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• Pasos
• Consejo

La sensación de sueño es una molestia que experimentan muchas personas, independientemente de la situación. El letargo prolongado y la falta de concentración le dificultan completar sus tareas diarias y disfrutar de la vida. En lugar de soportar la somnolencia durante todo el día, busque formas de mejorar el estado de alerta y la concentración.

Pasos

Método 1 de 2: cambios en el estilo de vida

1. 

   Bebe más agua. La "lucha contra incendios" común para todos los problemas es beber mucha agua durante el día para recuperar el estado de alerta en una fracción de segundo. A menudo, los sentimientos de fatiga y letargo están relacionados con la deshidratación. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte por la mañana para reactivar su metabolismo y seguir bebiendo mucha agua durante el día.

2. 

   
   
   Desayunar. Despertarse frenéticamente por la mañana después de las 5 y presionar el botón "posponer" en el despertador significa que comenzará rápidamente el día con un desayuno incompleto. Como resultado, su metabolismo es lento, lo que hace que maneje las cosas en un estado lento. Esfuércese por levantarse más temprano si es necesario y tómese el tiempo para comer un desayuno saludable. Los nutrientes le darán energía para mantenerse activo durante todo el día y vale la pena "sacrificar" algo de sueño.

3. 

   
   
   Coma más comidas. Similar a la deshidratación en el cuerpo, el agotamiento es a menudo una señal de que el cuerpo tiene hambre y necesita energía en forma de comida. En lugar de comer tres comidas al día como hacen muchas personas, debe comer de 5 a 7 comidas más pequeñas durante el día. Por lo tanto, el nivel de azúcar en sangre no bajará al nivel más bajo y el cuerpo también recibirá las vitaminas y los nutrientes necesarios para concentrarse.

4. 

   
   
   Haga ejercicio con más frecuencia. Levantarse y moverse puede parecer difícil cuando se queda dormido al mediodía, pero levantarse y moverse puede ayudarlo a combatir la sensación de agotamiento. Haga al menos 10 minutos de ejercicio al día, incluso si solo es una caminata rápida al aire libre.Promover la circulación sanguínea y respirar aire fresco le dará energía y le ayudará a estar listo en una fracción de segundo.

5. 

   Broncearse. La temporada fría es una época en la que muchas personas caen fácilmente en un estado de letargo; Tomar el sol aumenta la cantidad de vitamina D que su cuerpo necesita, lo que lo ayuda a sentirse con más energía. Si tienes la suerte de tener un hermoso día, debes salir a la calle para disipar la sensación de falta de vitalidad en la casa. Aquí es cuando puedes hacer un par de tareas, ¡no olvides hacer ejercicio mientras estás fuera!

6. 

   Regular su consumo de cafeína. Cuando tenga sueño, su primera reacción probablemente será buscar una taza de café. ¡Pero espera! De hecho, beber más de 2-3 tazas de café al día no aumenta la energía; Si tomas café a partir de las 12 o la una del mediodía, la calidad de tu sueño se resentirá. Por lo tanto, no debes beber más de 3 tazas de café al día para poder recargar energías sin experimentar nerviosismo incómodos. Alternativamente, beba café antes del almuerzo para que no tenga que arrepentirse al día siguiente.
7. Prueba la ashwagandha (también conocida como ginseng indio). Ashwagandha es una hierba que se puede utilizar como tónico diario, un suplemento dietético que ayuda al cuerpo a mejorar el estrés diario. Además, ashwagandha también te ayuda a sentirte más alerta y despejado.
   • Tenga en cuenta que esta hierba tiene muchas sugerencias para su uso, por lo que el efecto variará de persona a persona.
   • Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar ashwagandha, especialmente si está tomando algún medicamento.

8. 

   Ajusta tus hábitos de sueño. Por ejemplo, anoche te quedaste despierto hasta la medianoche para disfrutar de una gran noche de música y luego dormiste hasta el mediodía. La noche siguiente, debe acostarse temprano para prepararse para la reunión de las 7 a. M. ¡Los hábitos de sueño fluctuantes son la causa de su fatiga! Entonces, ve a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Esta es una forma de ayudar a su cuerpo a reconocer sus límites de sueño y reducir sus sentimientos de somnolencia durante el día. anuncio

Método 2 de 2: aplique algunos cambios de inmediato para reducir la somnolencia

1. 

   Escuchando música. La música tiene un efecto enorme sobre el estado de ánimo y la salud mental; Además de la capacidad de cambiar el estado de ánimo, la música también es energizante. Un gran estudio encontró que las personas que escuchan música, independientemente del volumen y el género, suelen ser más agresivas que las que no lo hacen. ¡Encienda su programa de radio o reproductor de música favorito y disfrute de las melodías!

