Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Parte uno: Piense en todo
• Método 2 de 3: Segunda parte: Entrar en el campo de batalla
• Método 3 de 3: Tercera parte: Atacar los miedos
• Consejos
• Advertencias

Es muy fácil ignorar sus miedos y esperar que simplemente desaparezcan. Desafortunadamente, este no suele ser el caso. Cuando comienzan a afectar nuestra vida diaria, es necesario hacer algo. ¿Cómo los conoces cara a cara? Con la forma correcta de pensar, se pregunta por qué no ha hecho esto antes.

Pasos

Método 1 de 3: Parte uno: Piense en todo

1. 1 Escriba sus miedos en un papel. Seriamente. Coge un papel y un bolígrafo ahora mismo. Escribe sobre tus miedos. ¿De dónde son? ¿Cuáles son sus fuentes? ¿Cuándo se originaron en ti? ¿Cuándo te parecen menos poderosos? ¿Cómo te sientes bajo su influencia? El momento de desapego de tu miedo y de ti mismo, mirarte en el papel, te ayudará a pensar de forma más lógica, a percibir tu miedo de forma un poco más objetiva.
   • De hecho, es una gran idea tener un diario de miedo. Cada vez que sienta que el miedo se está apoderando de él, tome su cuaderno de notas y anótelo.No solo es una buena forma de desahogar tus sentimientos, sino que también puede ayudarte a volver a la tierra y darte cuenta de que, después de todo, eres el dueño de la situación.
2. 2 Describe la escalera del miedo. Genial, ahora elige un miedo con el que quieras luchar. En la parte superior de las escaleras, escribe cuál es este miedo. Lo dividiremos en etapas: al pie de las escaleras, daremos un paso inicial en el que comenzarías a abrazar el miedo. Con cada tramo de escaleras, piense en una acción más que lo llevará a la cima, donde podrá enfrentar su miedo con los hombros erguidos.
   • Por ejemplo, suponga que tiene miedo de volar. Incluso la vista de un avión te pone nervioso. En la parte inferior de las escaleras, escriba "ir al aeropuerto". Solo tienes que ir al aeropuerto y listo. El siguiente paso es estudiar cómo funciona el avión (no más "¡el avión se mantiene en el aire por arte de magia!"). A continuación, se inscribirá en un vuelo corto de 30 minutos con un amigo. Unos pasos más tarde, ya está haciendo un vuelo de 4 horas por su cuenta. ¿Ves como funciona?
3. 3 Toma conciencia de cómo funciona tu pensamiento. Ahora que tu cerebro está completamente enfocado en tu miedo, sabes de dónde viene, lo has dividido en sus partes componentes, es hora de enfocar tu cerebro, cómo decirlo, en tu cerebro. Piensa en él, ese miedo tuyo. Es solo una forma de pensar. No es específico, no es animado, es solo una neurona desprendida accidentalmente en tu cabeza, lo que te hace correr lo más rápido que puedes. Es solo una pequeña neurona que se puede controlar por completo. Es fácil. Solo necesitas enfrentarte a ti mismo.
   • De hecho, tómate un momento para afrontar esta imagen. Pase lo que pase en tu cabeza, es creado solo por ti, de una forma u otra. No tienes que chocar literalmente con algo o alguien, solo necesitas cambiar tu forma de pensar al respecto. Cuando se dé cuenta de que el obstáculo ya no existe, comenzará a avanzar hacia un progreso serio.
4. 4 Habla con un psicólogo. Si tiene miedo de hablar en público, eso es una cosa. La mayoría de la gente tiene miedo de esto. Pero si le tienes miedo a un hombrecito verde que saldrá de tu armario y te llevará a Santa Fe, entonces esto es diferente. Los problemas comienzan cuando su miedo es bien fundado, irracional, abrumador o incluso debilitante. Si nota algo de lo anterior en usted mismo, comuníquese con un especialista. Él ayudará a sobrellevar el miedo hoy, sin importar cuál sea.
   • El campo de la psicología ha avanzado mucho con el uso de la técnica externa. Existe una técnica progresiva para reducir la sensibilidad, en la que cada día el psicólogo te permite acercarte al miedo, y luego de forma brusca te obliga a afrontarlo cara a cara. Te arroja directamente al medio del miedo. Suena espeluznante, eso es seguro, pero vale la pena.
5. 5 Preste atención al miedo específico. Recuerda, no estás solo. Hay miles, tal vez millones, de personas que tienen el mismo problema. ¿Cómo superaron sus miedos? Con la tecnología moderna actual, puede aprender sobre ella con facilidad. Y, por supuesto, ¡wikiHow siempre está a mano!

