Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Cómo vencer tus miedos
• Parte 2 de 2: Cómo abrirse a una persona

Muchas personas tienen miedo de ser vulnerables en una relación porque la vulnerabilidad permite la posibilidad de rechazo o burla. Sin embargo, si no te permites mostrar vulnerabilidad en tus relaciones con tus amigos y tu pareja, puede evitar que formes vínculos personales profundos con tus seres queridos. Debes superar tus miedos y esforzarte por abrirte a las personas para encontrar vulnerabilidad y más satisfacción en las relaciones.

Pasos

Parte 1 de 2: Cómo vencer tus miedos

1. 1 Enumere las razones que le impiden mostrar su vulnerabilidad. Piensa por qué tienes miedo de ser tú mismo en una relación. Pregúntate qué te asusta más de ser abierto con la gente. Es posible que usted no quiera ser lastimado o esté tratando de no lastimar a un amigo o pareja usted mismo. A veces la razón es nuestro ego, que no nos permite demostrar nuestras debilidades. Quizás su apertura en el pasado haya tenido consecuencias indeseables. Sea honesto consigo mismo y reflexione sobre sus miedos.
   • Intente escribirlos en una hoja de papel para visualizar sus pensamientos.
2. 2 Céntrate en los aspectos positivos. La apertura y la vulnerabilidad pueden ser beneficiosas de muchas maneras: ayudar a forjar conexiones profundas con las personas y aumentar los niveles de confianza y satisfacción. Prestar atención a estos aspectos te ayudará a superar tu miedo. Busque actividades que le ayuden a mantener una actitud positiva. Esto podría ser ejercicio, meditación o escribir en su diario.
3. 3 Habla con alguien que realmente se preocupe por ti. Comuníquese con un familiar o amigo con quien no tenga miedo de abrirse. Comparta sus preocupaciones sobre la vulnerabilidad con los demás. Quizás su mirada sea radicalmente diferente a la tuya. Además, tal conversación se convertirá en una especie de ensayo de apertura con los demás.
4. 4 Consulte a un especialista. Si le resulta difícil lidiar con el problema por su cuenta, puede buscar ayuda de un psicoterapeuta o psicólogo consejero. Él lo ayudará a encontrar respuestas y simplemente escucharlo o brindarle consejos. Muestre al profesional su lista de razones o eventos pasados ​​que influyen en su comportamiento.

Parte 2 de 2: Cómo abrirse a una persona

1. 1 No te apures. Elija un hecho que quiera compartir y comience por ahí. No debe expresar de inmediato todos sus miedos e inquietudes, de lo contrario corre el riesgo de abrumarse a sí mismo y a su interlocutor.
   • Empiece poco a poco, como preocuparse por su carrera o preocuparse por su familiar. También puedes hablar sobre tu pasatiempo si no lo estás difundiendo.
   • A algunas personas les resulta más fácil abrirse con alguien que ya ha compartido su secreto personal o íntimo con ellos. Esto equilibra la situación.
2. 2 Establece límites para las conversaciones. Inicie conversaciones difíciles diciendo lo que espera de la persona con la que está hablando. Solo pide escucharte si necesitas hablar. No olvide decirme si necesita o no un consejo. Si el tema de la conversación lo pone ansioso, entonces sentirá más control sobre la situación.
   • Empiece diciendo: "Déjeme terminar antes de dar mi opinión" o pregunte "¿Puedo hablar con usted?".
3. 3 Admita su miedo a la vulnerabilidad. No oculte sus preocupaciones a la persona. Cuéntale sobre eventos pasados ​​que te hagan ocultar tus sentimientos. Esto le facilitará la comprensión de su indecisión y se dará cuenta de que está tratando de establecer comunicación.
   • Admita sus dificultades y diga algo como "Estoy tratando de cambiar". También puede pedirle a la persona que le sugiera en el futuro cuándo puede abrirse más.
4. 4 Cuéntanos tu error. Hable de lo que hizo mal o de lo que se avergüenza. Todas las personas cometen errores, por lo que probablemente te entenderán. Las personas se sienten atraídas por personalidades sinceras y con los pies en la tierra, así que no intentes ocultar tus defectos.
   • Si está listo para esto, puede compartir su mala conducta significativa, como el error que le costó la relación. No tenga miedo de empezar de a poco. Mantenga una lista mental de las conversaciones que podría haber tenido mejor durante el día. Quizás fuiste grosero con un extraño y te arrepientes. Esto mostrará su conciencia y deseo de reflexionar sobre su propio comportamiento.
5. 5 Admítelo si no entiende algo. Todos quieren parecer inteligentes y conocedores, pero no finjas que lo sabes todo o serás considerado arrogante. Puede pedirle a la persona que le explique un punto que no comprende. Al hacer esto, te ganarás el respeto y aumentarás la autoestima del interlocutor, además de demostrar que confías en él.
   • Es posible que se le pida que explique una situación política o un flujo de trabajo difíciles si no los comprende. Pida que le enseñen una nueva habilidad (como cocinar o montar en bicicleta).
   • No tema pedir su opinión sobre sus interacciones con otras personas. Esto le ayudará a comprender los momentos que se le han escapado para que la próxima vez sepa en qué concentrarse.
6. 6 Comparta sus sentimientos. Si se guarda sus emociones para sí mismo, el resultado es solo ira y frustración. Confesar lo que te molesta te da la oportunidad de resolver el problema de inmediato, y la persona percibe tu intento como sinceridad y comportamiento honesto.
   • No siempre tienes que expresar tus emociones. Puedes escribirlas en un papel o expresarlas a través de la música, que también es una forma de comunicación.
7. 7 No pares. Es probable que la persona responda bien a lo que usted diga y usted se sentirá cómodo compartiendo esos detalles con ella. Pero incluso si no obtiene la reacción que desea, todavía tiene la ventaja sobre sus miedos y encontró el coraje para ser vulnerable en la relación.
   • Si le agradó la reacción de la persona, agradézcale su capacidad de respuesta. Si te lastimaron, habla de tus sentimientos para que él comprenda cómo te afectó esa reacción.
   • La expresión verbal de las emociones ayuda a afrontarlas más rápido, por lo que sea cual sea el resultado, ya te has hecho un favor. Debe estar orgulloso de haber actuado con sinceridad y practicar este comportamiento de diferentes maneras.
   • Preste atención al resultado de la comunicación y vea si su miedo estaba justificado. A menudo resulta que el miedo tiene ojos grandes.