Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo superar el dolor emocional
• Método 2 de 3: preste atención a su crecimiento personal
• Método 3 de 3: aprende a comunicarte adecuadamente con tu ex
• Consejos

Dejar ir y olvidar una relación a largo plazo después de una ruptura puede ser difícil. No importa quién inició la ruptura, usted o su pareja. Después de la ruptura, quedan numerosos recuerdos, sentimientos y conexiones con las personas. Pero por el bien de su propio bienestar, dejar ir esta relación es útil e incluso necesario. Algún día volverás a sentirte como un ser completo y podrás abrir tu corazón a una nueva persona. Para superar de manera efectiva las consecuencias de romper una relación a largo plazo, debe cuidarse, participar en el desarrollo personal y también aprender a comportarse adecuadamente con su ex.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo superar el dolor emocional

1. 1 Permítete llorar. Al experimentar una ruptura, es importante superar la angustia emocional. Permítete sentir dolor, tristeza, ira. Estas son emociones normales y completamente naturales que permanecen después de una ruptura. Tómese el tiempo suficiente para llorar y recuperarse a su propio ritmo. Cuida tus necesidades emocionales.
   • Si quieres quedarte en casa y llorar en tu almohada, hazlo.
   • Para aceptar sus emociones, puede decirse a sí mismo: “Sí. Me siento mal ahora mismo. Y eso está bien. Ahora estoy pasando por un período difícil ".
   • Para estar en contacto con tus emociones y experimentar el sufrimiento, es importante aceptar tus emociones sin juzgarlas ni intentar cambiarlas. Siéntate, da rienda suelta a las emociones, observa qué sentimientos te provocan. ¿Cómo te sientes en tu cuerpo? Esta información le permitirá determinar exactamente cómo se siente y le ayudará a revivir adecuadamente sus sentimientos.
2. 2 Hable al respecto. Acepte la ayuda y el apoyo de su entorno social. Esto te ayudará a superar el proceso de curación después de la ruptura. Expresar sus sentimientos en voz alta frente a personas en las que confía acelerará su curación emocional, sin mencionar el apoyo que puede obtener de quienes lo cuidan. Es importante reconocer que tiene dolor. Si derramas tu corazón, ayudará a descongelarlo en el futuro.
   • Invita a un amigo o novia a tu casa para que te apoye durante este período. Podrían sentarse juntos en pijama y ver una película. Aproveche este tiempo para charlar con su amigo y discutir sus sentimientos sobre la ruptura.
   • Vaya a un café con un amigo o un familiar, tome una taza de café o un bocadillo.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento.Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

   Amy chan
   Entrenador de relaciones

   Tenga cuidado al abrirse a la gente. Amy Chan, fundadora de Renew Bootcamp Breakup, dice: “Cuando estés atravesando una ruptura, ten cuidado de pedir consejo a la gente. Los familiares y amigos a menudo tienen las mejores intenciones, pero es posible que no sepan lo suficiente como para aconsejarle y proyectarle sus propios prejuicios o creencias disfuncionales ".

   
   