Método 2 de 3: Segunda parte: Entrar en el campo de batalla

1. 1 Éxito de visualización. Imagínese confiado y completamente intrépido. Por supuesto, podría pensar que esto es estúpido, pero funciona. Como mínimo, mejorará tu estado de ánimo, pensarás positivamente y querrás salir del entorno familiar. Por lo tanto, imagínese en la situación. Piense en el aspecto, los olores, cómo se siente, lo que puede tocar. Ahora controla esto. Esta situación es ahora tanto ficticia como real. No cabe en tu cabeza, ¿verdad?
   • Se necesita práctica. Primero, visualice durante 5 minutos. Cuando comience a funcionar, aumente el intervalo a 10. A continuación, visualice cuánto se necesitará para estar en una situación particular.Es como una meditación con una perspectiva positiva que afirma la vida. Y cuando llegue el éxito, no será algo extraordinario, ¡ya estás acostumbrado!
2. 2 Relaja tu cuerpo. Mientras está en la cama, intente lo siguiente: contenga la respiración, apriete los puños y haga un esfuerzo. Muy pronto también sentirás tensión interior. Tu mente también recibe señales del cuerpo, no solo del cuerpo. La buena noticia es que funciona y viceversa... Al relajar tu cuerpo, también relajas tu mente. ¡Intentalo!
   • Si reaccionas como la mayoría de la gente, incluso pensamientos acerca de tu miedo te pondrá nervioso. Por lo tanto, mientras se encuentre en un lugar apartado, concéntrese en una mayor relajación. Empiece por la frente y baje lentamente. Piense en el ritmo de su corazón, en cómo se controla. Cuando su cuerpo está alerta, es extremadamente difícil para su mente estar preparada para luchar o huir.
3. 3 Respirar. En el trabajo de deshacerse del miedo, se presta una tremenda atención a la respiración. A medida que su respiración se acelera, su mente comienza a perder la compostura. No importa si el peligro es real o no, todavía lo percibimos. La adrenalina se libera en el torrente sanguíneo y queda claro que hay que hacer algo (recuerde cómo van las cosas con el pánico). La solución a este problema es recuerda respirar... Tú puede ralentice deliberadamente su respiración. El oxígeno suministrado le ayudará a calmarse.
   • Trabaja en la respiración profunda. La mayoría de nosotros respiramos solo con el pecho, sin utilizar todo el volumen de los pulmones en el diafragma. Por lo tanto, asegúrese de que su vientre se mueva cuando respira; ¡esto le permitirá saber que está haciendo todo bien!
4. 4 Vivir el momento. La mayoría de los miedos se refieren al futuro. No podemos expresarlo con palabras, pero aún nos preocupa el futuro. Estamos experimentando tanto que ahora nos agota. A Winston Churchill se le atribuye haber dicho: "Cuando miro hacia atrás y veo toda esta emoción, recuerdo la historia de un anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca sucedieron". Entonces, cuando sienta que el miedo se está infiltrando, piense en el momento presente. Piensa en los olores, lo que escuchas, lo que tocan tus dedos, cómo tu ropa toca tu cuerpo, qué parte de tu cuerpo es la más fría que toca tu visión. Concentrarse en ahora.
   • Digamos que necesitas dar un discurso y tienes miedo de la audiencia. En lugar de hacer dibujos de ti entrando en pánico, tartamudeando todo el tiempo y todos riéndose de ti, piensa en la fea alfombra del vestíbulo. Acerca de esta sensación en el estómago por un olor incomprensible durante el día. Sobre la pintura agrietada del techo. Y este es el momento de hablar, y ni siquiera pensó en volver a su habitual forma de pensar asustada, que era tan peculiar para usted. ¡Seguid así!
5. 5 Piense en sus logros pasados. Es un poco extraño, pero pensar en nuestros éxitos (incluso si sucedió hace mucho tiempo, como cuando aprendimos a andar en bicicleta, aunque parecía imposible) realmente puede dar fuerzas. ¿Qué acciones asombrosas ha realizado frente al fracaso? ¿Qué hiciste que te pareció poco realista? ¿Qué no te mató, sino que solo te hizo más fuerte?
   • Puede que le lleve tiempo pensar en ello, pero lo recordará. ¿Te graduaste de la escuela secundaria? ¿Formaste parte de un equipo exitoso? ¿Alguna vez has cocinado / pintado / creado / escrito / algo impresionante? ¿Has aprendido a conducir? ¿Tocar un instrumento? ¡Cualquier cosa de la que estar orgulloso!
6. 6 Piense en 20 segundos. Solo 20 segundos. Cuando se enfrente a los miedos, piense sólo durante 20 segundos. Y eso es todo. No está en juego el resto de su vida, ni siquiera el resto del día. Todo lo que necesita son los próximos 20 segundos. Si puedes recuperarte en 20 segundos, ¡lograrás tu objetivo! ¿Sabes lo corto que es, 20 segundos?
   • 20 segundos de emocionante coraje.20 segundos de placer insaciable. 20 segundos de superioridad desenfrenada. Puedes hacerlo, ¿verdad? ¿Encontrará para esto un tercio de minuto? Porque cuando pasen esos primeros 20 segundos, todo irá como un reloj.

