Contenido

• Pasos
• Consejo

El dolor de hombro es bastante común y puede ser causado por muchos problemas, como espasmos musculares, esguinces, dislocaciones, problemas de la columna (cuello o espalda media) o incluso enfermedades del corazón. Sin embargo, una causa común de dolor de hombro suele ser la tensión muscular y / o los ligamentos, generalmente debido al trabajo estresante o al sobreentrenamiento. La mayoría de los dolores de hombro deberían desaparecer por sí solos en una semana, o antes si usa remedios caseros eficaces. Para el dolor de hombro severo, debe consultar a un médico, tal vez incluso cirugía (aunque esto es bastante raro).

Pasos

Parte 1 de 2: tratar el dolor de hombro en casa

1. 

   Descanse y tenga paciencia. En muchos casos, el dolor de hombro suele ser causado por exceso de trabajo. En otras palabras, se debe a un movimiento excesivo de los hombros o al levantar objetos pesados. Si esta es la principal causa del dolor de hombro, deje de realizar actividades dañinas durante unos días. Si su dolor de hombro es causado por el trabajo, puede pedirle a su gerente que cambie de trabajo (menos repetitivo o exigente) o que cambie de lugar de trabajo. Si su dolor de hombro está relacionado con el entrenamiento, tal vez esté levantando pesas con demasiada fuerza o en la posición incorrecta, entonces debe consultar a su entrenador personal.
   • Descansar los hombros es una forma eficaz, pero si solo tiene un dolor leve en el hombro, no detenga por completo sus actividades. Esto endurecerá sus hombros, por lo que debe ejercitarse ligeramente para estimular la circulación sanguínea y acelerar la recuperación.
   • El dolor suele ser un signo de espasmo muscular, mientras que el movimiento palpitante suele ser causado por daño de articulaciones / ligamentos.
   • La bursitis y el dolor de los ligamentos del hombro a menudo empeoran por la noche durante el sueño.

2. 

   
   
   Aplica hielo frío en tu espalda. Si su hombro está hinchado, aplique una bolsa de hielo (o algo frío) en el área más dañada para reducir la inflamación y el dolor. El hielo es eficaz contra daños agudos, incluida la inflamación. Aplique hielo durante unos 15 minutos cada pocas horas hasta que el dolor de hombro disminuya o desaparezca.
   • Apriete la bolsa de hielo contra su hombro con un vendaje para aumentar el efecto de reducir la inflamación.
   • Utilice siempre una toalla fina para cubrir el hielo antes de aplicarlo en su cuerpo. Esto ayudará a prevenir la irritación de la piel y la necrosis causada por la congelación.
   • Si no tiene hielo, puede usar una bolsa de gel o verduras congeladas.

3. 

   
   
   Utilice el método de calor húmedo. Si tiene dolor crónico en el hombro y se siente rígido cuando se despierta por la mañana o antes de hacer ejercicio, use calor en lugar de hielo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, ligamentos y tendones) y aumenta la circulación sanguínea en el área dañada, lo que ayuda a tratar el dolor de la osteoartritis o heridas antiguas. Puede crear una fuente de calor húmedo empacando cereales (trigo o arroz), hierbas y / o aceites esenciales en una bolsa y calentándolos. Use la compresa caliente durante 15 a 20 minutos por la mañana o antes de hacer ejercicio.
   • Las duchas calientes también son una fuente de calor húmedo. Agregue sal de Epson para relajar los músculos y aliviar el dolor.
   • Evite el uso de calor seco de las almohadillas térmicas convencionales, ya que esto puede causar deshidratación en los tejidos blandos y aumentar el riesgo de daño.

4. 

   
   
   Use medicamentos disponibles comercialmente en farmacias. Si su dolor de hombro es demasiado severo y no muestra signos de alivio a pesar de las compresas frías o el calor húmedo, puede usar un antiinflamatorio o analgésico. Los medicamentos antiinflamatorios son adecuados para la hinchazón severa del hombro (como la inflamación que incluye el líquido sinovial y la tendinitis) e incluyen aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos (sedantes) son para el dolor leve y no inflamatorio que incluye acetaminofén (Tylenol y paracetamol). Tenga en cuenta que es solo temporal en el tratamiento del dolor de hombro y no debe tomarse todos los días durante más de semanas debido a sus efectos negativos en el hígado, los riñones y el estómago.
   • Además, puede tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero no con otros medicamentos.
   • El ibuprofeno no es adecuado para niños, mientras que el acetaminofeno no debe usarse en niños menores de 18 años porque puede causar el síndrome de Reye.