3. 3 Deja que tus amigos te cuiden inmediatamente después de la ruptura. Los amigos a menudo intentarán mantenerte ocupado. Y te ayudará a sentirte mejor. Hágales saber si este es el caso. Divertirse es una excelente manera de sentirse mejor después de una ruptura.
4. 4 Escribe sobre eso. Escribir una carta creativa y expresiva puede ser útil para lidiar con las emociones y pensamientos asociados con la ruptura.
   • Escriba cómo piensa y se siente acerca de la ruptura en su documento de Word o diario.
   • Trate de no cambiar el estado de sus redes sociales ni escribir en blogs u otros sitios en Internet. No muestre sus sentimientos.
   • Puedes escribirle a tu ex una carta que nunca le enviarás. Dile cómo te sientes. No tendrá que preocuparse por su reacción, porque nunca le enviará esta carta.
5. 5 No te culpes a ti mismo. Aquellos que se culpan a sí mismos por la ruptura pueden terminar con melancolía, ansiedad, depresión e incluso un deterioro de la salud. Aquellos que no se culpan a sí mismos son más capaces de lidiar con sus emociones y ver de manera más realista los eventos negativos que les han sucedido.
   • En lugar de culparte a ti mismo o pensar negativamente, perdónate por todos tus errores y malas acciones. Primero, analiza lo que crees que hiciste mal. Puede grabar este análisis si lo desea. Luego, revise cada elemento y diga o piense: “Fue un error. Y me perdono por eso. No quería que funcionara de esa manera, sé que hice lo incorrecto. Intentaré no repetir este error en el futuro ".
6. 6 Distraerse. A veces, después de una ruptura, las personas comienzan a ahondar en sí mismas: “¿Qué podría haber hecho mejor? ¿Soy lo suficientemente bueno? " Sin embargo, esto solo conduce a más estrés y dificultades de adaptación emocional a la nueva situación.
   • Trate de no reproducir la situación en su mente una y otra vez, no trate de pensar en lo que se podría hacer para arreglarlo todo. Si se encuentra haciendo esto, tome alguna medida o piense en otra cosa. También puede recordarse a sí mismo que lo más probable es que no hubiera podido hacer nada y que no podría predecir cómo se desarrollaría la situación.
   • Evite las redes sociales como Facebook o VKontakte. Puede ser difícil resistirse a visitar las páginas de la persona con la que rompió. Pero en este caso, las redes sociales no solo no lo distraerán de la ruptura, sino que tampoco se convertirán en un recordatorio constante de su relación terminada. Un estudio encontró que aquellos que visitaron las cuentas de redes sociales de su ex sufrieron mucho más y más por la ruptura.
   • Esté constantemente ocupado. Llene su agenda diaria con actividades y eventos. Intenta hacer algo nuevo, restablece viejas amistades.

Método 2 de 3: preste atención a su crecimiento personal

1. 1 Concéntrate en ti mismo. Las nuevas relaciones pueden expandir su autoconciencia a medida que se adapta a la otra persona. Sin embargo, después de una ruptura, puede resultarle difícil volver a reconocer su singularidad y encontrar un significado en cada día. Por lo tanto, trate de redescubrir su esencia y aprecie su individualidad.
   • Algunas personas se sienten libres después de romper. Aprovecha esta sensación a tu favor. Descubra nuevas actividades.
   • Descubra actividades que antes disfrutaba pero que no tenía tiempo para hacer.
   • Cambia tu peinado o estilo de ropa.
2. 2 Date cuenta de las consecuencias positivas. Muchas personas creen que las brechas, por difíciles y dolorosas que sean, en última instancia conducen a resultados positivos. Considere cómo su ruptura podría ser beneficiosa. Esto le ayudará a sentirse menos afligido o enojado.
   • Por ejemplo, su ruptura le dio la oportunidad de concentrarse en sus estudios, trabajo u otras responsabilidades. Algunas personas notan que romper les da más libertad.
   • También puede tener consecuencias personales positivas, por ejemplo, comenzó a confiar más en sí mismo, se volvió más autosuficiente, pudo aceptarse a sí mismo.
   • Además de influir en el mundo que te rodea y en tu personalidad, puedes mejorar tus habilidades de comunicación y ganar experiencia valiosa para relaciones futuras (por ejemplo, la capacidad de admitir que estás equivocado).
3. 3 Aprende de tus errores. Algunas relaciones se rompen debido a la insatisfacción de la pareja, contribuciones desiguales o intentos mentales por encontrar una alternativa ("hay muchos peces en el mar"). Es más fácil para las personas terminar una relación si sienten un fuerte apoyo social fuera de la relación.
   • Por ejemplo, es más probable que las personas terminen una relación si se sienten insatisfechas o subestimadas.
   • Trate de darse cuenta de lo que podría haber hecho mejor, pero no se autoflagele. Considere una relación fallecida como una oportunidad para ayudarlo en su relación futura. Intenta pensar (piensa lógicamente) en lugar de ahondar en ti mismo (no caigas en la trampa del pensamiento negativo).