Método 3 de 3: Tercera parte: Atacar los miedos

1. 1 Desnúdate. No, no estás pensando en eso. Exponte al miedo. Ésta es la única forma de superarlo. Necesitas subir las escaleras. Bueno, ve a la tienda de mascotas y mira las serpientes. Habla con los empleados. Intenta hacerte cosquillas en el pie. Haz lo que temes. Ya estás progresando. Has llegado tan lejos.
   • Cuando mires a la serpiente y todo dentro de ti ya no se enfríe de miedo, acércate. Y el día siguiente está aún más cerca. Acércate hasta que puedas tocar el tanque. Al día siguiente, pon tu mano sobre ella. Luego mete el dedo dentro. Con el tiempo, ya sea que te des cuenta o no, ya estarás acariciando a la serpiente y tal vez incluso llevándote una a casa como símbolo de tu consumación.
     • Esto es, por supuesto, solo un ejemplo. Reemplaza "serpiente" con cualquier cosa que temes. Pero no es necesario planchar todo lo que le teme; puede que no se apruebe.
2. 2 Date cuenta de que esto no es innato en ti. Imagina que estás sentado en un café bebiendo un café con leche, un niño corre hacia ti y solo te mira, sin motivo y sin decir nada. En unos años, se habría avergonzado de tal comportamiento. ¡Nuestros miedos adultos son los mismos! Cuando somos pequeños, no sabemos que debemos tener miedo de algo. Luego, a medida que crecemos, aprendemos que debemos tener miedo de ciertas cosas. Tenemos miedo de mirar a los demás. Tenemos miedo de ponernos un abrigo de trabajo para la clase de química. Tenemos miedo de visitar la montaña rusa. Y hubo un tiempo en que no tenían miedo.
   • Si su miedo es social, será especialmente susceptible. Veamos como ejemplo la situación de la bata de trabajo de la clase de química. No responderás a los malos, ¿verdad? ¿Por qué sucedió? ¿Qué pueden hacer, reír y señalar con el dedo? ¿Y si es así? ¿Lo que sucederá? Exactamente. Si tu mejor amigo hiciera lo mismo, ¿aprobarías su extraño comportamiento? Probablemente, pensarías.
3. 3 Distraerse. No creo que haya mucho que explicar aquí. Su cerebro solo puede pensar en unas pocas cosas a la vez, por lo que si lo carga con un montón de impulsos, algunas de esas señales malas y aterradoras se dejarán de lado. Y así, mientras pasa por la seguridad del aeropuerto, mantenga su iPod encendido. Esto puede ser lo que te distraiga.
   • La música está bien, pero hay muchas más formas. Pellizque usted mismo. Come comida picante. Tonterías, intente enumerar al menos 10 tipos de peces. Incluso las cosas que parecen muy simples pueden ser efectivas.
4. 4 Esté con personas que lo apoyen. Tener un amigo que te ayude a superar esto es esencial. ¡Solo necesitas que alguien te tome de la mano! Y no hay nada de vergonzoso en eso. Incluso los adultos necesitan apoyo de vez en cuando. Estas personas te ayudarán a encontrar un terreno sólido debajo de ti. Distraerte y apoyarte.
   • Pídale a su familia o amigos que le ayuden con esto. ¡Estarán muy orgullosos de ti! Cuénteles sobre su plan, cómo va a lidiar con todo, y simplemente pídales que estén con usted durante todo esto. Hágales saber cómo podría reaccionar y qué necesita de ellos. Solo pueden ayudarte si entienden cómo hazlo.
5. 5 Habla de tus miedos. A veces parece que algo tiene sentido hasta que lo dices en voz alta. Y cuando lo dices, te das cuenta de que es ridículo. Esto también puede aplicarse a los miedos. Habla con alguien sobre tus miedos. ¡Te ayudará a sentir la realidad de nuevo!
