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• Pasos

Comprar una membresía para un gimnasio es una excelente manera de usar el equipo de entrenamiento, tomar clases y conocer a un entrenador físico de alta calidad. Sin embargo, muchas personas compran tarjetas de membresía pero rara vez las usan. Para motivarse a ir al gimnasio con más frecuencia, hay una serie de estrategias que puede utilizar, como recompensarse, conectarse con personas en el gimnasio y mantener su bolsa de gimnasia en un lugar conveniente.

Pasos

Método 1 de 3: mantener la motivación mediante el estímulo físico

1. 

   Compra un audiolibro y solo utilízalo para escuchar en el gimnasio. Los estudios han demostrado que comprometerse a escuchar solo audiolibros durante el gimnasio empuja a las personas a ir al gimnasio con más regularidad. Elija un audiolibro que le guste para que realmente pueda motivarse para practicar.
   • Si no le gusta escuchar audiolibros, puede hacer una lista de las películas que desea ver y permitirle ver solo mientras hace ejercicio, como caminar en la cinta de correr o usar la cinta de correr.
   • También puede considerar crear una lista de reproducción para canciones exclusivas para el gimnasio. Sintetiza las canciones que te gustan y comprométete a escucharlas solo durante la práctica.
   • O puede reemplazar el audiolibro con un programa de radio para escuchar en el gimnasio. Elija programas divertidos para hacer que el ejercicio sea más agradable.

2. 

   
   
   Haz un plan para ti. Saber que si te esfuerzas, serás recompensado también te ayudará a motivarte a practicar. Tómese el tiempo para diseñar sus recompensas para cuando pueda practicar una cierta cantidad de veces por semana y mes.
   • Por ejemplo, podrías recompensarte con una nueva botella de emulsión o alquilar una película si vas al gimnasio 5 veces a la semana, o recompensarte con hacerte la manicura o ir al cine si vas a practicar 20 veces al mes.
   • Elige recompensas que te motiven y comprométete a obtenerlas solo si alcanzas tus metas para el gimnasio.

3. 

   
   
   Calcula el costo de no ir al gimnasio. La membresía de los gimnasios no es barata, por lo que si no la usas, desperdiciarás mucho dinero. Si estará más motivado para gastar dinero, tómese el tiempo para calcular cuánto dinero perderá si no va a practicar o no va con regularidad.
   • Por ejemplo, su membresía cuesta 200,000 VND al mes, si no va a practicar durante una semana, desperdiciará 50,000 VND; Si solo vas a practicar 2 veces al mes, eso significa que tienes que pagar 100.000 VND por cada ejercicio.

4. 

   
   
   Comprometerse a ir al gimnasio o tener que gastar dinero en caridad. Si la pérdida de una cantidad mayor que el costo de ir al gimnasio lo hará ir más activo, intente comprometerse a donar 2,000,000 VND o más a organizaciones benéficas si no va al gimnasio suficientes veces reservado. fuera durante un mes.
   • Por ejemplo, podría comprometerse a ir al gimnasio 20 veces al mes o donar 2,000,000 VND a su centro de rescate de animales local.
   • O, si cree que estará más motivado si tiene que gastar dinero en algo que no vale la pena, puede comprometerse a gastar dinero en ello si no cumple con su objetivo de entrenamiento.
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Método 2 de 3: crea una experiencia de formación positiva

1. 

   Piense en su mayor motivación para ir al gimnasio. Es posible que desee perder peso para usar mejor ropa, tener más confianza o sentirse más fuerte, pero estas razones no son lo suficientemente específicas para motivarlo. En lugar de concentrarse en esas razones comunes, busque una razón personal específica que lo motive a ir al gimnasio.
   • Por ejemplo, si tiene hijos, su motivación podría ser “Necesito practicar con regularidad para ser un modelo a seguir para mi hijo”, o podría pensar más y decirse a sí mismo: “Tengo que ser bueno cuando tomo la mano de mi hijo. La chica estaba en la ceremonia el día de su boda, así que hoy tengo que ir al gimnasio ”.
   • También puedes utilizar los próximos eventos para motivarte. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: "Quiero ser hermosa el día de mi reunión de la escuela secundaria en mi décimo aniversario, así que hoy Yo iré al gimnasio ".

2. 