5. 

   Haz algunos estiramientos simples de hombros. El dolor de hombro puede ser causado por tensión muscular debido a una mala postura o una mala actividad. Si no siente ninguna molestia en el movimiento del hombro, puede realizar un movimiento suave del hombro para aumentar los beneficios. El estiramiento tiene efecto sobre los músculos tensos porque reduce la tensión en los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad. Los músculos elásticos del hombro son importantes porque una parte se mueve más en comparación con otras partes del cuerpo. Estírese durante unos 30 segundos, combine la respiración profunda y hágalo de 3 a 5 veces al día hasta que el dolor desaparezca.
   • Mientras está de pie o sentado, extienda el torso hacia adelante y agarre el codo del brazo opuesto. Jale la parte posterior de su codo a través de su torso hasta que sus hombros estén estirados.
   • También en posición erguida o sentada, junte las manos detrás de un par de brazos. Tire suavemente del brazo del lado del hombro lesionado hasta que sienta que el hombro se estira.

6. 

   Considere cambiar su lugar de trabajo. El dolor de hombro puede ser causado por un lugar de trabajo mal diseñado. Si la computadora, los escritorios y las sillas no están colocados correctamente en función de la altura y la forma del cuerpo, los hombros, el cuello y la parte media de la espalda pueden sufrir estrés. Por lo tanto, cuando esté sentado en su escritorio y mire directamente: sus ojos deben estar aproximadamente a 1/3 de la altura por encima de la pantalla; antebrazos paralelos al suelo al escribir y apoyarse en el apoyabrazos; el codo está a unos centímetros del cuerpo; y pies apoyados en el suelo.
   • Si está de pie mientras trabaja, no debe rotar o girar su cuerpo continuamente, sino mantener la simetría y el equilibrio.
   • Para prevenir el dolor en el hombro, limite el trabajo que requiera que levante el cuello usando una escalera o acercándose a su propio trabajo.
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Parte 2 de 2: Encontrar tratamiento especializado

1. 

   Masaje intensivo. Si su dolor de hombro es más prolongado de lo esperado, considere una terapia de relajación intensiva proporcionada por un masajista calificado. El masaje intensivo actúa sobre los músculos con estrés crónico, que limitan el movimiento, reducen la flexibilidad, bloquean la circulación sanguínea y provocan inflamación. El masaje es más efectivo para tensiones leves a moderadas, pero no debe usarse para dolores articulares severos.
   • Comience con una sesión de 30 minutos que se concentre en el área dolorida del hombro y también preste atención a la parte inferior del cuello y entre los omóplatos.
   • Dale al terapeuta el impacto tan profundo como puedas. El terapeuta necesita acceso a múltiples capas de músculos en su hombro.

2. 

   Consulte a un fisioterapeuta. Si su dolor de hombro es causado por exceso de trabajo, intente fortalecer su hombro y use ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un fisioterapeuta puede guiarlo a través de ejercicios fortalecidos para los hombros (máquinas de ejercicios, mancuernas, gomas elásticas y / o pelotas de gimnasia) para que su hombro sea utilizado en el trabajo o productivo. que al hacer ejercicio o practicar deportes. Además, un fisioterapeuta también puede tratar el dolor muscular con ultrasonido terapéutico o estimulación muscular eléctrica si es necesario.
   • La fisioterapia debe administrarse de 2 a 3 veces por semana durante 4 a 6 semanas para mejorar la eficacia del dolor de hombro.
   • Si su dolor de hombro es causado por una articulación torcida, su fisioterapeuta aliviará el dolor atando un vendaje.
   • Las actividades saludables para los hombros incluyen paseos en bote, natación, bolos y tiro con arco.

3. 

