Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: aumente la ingesta de agua
• Método 2 de 4: prueba una dieta desintoxicante a base de agua
• Método 3 de 4: Mantenga el agua en ayunas
• Método 4 de 4: otras formas de perder peso
• Consejos
• Advertencias

Si está siguiendo una dieta para adelgazar, puede ser útil consumir mucha agua. El agua promueve el metabolismo, suprime el apetito y ayuda a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Consumir los 8-10 vasos recomendados al día puede ser un desafío, pero con determinación, pronto estará en el camino correcto para usar agua para bajar de peso.

Pasos

Método 1 de 4: aumente la ingesta de agua

1. 1 Bebe agua durante todo el día. Esto lo mantendrá lleno y no tendrá que consumir bebidas altas en calorías como leche, té con leche, jugos y bocadillos que solo lo harán aumentar de peso. Además, el agua te ayudará a comer menos si decides comer un bocadillo, ya que te sentirás lleno. Comer menos calorías a diario ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso.
   • Si no le gusta beber agua, pruebe con agua saborizada (manzana, limón, naranja). Compre una botella de agua con el aditivo para que sepa mejor.
   • Para obtener más consejos sobre cómo amar el sabor del agua, consulte nuestro artículo http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Configure una alarma para recordarle su ingesta de agua durante el día. Así que definitivamente no te olvidarás de tomar una copa. También ayudará a desarrollar el hábito de beber agua con regularidad.
   • Mantenga el agua a mano. Tener una botella de agua a mano hará que sea más fácil beber más agua. Compre una botella reutilizable y téngala a mano cuando esté en casa, en el trabajo o de viaje.
2. 2 Beba un vaso de agua antes de cada comida. Sentirse lleno evitará que coma mucho, por lo que consumirá menos calorías para obtener mejores resultados en la pérdida de peso.
   • Si está usando agua antes de las comidas para perder más peso, asegúrese de llevar un registro de la cantidad y las calorías que ingiere también. No debes beber agua, pero aun así comer comida chatarra llena de calorías.
   • Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de las comidas. Esto ayudará a la digestión y acelerará la pérdida de peso del agua. El agua ayudará al cuerpo a descomponer los alimentos y absorber sus nutrientes.
3. 3 Reemplaza las bebidas endulzadas con agua. En lugar de beber refrescos, bebidas alcohólicas, cócteles u otras bebidas con alto contenido calórico, tome un vaso o una botella de agua. Cambiar las bebidas con alto contenido calórico por alternativas sin calorías le ahorrará cientos de calorías adicionales por día, lo que le ayudará aún más a perder peso.
4. 4 Combine su ingesta de alcohol con una cantidad igual de agua. Esta ingesta de líquidos mixtos no cuenta para su ingesta diaria de agua.Cualquier cantidad de agua que consuma de esta manera debe ser adicional a su objetivo diario de agua.
5. 5 Beba agua y reduzca el consumo de sal para ayudarlo a perder el peso del agua en su cuerpo. Reducir la cantidad de sal dietética que ingiere le ayudará a perder peso de agua rápidamente, especialmente cuando se combina con un aumento en su ingesta diaria de agua.
   • Revise las etiquetas en busca de sodio. Algunos alimentos que parecen no tener mucha sal pueden tener un alto contenido de sodio.
   • Pruebe otros sabores y especias para darle sabor a su comida. Las hierbas frescas y el ajo no tienen efectos negativos para la salud y se pueden agregar para realzar el sabor de muchos alimentos.
   • Las verduras enlatadas y congeladas pueden contener mucha sal, que se utiliza como conservante. Compre verduras frescas con la mayor frecuencia posible.
   • Si la marca ofrece una opción más baja en sodio, opte por ella. Esta es una manera fácil de disfrutar los alimentos que le gustan mientras se deshace de la sal innecesaria.
   • Verifique la información nutricional antes de salir a comer. La comida y la bebida en los restaurantes contienen una gran cantidad de sal, incluso platos que quizás no esperes. Hoy en día, muchos restaurantes publican información sobre los productos y sustancias que consumen en línea.