   Fíjese metas para usted. Tener metas de ejercicio realistas es una excelente manera de mantenerse motivado para ir al gimnasio con regularidad. Trate de establecer una meta de gimnasio siguiendo el método SMART. SMART significa 5 características: específicas, medibles, alcanzables, centradas en resultados y en el tiempo establecido).
   • Por ejemplo, su objetivo podría ser reducir su tiempo de carrera de 5 km a 2 minutos para fines del próximo mes. Este es un objetivo específico, medible y alcanzable. También sabe claramente cuándo se centra en los resultados y se basa en el tiempo.
   • Puede ejercitarse para lograr este objetivo corriendo una distancia de 5 km en la cinta de correr del gimnasio 3 veces por semana.

3. 

   Practica los ejercicios y únete a las clases de práctica que te encantan. Hacer ejercicio puede ser un poco menos divertido si se obliga a realizar actividades que no son agradables. En cambio, realice actividades que disfrute para emocionarse más por ir al gimnasio.
   • Pruebe diferentes clases en el gimnasio, como gimnasio en bicicleta, aeróbic multiplataforma, boxeo y entrenamiento a intervalos (HIIT). Si no le gusta esta clase, pase a otra clase. Alternativamente, puede llegar un poco antes de que comience la clase para socializar y sentir que está trabajando más duro.
   • Utilice una variedad de máquinas de ejercicio, como una cinta de correr, una plataforma para caminar, una bicicleta estática y una cinta de correr aérea.
   • Si el gimnasio tiene un modelo de entrenamiento rotativo, también puedes probarlo.

4. 

   Conozca a los entrenadores y miembros activos en el gimnasio. Pasar tiempo hablando con entrenadores y miembros que asisten al gimnasio con regularidad hará que su entrenamiento sea más agradable. También le ayuda a ejercitarse de manera más responsable, ya que la gente sabrá si está fuera. "Saluda" a tu entrenador ya otros aprendices cada vez que te encuentres con ellos en el gimnasio, después de algunas veces puedes hablar con ellos y presentarles más sobre ti.
   • Por ejemplo, si te encuentras con otro miembro o con el entrenador del gimnasio de camino al gimnasio, podrías decir “¡Hola! Soy Nam. Aunque hoy soy un poco vago, sigo intentando ir a practicar. ¿Estas bien?"
   • También debes encontrar un compañero contigo, tal vez alguien que conozcas en el gimnasio o un amigo que también necesite ayuda para ir al gimnasio con más frecuencia. Pueden enviarse mensajes de texto cada vez que van al gimnasio o hacer una cita en el gimnasio varias veces a la semana.
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Método 3 de 3: prepárate para ir al gimnasio

1. 

   Use ropa cómoda para hacer ejercicio. La confianza en tu apariencia parece ser el objetivo final que buscas al trabajar en el gimnasio con regularidad, por lo que usar la ropa de gimnasia que te encanta ahora te ayudará. más motivación para esforzarse. Si vas al gimnasio con ropa vieja e incómoda, deberías comprarte ropa nueva.
   • Por ejemplo, podrías comprarte un par de mallas o pantalones cortos nuevos, una camiseta de entrenamiento o una camiseta sin mangas y un par de zapatos cómodos para correr.

2. 

   Acuéstese temprano para tener suficiente energía para hacer ejercicio. La sensación de fatiga es la principal razón por la que la gente deja de hacer ejercicio. Para evitar ir a practicar porque estás demasiado cansado, intenta acostarte un poco antes de lo habitual.Incluso 30 minutos de sueño extra pueden marcar una gran diferencia entre si te sentirás agotado o con energía para ir al gimnasio.
   • Por ejemplo, si normalmente se acuesta a las 11:00 pm, intente irse a la cama a las 10:00 o 10:30

3. 

   Tenga lista una bolsa de deporte. Estar preparado para ir inmediatamente al gimnasio también puede ayudarte a motivarte. Cuando todo esté listo, tendrá pocas razones para dejar de fumar. Empaque sus cosas en la bolsa de gimnasia y guárdelas en un lugar conveniente en cualquier momento.
   • Por ejemplo, si desea ir a trabajar después del trabajo, mantenga su bolsa de deporte en su automóvil o en su oficina. No olvides traer tu ropa y calzado deportivo, una botella de agua, una toalla y algunos bocadillos.
   • Si quieres ir al gimnasio por la mañana antes de ir a trabajar, puedes dejar tu bolsa de gimnasio cerca de la puerta. Use ejercicios y empaque otros artículos en su bolso, como botellas de agua, artículos de tocador, toallas y ropa para cambiarse cuando vaya a trabajar.
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