Método 3 de 3: aprende a comunicarte adecuadamente con tu ex

1. 1 Decide por ti mismo si quieres ser amigo. Aquellos que eran amigos antes de las relaciones románticas a menudo siguen siendo amigos después de una ruptura. Es poco probable que sigan siendo amigos si se distancian completamente el uno del otro después de la ruptura. En cualquier caso, necesitará tiempo para mantener la distancia y estar solo.
2. 2 Mantén tu distancia. Incluso si decides seguir siendo amigos, será más fácil para ti superar este período si no ves a tu ex y no hablas con él.
   • En esta etapa, será útil eliminarlo de tus amigos en las redes sociales, eliminar su número de tu teléfono e intentar comunicarte menos con él.
   • Si tú y tu ex quieren ser amigos, hazle saber que necesitas algo de tiempo y que le avisarás cuando estés listo para volver a charlar.
3. 3 Deshazte de todo lo que te recuerde a tu ex. Será más fácil para usted superar el dolor si no está rodeado por todos lados por cosas que lo recuerden. Si lo libera a nivel físico y virtual, será más fácil para usted liberarlo emocionalmente también.
   • Por ejemplo, si olvidó su cepillo de dientes con usted, tírelo. Si ves todas las mañanas, corres el riesgo de obsesionarte con sentimientos negativos que pueden oscurecer todo el día.
   • Si te queda algo que no debas tirar o donar a una organización benéfica, dáselo a tus amigos en común para que se lo entreguen.
   • Elimina o tira las fotos si quieres. Si lo desea, puede editar la foto en Photoshop u otro programa, dejándose usted mismo, pero sin su ex pareja.
   • Elimina el número de tu ex de tu teléfono. Si su número puede serle útil, borre todos sus SMS y mensajes de voz, ¡comience la vida desde cero!
4. 4 Si alguna vez te encuentras con él, sé cortés y breve. Si convierte la brecha en una batalla constante, solo le causará dolor adicional.
   • Si es demasiado doloroso para ti hablar con tu ex, trata de alejarte de la situación para no tener que hablar con él. Es importante establecer límites en el proceso de curación. Si no quiere hablar con él, no es necesario que lo haga.
   • Si decides hablar con él, comunícate cortésmente, sonríe.
   • Muestra respeto.Si te comportas de forma agresiva, grita "¡Te odio!", Arroja varios objetos a tu ex, esto no solucionará el problema.
5. 5 Guarda buenos recuerdos. El hecho de que su relación haya terminado no significa que deba borrarla de su memoria. La persona con la que tuviste una relación ha tenido una gran influencia en ti y en tu vida, y puedes apreciar eso. Esto es especialmente útil si sientes un intenso resentimiento e ira hacia tu ex. Enfócate en lo bueno. Te ayudará a superar el dolor y sacar algo positivo de la relación que terminó.
   • Perdona a tu ex por sus errores. Si oculta un rencor, solo lo empeorará y el proceso de curación puede retrasarse significativamente. No es necesario que le cuente su perdón, ya sea en persona, por teléfono o de otra manera. Simplemente perdónelo en su corazón y tendrá el efecto deseado.
   • Trate de no repasar los momentos felices en su memoria. Esto te hará sentir melancólico y prolongará el proceso de duelo.

Consejos

• Romper no es fácil. No crea que puede manejarlo de la noche a la mañana. Date tiempo y espacio para llorar y sanar.
• Si la relación ha sido larga, no la corte. Sopesa los pros y los contras. Si uno pesa más que el otro, sabes qué hacer. No creas que la hierba es más verde al otro lado de la cerca, pero tampoco pienses que nunca conocerás a alguien mejor o peor que tu pareja. Trate siempre de pensar con lógica: la brecha es dolorosa y le llevará tiempo superarla.