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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Parece que no tienes forma de deshacerte de tus mejillas sonrojadas cuando te enfrentas al amante de tus sueños, escuchas a alguien contar una comedia "prohibida por los niños" o cuando cometes un error. Suena así, pero no estoy seguro. Algunas personas se sonrojan en situaciones sociales cuando se sienten avergonzadas; Algunas personas se sonrojan por razones desconocidas, lo que genera sentimientos de vergüenza. Incluso hay algunas personas que tienen mucho miedo a ruborizarse, también conocido como síndrome de eritrofobia. Si se ruboriza en situaciones sociales normales y desea encontrar una solución al problema, lea algunos consejos a continuación.

Pasos

Método 1 de 2: evita el rubor instantáneo

1. 

   Deshazte del rubor relajándote. Puede aclarar rápidamente el rubor de las mejillas relajando los músculos, especialmente los del cuello y los hombros. Trate de calmar la tensión repentina. Una buena forma es contar los dedos y luego frotar las manos para crear fricción y ayudar a aliviar la tensión. Mantenga una posición erguida y mantenga los pies equilibrados.
   • Para relajarse, puede intentar:
     • Recuerde inhalar y exhalar (respire profundamente si puede).
     • Recuerda que esta no es la primera vez que te sonrojas y probablemente no sea la última. Esto tiene un efecto sorprendentemente reconfortante.
     • Sonreír. Una sonrisa puede ayudar cuando sus mejillas de repente se ponen rojas; sonreír también te hará sentir más feliz, por lo que tu ansiedad se disipará.

2. 

   
   
   No te dejes perseguir por el rubor. Al ruborizarse, muchas personas dejan de pensar en ello, y así se intensifica su ansiedad social. Las investigaciones han demostrado que cuanto más pensamos en sonrojarnos, más nos sonrojamos. Si puedes encontrar una forma de no pensar en ello, ¡las posibilidades de que realmente te sonrojes serán menores!

3. 

   Intenta hablar de ello. Cuando alguien comete un error torpe en una cita, una forma de salvar la situación es comentarlo: “Dios, eres torpe. ¡Lo juro diez veces, solo cinco veces así! " Al comentar ese incidente, habían superado su torpe falta. La vergüenza generalmente se disipa en ese momento. También puedes hacer lo mismo con el rubor.
   • Por supuesto, no es algo que pueda hacer todo el tiempo y en cualquier situación, pero considérelo como una herramienta útil. Cuando temes que la gente se entere de tu suspenso, te sonrojarás aún más. Entonces, si libera su ansiedad antes de que todos se den cuenta, no hay razón para sonrojarse.

4. 

   
   
   Intente ejercicios de pensamiento. Para "relajarse" (tanto física como mentalmente) y distraer su mente de la preocupación de sonrojarse, puede probar varios ejercicios de pensamiento:
   • Imagina que te lanzas a un lago de agua helada. Te estás sumergiendo profundamente en el fondo del lago y sientes el agua fría en tu piel. Esta imagen te ayudará a "enfriarte" y relajarte un poco.
   • Imagina personas con solo su ropa interior. Suena extraño, pero aquí hay un consejo para hablar en público realmente efectivo. Le ayudará a darse cuenta de que todo el mundo es humano y que no está solo. Esa imagen a menudo te hace reír.
   • Compare su situación con la de la gente del mundo. Quizás se sienta ansioso por tener que ponerse de pie y hablar frente a la clase. Pero su tarea es demasiado fácil en comparación con luchar por una vida o luchar para ganarse la vida. Dígase a sí mismo la suerte que tiene con lo que tiene.
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Método 2 de 2: el remedio a largo plazo para prevenir el rubor

1. 

   
   
   Entiende el rubor. El rubor es un fenómeno en el que la sangre corre automáticamente a la cara, generalmente derivado de la ansiedad en la comunicación social. Esta condición hace que la piel se enrojezca y, a veces, sude. Hay más capilares y vasos sanguíneos en la cara que en otras áreas de la piel, por lo que el rubor es más pronunciado.
   • Comprenda que el rubor no puede ser causado por ninguna causa "social". Por lo general, las personas se sonrojan cuando se sienten incómodas en situaciones sociales. Sin embargo, hay algunas personas que se sonrojan no por motivos sociales. Este rubor inexplicable se llama eritema craneofacial idiopático.
   • Algunas personas sufren de una condición formal llamada eritrofobia. Las personas con estos trastornos pueden necesitar asesoramiento para superar sus miedos.

2. 

   Trate de evitar el rubor en primer lugar si puede. Averigüe cuándo se sonrojó. ¿Es cuando estás enojado o nervioso? ¿Es cuando ves o piensas en alguien? ¿O cuando te conviertes en el centro de atención? No tienes que tratar de evitar estas situaciones, solo intenta que tu cuerpo crea que no hay razón para sonrojarse en esas situaciones. Este es el primer paso para combatir el rubor.
   • Haz una lista de las veces que te has sonrojado recientemente, especialmente en situaciones sociales. Registra lo que sucede después de eso. ¿Te has convertido en una broma? ¿Ustedes se dan cuenta? La mayoría de la gente común no cree que sonrojarse es un gran problema y no habla de ello. No hay ninguna razón para que hagan eso. Eso es algo sobre lo que no tienes control. Comprenda que sonrojarse no es tan importante como podría pensar.

