Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
2 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Ayudar a un ser querido a superar la depresión puede ser un desafío. Cuando la persona es tu novio, también sentirás tu propio dolor. Quizás tu novio se enoje y desahogue su enojo contigo a menudo. Ni siquiera se preocupa por ti.Gradualmente, es posible que se sienta descuidado o culpable por la depresión de su novio. Aprenda a ayudar a su novio a superar este momento difícil y al mismo tiempo no olvide cuidarse.
Pasos
Parte 1 de 3: Comuníquese entre sí con honestidad
Identifica sus síntomas. Los hombres experimentan la depresión de una manera diferente a las mujeres. Si nota que su novio tiene la mayoría o todos los síntomas siguientes, es posible que esté deprimido.
- Siempre en estado de fatiga
- Ya no me interesan las cosas que solían ser amadas
- Se irrita o se enoja
- Dificultad para concentrarse
- Preocupado
- Comer demasiado o no tener ganas de comer
- Sufrir de dolor o problemas digestivos.
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Incumplimiento de responsabilidades en la escuela, el trabajo o el hogar
- Tiene pensamientos suicidas
Comunique sus preocupaciones. Quizás tu novio no ha notado su estado de ánimo últimamente, pero después de unas semanas de verlo, estás seguro de que tu pareja está deprimida. En este caso, tome la iniciativa de abordar el asunto de buena fe y anímelo a compartir sus sentimientos.- A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para ayudarlo a iniciar una conversación: "He estado preocupado por usted durante las últimas semanas" o "Recientemente he visto alguna diferencia en su comportamiento y quiero hablar con usted al respecto. usted sobre eso ".
- Si nota una sensación de tensión entre ustedes dos, evite mencionar la depresión. Él puede ver sus palabras como acusaciones y retirarse.
Utilice frases en primera persona para evitar la culpa. Cuando los hombres están deprimidos, los hombres tienden a ser de mal genio o no temen discutir. Él mostrará estos rasgos sin importar lo que hagas. Sin embargo, si se acerca a él con amor y sin juzgarlo, probablemente estará dispuesto a escuchar.- Lo que dices puede convertirse en una culpa o un juicio para tu novio si no tienes cuidado con tus palabras. El dicho "Últimamente me he vuelto malo e irritable" hará que se defienda.
- Use una oración en primera persona: concéntrese principalmente en sus emociones, como “Me preocupa que pueda deprimirse porque parece que pierde el sueño. Además, tampoco se reunió con amigos. Quiero que hablemos de soluciones que puedan hacerte sentir mejor ”.
Escuche y aprecie sus sentimientos. Si tu novio no tiene miedo de hablar contigo sobre lo que está pasando, debes saber que ha tenido el valor para hacerlo. Ayúdelo a abrir su corazón asegurándole que está bien que comparta sus sentimientos con usted. Cuando habla, es tu trabajo escuchar con atención y asentir o responder con empatía. Después de que lo comparta, resuma lo que dijo y repítalo para que sepa que lo ha estado escuchando.- Por ejemplo, podría decir: “Parece que se encuentra en un estado de ansiedad y todavía no se puede aliviar. Gracias por decirmelo. Me entristece saber que tienes que pasar por esto, pero haré lo que pueda para ayudarte ".
Haga preguntas sobre su seguridad. Si su novio está deprimido, puede pensar en hacerse daño. Incluso si no tiene pensamientos suicidas, también puede participar en comportamientos peligrosos como saltar rápidamente en el tráfico o consumir drogas o beber mucho alcohol para olvidar la situación. presente. Exprese sus preocupaciones sobre la seguridad y salud de su pareja. Puede hacer las siguientes preguntas:
- ¿Estás pensando en hacerte daño?
- ¿Ha pensado alguna vez en suicidarse?
- ¿Qué vas a hacer para acabar con la vida?
- ¿Qué estás usando para lastimarte?
Busque ayuda para alguien que tenga pensamientos suicidas. Si las respuestas de tu novio indican que tiene la intención de dejar la vida (con un plan y una implementación específicos), necesitas encontrar a alguien que pueda ayudarlo. Si se encuentra en los Estados Unidos, llame a la línea directa de prevención del suicidio al 1-800-273-TALK.
- Puede llamar al 911 o al servicio de rescate local si cree que su novio corre el riesgo de hacerse daño.
- Pídale a alguien que se lleve las cosas que podrían usarse como armas. Además, asegúrese de que haya alguien con él.
Demuestre que está dispuesto a apoyarlo. A las personas con depresión a menudo les resulta difícil obtener ayuda, incluso si realmente la necesitan. Comuníquese con su pareja preguntándole cómo puede ayudarlo, qué puede hacer para aliviarlo del estrés y puede ayudarlo con algunos recados o llevárselo. en algún lugar no.
