo se lo esté pasando en grande y haya algo que celebrar.
3. 3 Bebe más despacio. Si está acostumbrado a beber de un trago, es muy probable que beba más en cualquier noche. Beba más lentamente, ordenando alcohol sin diluir, para que el sabor del alcohol no se diluya con mezclas dulces y continúe disgustándolo. Por cada vaso de alcohol, también debe beber un vaso de agua.
   • No participe en concursos de cerveza ni en ningún concurso en el que necesite beber mucho alcohol de un trago.
4. 4 Deja de ir a bares a menudo. La barra está diseñada para vender alcohol, y una vez que ingresa, automáticamente sentirá que debe comprar alcohol. Luz tenue, olor a alcohol mezclado con perfume y colonia, la sexualidad que todo el mundo emite, ¿cómo puedes resistirte? Para la mayoría de las personas, la respuesta es no, por lo que es mejor evitar los bares si está tratando de empezar a comer menos.
   • Si lo invitan a un bar para un evento, como horas felices con su jefe y empleados, intente pedir una lata de refresco u otro refresco. Si este lugar sirve comida, pídase algo y actúe como si estuviera apoyando a la empresa.
   • Si vas a un bar, elige uno en el que, además de beber, necesites hacer otra cosa. Por ejemplo, vaya a un lugar que tenga mesas de billar o petanca. De esta forma, la noche no se centrará en cuánto puede beber. Puede que le resulte más fácil beber menos cuando hay distracciones.
5. 5 Haga algo donde no necesite beber. Las personas pasan mucho tiempo en los bares mientras hacen algo más activo. La próxima vez que te reúnas con amigos, ofréceles una alternativa. Puede practicar deportes, caminar o andar en bicicleta, ir a ver una película o un espectáculo de música, abrir una galería de arte, etc. Elija un lugar que no venda alcohol o actividades sin alcohol.
6. 6 Pase tiempo con no bebedores. Algunos insistirán en el alcohol incluso si los invitas a hacer algo fuera del bar. Lo llevarán en una bolsa con ellos al cine o al teatro, o llevarán una petaca con ellos en una caminata. Si realmente quiere terminar con el alcohol, planee pasar tiempo con alguien que tenga metas similares. De esta forma no tendrás que aguantar el alcohol cada vez que quieras divertirte.
7. 7 Practicar deportes.Hacer ejercicio es una excelente manera de dejar el hábito de las bebidas alcohólicas. Beber hace que la mayoría de la gente se vuelva lenta, adormezca sus sentidos y también puede conducir a un aumento de peso. Si te pones la meta de estar en forma todo el tiempo, pronto te cansarás de cómo el alcohol te impide lograr tu objetivo. Intente unirse a una clase de carrera o un equipo de fútbol o baloncesto. Pronto notarás que tú mismo, el día antes del entrenamiento, cuando necesitas estar en forma tanto como sea posible, abandonas el alcohol.

Parte 2 de 3: Planeando seriamente dejar de beber

1. 1 Decide cuánto es mucho para ti. Para algunos, es más fácil evitar los problemas con el alcohol que para otros. Algunos pueden beber casi todos los días sin consecuencias negativas.Para muchos, beber a diario aumenta su resistencia al alcohol y se vuelve muy difícil limitarse a un solo vaso, lo que conduce a un consumo excesivo de alcohol y, en última instancia, al alcoholismo. Para prevenir la amenaza del alcoholismo, es importante saber cuánto puede beber y no perder el control de sí mismo.
   • Según las estimaciones de la Agencia Estadounidense para la Agricultura y la Agroindustria, la norma de una persona que controla el consumo de alcohol es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Repasar esto con frecuencia, especialmente durante un período prolongado de tiempo, lo pone en mayor riesgo de alcoholismo.
   • Los familiares alcohólicos, la mezcla de alcohol con medicamentos y la depresión aumentan los riesgos de dependencia del alcohol.
   • Si no puede reducir su consumo diario de alcohol sin abstinencia, no puede dejar de beber, tiene lapsos de memoria y otros signos de alcoholismo, debe buscar ayuda de inmediato.
2. 2 Escriba su decisión. Si decide que su máximo es de tres tragos a la semana, escriba: "No beberé más de tres tragos a la semana". Fíjese una meta para completar la tarea escrita. Deja un papel con esto en tu espejo o en tu billetera para que te recuerde todos los días que has decidido beber menos o no beber nada. No será fácil, pero una promesa hecha a sí mismo y escrita en papel puede ayudar.
3. 3 Lleve un registro de la cantidad de alcohol que bebe. Cada vez que beba, anote en su diario. Escribe por qué decidiste beber. ¿Cómo te sentías antes de beber? ¿Pudiste beber tanto como te permitiste beber? ¿Cómo te sientes después de eso?
   • Anote momentos y situaciones en las que le resulte muy difícil no beber. Después de una semana, comenzará a aprender a evitar estas situaciones.
   • Controla tus emociones. Si bebe más en un estado de estrés, piense en un plan de acción en tal caso, de lo contrario la vida se convertirá en un completo caos. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y, en general, cuidarse. Como resultado, estará menos inclinado a beber.
4. 4 Tómate un descanso del alcohol por un tiempo. Decide no beber durante una o dos semanas. Esto hará que su cuerpo descanse temporalmente e interrumpirá la rutina en la que está atascado. Si ha desarrollado el hábito de beber una copa de vino todas las noches, después de ese descanso, comprenderá que esto no es en absoluto necesario.
5. 5 Realice un seguimiento de su progreso. Durante el período en que reduzca el consumo de alcohol, observe su progreso intermedio cada semana. ¿Siente que tiene el control de su hábito de beber? ¿Puede reducir su ingesta a la norma que se estableció? ¿Sientes la fuerza para hacer frente a tus impulsos y deseos? Si siente que no puede recuperarse a pesar de tratar de beber menos, puede ser el momento de buscar ayuda externa.

