Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cambiar sus hábitos alimenticios
• Método 2 de 3: Directrices generales
• Método 3 de 3: Aumentar el apetito por la construcción de músculos
• Consejos
• Advertencias

Aumentar el apetito puede ser complicado, especialmente si ningún alimento le atrae o si está luchando por aumentar de peso. Pero no te preocupes, hay muchas opciones que puedes probar para entrenar a tu cuerpo a comer más y comenzar a disfrutar tu comida nuevamente. A continuación, presentamos algunos excelentes consejos que le ayudarán a despertar un apetito saludable.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar sus hábitos alimenticios

1. 1 No te saltes el desayuno. Ya ha oído hablar de esto antes, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Un desayuno saludable y equilibrado pone en marcha su metabolismo después de una larga noche sin comer y prepara su cuerpo para el día que le espera. Desayunar te dará energía, por lo que estarás más activo durante el día, lo que significa que tu apetito aumentará.
   • Los cereales integrales, el yogur, el muesli, la fruta fresca y los batidos de frutas son excelentes opciones para un desayuno saludable y equilibrado.
   • Si está tratando de aumentar su ingesta de calorías, puede untar mantequilla de maní en una rebanada de pan integral o tostada. Es delicioso y rico en grasas saludables.
2. 2 Coma comidas pequeñas con frecuencia. Las comidas divididas con frecuencia en lugar de las tres comidas habituales al día es una excelente manera de avanzar hacia un apetito saludable. Las personas con poco apetito pueden desanimarse por las grandes porciones en el almuerzo o la cena. Las porciones pequeñas serán menos intimidantes y menos satisfactorias que las porciones más grandes, aunque puede consumir la misma cantidad de alimentos con más frecuencia al día.
   • Las comidas fraccionadas también lo ayudarán a sentirse menos hinchado y lento después de comer, razón por la cual a las personas con apetito insuficiente no les gustan las comidas abundantes. Trate de tener de 4 a 6 comidas pequeñas al día para evitar sentirse demasiado lleno.
   • No tenga miedo de desviarse de lo convencional y comer cuando más le convenga. Si prefiere que su comida principal sea por la mañana antes que por la noche, hágalo. Si prefiere dividir su cena en dos comidas más pequeñas, también está bien.
3. 3 Toma un refrigerio saludable. Los refrigerios saludables pueden ayudar si le resulta difícil comer comidas abundantes durante sus comidas regulares. Pequeñas cantidades pueden ser menos intimidantes y los refrigerios frecuentes pueden ayudarlo a prepararse para la mentalidad correcta cuando se trata de comer. Intente colocar tazones de comida sabrosa en áreas de su hogar que frecuenta, como la encimera de la cocina o la mesa de café en la sala de estar. Esto lo motivará a comer bocadillos durante el día.
   • Elija alimentos con alto contenido de azúcares y grasas saludables como plátanos, aguacates y nueces, deliciosas pastas para untar y salsas como hummus o queso crema, o golosinas saladas como palomitas de maíz o galletas saladas.
   • Pero recuerde que los refrigerios no deben consumirse en lugar de las comidas, sino además de ellas. Por lo tanto, no coma bocadillos justo antes de las comidas, de lo contrario puede arruinar su apetito.
4. 4 Elija sus comidas favoritas. Comer más es más fácil cuando consume alimentos que realmente disfruta.Tómese un poco de tiempo y esfuerzo para comprar y planificar las comidas y los refrigerios que ama para que nunca deje de comer solo porque no hay nada que ama en casa.
   • Si actualmente tienes tu peso ideal, no debes preocuparte demasiado por seguir una dieta puramente saludable. Si te gusta el chocolate, el pastel o la pizza, date un capricho y permítete comer tu golosina favorita o deliciosa. Sin embargo, demasiados alimentos grasos pueden hacer que se sienta demasiado hinchado o poco saludable, así que coma con moderación.
   • También puede intentar comer sus alimentos favoritos que asocia con su hogar o infancia, como rollos de repollo o pastel de manzana de mamá. Los platos que están asociados con buenos recuerdos pueden ser más fáciles de comer.
5. 5 Evite los olores desagradables. Los alimentos que tienen un olor particularmente fuerte pueden alejarlo de toda la comida, especialmente si no tenía mucha hambre para empezar. Evite alimentos como el atún o el queso maloliente (a menos que, por supuesto, le gusten) o cualquier otra cosa que no le resulte atractiva.
   • Recuerde que los alimentos calientes tienden a oler más fuerte que los alimentos fríos, así que trate de comer más sándwiches, ensaladas y embutidos si los olores no son para usted.
6. 6 Use hierbas y especias para cocinar. Por otro lado, los alimentos que tienen un aroma muy agradable pueden ser muy atractivos y pueden ser lo que hace que tu estómago retumbe. Intente agregar hierbas o especias para agregar un gran sabor y sabor a sus comidas favoritas. Ya no le disgustarán los platos sin sabor o aburridos.
   • Se dice que la canela estimula naturalmente el apetito. Agréguelo a los productos horneados, espolvoree un poco sobre una tostada con mantequilla o una taza de chocolate caliente para disfrutar de su aroma y sabor picante.
   • Las hierbas como la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y el hinojo pueden agregar interés y sabor a una gran variedad de platos. Experimenta con estas hierbas en diferentes platos hasta que encuentres una combinación que te guste.
7. 7 Come menos fibra. La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, es un componente esencial de cualquier dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden ser muy abundantes, por lo que si está tratando de aumentar su apetito, probablemente sea mejor comerlos con moderación.
   • Su cuerpo tarda más en digerir los alimentos ricos en fibra que cualquier otro alimento, por lo que son excelentes para quienes intentan comer menos y aún tienen mucha energía durante el día.
   • Pero si está tratando de aumentar su apetito, reducir el consumo de alimentos ricos en fibra como el arroz integral o la pasta y los cereales integrales puede ayudarlo a sentir más hambre. Sin embargo, esto solo debe usarse como una solución a corto plazo, ya que la fibra es esencial para el funcionamiento normal y saludable del cuerpo.

