Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: bebe agua con regularidad
• Método 2 de 2: averigüe cuánto líquido necesita
• Consejos

Dado que el cuerpo humano es principalmente agua, beber suficiente cantidad de este líquido es muy importante para que su cuerpo funcione perfectamente. Para mantenerse hidratado, debe comprender cuánta agua necesita beber y utilizar estrategias para mantenerse hidratado en su vida diaria. Además, tenga en cuenta que la cantidad de agua necesaria variará según factores como la actividad física, la temperatura ambiente, el estado de salud y el embarazo.

Pasos

Método 1 de 2: bebe agua con regularidad

1. 1 Beba agua por la mañana inmediatamente después de despertarse. Algunas personas solo beben leche, té o café por la mañana, pero agregar al menos un vaso de agua antes del desayuno ayudará a aumentar la cantidad de agua en el cuerpo por la mañana. Puedes poner una botella de agua junto a tu cama para que no te olvides de beberla por la mañana.
2. 2 Lleva siempre agua contigo. Las botellas de agua pequeñas son baratas y fáciles de llevar al trabajo, la escuela o cualquier otra circunstancia en la que necesite salir de su casa por unas horas. Algunas botellas especiales tienen marcas para ayudarlo a llevar un registro de cuánto ha bebido y cuántos mililitros de líquido quedan.
   • En general, se recomienda beber al menos 8 vasos de líquido al día o más si hace ejercicio o pasa tiempo al aire libre cuando hace calor. Sin embargo, los hombres necesitan un promedio de 13 vasos y las mujeres necesitan 9 vasos de líquido al día.
3. 3 Beba agua antes de tener sed. Cuando siente sed, su cuerpo indica que se está quedando sin líquido. Para mantenerse hidratado, debe beber agua con la suficiente frecuencia para no tener sed. Con la edad, los receptores de la sed comienzan a funcionar de manera menos eficiente y la persona ya no se siente tan bien como para que su cuerpo necesite restablecer el equilibrio hídrico. Por lo tanto, será útil acostumbrarse a beber agua durante todo el día.
4. 4 La orina también le ayudará a comprender el nivel de hidratación de su cuerpo. Además de beber, antes de tener sed, también debe controlar el color de la orina; este es un indicador de si el nivel de agua en el cuerpo es suficiente. Las personas que beben suficiente agua tendrán mucha orina clara y de color amarillo claro. Cuando se deshidrata, la orina será menos, se volverá de color amarillo oscuro, ya que se vuelve más concentrada.
5. 5 Limite su consumo de bebidas que contengan cafeína, alcohol y azúcar. La cafeína y el alcohol hacen que el cuerpo pierda líquidos más rápidamente y el azúcar en las bebidas (incluso como el jugo de naranja) no es ideal para una hidratación adecuada. Mejor trate de beber más agua. Si bien puede parecer una bebida menos atractiva y menos sabrosa, el agua es mucho más beneficiosa para su salud en general.

