Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Establecer metas de comportamiento
• Parte 2 de 4: Retrasar la gratificación del deseo
• Parte 3 de 4: Seguimiento del progreso
• Parte 4 de 4: Evitar fallas o "Corregir errores"

La fuerza de voluntad, también conocida como autodisciplina o autocontrol, es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y la atención. La fuerza de voluntad se refiere a la capacidad de controlar los impulsos, resistir la gratificación inmediata de los deseos y luchar contra los pensamientos y sentimientos no deseados. La fuerza de voluntad suficiente permite a una persona salir de un estado financiero deplorable, tomar las decisiones correctas con respecto a la salud física y mental y dejar de consumir drogas. Puede avanzar hacia sus metas y desarrollar la fuerza de voluntad renunciando continuamente a la gratificación inmediata de sus deseos. Este comportamiento le enseñará a controlar sus propios impulsos.

Pasos

Parte 1 de 4: Establecer metas de comportamiento

1. 1 Piense en sus hábitos. Si está tratando de desarrollar fuerza de voluntad, entonces no puede controlar sus impulsos, lo que probablemente afecte negativamente su vida. Algunas personas no pueden hacer frente a muchos deseos, mientras que otras tienen una "debilidad" en particular. Si tienes muchos deseos incontrolables, debes aprender a controlarlos uno por uno.
   • Por ejemplo, le resulta difícil abstenerse de comer un plato en particular. Esto puede afectar su salud en general y su calidad de vida.
   • Por ejemplo, le resulta difícil abstenerse de compras impulsivas, por lo que no puede ahorrar dinero para comprar las cosas que necesita.
2. 2 Crea una escala para medir tu fuerza de voluntad. Por ejemplo, del 1 al 10, donde 1 - no tienes absolutamente ningún control sobre tus deseos, y 10 - sigues estrictamente las reglas establecidas. O puedes hacer una escala tan simple: no (fuerza de voluntad), hay poca, lo más probable es que la haya.
   • Por ejemplo, si no puede negarse a comprar dulces, anótese un 1 o 2 en una escala del 1 al 10.
   • Si compra impulsivamente cosas que no necesita (porque tienen descuento o porque está aburrido), dése un "no" en la segunda escala (descrita anteriormente).
3. 3 Establezca metas a largo plazo. Este es el primer paso hacia la superación personal. Tu objetivo debe ser claro, específico y alcanzable. Si una meta es demasiado vaga o inconmensurable, será difícil para usted determinar si ha progresado hacia su meta.
   • Por ejemplo, el objetivo vago asociado con la comida es "comer alimentos saludables". La comida sana es un concepto relativo, por lo que puede ser difícil saber si realmente ha pasado a comerla. El objetivo específico es "perder 10 kg" o "encajar en ropa 3 tallas más pequeñas", o incluso "deshacerse del amor por los dulces".
   • El propósito vago asociado con el dinero (gasto) es "manejar mejor el dinero". Ese objetivo no se puede medir. Los objetivos específicos son "ahorrar un 10% en cada cheque de pago", "ahorrar $ 3,000", "pagar la deuda de la tarjeta de crédito en su totalidad".
4. 4 Establezca hitos a corto plazo. Ésta es una buena forma de lograr objetivos a largo plazo.Los objetivos a corto plazo deben ser específicos y medibles, y deben guiarlo hacia su objetivo final a largo plazo.
   • Por ejemplo, si está tratando de perder 10 kg, su primer objetivo a corto plazo sería "perder 2 kg", "hacer ejercicio 3 veces por semana" o "comer dulces no más de 1 vez por semana".
   • Si está tratando de ahorrar $ 3,000, su primer objetivo a corto plazo es "ahorrar $ 500", "comer en cafés / restaurantes no más de 2 veces por semana" o "ver películas en casa, no en el cine . "