- Quizás él tampoco sepa cómo debes ayudar. En este caso, al preguntar "¿Qué puedo hacer por usted ahora mismo?", Él puede decirle cuánto apoyo necesita.
Ayúdelo a encontrar formas de superar su depresión. Cuando su novio acepte que está deprimido, anímelo a que asista a terapia. La depresión es tratable, como muchas otras enfermedades. Con el apoyo profesional adecuado, su pareja pronto mejorará su estado de ánimo y comportamiento. Ayúdalo a encontrar un terapeuta o terapeuta y si le gusta puedes ir con él a las sesiones de terapia. anuncio
Parte 2 de 3: Ayudar a su novio en el proceso de recuperación
Pídales a ambos que hagan alguna actividad física. Además de la medicación o la terapia, el ejercicio también puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión. Estar activo produce una sustancia química que contribuye a los cambios de humor llamados endorfinas, que ayudan a su pareja a sentirse mejor consigo misma. Además, ya no se concentra en pensamientos y sentimientos negativos que afectan su estado de ánimo.
- Elija algo que usted y su pareja puedan hacer juntos que mejore su salud. Algunas sugerencias incluyen tomar una clase de acondicionamiento físico, hacer un programa de ejercicios en el hogar, trotar en un parque o participar en deportes de equipo.
Asegúrate de que tu novio coma alimentos saludables. Los investigadores creen que existe un vínculo entre la dieta y la depresión. Eso no significa que los hábitos nocturnos de tu pareja lo depriman, pero mantener este hábito poco saludable puede llevarlo a un estado de emociones negativas.
- Ayude a su novio a abastecerse de alimentos para el corazón y el cerebro como frutas, verduras, pescado y solo un poco de carne y productos lácteos para contribuir a la depresión.
Ayúdelo a encontrar formas de controlar el estrés. Puede ayudar a su novio a reducir la carga de estrés en la vida cotidiana presentándole algunas habilidades saludables para el manejo del estrés. Primero, lo animaría a que anote todas las tensiones o preocupaciones de su vida. A continuación, las dos personas trabajarán juntas para pensar en cómo reducir la carga o eliminar las causas del estrés. El resto es enumerar soluciones convenientes que su novio puede aplicar en la vida diaria para relajarse y reducir el estrés.
- Las actividades prácticas que pueden ayudarlo a manejar el estrés incluyen respirar profundamente, dar un paseo en un área boscosa, escuchar música, meditar, escribir en un diario o ver una película o video divertido.
Anime a su novio a usar un diario de estado de ánimo. Los gráficos del estado de ánimo pueden ayudar a una pareja a involucrarse con sus emociones y a prestar más atención a sus propias emociones cotidianas. Las personas deprimidas pueden realizar un seguimiento de sus hábitos de sueño y alimentación para encontrar patrones de comportamiento que conduzcan a estados emocionales negativos. Su pareja también puede anotar patrones de pensamiento y sentimientos todos los días para identificar las fluctuaciones emocionales.
Ayúdalo a conectarse con los demás. Cuando están deprimidos, los hombres y las mujeres a menudo se retraen. Sin embargo, mantener las interacciones sociales puede ayudar a una persona deprimida a reducir los sentimientos de soledad y superar la depresión. Busque actividades que usted y su novio puedan hacer con otras personas para que él pueda interactuar con gente nueva. O hablará con sus amigos y los animará a reunirse más a menudo.
Evita tolerar a tu novio. Su pareja debe superar la depresión por su cuenta.Habrá ocasiones en las que se preocupará de que le permita permanecer deprimido. Si te esfuerzas tanto que tu novio pierde la capacidad de "estar solo" para superarse, detente.
- Apoyar pero no tolerar. Anime suavemente a su novio a que sea más activo, participe en actividades sociales o salga al aire sin amenazarlo ni descuidarlo. Tu novio quiere que demuestres amor y empatía, pero no necesita que asumas la responsabilidad de tu curación.
Parte 3 de 3: Cuídate
No crea que la depresión de su novio esté relacionada con usted. La depresión es una condición médica compleja y no puede controlar los sentimientos de su pareja. Por supuesto, te sentirás impotente o miserable cuando lo veas luchar con su condición. Sin embargo, no debes tomarlo como un signo de tu propia debilidad o de que no eres una gran novia.
- Trate de concentrarse en su horario diario y asegúrese de cumplir siempre con sus responsabilidades laborales, escolares o del hogar.