Método 2 de 4: prueba una dieta desintoxicante a base de agua

1. 1 Prueba una dieta de desintoxicación corta. Su esencia es beber agua infundida con verduras y frutas. Compre verduras y frutas para infundirles agua, puede usar pepinos, melones, fresas, hojas de menta y otras hierbas, varios cítricos, manzanas y piñas.
   • Puedes comprar un vaso con tapa y pajita. Puede infundir agua en diferentes vasos con diferentes frutas y guardarlas en el refrigerador.
   • Las verduras y frutas deben estar lo más frescas posible, al igual que el agua. Si las frutas y verduras comienzan a echarse a perder, deséchelas y reabastezca.
2. 2 Decide cuánto tiempo estarás en la dieta de desintoxicación. Una dieta así durante mucho tiempo puede tener consecuencias negativas porque su cuerpo no obtiene todos los nutrientes que normalmente obtiene, como fibra y proteínas. Es mejor seguir una dieta de este tipo durante una semana o menos.
   • Asegúrese de consultar con su médico antes de seguir esta dieta. Si tiene ciertas restricciones dietéticas, es posible que una dieta de desintoxicación no sea la forma correcta de perder peso.
   • Si encuentra que está demasiado cansado o mareado, detenga la dieta de desintoxicación y vuelva a su dieta normal. Su salud en general es más importante que perder peso rápidamente.
3. 3 Ponga frutas y verduras picadas en agua y refrigere por varias horas. Puedes hacer una jarra entera de agua con el sabor que más te guste, o porciones separadas de diferentes combinaciones. Experimente y encuentre las combinaciones de sabores que más le atraigan.
   • No agregue azúcar u otros edulcorantes, aunque esto puede ser una idea muy tentadora. Si desea agregar otras especias, como canela o nuez moscada, no dude en agregarlas. Evite todo lo que contenga calorías y cualquier cosa que le ayude a retener agua en su cuerpo.
   • Pele la cáscara de los cítricos para evitar que le dé un sabor amargo a la bebida.
   • No use agua que haya estado en el refrigerador por más de tres días, ya que las verduras y frutas pueden echarse a perder y fermentar en el agua. Es mejor guardar la bebida en el refrigerador, pero se puede mantener a temperatura ambiente durante un día.
4. 4 Beba al menos los 2 litros de agua recomendados al día. No beba los 2 litros a la vez, beba un vaso de 9 a 10 veces durante el día. Esto reabastecerá el agua que pierda durante el día. Beba más agua si puede, 2 litros es el mínimo.
   • Es mejor hacer esto durante un período de tiempo en el que esté libre de trabajo y otras responsabilidades para que pueda concentrarse en beber la mayor cantidad de agua dulce posible. Si no puede hacer esto, pruebe esta dieta solo los fines de semana cuando pasa la mayor parte del tiempo en casa.
   • Habrá muchas pausas para ir al baño durante este tiempo. Manténgase cerca del inodoro para no tener que correr buscándolo cuando la naturaleza lo llame.
5. 5 Consuma alimentos ricos en agua durante esta dieta. Si come algo, busque alimentos con alto contenido de agua. Las frutas y verduras son excelentes. Puedes comer sandía, fresas, calabacín, duraznos, tomates, coliflor, piña, berenjena o brócoli. Si necesita comer carne, coma carnes magras como pollo o pavo en lugar de carne roja o cerdo.
   • Combine una dieta restringida en calorías con una dieta acuática. 500 gramos de agua antes de cada comida y limitar su ingesta diaria de calorías (1200 para mujeres y 1500 para hombres) le dará un impulso significativo a la pérdida de peso y le ayudará a mantener su pérdida de peso con éxito durante todo el año.
6. 6 Recuerde, esta no es una solución a largo plazo. Si bien una dieta de este tipo lo ayudará a perder peso rápidamente, si su estilo de vida habitual no lo conduce a una vida saludable, es más probable que recupere ese peso.

