Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: mejorar la nutrición
• Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: Asistencia médica

Si sus médicos le han dicho que sus espermatozoides tienen baja motilidad, lo más probable es que esté confundido acerca de cómo hacerlos más móviles para que pueda concebir un hijo más rápido. La mejor manera de mejorar la motilidad de los espermatozoides es llevar un estilo de vida saludable, comer alimentos saludables y reducir el consumo de alcohol. Y si, incluso después de estos simples cambios, usted y su pareja no podrán concebir un hijo, deben consultar a su médico para averiguar las formas médicas de mejorar la calidad del esperma.

Pasos

Método 1 de 3: mejorar la nutrición

1. 1 Come sano, alimentos integrales. Trate de comer con más frecuencia y en porciones pequeñas, incluidas frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras o proteínas vegetales y productos lácteos en su dieta. Comer una variedad de alimentos lo ayudará a obtener el espectro completo de vitaminas, minerales y antioxidantes que aumentan naturalmente la motilidad de los espermatozoides.
   • Limite la ingesta de alimentos procesados, ya que tienen un alto contenido de sodio, azúcar y grasa.
   • No beba alcohol ya que reduce la motilidad de los espermatozoides.
2. 2 Incluya alimentos que mejoren la calidad del esperma en su dieta. Consuma una variedad de alimentos saludables para brindarle a su cuerpo una variedad de nutrientes para mejorar la calidad del esperma. Asegúrese de incluir alimentos ricos en zinc y arginina en su dieta. Estas sustancias aumentan el recuento de espermatozoides y los hacen más móviles. Los alimentos ricos en zinc y arginina incluyen:
   • mariscos y mariscos, incluidos ostras y arenques;
   • nueces y legumbres como garbanzos, frijoles, guisantes y nueces;
   • carne magra de ternera, pavo y cordero;
   • germen de trigo;
   • lácteos;
   • huevos;
   • espinacas, espárragos, brócoli, ajo y zanahorias;
   • plátanos, granadas y bayas de goji.
3. 3 Mantener un peso saludable. Mide tu altura y peso para determinar tu índice de masa corporal (IMC). Si su índice de masa corporal muestra que es obeso, entonces la calidad del esperma puede ser baja y la calidad del esperma lenta. Consulte a su médico y determine un peso saludable para usted.
   • Los estudios han demostrado que con un IMC superior a 25, el semen a menudo es de mala calidad y se produce en pequeñas cantidades.
4. 4 Agregue suplementos de zinc, vitamina C, carnitina y arginina a su dieta. Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos nutricionales, y el médico puede recomendarle un medicamento en particular. Busque suplementos que contengan zinc, vitamina C, carnitina y arginina, que se ha demostrado que aumentan la motilidad de los espermatozoides.
   • Tomar al menos 2,000-6,000 mg de vitamina C por día ayudará a evitar que los espermatozoides se peguen y tendrá un efecto beneficioso sobre la motilidad de los espermatozoides.
5. 5 Reducir el consumo de alcohol. Si bebe alcohol, trate de reducir su consumo. La investigación muestra que el consumo de alcohol disminuye no solo la producción de esperma, sino también la motilidad de los espermatozoides.
   • Si no está seguro de la cantidad de alcohol aceptable para beber sin afectar su fertilidad, pregunte a su médico sobre las cantidades recomendadas.

Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida

1. 1 Empiece con regularidad tren. El ejercicio es beneficioso para la salud y puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides, ya que ayuda a normalizar el equilibrio hormonal y a reducir el peso. Intente hacer ejercicio aeróbico y hacer 2 sesiones de entrenamiento de fuerza durante al menos 150 minutos a la semana.
   • El ejercicio aeróbico moderado es, por ejemplo, caminar, correr o andar en bicicleta a paso ligero. El entrenamiento de fuerza puede consistir en levantar pesas para desarrollar músculo.
2. 2 Use ropa interior holgada para mantener frescos los testículos. Trate de no usar ropa interior ajustada ni pantalones en los que la tela se ajuste bien alrededor de los testículos. En su lugar, elija ropa interior y pantalones que mantengan sus testículos a aproximadamente 34 ° C porque producirán mejores espermatozoides.
   • Si el lugar donde trabaja es caluroso o pasa mucho tiempo sentado, intente tomar descansos, levántese y camine en un lugar más fresco.
3. 3 Trate de evitar la exposición a sustancias químicas y toxinas tanto como sea posible. Las ayudas y el equipo de uso diario pueden liberar sustancias químicas que pueden afectar negativamente la fertilidad. Deje de usar los siguientes productos o productos, ya que pueden afectar negativamente la motilidad de los espermatozoides:
   • recipientes de plástico para almacenar alimentos que contienen bisfenol-A (BPP);
   • productos de papel blanqueado como filtros de café con leche, papel higiénico y servilletas;
   • agua corriente clorada y lejías;
   • productos que han sido tratados con o contienen pesticidas, herbicidas, conservantes y otras sustancias artificiales;
   • cosméticos sintéticos, artículos de tocador y desodorantes;
   • productos de origen animal que contienen hormonas sintéticas como pollo, ternera, cerdo y productos lácteos como la leche de vaca;
   • productos de tabaco y humo de segunda mano;
   • Radiación de teléfonos móviles.
4. 4 Proteja su esperma practicando sexo seguro. El uso de condones si tiene varias parejas, o si permanece en una relación monógama con una pareja que no está infectada con ninguna ITS, reducirá en gran medida su riesgo de infección. Las ITS como la gonorrea y la clamidia pueden interferir con la fertilidad y la motilidad de los espermatozoides.
   • Si usa lubricantes durante las relaciones sexuales, elija productos que sean fértiles. Estos lubricantes tienen el mismo pH que el cuello uterino, o utilizan productos naturales como aceite de canola o claras de huevo.
5. 5 Evite el estrés y aprenda a lidiar con él. El estrés de intentar concebir, como el estrés de la vida cotidiana, puede reducir la motilidad de los espermatozoides. Afortunadamente, la relajación y el alivio del estrés pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma. Para relajarse, intente:
   • meditar;
   • respira profundamente;
   • ejercicio;
   • dormir.

Método 3 de 3: Asistencia médica

1. 1 Si es posible, deje de tomar medicamentos que afecten la fertilidad. Ciertos medicamentos como los bloqueadores de los canales de calcio, los antidepresivos tricíclicos, los antiandrógenos y los esteroides anabólicos pueden afectar negativamente la fertilidad. Si está tomando estos medicamentos, hable con su médico sobre tratamientos alternativos que no disminuyan la motilidad de los espermatozoides ni disminuyan el recuento de espermatozoides.
   • Si está comenzando con quimioterapia o radioterapia para tratar el cáncer, pregúntele a su médico acerca de la recolección de semen antes del tratamiento. Este esperma se puede utilizar para la fertilización in vitro.
2. 2 Curar enfermedades. Como resultado de algunas enfermedades, el recuento de espermatozoides puede disminuir y su motilidad puede ralentizarse. Hágase las pruebas que necesita para que su médico pueda hacer un diagnóstico y seguir el plan de tratamiento que recomiende.A veces, al tratar una enfermedad solo, la motilidad de los espermatozoides se puede aumentar significativamente.
   • Por ejemplo, si tiene una infección del tracto urinario, puede reducir tanto la producción como la motilidad de los espermatozoides. Tome un curso de antibióticos para curar la infección y la calidad de su esperma mejorará rápidamente.
3. 3 Pídale a su médico medicamentos recetados que mejoren la calidad del esperma. Si tiene un recuento de espermatozoides bajo, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar hormonas para aumentar su fertilidad. Asegúrese de preguntarle a su médico acerca de los efectos secundarios. El médico puede recetar:
   • Clomifeno;
   • "Serofen";
   • inyecciones de folitropina alfa ("GONAL-f");
   • gonadotropina coriónica humana (hCG);
   • letrozol o anastrozol;
   • andrógenos exógenos.
4. 4 Considere la fertilización in vitro (FIV). Si durante el año trató de concebir un hijo, pero no lo logró, comuníquese con un especialista para conocer las opciones disponibles. Durante la FIV, se extraen óvulos maduros de la mujer y en el laboratorio se combinan con el esperma de la pareja. El óvulo fertilizado se coloca en el útero, donde se implantará.
   • Si solo tiene espermatozoides lentos, es probable que su médico le recomiende la inseminación intrauterina (IIU), en la que los espermatozoides se inyectan directamente en el útero. Si este procedimiento coincide con la ovulación, lo más probable es la concepción.