Método 2 de 3: Directrices generales

1. 1 Haga que la hora de la comida sea agradable. Comer puede ser mucho más agradable si tiene cuidado de crear un ambiente agradable mientras come. Encienda velas, ponga música o simplemente vea su programa de televisión favorito mientras come. También trate de evitar temas de conversación estresantes en la mesa, especialmente si su falta de apetito es el resultado de la ansiedad.
2. 2 Ejercicio. Hacer ejercicio simple puede ser muy útil para estimular su apetito. Su cuerpo necesita más energía de los alimentos después de quemar calorías, por lo que probablemente tendrá hambre después del ejercicio.
   • No es necesario que haga mucho ejercicio en el gimnasio; incluso una caminata rápida al aire libre durante media hora antes de las comidas puede estimular su apetito.
   • Si tiene bajo peso, debe evitar cualquier forma de actividad física intensa, porque incluso si tiene hambre después del entrenamiento, la comida que ingiera simplemente restaurará las calorías que quemó durante el entrenamiento, lo cual no es bueno si está tratando de ganar peso. Evite los entrenamientos intensos hasta que mejore su apetito y gane peso.
3. 3 Beber mucho líquido. Debe intentar beber de 6 a 8 vasos de agua o bebidas a base de agua al día. Un vaso de agua una hora antes y una hora después de las comidas puede ayudar con la digestión y garantizar que nunca haya demasiada comida en el estómago. Sin embargo, no beba demasiada agua justo antes de las comidas o con las comidas, ya que esto puede reducir su apetito y darle una falsa sensación de saciedad.
   • Algunos tés de hierbas también se utilizan tradicionalmente para aumentar el apetito, como los tés de menta, anís y regaliz. Intente beber una taza o dos durante el día para aumentar su ingesta de líquidos y posiblemente aumentar su apetito.
   • Puede beber agua y otras bebidas en cualquier momento, no solo con las comidas o después de ellas.
4. 4 Lleve un diario de alimentos. Llevar un diario de alimentos es una excelente manera de identificar y comprender los problemas en su relación con los alimentos y luego tratar de superarlos. Marque cada día cuándo sintió hambre y qué comida le gustó más. Esto le ayudará a determinar cuándo y qué comer mejor para usted y, como resultado, maximizará su apetito.
   • También debe marcar los alimentos y los olores que le parezcan poco atractivos para poder tratar de evitarlos en el futuro.
   • Además, llevar un diario de alimentos le permitirá realizar un seguimiento de su progreso, lo que puede aumentar drásticamente su confianza.
5. 5 No comas solo. Es mucho más fácil saltarse una comida o no comer lo que está en su plato si está comiendo solo. Organice cenas familiares o invite a un amigo a comer con usted. Disfrutará más de su comida e incluso puede olvidar lo que está comiendo.
   • También es útil estar con otras personas porque pueden apoyarte. Si lo desea, puede ponerse de acuerdo con alguien para que lo controle, entonces tendrá más responsabilidad por la comida que no comió.
   • Si no siempre es posible comer con familiares o amigos, considere unirse a un club de almuerzos de negocios o un club de pasatiempos social donde pueda cenar con otras personas varias veces a la semana.
6. 6 Use platos grandes. Comer platos más grandes de lo habitual es un truco psicológico que hace que su cerebro crea que está comiendo porciones más pequeñas de comida. Así, puedes comer más que si la comida estuviera llena hasta el borde con un plato pequeño, aunque la cantidad de comida en ambos casos sea la misma.
   • También se cree que el uso de platos coloridos y la presentación estéticamente agradable de los platos tienen un efecto positivo sobre el apetito.
7. 7 Consulte a su médico. Si continúa teniendo poco apetito, debería considerar la posibilidad de consultar a un médico. Si cree que su apetito está teniendo un impacto negativo en su salud, entonces puede recetarle medicamentos que induzcan el apetito, como megestrol o ciproheptadina, que deberían ayudarlo a recuperar un apetito saludable en el menor tiempo posible.