Parte 3 de 3: buscar ayuda externa

1. 1 Reconozca que necesita ayuda. Si usted mismo determina que no puede controlarse, debe buscar ayuda de inmediato. Si tiene este tipo de problemas, es posible que esté bebiendo demasiado, lo que aumenta su riesgo de convertirse en víctima del alcoholismo:
   • No se puede beber sin beber un poco más y, finalmente, emborracharse.
   • Descuidas tus responsabilidades debido a la bebida. Podrías estar desatendiéndolos porque estás ocupado bebiendo o porque tienes resacas que te impiden ir al trabajo o la escuela.
   • Bebe alcohol mientras conduce o maneja equipo pesado sabiendo que es ilegal y muy peligroso.
   • Estás en problemas con la ley a causa del alcohol. Lo arrestaron por embriaguez, pelea de borrachos, lo atraparon conduciendo ebrio, etc.
   • Continúa bebiendo a pesar de que sus seres queridos están preocupados. Cuando no bebe tanto que incluso los que le rodean saben que necesita ayuda.
   • Para ti, el alcohol es una reacción defensiva. Es muy dañino consumir alcohol para superar el estrés, la depresión y otros problemas. Y si lo hace, debe pedir ayuda.
   • Tiene síndromes de alcoholismo: síntomas de abstinencia, irritabilidad, cambios de humor, beber solo o en silencio, beber de un trago, depresión, temblores, etc.
2. 2 Vea la reunión de Alcohólicos Anónimos. La aprobación de un programa de 12 etapas, siguiendo el ejemplo del ofrecido por la sociedad, ayudó a muchas personas que padecían adicción al alcohol a deshacerse de él. Incluso si no se considera un alcohólico ávido, participar en este programa le ayudará a asegurarse de que no empeore. Asistirá a las reuniones y tendrá a alguien a cargo a quien llamar si tiene síntomas de abstinencia o comienza a perder el control de sí mismo.
   • Puede llegar al punto en que ya no puede beber sin riesgo de sufrir una descomposición y es muy importante que en ese momento se le brinde un apoyo que le ayude a aceptar tal realidad.
   • Busque en línea en su localidad de Alcohólicos Anónimos.
3. 3 Empiece a ver a un terapeuta. Si tiene un problema con la bebida, definitivamente es una buena idea consultar a un terapeuta. La causa de la adicción puede ser más profunda y, para dejar de beber, primero debe deshacerse de la causa raíz. Si está bebiendo debido a un trauma, estrés severo, trastorno mental u otro motivo por el que debe comunicarse con un neurólogo para resolverlo, la comunicación personal con un psicoterapeuta puede ayudarlo a recuperarse.
4. 4 Busque el apoyo de amigos y seres queridos. Es muy difícil para usted dejar de beber. Dígales a sus amigos y a sus seres queridos que está dejando de beber y que su apoyo es muy importante para usted. Pídeles que no te inviten a los bares ni te inviten a una bebida. Pídales que no lleven alcohol si están haciendo algo juntos.

Consejos

• Beber abundante agua.
• No beba en presencia de niños.
• No beba todos los días.
• Bebe despacio.

Advertencias

• El alcohol es veneno.
• No tienes que beber. No puede beber nada o comprar una de las bebidas no alcohólicas (tenga en cuenta que muchas bebidas contienen pequeñas cantidades de alcohol) en la tienda.
• El alcohol embota los sentidos. Puede hacer lo que no se permitiría sin estar bajo la influencia del alcohol.
• El alcohol es un depresor. Solo aumentará su depresión.
• Si cree que tiene un problema con la bebida y se siente fuera de control, busque ayuda.