2. 

   Practica la respiración. Nuestros hábitos respiratorios a menudo varían con nuestro estado de ánimo y salud mental, incluso cuando no somos conscientes de ello. Si está estresado y cansado, es posible que simplemente esté respirando "superficialmente", lo que le impide llevar suficiente oxígeno al cerebro.
   • Intente respirar lentamente, visualizando que su estómago se contrae con el aire como si bombeara un globo y luego exhale muy lentamente. Respirar así durante un minuto más o menos te ayudará a "despertar" tu cerebro y tener un pensamiento claro.

3. 

   Complementar con grasas Omega-3. Este es uno de los nutrientes que ayuda a mantener el estado de alerta. Si no sabe qué comer para el almuerzo o la cena, prepare salmón para obtener un excelente suplemento de ácidos grasos omega-3. Si no tiene el hábito de comer pescado, puede tomar un suplemento de aceite de pescado todos los días.

4. 

   Prueba la acción del agua. Derramar un balde de agua fría sobre un amigo que duerme no solo es un engaño, sino que lo mantendrá despierto. Si no tiene otra forma de combatir la somnolencia, lávese la cara o tome una ducha fría. La frialdad y la sensación del agua mejorarán la circulación sanguínea y te ayudarán a concentrarte mejor.
5. Utilice un rodillo de espuma para mejorar la circulación sanguínea. El uso de un rodillo de espuma durante unos 5 minutos reduce la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea, ayudando a repeler la sensación de sueño. Acuéstese sobre el rodillo o apóyese contra la pared con el rodillo entre su espalda y la superficie de la pared. Mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo sobre su rodillo lentamente para aliviar la tensión muscular en sus hombros, espalda y piernas.
   • Intente usar un rodillo de espuma cada vez que sienta sueño y vea si está más alerta.

6. 

   Complemento con fibra. A diferencia de otros alimentos, su cuerpo necesita mucho tiempo para digerir completamente la fibra. Por lo tanto, coma alimentos ricos en fibra y déjelos energizar gradualmente su cuerpo a lo largo del día. Come manzanas con piel entera, frijoles negros o cereales integrales para combatir la sensación de fatiga.

7. 

   Siestas durante el día. Dormir mucho durante el día puede afectar la calidad del sueño por la noche, pero una siesta rápida al mediodía es lo que su cuerpo necesita para recuperar fuerzas. La forma más eficaz de recuperarse es tomar una siesta de 20 minutos. Este es el tiempo suficiente para que el cuerpo se duerma, repeliendo la causa del cansancio que existe en la mente.
   • Incluso tomar una siesta rápida de seis minutos mejora el estado de alerta; Por lo tanto, trate de tomar una siesta incluso cuando no tenga mucho tiempo.

8. 

   Toma suplementos de magnesio. La falta de vitaminas y minerales puede ser la principal causa del sueño. Si su dieta no proporciona suficiente magnesio, debe tomar un suplemento de magnesio. Este producto está disponible en la mayoría de los suplementos para la salud y puede usarse todos los días.

9. 

   Aliviar el estrés. Los escritorios desordenados, las discusiones con un amigo o la sobrecarga de trabajo pueden hacer que se sienta más estresado y cansado de lo habitual. Aborde las causas controlables del estrés, siempre que sea posible. Tomar el control de las cosas que le preocupan cuando suceden puede ayudarlo a mejorar su salud mental y mantenerlo concentrado durante todo el día.

10. 

    Cambia el medio ambiente. Estudiar o trabajar en la cama o en un cómodo sillón es la principal causa de tu fatiga. Por lo tanto, no debe volverse lento eligiendo una posición demasiado cómoda, muévase a un lugar que lo ayude a estar más alerta. Trabajar en una cafetería o en una mesa dura hace que sea más difícil conciliar el sueño que si estuviera rodeado de mantas y almohadas calientes. anuncio

Consejo

• Piensa en las cosas que te hacen feliz, emocionado e incluso asustado. La ira también puede ayudar. Así es como puede ayudarlo a mantenerse alerta.
• Encuentre formas de mejorar su sueño y se sentirá más alerta durante el día.
• Cama temprano. Si tiene problemas para dormir, intente escuchar Relax Melodies.
• Consulte a su médico para hacerse chequeos y pruebas regulares para ver si la fatiga es el efecto de una condición médica en particular.
• Adquiera el hábito de dormir al menos 8 horas cada noche.