3. 

   No asumas que el sonrojo es por mi culpa. Hagas lo que hagas, lo harás no piensa que eres responsable de esto. Entrene a su cerebro para que comprenda que sus pensamientos no influyen en la respuesta natural de su cuerpo. Usted no tiene la culpa y no es culpable por ello. Si puede disipar la sensación de rubor que es culpa suya, será menos probable que se ruborice.

4. 

   No se preocupe demasiado. Recuerde que el rubor no se manifiesta tan claramente como podría pensar, y la mayoría de la gente cree que sonrojarse es adorable y agradable. Las personas que se sonrojan a menudo tienen muchos beneficios, como:
   • Mucha gente cree que las personas que se sonrojan a menudo conocen más simpatía, más suave al juzgar a los demás. Como tal, este rasgo puede ayudarlo a construir mejores relaciones sociales.
   • Según los investigadores, la tasa de supervivencia monógama y el nivel de confianza en aquellos que se sonrojan son más altos, lo que lleva a la creencia de que los sonrojados tienden a tener mejores relaciones. .

5. 

   Haga un poco de ejercicio intenso antes de sentir que está a punto de sonrojarse. Este enfoque ofrece dos beneficios: su rostro tendrá un color rojo natural que parece "normal" y reducirá la presión arterial de su cuerpo hasta el punto de ser "inmune" al rubor, dependiendo de la intensidad. y tiempo de entrenamiento de 30 minutos a 2 horas. Incluso cuando el color rojo de la cara ha desaparecido, esta inmunidad continúa.

6. 

   Encuentra técnicas de relajación efectivas. Relaje su mente y cuerpo antes de que su rostro se sonroje con meditación o ejercicio ligero. Sentirse cómodo y en control puede ayudar a prevenir el rubor en primer lugar.
   • Prueba el yoga. El yoga es una disciplina perfecta para el cuerpo y la mente, que te ayuda a enfocar tu mente y estimular el cuerpo lo suficiente para que la sangre circule. en todo. Puedes experimentar con diferentes tipos de yoga. Hay docenas de categorías entre las que elegir para descubrir cuál funciona mejor.
   • Prueba la meditación ligera. La meditación puede tomar muchas formas diferentes. Una forma simple de meditación que puede probar es la conciencia del cuerpo, extendiendo gradualmente esa conciencia a cada parte hasta que sienta su cuerpo como un solo cuerpo.
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Consejo

• ¡Bebe mucha agua! El rubor es a menudo causado por deshidratación.
• Si desea evitar sonrojarse durante un evento en particular, como cuando tiene que dar una presentación, beba una botella llena de agua fría 5-10 minutos antes de comenzar. Bébalo rápido, pero no tan rápido que le dé ganas de vomitar. Esto ayudará a prevenir el rubor durante unos 30 minutos; ¡muy efectivo! Simplemente no lo aplique más de una vez al día y, en general, no se exceda, ¡ya que será malo para la vejiga!
• Respiracion profunda. Este método ayuda a prevenir y disipar el enrojecimiento del rostro.
• Bajar la temperatura de calentamiento. El rubor es causado por la dilatación de los vasos sanguíneos de la cara cuando está estresado o tiene otros problemas. A medida que aumenta la temperatura, los vasos sanguíneos se relajan naturalmente para ayudar al cuerpo a enfriarse y enfriarse.
• Si todas las medidas anteriores fallan, olvídese de todo y recuerde que mucha gente piensa que sonrojarse es la característica del enamoramiento. ¡Es la ventaja, no la desventaja!
• ¡Bostezando o tosiendo! Fingir que algo estaba mirando.
• Piense en algo interesante.
• Quítese la ropa o use fibras naturales para mantener su cuerpo fresco. Ante una "situación" inminente, debe quitarse la chaqueta y el suéter para enfriar su cuerpo. Entiende que todo el mundo es humano y puede estar nervioso a veces, pero tal vez sean mejores para esconderse que tú.
• Sostén una botella de agua fría, te ayudará a enfriar.
• Si es posible, cierre los ojos por un momento y finja que está solo, relájese y respire profundamente. Exhale lentamente por la nariz mientras mantiene los ojos cerrados.
• Evite hacer contacto visual con personas que crea que se reirán cuando se sonroje.
• Inhala y exhala profundamente. Concéntrate en algo diferente. Observe la habitación, o al menos cuente de uno a diez.

Advertencia

• No trates de pensar en cómo no sonrojarte y qué pasará si te sonrojas por esto. será hacerte sonrojar. Mantén la calma y no lo pienses.
• Si es adolescente, su rubor puede ser hormonal.