Método 2 de 2: averigüe cuánto líquido necesita

1. 1 Hay ciertos factores que afectan la cantidad de agua que necesita. Un paso importante para mantener el equilibrio hídrico correcto es conocer sus necesidades de agua. Tenga en cuenta que la recomendación básica de ocho vasos de agua al día puede variar según las circunstancias. Deberá beber más, dependiendo de lo siguiente:
   • Nivel de actividad. Cuando hace ejercicio, debe aumentar su ingesta de agua.
   • Medio ambiente. Las altas temperaturas, por ejemplo, en climas cálidos o en una sauna, así como la alta humedad en la habitación, requieren un aumento en la cantidad de agua consumida.
   • Posición geográfica. Cuanto mayor sea la altitud, más agua necesitará.
   • El embarazo y la lactancia también aumentan la cantidad de agua que necesita.
2. 2 Beba más cuando haga ejercicio. Un entrenamiento promedio aumenta la cantidad requerida de agua en 1.5-2.5 vasos (además de los ocho recomendados). Es posible que necesite incluso más si su entrenamiento dura más de una hora o si hace ejercicio de manera particularmente intensa.
   • También hay que tener en cuenta que se prefieren las bebidas isotónicas (bebidas deportivas con electrolitos) al agua para mantener los niveles de líquidos durante entrenamientos muy intensos o prolongados.
   • La actividad física intensa hace que pierdas mucha sal a través del sudor. Sin suficiente sal, no importa cuánta agua beba, el tracto digestivo no puede absorberla de manera efectiva.
   • En consecuencia, los electrolitos en las bebidas deportivas son necesarios para compensar la pérdida de sal y mejorar la absorción del agua consumida por el cuerpo.
3. 3 Tenga en cuenta que las enfermedades también afectan el equilibrio hídrico del cuerpo. Es importante saber que las dolencias (especialmente la diarrea y / o los vómitos) requieren esfuerzos especiales para mantener el equilibrio hídrico. Si el vómito ocurre una o dos veces (este puede ser el caso, por ejemplo, con una intoxicación alimentaria), entonces esto es menos peligroso que una enfermedad prolongada durante 3-5 días con diarrea constante y / o vómitos (como, por ejemplo, con enterovirus u otra enfermedad gastrointestinal-intestinal).
   • Si tiene gripe estomacal, tendrá que esforzarse mucho para mantenerse hidratado durante este período. Su mejor opción son las bebidas deportivas con electrolitos, no solo agua, porque (como con el ejercicio intenso a largo plazo) perderá mucha sal a través de la diarrea y / o los vómitos. Beba bebidas deportivas durante todo el día.
   • Si el cuerpo no retiene agua, o la diarrea y los vómitos continúan a pesar de sus esfuerzos por mantenerse hidratado, entonces debe consultar a un médico o sala de emergencias para hidratación intravenosa.
   • Para mantener el equilibrio hídrico correcto en caso de pérdida de sal, es necesario reponer no solo agua, sino también electrolitos (razón por la cual las bebidas deportivas son la mejor opción).
   • Si tienes un caso de esta enfermedad, toma pequeños sorbos de líquidos a lo largo del día e intenta beber la mayor cantidad posible. Es mejor beber despacio y con frecuencia en lugar de beber mucho de una sola vez, ya que grandes cantidades de agua pueden provocar más náuseas y / o vómitos.
   • Tenga en cuenta que en casos muy graves de enfermedad gastrointestinal, es posible que se requieran líquidos por vía intravenosa en el hospital para mantener el equilibrio de líquidos adecuado. Si le preocupa este problema, consulte a su médico, ya que es mejor ir a lo seguro que arrepentirse más tarde.
   • Otros síntomas y problemas de salud también pueden afectar el equilibrio de líquidos, aunque con menos frecuencia es tan grave como la gripe estomacal. Hable con su médico si desea obtener más información sobre cómo sus afecciones médicas (como la enfermedad renal u otras afecciones crónicas) pueden afectar su ingesta de agua y la hidratación corporal.
4. 4 Recuerde, los niños pueden deshidratarse más rápidamente. Si su hijo está enfermo, puede deshidratarse mucho más rápidamente que un adulto y debe ser visto por un médico antes que un adulto. Si el niño se ha vuelto letárgico y es difícil despertarlo, entonces necesita ayuda urgente de un médico. Si el bebé está llorando y las lágrimas no salen, vaya al médico lo antes posible. Otros síntomas de deshidratación en niños incluyen:
   • no orinar o orinar con menos frecuencia de lo habitual (en el caso de un bebé, el pañal permanecerá seco durante tres horas o más),
   • piel seca
   • mareo,
   • estreñimiento,
   • ojos hundidos y / o fontanela,
   • respiración rápida y / o latidos del corazón.
5. 5 Beba muchos líquidos durante el embarazo y la lactancia. Se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman 10 vasos de agua al día y a las mujeres que amamantan 13 vasos de agua al día. En ambos casos, necesita líquidos adicionales para mantener a su bebé o para promover la producción de leche, lo que requiere cantidades sustanciales de agua.

Consejos

• Los principales síntomas de la deshidratación son boca seca, sed, orina oscura, espasmos, debilidad muscular, dolor de cabeza, mareos, fatiga, ojos hundidos y ausencia de lágrimas al llorar.