Método 3 de 4: Mantenga el agua en ayunas

1. 1 Decide cuánto tiempo quieres ayunar. Por lo general, es mejor hacerlo solo durante unos días. Si no está seguro de poder manejarlo durante tanto tiempo, intente 24 horas primero. Si al final de esas 24 horas siente que puede continuar, hágalo.
   • Recuerde, esta es una forma temporal de perder peso rápidamente. Si no puede soportar todo el ayuno, simplemente puede detenerlo y reanudar sus hábitos alimenticios normales.
   • Cíñete al ayuno de forma intermitente. Ayune por un corto tiempo y luego repítalo nuevamente después de unas semanas o un mes.
2. 2 Consulte a su médico. No ayune si tiene restricciones dietéticas o de salud que podrían poner en peligro su bienestar (como la diabetes), o si es una madre que amamanta. Que no vale la pena. Elija otra forma de perder peso si no puede ayunar.
   • Si no puede seguir ayunando por completo, intente reemplazar una o dos comidas con agua y comer una comida baja en calorías en el almuerzo para comenzar a perder peso.
   • Tenga en cuenta que esta dieta puede tener algunas consecuencias a largo plazo debido a su falta de proteínas y fibra. Esto puede provocar niveles bajos de energía y mala salud intestinal. Considere esto antes de comenzar su publicación.
3. 3 Consuma pequeñas cantidades de alimentos livianos durante varios días para preparar su cuerpo para el ayuno. Aumente su consumo de agua, frutas y verduras, coma solo carnes magras y solo arroz integral.
   • No agregue sal a la comida, ya que retiene agua, y no la pasa por el cuerpo, y esta es la última que necesita.
4. 4 No hagas ejercicio. Aunque su objetivo es perder peso y el ejercicio es muy útil en este sentido, debe evitarlo durante el ayuno. Será muy difícil para tu cuerpo hacer tal esfuerzo y perder líquido a través de la transpiración.
5. 5 Empiece a ayunar. Beba solo agua para el desayuno, el almuerzo y la cena, y durante el día cuando sienta hambre. Observe su cuerpo de cerca durante este tiempo. Preste atención a los factores que desencadenan el hambre. Si se siente mareado, beba un poco de té o agua mineral para ayudar a calmar el cuerpo y volver a la normalidad.
   • También puede usar meditaciones de 15 minutos durante este ayuno. Concéntrese en su bienestar emocional y despeje su mente de todos los pensamientos y sentimientos no deseados. Siga este enlace para obtener más consejos sobre la meditación: http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Puede tomar suplementos de hierbas o encontrar un suplemento de agua segura que equilibre los niveles de electrolitos. Aunque el ayuno de agua elimina edulcorantes y sólidos, se recomiendan suplementos de ciruelas pasas o sales naturales para prevenir la intoxicación por agua.
6. 6 Vuelva a introducir lentamente alimentos ligeros en su dieta. Trate de comer de la misma manera que lo hacía antes de ayunar para volver gradualmente a su dieta normal. Coma frutas y verduras crudas, carnes magras, arroz integral y consuma la misma cantidad de agua que bebe.
   • La mayor parte del peso perdido será masa muscular. Por tanto, si después de un ayuno de agua vuelves a ganar un par de kilogramos, es normal. No se desanime y no crea que su publicación no tuvo éxito. Mantenga otros hábitos saludables, mejore su dieta y haga ejercicio con regularidad para mantener los resultados del ayuno de agua.

