Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: aprenda más sobre la torpeza
• Método 2 de 4: ejercicio
• Método 3 de 4: Reducir la probabilidad de accidentes
• Método 4 de 4: cuando se necesita ayuda profesional
• Consejos
• Advertencias

Si eres torpe por naturaleza, tocas constantemente algo, lo pierdes o lo dejas caer, tu vida a menudo se asemeja a tomas de alguna película de comedia. Sin embargo, no debes soportar tu propia torpeza, porque hay formas de superarla.

Pasos

Método 1 de 4: aprenda más sobre la torpeza

1. 1 Familiarícese con la forma en que su cuerpo coordina los movimientos. El cuerpo humano es un sistema extremadamente complejo y hay muchas razones para la violación de la correcta coordinación de movimientos. Básicamente, cuatro sistemas de órganos son responsables de la coordinación y cualquier alteración en el trabajo de uno de ellos (o de varios a la vez) puede provocar torpeza.
   • Ojos. A través de los ojos, se recibe información sobre la ubicación actual del cuerpo en el espacio circundante.
   • Cerebro y sistema nervioso. El cerebro y el sistema nervioso envían instrucciones a todo el cuerpo sobre cómo responder a la información sobre el medio ambiente.
   • Cerebelo. El cerebelo es la parte del cerebro responsable de la coordinación de movimientos y el equilibrio.
   • Músculos y huesos. Los músculos y los huesos reciben señales del cerebro que le ayudan a moverse.
2. 2 Considere las razones de la incomodidad. Hay una gran cantidad de factores que pueden causar torpeza, tanto temporal como permanente. A veces, la torpeza es el resultado de problemas de salud y requiere un tratamiento serio; otras veces, la torpeza se puede tratar por su cuenta. Las causas comunes de torpeza incluyen:
   • Lesión craneal
   • Movilidad articular excesiva
   • Problemas de la vista
   • Artritis
   • Ciertos medicamentos
   • Consumo de alcohol o drogas
   • Estrés y fatiga
   • Debilidad o atrofia muscular
3. 3 Califica el grado de tu mala suerte. Las causas de la torpeza crónica son poco conocidas, pero algunos estudios han demostrado que las personas que con frecuencia experimentan accidentes debido a su torpeza a menudo experimentan un “rebote cognitivo” o momentos de baja alerta. Puede cuantificar su incomodidad utilizando el Cuestionario de rechazo cognitivo desarrollado por el psicólogo experimental Donald Broadbent. A continuación se encuentran algunas de las preguntas de este cuestionario; cuanto más a menudo diga que sí, más propenso será a sufrir fallas cognitivas.
   • "¿Con qué frecuencia se pierde las señales de tráfico?"
   • "¿Confundes derecha e izquierda al determinar la dirección?"
   • "¿Te encuentras con los transeúntes?"
   • "¿Alguna vez olvidaste girar a la derecha en una carretera que conoces bien pero que raras veces utilizas?"
   • "¿A menudo olvidas dónde pones algo, como un periódico o un libro?"
   • "¿Con qué frecuencia sucede que simplemente no puede encontrar el producto que necesita en el supermercado, aunque definitivamente está allí?"
   • "¿Dejas caer cosas?"
   • "¿Con qué frecuencia ocurre que tiras lo necesario en lugar de lo innecesario: por ejemplo, tirar una caja de cerillas en lugar de una cerilla extinta recién usada?"