   Acude a un quiropráctico. Si su dolor en el hombro es causado por dolor en las articulaciones, como una articulación del hombro o una articulación espinal, debe consultar a un quiropráctico para un control específico. El osteópata es un especialista en osteoartritis que se enfoca en restaurar el movimiento y función de las vértebras y articulaciones periféricas que componen el hombro. El dolor de hombro puede ser causado por una articulación latente (brazo y / o hocico y clavícula), pero también puede ser causado por un trastorno o daño en la parte inferior de la columna (cuello) o las vértebras torácicas (parte media de la espalda). Cuando sea apropiado, la lesión articular se puede revertir con un ajuste manual, haciendo un sonido de "pop" o "crack".
   • Aunque el método de ajuste articular puede mejorar el problema articular, el núcleo necesita tomar algunas medidas más para resolverlo por completo.
   • Un quiropráctico puede utilizar una acción manual para corregir un hombro dislocado.

4. 

   Considere la acupuntura. La acupuntura era una forma de tratamiento que se aplicó hace muchos siglos, principalmente en la antigua China, para reducir el dolor y promover la recuperación. acupresión (a veces cerca del área afectada, pero generalmente en algunas partes distantes del cuerpo) cada 20 a 60 minutos, estimulando la producción de compuestos analgésicos en el cuerpo. No se ha demostrado científicamente que la acupuntura trate el dolor de hombro, pero algunos dicen que es muy eficaz. Se ha demostrado que este método es seguro, por lo que puede probarlo si puede pagarlo.
   • La acupuntura es realizada por muchos profesionales médicos, como médicos, osteópatas y fisioterapeutas. Debe elegir un médico certificado por NCCAOM.
   • Una sesión de acupuntura no es lo suficientemente efectiva para aliviar el dolor de hombro, así que considere realizar 3 tratamientos antes de evaluar su efectividad.

5. 

   Consulte con su médico acerca de los tratamientos invasivos. Si los remedios caseros o la terapia moderada no funcionan para tratar el dolor de hombro, debe consultar a su médico para recibir tratamiento, como inyecciones de corticosteroides y / o cirugía. La inyección de corticosteroides (como prednisolona) en el hombro hinchado puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, ayudando a restaurar el movimiento y la función. La inyección es adecuada para tendinitis y bursitis graves.Sin embargo, el tratamiento quirúrgico funciona para tratar ligamentos rotos, fracturas, artritis grave, coágulos de sangre o fugas de líquido acumuladas. Su médico puede derivarlo a un terapeuta para realizar exploraciones, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas o estudios de conductividad nerviosa para comprender la condición de su hombro.
   • Las complicaciones de las inyecciones de esteroides incluyen atrofia y debilidad de ligamentos / músculos, daño a los nervios y deterioro de la función inmunológica.
   • Las complicaciones de la cirugía de hombro incluyen infección local, sangrado abundante, reacción alérgica a los anestésicos, daño a los nervios, parálisis, disminución de las cicatrices e hinchazón / dolor crónico.
   • Considere un nuevo tratamiento, un suero rico en plaquetas (PRP). Las plaquetas están en la sangre y contienen proteínas necesarias para curar el daño. Este tratamiento implica extraer sangre del cuerpo y dividir las plaquetas para aumentar los niveles sanguíneos. Luego, las plaquetas se inyectan en el área afectada.
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Consejo

• Para minimizar el dolor de hombro, acuéstese boca arriba mientras duerme. En general, la posición boca abajo a menudo afecta la articulación del hombro y la parte inferior del cuello.
• Para evitar daños en el hombro, debe limitar el transporte de bolsas que se le caigan del hombro. En su lugar, use una mochila tradicional con la correa adecuada.
• Si su dolor de hombro es severo o debilitante, y empeora, consulte a su médico lo antes posible.
• Intente presionar sobre los tratamientos para el dolor de hombro, como usar las manos o un globo.
• No se acueste de costado y tire de los hombros hacia adelante, ya que esto puede causar un dolor intenso en el hombro durante el sueño.
• Si está acostado boca abajo durante el dolor de hombro, coloque una almohada frente a su cara y relaje los hombros sobre ella. Esto ayuda a evitar que los músculos y ligamentos se estiren y provoquen dolor en el hombro.