- Además, establezca límites sobre lo que puede y no puede hacer por él. Te sentirás culpable, pero la verdad es que no tienes la obligación de hacerle sentir mejor. Intentar hacer demasiadas cosas puede dañar su salud y bienestar.
Admita que no puede "arreglarlo", pero puede ayudarlo. No importa cuánto ames y cuides a tu novio, tú sola no puedes ayudarlo. Creer que puedes "arreglarlo" te meterá en otro problema e incluso molestará a tu novio si lo ves como un proyecto que necesita un cambio.
- Solo necesitas estar ahí, dispuesto a ayudar y apoyar a tu novio cuando sea necesario. Tu pareja tiene que lidiar con su depresión por su cuenta.
Busque un grupo de apoyo. La depresión de tu novio es como una batalla importante que lo deja sin energía para el romance. Apoyarlo durante este tiempo puede hacer que olvide sus sentimientos. Este es un obstáculo para ambos y también necesitan apoyo. Únase a un grupo de apoyo, manténgase en contacto con amigos positivos y hable con un psicólogo cuando sea necesario.
Cuídate todos los días. Puede ser fácil pasar mucho tiempo cuidando de tu novio y olvidarte de cuidarte a ti misma. No se pierda sus actividades favoritas como leer, pasar tiempo con amigos o sumergirse en el jacuzzi.
- No se sienta culpable por tomarse un tiempo para usted. Recuerda que no puedes ayudarlo si te descuidas.
Comprende los límites de una relación sana. Si bien desea ayudar a su pareja tanto como pueda, la depresión a veces puede interferir con el mantenimiento de la relación. Si tu novio no puede simpatizar contigo de una manera saludable, la relación puede llegar a un callejón sin salida. Esto no significa que las personas con depresión no puedan mantener buenas relaciones; muchas personas con depresión pueden hacerlo. Sin embargo, la depresión puede causar serios problemas en las relaciones. Recuerda:
- La relación novio / novia no es un matrimonio. Como novio o novia, tienes derecho a terminar la relación si las cosas no salen como esperabas. No tienes que ser una mala persona si eliges terminar una relación con alguien que no puede amarte, y especialmente cuando la relación no te hace mejor.
- Es importante saber lo que quiere de una relación y reflexionar sobre si está obteniendo lo que necesita.
- Ponerte a ti mismo y a tus necesidades primero no es egoísta. Nadie tiene control sobre las necesidades de un adulto independiente. Primero debes cuidarte a ti mismo antes de preocuparte por los demás.
- La depresión a veces puede hacer que alguien pierda la capacidad de mantener una relación. Esto no puede reflejar el papel de tu pareja y tampoco eres una mala persona. Amar a alguien no significa que puedas superar una enfermedad relativamente grave con esa persona.
- La depresión no es una excusa para la violencia, la manipulación o el abuso. Las personas deprimidas suelen tener comportamientos negativos. Sin embargo, si un compañero pierde el control sobre su comportamiento, todavía se le hace responsable de sus acciones. De hecho, también debe separarse de la relación para protegerse.
- No eres responsable de controlar la reacción de tu pareja a la ruptura. El miedo a una ruptura puede llevar a una persona deprimida a hacer cosas peligrosas, incluido el suicidio. Sin embargo, no puedes controlar sus acciones. Si tienes miedo de que tu ex pueda lastimarlo a él y a otras personas, busca ayuda. No te quedes atrapado en una relación a la que no te atrevas a renunciar.
Consejo
- Demuéstrele que es lo suficientemente fuerte e independiente como para no depender de él. Si está preocupado por lo que harás sin su atención, le resultará difícil ser honesto contigo y concentrarse en mejorar la situación.
- Por favor sea paciente. Con suerte, su pareja se sentirá mejor pronto y su relación se renovará con confianza mutua y unión. Después de todo, tal vez te quiera más por lo que hiciste por él.
Advertencia
- Si quiere estar solo por un tiempo, respete esa necesidad. Sin embargo, pida a familiares y amigos que lo vigilen si teme que pueda lastimarlo.
- Observe si la depresión es frecuente o reciente en su pareja. Quizás necesite ayuda médica. Además, esta situación hará que dependa demasiado de ti, lo que no es saludable. Si su depresión empeora (pensamientos suicidas, etc.), es hora de buscar ayuda de otras personas.
- En algunos casos, puede significar que te estás escondiendo o que no confía en ti. No se culpe. Mencione esto a medida que su depresión mejore gradualmente. Le harás saber a tu pareja que sus acusaciones te lastiman (usa oraciones en primera persona cuando hables) y quieres que deje de hacerlo en el futuro. Compórtate de manera similar cuando se muestre grosero contigo durante la depresión.