Método 2 de 4: ejercicio

1. 1 Fortalece los músculos centrales. Los músculos fuertes del abdomen, la espalda y la pelvis contribuyen a una marcha más suave, la estabilidad del cuerpo y una mejor coordinación de los movimientos. Al fortalecer estos músculos, puede controlar mejor sus movimientos al tiempo que reduce la torpeza.
   • Los músculos del torso se entrenan mediante ejercicios como doblar el cuerpo en decúbito prono, levantar una o dos piernas desde la misma posición, ejercicio de "superman" acostado sobre las manos; Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio.
   • El equipo de ejercicio, como una pelota de gimnasia y tablas de balanceo, también puede ayudar a desarrollar la estabilidad y fortalecer los músculos centrales.
2. 2 Desarrolla flexibilidad y destreza. Además de fortalecer los músculos de tu torso, también debes desarrollar flexibilidad en tu cuerpo cuando luches contra la torpeza. Los estudios muestran que los atletas que desarrollan solo la fuerza muscular y no prestan atención a la agilidad y la flexibilidad corren el riesgo de volver a lesionarse en el 70% de los casos, mientras que para los atletas que desarrollan estas cualidades, la probabilidad es solo del 8%.
   • Además de los ejercicios de yoga y pilates, las clases de baile o artes marciales también pueden ayudar a aumentar la flexibilidad.
   • Estirar los músculos a diario también es útil. Aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular y aumenta la movilidad articular.
3. 3 Desarrolle un sentido de equilibrio. El fortalecimiento de los músculos centrales y el desarrollo de la flexibilidad son necesarios para reducir la probabilidad de varios accidentes, pero también es importante un sentido desarrollado del equilibrio. Hay algunos ejercicios sencillos que puedes hacer todos los días para desarrollar este sentimiento.
   • Los ejercicios como el equilibrio sobre una pierna y la postura de la cigüeña ayudan a desarrollar un sentido del equilibrio.
4. 4 Intente hacer ejercicios para desarrollar el reflejo vestibuloocular. La intrincada expresión "entrenamiento reflejo vestibulo-ocular" significa ejercicios que mejoran la coordinación ojo-mano. El éxito se logra mediante el funcionamiento sincronizado del cerebro, el oído interno y el aparato vestibular (en parte responsable del sentido del equilibrio), los ojos y todo el cuerpo.
   • Comience con el siguiente ejercicio simple: mientras está sentado, incline la cabeza ligeramente hacia abajo, mirando al suelo y luego mire hacia arriba. Levanta la cabeza para seguir tu mirada mientras miras al techo. Repite 10 veces.
   • El siguiente ejercicio para mantener la atención también es útil: mientras está sentado, fije la mirada en un objeto estacionario ubicado al nivel de los ojos a una distancia de 1 a 3 metros (3 a 10 pies) de usted. Gire la cabeza de un lado a otro sin apartar los ojos del sujeto. Repite 3 veces. Haga este ejercicio 3 veces al día.
   • Estos ejercicios pueden causarle mareos, así que tómese su tiempo. Si siente náuseas o mareos, deténgase y tómese un descanso.

Método 3 de 4: Reducir la probabilidad de accidentes

1. 1 Tenga cuidado al hacer cualquier cosa. La mayoría de las personas torpes prestan poca atención a su entorno. Mientras camina, mire a su alrededor, mire el camino frente a usted y preste atención a dónde está a punto de pisar.
2. 2 Organizarse. No es de extrañar tropezar si el suelo está lleno de varios objetos. Mantener su hogar y su trabajo ordenados lo ayudará a moverse con más confianza.
   • Si su casa no tiene suficientes pasillos rectos y libres, puede valer la pena considerar reorganizar los muebles. Al tener más espacio para moverse, será menos probable que se tropiece con objetos y se tropiece con ellos.
   • Será menos probable que se tropiece con la alfombra si pega los bordes al piso con cinta adhesiva de doble cara.
3. 3 Cambiar tus zapatos. Si tiene problemas de equilibrio, no debe usar tacones altos ni zapatos ajustados, ya que desplazan el centro de gravedad y dificultan la marcha. Elija zapatos sueltos y resistentes que le permitan estar firme en el suelo. Si aún necesita tacones, opte por tacones bajos y anchos para una mejor estabilidad.
4. 4 No te preocupes. Te distraes más cuando experimentas ansiedad o excitación, y aumenta la probabilidad de todo tipo de accidentes. Tome medidas para reducir la probabilidad de accidentes inesperados en su vida diaria y su torpeza pasará.
   • El entrenamiento mental puede ayudarlo a concentrarse en sus acciones y no solo a reducir el estrés, sino también a enfrentar el "fallo cognitivo" que causa el comportamiento incómodo.
   • Dormir lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede ser la causa de muchos síntomas físicos, incluidos comportamientos incómodos y accidentes.
5. 5 No te preocupes. La torpeza puede hacerte sentir incómodo y culpable, poniéndote ansioso y conduciendo a un comportamiento aún más incómodo. Recuerde, nadie es inmune a los errores, e incluso un comportamiento incómodo constante no significa que sea un completo fracaso.
   • Si tropieza o resbala, inhale y exhale varias veces. Esto te ayudará a calmarte y recuperar la compostura, así como a evitar quedarte atascado en el fracaso y el autorreproche.