Método 4 de 4: otras formas de perder peso

1. 1 Prueba una dieta de té verde. Su esencia es beber un vaso de 250 gramos de té verde frío o caliente cuatro veces al día: al despertar y antes de cada comida. El té aumentará el nivel de antioxidantes en su cuerpo y lo ayudará a sentirse lleno antes de comer, por lo que comerá menos.
   • Tome más té en lugar de un bocadillo. Aumentar la ingesta de líquidos le ayudará a perder peso y a consumir menos calorías por día.
   • Continúe bebiendo agua durante todo el día. El té verde puede deshidratar tu cuerpo. Para evitar esto, beba la cantidad habitual de agua además del té.
2. 2 Pruebe una dieta de jugos. Esta es una manera excelente y fácil de agregar más frutas y verduras a su dieta. Busque un buen exprimidor o licuadora que pueda darle a su comida una consistencia de batido. Solo puede consumir jugo durante este período de tiempo, o simplemente reemplazar una o dos comidas con un batido saludable, generalmente para el desayuno y el almuerzo. Trate de seguir esta dieta durante una semana.
   • No solo coma jugos y licuados de frutas, sino también jugos de vegetales. Las verduras de hoja como la col rizada y las espinacas funcionan bien. Si no quieres un batido de verduras puro y quieres endulzarlo un poco, añade una manzana.
   • Come verduras crudas y carnes magras para la cena. El consumo de alimentos poco saludables durante este tiempo será contraproducente.
   • Si tiene hambre, beba más jugo, agua o coma un bocadillo, como almendras o frutos secos, para calmar el hambre.
3. 3 Introduzca alimentos más limpios en su dieta. Simplemente coma principalmente alimentos no procesados ​​que no contengan conservantes ni aditivos. Incluya muchas verduras, frutas y alimentos orgánicos en su dieta, y manténgase alejado de los aditivos artificiales como edulcorantes y colorantes. Esto asegurará que coma sus alimentos en su estado más natural, que es la opción más saludable para usted.
   • Siempre mire la etiqueta para verificar los ingredientes. Si ve algo desconocido, busque en Internet. Podría ser un término técnico para algo conocido y no dañino en absoluto. Si hay demasiados elementos en la lista de ingredientes que no conoce, es mejor no comprar este producto.
   • Compre en tiendas o mercados de alimentos naturales. Estos son los lugares donde es más fácil encontrar alimentos que se acercan más a su estado natural.
   • Cultiva tus propias frutas y verduras. No hay nada más natural que lo que se cultiva en tu propio jardín. Intente plantar un pequeño huerto de frutas y verduras para controlar lo que ingresa a su cuerpo.
   • Intenta cocinar más tú mismo. Encontrar recetas como aderezos para ensaladas, helados o incluso comida para bebés te ayudará a saber exactamente qué está comiendo tu familia.
4. 4 Haga cambios en su estilo de vida que lo hagan más saludable. El ejercicio y una dieta saludable son las formas más efectivas de perder y mantener el peso. Hable con su médico o dietista para que lo ayude a reconocer los errores que pueda estar cometiendo y elabore un plan de salud que pueda cumplir.
   • Evite las dietas rígidas ya que solo brindan resultados temporales. Para obtener resultados a largo plazo, es mejor desarrollar hábitos más saludables.
   • Tenga paciencia con la pérdida de peso. Bajar de peso rápidamente no significa que haya logrado resultados a largo plazo. Vale la pena centrarse más en un estilo de vida saludable que en una pérdida de peso rápida.

Consejos

• Aumentar la ingesta de agua o una dieta de agua tendrá los mayores beneficios para la pérdida de peso cuando se combina con un plan de ejercicio y una dieta sana y equilibrada.
• Pero puede seguir la dieta del agua que se describe en este artículo, que se enfoca en aumentar significativamente su ingesta diaria de agua y no requiere ejercicio o cambios en la dieta para perder peso. Si bien estas dietas conllevan algunos riesgos debido a la falta de minerales y electrolitos, por otro lado, son muy fáciles de seguir. En algunas personas, pueden provocar una pérdida de peso significativa.
• Las investigaciones han demostrado que un aumento relativo y absoluto en la cantidad de agua que bebe cada día mejora los resultados de la pérdida de peso. Intente aumentar su ingesta diaria de agua para igualar o superar ligeramente la ingesta diaria recomendada. Las cantidades diarias recomendadas típicas son 3,7 litros por día para un hombre adulto y 2,7 ​​litros por día para una mujer adulta de todas las fuentes (agua potable, otras bebidas y alimentos).
• Si es deportista, consulte a su médico sobre la cantidad adecuada de agua durante el ejercicio. Puede recomendar alternar el agua con bebidas deportivas que contengan electrolitos.

Advertencias

• Aumentar la ingesta de líquidos también puede aumentar la frecuencia de uso del baño, así que asegúrese de tener acceso regular a él.
• Si una persona bebe demasiada agua, corre el riesgo de sufrir un desequilibrio electrolítico, daño renal e incluso la muerte. No beba demasiada agua ni sustituya las comidas sin reponer completamente los electrolitos.