Parte 2 de 4: Retrasar la gratificación del deseo

1. 1 Recuerde la recompensa por renunciar a la gratificación instantánea. Ésta es la mejor forma de desarrollar la fuerza de voluntad. Si bien su objetivo puede ser "construir una vida" o "estabilidad financiera", es mejor pensar en recompensas específicas.
   • Por ejemplo, si desea perder peso y renunciar regularmente a la gratificación instantánea de la “comida sabrosa”, su recompensa podría ser comprar y comprar ropa más pequeña.
   • Si controlas los gastos impulsivos, como recompensa, puedes comprar algo que necesites para lo que antes no tenías suficiente dinero. Por ejemplo, puede comprar un televisor grande nuevo o hacer un viaje a una isla tropical.
2. 2 Reprime el impulso de gratificar instantáneamente los deseos. Ésta es la esencia del fortalecimiento de la fuerza de voluntad. Cuando se sienta tentado a ceder a un impulso, recuerde que desea una gratificación instantánea. Si el comportamiento impulsivo es contrario a sus objetivos, es probable que se sienta culpable si satisface su deseo.
   • Para contrarrestar los impulsos de gratificación instantánea de los deseos, haga lo siguiente:
     • Admita lo que quiere hacer.
     • Dite a ti mismo que solo quieres satisfacer tu deseo.
     • Recuerde su objetivo a corto o largo plazo.
     • Pregúntese si vale la pena ceder al impulso, poniendo en peligro la consecución de su objetivo final.
   • Por ejemplo, desea perder peso y pararse frente a un plato de galletas durante su visita.
     • Admita que quiere cookies (o incluso cinco).
     • Admita que al comerse una galleta, instantáneamente satisfará su deseo.
     • Recuerda que quieres perder 10 kg y, como recompensa, renovar por completo tu armario.
     • Pregúntate si vale la pena comer galletas y no comprar ropa nueva como resultado (ya que no perderás peso).
3. 3 Dése pequeños obsequios por su progreso hacia su objetivo. Esto le facilitará el logro de su objetivo, ya que llevará mucho tiempo obtener una gran recompensa por lograrlo, pero pequeños obsequios por ciertos pasos en el camino hacia la meta pueden ser muy efectivos como recompensas "más pequeñas".
   • Por ejemplo, si omitió los dulces durante la semana, puede darse un capricho con su golosina favorita al final de la semana. Alternativamente, puede recompensarse con algo que no esté relacionado con la comida, como una pedicura o un masaje.
   • Si tiene el control de los gastos impulsivos, por cada $ 500 que acumule, gaste $ 50 en lo que quiera.

Parte 3 de 4: Seguimiento del progreso

1. 1 Empiece un diario de fuerza de voluntad. Anote sus intentos de controlar los impulsos, incluidos los intentos exitosos y fallidos. Asegúrese de anotar todo en detalle que le ayudará a evaluar la situación en el futuro.
   • Por ejemplo, podrías escribir: “Hoy me comí cinco bollos en una fiesta. No almorcé, así que tuve hambre. Había mucha gente en la fiesta y Sally, que hizo los bollos, me instó a comer más bollos ".
   • O escriba: “Hoy fui al centro comercial a comprar jeans nuevos para mi hijo y me resistí a comprar un vestido nuevo a pesar de que tenía un descuento. Gasté exactamente todo lo que había planeado ".
2. 2 También escriba lo que influyó en su toma de decisiones (para dejar la tentación o satisfacer un deseo). Por ejemplo, escriba sus pensamientos, su estado emocional, los nombres de las personas que estaban a su alrededor, los lugares en los que se encontraba.
3. 3 Encuentra patrones en tu comportamiento. Para hacer esto, analice varias entradas de registro y responda las siguientes preguntas:
   • ¿Tomo decisiones informadas cuando estoy solo o con otras personas?
   • ¿Hay ciertas personas que influyen en mi comportamiento impulsivo?
   • ¿Mis emociones (ira, alegría, etc.) están afectando mi comportamiento impulsivo?
   • ¿Hay algún momento del día en el que me resulte más difícil controlar mis impulsos (por ejemplo, a altas horas de la noche)?
4. 4 Visualice su progreso. Esto puede parecer una tontería, pero a algunas personas les resulta más fácil comprender el progreso visualizándolo. Encuentre algo que le permita presentar su progreso y mantenerse motivado.
   • Por ejemplo, si está tratando de perder 10 kg, ponga una moneda en una taza cada vez que pierda 1 kg. La cantidad de monedas te dará una idea concreta de tu progreso (cuántos kilos has perdido).
   • Si está tratando de ahorrar dinero, dibuje un termómetro grande y marque la cantidad que ha ahorrado hasta ahora. Una vez que llegues a la cima, alcanzarás tu objetivo.
5. 5 Encuentra la mejor solución. Al analizar las entradas del diario o simplemente reflexionar sobre sus éxitos o fracasos en la gestión de impulsos, encuentre lo que funcione mejor para usted. Por ejemplo, es posible que las recompensas semanales le ayuden; o necesita visualizar el progreso; o necesita hacer una evaluación diaria de su fuerza de voluntad en las escalas descritas anteriormente. También puede llegar a darse cuenta de que al estar solo, o con cierta persona, o en un lugar específico, no está lidiando bien con sus deseos. Adapte su enfoque para desarrollar su fuerza de voluntad en función de su situación específica.