Método 4 de 4: cuando se necesita ayuda profesional

1. 1 Esté atento a algunas señales de advertencia. Algunas personas son naturalmente incómodas; Además, cada uno de nosotros tiene "episodios" de comportamiento incómodo, pero algunas enfermedades como la diabetes, el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Parkinson, la dispraxia (un síndrome que se presenta principalmente en los niños) también pueden provocar problemas constantes con la coordinación de movimientos y provocar un comportamiento incómodo. ...
   • Si constantemente se siente mareado o con náuseas, podría ser un signo de un problema de azúcar en sangre, en particular diabetes. Para síntomas comunes, consulte a su médico.
   • Entumecimiento o debilidad repentinos, problemas de visión, pérdida del equilibrio o coordinación de movimientos pueden ser signos de un derrame cerebral. Si experimenta estos síntomas, llame a los servicios médicos de emergencia de inmediato.
   • Si sus músculos se estiran y flexionan con facilidad, a menudo experimenta rigidez en las articulaciones y dolor muscular, o sus articulaciones se mueven con facilidad, es posible que sufra de una movilidad articular excesiva. Aunque no representa una amenaza para la vida, en caso de recurrencia frecuente de los síntomas enumerados, debe consultar a un médico.
2. 2 Sea consciente de los efectos secundarios de los medicamentos. Muchos medicamentos, incluidos los psiquiátricos, los antimigraña e incluso los antialérgicos, pueden provocar mareos, desequilibrio y pérdida de la coordinación motora. Beber alcohol puede empeorar estos síntomas. Si está tomando medicamentos que tienen estos efectos secundarios, tenga cuidado de evitar accidentes inesperados.
   • Si siente que los efectos secundarios de sus medicamentos están empeorando, hable con su médico. Quizás sugiera otros tratamientos.
3. 3 Ver un doctor. Si, a pesar de su mayor estado de alerta y condición física, todavía tiene problemas para coordinar sus movimientos, su comportamiento incómodo puede ser un síntoma de una enfermedad grave. Visite a un médico y cuéntele sus problemas, y tal vez él encuentre una solución.

Consejos

• Cuando salga, mire a su alrededor y evalúe los posibles obstáculos en su camino.
• Si tiene problemas para coordinarse, evite moverse de manera demasiado imprudente y abrupta.
• Recuerde, la práctica es el camino hacia la excelencia. No se librará de la torpeza en una noche, requerirá un poco de esfuerzo y un entrenamiento bastante prolongado.

Advertencias

• Si bien la mayoría de las personas se sienten bastante incómodas de vez en cuando, si experimenta problemas de coordinación y estos problemas persisten con el ejercicio y el entrenamiento psicológico, puede haber una causa más profunda y debe consultar a su médico. El comportamiento torpe y la mala coordinación de los movimientos pueden ser causados ​​por enfermedades como diabetes, accidente cerebrovascular, traumatismo craneoencefálico, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson y muchas otras.