Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
15 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si desea perder algo de peso rápidamente, debe hacerlo de manera efectiva y segura, independientemente de la razón por la que desee perder peso. Puede deshacerse del peso del agua y los desechos en el cuerpo para perder 2,3 kg o más en un día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que este proceso no se puede repetir durante más de un día y aún es seguro (lo que significa que no puede perder 7 kg en tres días), y el peso que perdió en un día puede regresar. con rapidez. Es más prudente mantener un peso corporal saludable, y la pérdida de peso debe combinarse con cambios de estilo de vida a largo plazo, como comer sano y hacer ejercicio.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir el peso del agua
Bebe mucha agua. Su cuerpo necesita agua para funcionar sin problemas, y si no bebe suficiente agua todos los días, su cuerpo retendrá más agua para compensar esa deficiencia. Si actualmente no bebe 1.8 litros de agua por día, establezca ese nivel como su objetivo.- Puedes beber hasta 4 litros de agua.
- Aumente su ingesta de agua a aproximadamente 2-3 tazas por día si ha consumido 1.8 litros.
- Tenga en cuenta que aumentar la ingesta de agua a niveles dañinos puede alterar los patrones de sueño, alterar los hábitos de la vida diaria o provocar malestar.
- Puede incluir jugo de frutas y té en su ingesta diaria de agua.
Incrementa la actividad física. Puede quemar más calorías y eliminar más peso de agua y desechos del ejercicio.- Camine durante 30 minutos a la hora del almuerzo y después de la cena.
- Evite los bocadillos por la noche; La comida que consume por la noche aumentará el peso que su cuerpo no tiene tiempo para quemar en un día.
- Hacer las tareas del hogar requiere más ejercicio. Barrer la casa en lugar de simplemente pasar la aspiradora; Mueva todos los muebles para limpiar debajo, limpie las barandas de las escaleras, etc.
Reduzca su ingesta de sodio. El alto consumo de sodio conduce a la retención de agua en el cuerpo, provocando hinchazón e irritabilidad. Debe intentar ingerir menos de 1500 mg de sal al día.- La forma más sencilla de reducir la ingesta de sal es eliminar todos los alimentos procesados. Estos incluyen cereales para el desayuno, productos horneados, queso, fiambres, verduras congeladas, sopas enlatadas, verduras o frijoles enlatados y pan de molde. La sal es un conservante (y también un condimento) y los alimentos procesados contienen mucha sal.
- Consuma alimentos no procesados o menos procesados como huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, frutas frescas, ajo, ensaladas, mariscos frescos, nueces sin sal y semillas.
Reduce los carbohidratos. Similar al sodio, el almidón hace que el cuerpo retenga agua. Si elimina los carbohidratos de su dieta hoy, la cantidad de agua que retendrá su cuerpo será menor. Para reducir los carbohidratos, evite alimentos como:
- Fideos, pasta y patatas fritas
- Panes, galletas y pasteles
- Arroz y patatas asadas
Parte 2 de 3: Eliminación de peso del agua
Hacer ejercicio por la mañana. Su metabolismo y sistema digestivo se iniciarán de manera más eficiente y eliminarán los desechos del cuerpo más rápido. Concéntrese especialmente en los ejercicios cardiovasculares (a diferencia del entrenamiento de fuerza); Actividades como correr o trotar aumentarán su frecuencia cardíaca y lo ayudarán a quemar calorías.
- Camine, corra o haga ejercicios cardiovasculares durante 20 a 30 minutos por la mañana cuando se despierte.
- Vaya al gimnasio antes del trabajo en lugar de después del trabajo.
- Tenga cuidado de no agotarse o exagerar durante un día. Solo necesita ejercicio leve o moderado para calentar su sistema digestivo.
Tome un desayuno rico en fibra. La fibra ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo y expulsa los desechos del intestino grueso. Elija avena, quinua, yogur griego bajo en grasa, nueces sin sal, rollos de huevo o frutas.
- Desayune dentro de los 90 minutos de despertarse.
- Calcule que las calorías del desayuno se encuentran entre 300 y 600 calorías.
- Debe consumir de 25 a 30 g de fibra por día, por lo que debe aumentar la ingesta de fibra para alcanzar este nivel.
- Para un desayuno saludable, pruebe la siguiente receta: combine avena, yogur y frutas en un batido. Agregue un poco de vegetales verdes a su batido para obtener nutrientes adicionales.
Beba una taza de café o té por la mañana. Estos diuréticos naturales (alimentos que aumentan la producción de orina y heces) pueden ayudarlo a defecar.
Consume frutas y verduras con diuréticos naturales. Menú de comidas para ese día con alimentos que pueden ayudarlo a reducir el agua y el desperdicio.
- Coma frutas como melones, arándanos y tomates.
- Coma verduras como espárragos, apio, perejil, pepino, eneldo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.
- Beba té con hojas de diente de león, té verde y ortiga.
Parte 3 de 3: Cambia tu dieta del día
Consume alimentos que contengan probióticos. Los probióticos son enzimas vivas y bacterias que están presentes de forma natural en nuestro cuerpo. Los alimentos ricos en probióticos pueden ayudar a mantener un intestino sano y empujar los alimentos digeridos a través del estómago y los intestinos.
- Una pequeña porción de yogur griego se ve muy bien. Asegúrese de que el yogur contenga levadura cruda y sea bajo en sodio.
- Puede elegir kéfir en lugar de yogur. El kéfir es una bebida que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles.
Elimina los carbohidratos el día que quieras bajar de peso. Suena contradictorio, pero en realidad los carbohidratos aumentan la cantidad de agua retenida en el cuerpo. Puede ayudar a reducir el peso del agua eliminando todos los carbohidratos de ese día.
- Come ensaladas en lugar de sándwiches.
- No coma pan, pasta o productos de cereales refinados.
- Los estudios muestran que mantener una dieta baja en carbohidratos durante solo 3 días a la semana puede ayudarlo a perder algunas libras y mantener mejor su peso.
Come menos al final del día. Es más probable que quemes más calorías si las comes temprano en el día en lugar de más tarde, así que ingiere la mayoría de tus calorías diarias en la mañana o temprano en la tarde.
- Trate de reducir a la mitad la cantidad de comida que consume, o al menos reduzca las comidas tardías de ese día.
Consejo
- Si no puede eliminar los 2,3 kg de peso de agua de su cuerpo, puede intentar sudar. Siéntese en la sauna o en el baño de vapor durante 20 minutos. (Recuerde que esto puede deshidratarlo y el resultado es temporal).
- Puede comer proteínas saludables (especialmente claras de huevo, pechugas de pollo y pescado), ya que estos alimentos no aumentan la retención de agua.
Advertencia
- No se salte el desayuno, ya que es mejor hacer tres comidas al día. También debe reducir el consumo de alimentos poco saludables, pero no se abstenga absolutamente. A veces, mimarse un poco no duele; al contrario, esto le ayudará a evitar atracones.
- Algunas personas piensan que no comer nada les ayudará a perder peso, pero esto no es cierto. Por el contrario, cuando se muere de hambre, el cuerpo entra en un estado llamado inaniciónEntonces se conservan todos los nutrientes buenos y malos. Esto se debe a que su cuerpo no sabe cuándo volver a recibir alimentos. Si desea perder peso, simplemente coma alimentos saludables con productos frescos y proteínas.