   • Digamos que tienes miedo de pedirle un aumento a tu jefe. Tu amigo te pregunta qué te asusta. Tu respondes: "¡¿Qué pasa si me despiden ?!" ... Piénsalo.De todos los posibles resultados de esta situación, ¿cuál es la probabilidad de que lo despidan? Es posible que obtengas un ascenso, que tu jefe te rechace, es posible que te digan por qué no obtienes uno (pero qué podrías hacer para que te asciendan pronto), pero ¿qué probabilidades hay de que te despidan? Extremadamente pequeño. A veces necesitas expresar esto para darte cuenta.
6. 6 Pretender. Si bien esto puede no parecer un consejo que valga la pena, puede ser poderoso. Muchas personas han aprendido a tener confianza en sí mismas fingiendo, muchas se han vuelto decisivas por eso, y muchas también han superado sus miedos de esta manera. ¡Y funciona! Porque casi todo está en tu cabeza. Nadie más sabe lo que estás fingiendo porque en ellos el mundo es real. Solo tú lo sabes.
   • La mente es un astuto astuto. ¿Alguna vez has tenido que esforzarte por sonreír y luego volverte más feliz? Al principio bostezó, ¿y solo entonces se sintió cansado? Funciona de la misma manera. Si finges que no te importa, no tienes miedo ... muy pronto lo hará.
7. 7 Decide por ti mismo lo que más quieres. A veces simplemente nos sentamos fuera de nuestras vidas. Lo sentamos durante mucho tiempo y metódicamente. Posponemos todo hasta que no haya otro lugar donde posponerlo. Desafortunadamente, este momento no siempre está bajo nuestro control. Viene cuando quiere. Este es exactamente el punto de partida cuando decides que tu deseo se ha convertido en algo más que miedo. Entonces, de repente, resulta que tener miedo ya ni siquiera es una alternativa. Lo deseas tanto que el miedo ya ni siquiera está cerca.
   • Es más fácil lidiar con los miedos que interfieren con su vida diaria. Si le temes a los tucanes americanos, probablemente no querrás luchar tanto contra el miedo como para ponerte manos a la obra. Pero si le tienes miedo a la multitud, este deseo puede volverse muy real. Concéntrate en ello. Agárralo. Tómate el tiempo para darte cuenta de que el miedo no vale la pena. Utilizar este. Usa esto para tu ventaja. ¡Y obtendrás el resultado!
8. 8 Recompénsate. Cada vez que te enfrentes a un pequeño miedo y lo superes, recompénsate por ello. ¡Come el pastel! ¡Disfrute de las compras! Deja que suene extraño, toma una siesta. Te lo mereces. Estás haciendo lo que la mayoría de la gente no puede hacer. "Date una palmadita en el hombro" mentalmente y cuéntaselo a todos. ¡Esto es algo de lo que estar orgulloso!
   • Cuando hayas superado tu último miedo, recompénsate como un rey. Cuanto mayor es el miedo, mayor es la recompensa. ¡Piense en ello de antemano como algo que esperar! Todo el mundo necesita motivación. Cuando tienes recompensas, cuando otras personas conocen tu progreso, no tienes más remedio que triunfar. ¡Y si piensas en positivo, lo conseguirás!

Consejos

• Lea más sobre cómo lidiar con sus miedos, al menos un artículo al día. Cuanto más sintonice su forma de pensar para lidiar con los miedos, más le ayudará a sacarlos de su mente subconsciente.

Advertencias

• Cuando escribimos sobre cómo lidiar con el miedo, no queremos decir que tengas que hacer algo “muy” peligroso. Por ejemplo, si le temes a los tiburones, no debes nadar con ellos en el océano. Si quiere superar sus miedos, tenga cuidado y sea inteligente al respecto.
• A veces puede darse cuenta de que tiene miedo, pero no puede superar su miedo, que tanto deseaba superar hoy. Está bien. No se ponga nervioso. ¡Prepárate para atravesar las espinas mañana!