Parte 4 de 4: Evitar fallas o "Corregir errores"

1. 1 Recuerde que el estrés puede obstaculizar el progreso. Independientemente de su objetivo específico, el estrés del trabajo o los eventos de la vida puede descarrilar sus planes. Trate de reducir el estrés haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y descansando.
2. 2 Busque formas de evitar la tentación. A veces, la mejor forma de resistir la tentación es evitarla. Si siente que le falta la fuerza de voluntad para resistir el comportamiento impulsivo, intente, por ejemplo, evitar a las personas o los lugares que desencadenan sus impulsos. Esta no es una solución a largo plazo, pero le ayudará en tiempos difíciles o al comienzo del desarrollo de su fuerza de voluntad.
   • Por ejemplo, si está tratando de perder peso, elimine los alimentos poco saludables en casa que no se ajustan a sus nuevos hábitos alimenticios.
   • Si está tratando de ahorrar una cierta cantidad de dinero, pague en efectivo, no con tarjeta de crédito. O no lleve dinero con usted si no puede manejar gastos impulsivos. Si en un lugar determinado (por ejemplo, en un centro comercial) te cuesta resistirte a las compras, no vayas allí. Si necesita comprar algo en el centro comercial, pídale a alguien que lo haga.
3. 3 Piense si-entonces para entender cómo responde cuando es tentado. Puede pensar en sus reacciones de antemano en determinadas situaciones.
   • Por ejemplo, si sabes que vas a una fiesta con muchas galletas, piensa así: "Si Sally me ofrece una galleta, le diré cortésmente" no gracias, aunque se ven deliciosas "y me mudaré a otra habitación. "
   • Si está tratando de controlar sus gastos, piense de esta manera: “Si veo algo en el centro comercial que realmente me gusta, anotaré el precio y me iré a casa. Si al día siguiente todavía quiero comprarlo, se lo preguntaré a mi esposo ".
4. 4 Consulte a un profesional si cree que no puede controlar sus impulsos por su cuenta. El especialista lo apoyará y le dará sugerencias concretas para el cambio de comportamiento.El especialista también determinará si sus problemas internos son la causa de su comportamiento impulsivo.
   • Algunos profesionales se enfocan en el manejo de los impulsos y la TCC ayuda a las personas a lidiar con los comportamientos impulsivos y las adicciones.
   • Un método llamado “sustitución de deseos”, en el que el deseo negativo (por ejemplo, comer dulces) se reemplaza por uno neutral (por ejemplo, beber agua), puede ayudar a controlar los impulsos y fortalecer la fuerza de voluntad.