Método 3 de 3: Aumentar el apetito por la construcción de músculos

1. 1 Aumente su ingesta de zinc. El zinc es un mineral muy importante para los culturistas: fortalece el sistema inmunológico y estimula la producción de testosterona. Los niveles bajos de zinc también se han relacionado con la falta de apetito, ya que el zinc es necesario para la producción de ácido clorhídrico, que regula la digestión en el estómago. Por lo tanto, al aumentar su ingesta de zinc, también puede aumentar su apetito.
   • Para los culturistas principiantes, se recomienda comenzar con 15 mg por día para hombres y 9 mg por día para mujeres, aunque estas dosis se pueden aumentar con el tiempo.
   • Es posible aumentar la ingesta de zinc tomando suplementos, pero puede haber dudas sobre su toxicidad, por lo que es mejor obtener la mayor cantidad posible de zinc de los alimentos.
   • Si decide tomar suplementos de zinc, asegúrese de consultar con su médico.
   • Algunos alimentos con alto contenido de zinc incluyen ostras, pollo, patas de res, chuletas de cerdo, salvado de trigo, anacardos y semillas de calabaza.
2. 2 Come más rápido. Si está tratando de consumir más alimentos en una comida, puede ser útil intentar comer un poco más rápido. Los estudios han demostrado que pueden pasar hasta 20 minutos desde que comienza una comida antes de que su cerebro envíe una señal de que está lleno. Comer más rápido puede engañar a su cuerpo para que coma más alimentos de lo habitual. Muerda más y no baje el tenedor, pero asegúrese de masticar bien.
   • Tenga en cuenta que puede sentirse muy lleno cuando su cerebro está comprenderánque has comido lo suficiente. Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se adapta a esta sensación y su apetito debería aumentar, especialmente si también aumenta la intensidad de sus entrenamientos.
3. 3 Toma suplementos. Ciertas formas de vitaminas ayudan a los culturistas a aumentar su apetito, a saber, la vitamina B12 y el ácido fólico. Puede tomar estas vitaminas en forma de píldoras o inyecciones, que su médico puede recetarle.
4. 4 Bebe batidos de proteínas. Si tiene problemas para comer las grandes cantidades de alimentos que necesita para desarrollar músculo, puede considerar consumir bebidas proteicas. Las bebidas proteicas son inherentemente un suplemento que proporciona altas cantidades de proteínas en una forma fácil de beber. Son útiles si se siente hinchado y lleno al comer muchos alimentos ricos en proteínas.
   • El cuerpo puede metabolizar un máximo de 30 g de proteína por comida. No consumas batidos de proteínas que contengan más de 30 g de proteína por ración.

Consejos

• La pérdida de apetito puede ser un signo de depresión. Sepa cuándo buscar asesoramiento profesional. Pregúntese: ¿He perdido el interés en la comida, así como en otras cosas que disfrutaba?
• La pérdida del apetito también puede deberse al estrés. Encontrar una forma de aliviar el estrés puede ayudarlo a recuperar el apetito.
• Rodéate de aromas agradables. Camine afuera de una panadería o supermercado.
• Come un postre relativamente saludable y rico en calorías, como una banana split o una rebanada de pastel de maní.
• Muchos alimentos para personas mayores promoverán el aumento de peso porque son ricos en calorías, contienen nutrientes equilibrados y no se sienten pesados.

Advertencias

• Siempre consulte con un médico y nutricionista antes de realizar un cambio dietético radical.
• El aumento de peso rápido y significativo puede ser muy perjudicial para su salud. Los aumentos lentos y graduales son mucho más beneficiosos.