Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cuida tu cuerpo
• Parte 2 de 3: Cuida tu salud mental
• Parte 3 de 3: Vivir de la manera correcta
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

La depresión es un problema de salud mental común que afecta a más de 121 millones de personas en todo el mundo. La depresión tiene un efecto devastador en la personalidad, pero afortunadamente el 80-90% de todos los que la padecen se recuperan bien. No hay garantía de que pueda prevenir la depresión en todos los casos, pero hay formas de reducir la probabilidad de que la depresión se desarrolle o se repita.

Pasos

Parte 1 de 3: Cuida tu cuerpo

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. Lo crea o no, los deportes son un antidepresivo natural. Un estudio reciente encontró que el ejercicio, la terapia cognitivo-conductual y ciertos medicamentos tienen aproximadamente el mismo efecto en el cuerpo.Para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible, debe incluir cargas cardiovasculares y de fuerza, cuya combinación le permite lograr un efecto mayor que hacerlo por separado (¡esto también se aplica a la pérdida de peso!).
   • El ejercicio mejora su estado de ánimo ya que libera endorfinas en su cerebro que lo hacen sentir mejor. Además, el entrenamiento ayuda a crear nuevas conexiones neuronales.
   • El 50% de las personas que han tenido depresión alguna vez la reviven. La probabilidad es aún mayor si ha tenido varios casos de depresión en el pasado. Sin embargo, hacer ejercicio, comer bien y cuidar el cuerpo pueden reducir la probabilidad de recaída.
2. 2 Dormir lo suficiente. El sueño no solo permite que el cuerpo funcione correctamente, sino que también afecta su estado de ánimo al calmarlo. Muchas personas (y especialmente los jóvenes) son propensas a la depresión y otras enfermedades mentales cuando se les priva del sueño. Para mantener su cuerpo y espíritu en óptimas condiciones, trate de dormir al menos 7 horas por la noche.
   • Los expertos recomiendan dormir 8 noches al día, pero esto no siempre es posible, dado el ritmo frenético de la vida moderna. Una vez que hayas calculado cuántas horas de sueño necesitas realmente para sentirte bien, trata de reservar esa cantidad de sueño cada noche.
   • Resulta que todos esos millones de impulsos que procesa el cerebro cada segundo, afectan el estado del cuerpo. Durante el día, el cerebro acumula demasiada información, lo que provoca una ralentización de todos los procesos. Las investigaciones han demostrado que dormir lo suficiente puede liberar al cerebro de cosas innecesarias que le impiden trabajar a plena capacidad.
3. 3 Come comida saludable. Una dieta de alimentos bajos en grasa, ricos en vitaminas, nutrientes, ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado) y ácido fólico, promueve el buen humor y la estabilidad emocional. después de todo, tu eres lo que comes. Si come bien, se sentirá saludable tanto por fuera como por dentro.
   • La incidencia de depresión a menudo se correlaciona con la ingesta de azúcar. Cuando consume demasiada azúcar, sus niveles de glucosa aumentan bruscamente y luego disminuyen, lo que hace que se sienta irritable, ansioso y deprimido. Elimine los alimentos azucarados y procesados ​​y se sentirá mucho mejor.
4. 4 Evite el alcohol y las drogas. El alcohol es un depresor que puede afectar su estado de ánimo sin que usted se dé cuenta. Además, las personas con depresión también corren el riesgo de abusar del alcohol y desarrollar alcoholismo. Para mantener su salud en el presente y en el futuro, deje el alcohol.
   • Algunos investigadores creen que una copa de vino al día puede tener beneficios para la salud. Pero es solo uno vaso (150 ml), ¡no más!
5. 5 Controle su salud en general. La depresión se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Las personas con depresión y otras enfermedades mentales tienen más probabilidades de enfermarse físicamenteque las personas con una psique sana. Por el contrario, cuanta más enfermedad física tenga, mayor será su riesgo de desarrollar depresión. Por lo tanto, ¡cuide su salud!
   • Tenga en cuenta que algunas afecciones médicas tienen síntomas similares a los de la depresión. Por ejemplo, si tiene problemas de tiroides y desequilibrios hormonales, puede pensar que está deprimido. El seguimiento regular por parte de su médico lo ayudará a obtener el diagnóstico correcto y el tratamiento adecuado.
   • Visite a su médico con regularidad. En combinación con una nutrición y ejercicio adecuados, esto lo ayudará a mantener la salud física y, por lo tanto, creará las condiciones para la mente.

Parte 2 de 3: Cuida tu salud mental

1. 1 Trate de ser positivo en todo. La mayoría de las veces, una persona obtiene lo que piensa.Si le parece que no podrá arreglárselas, lo más probable es que lo haga. Para no deslizarse hacia abajo, trabaje en el pensamiento positivo. Hará tu vida diaria mucho más fácil.
   • Si se da cuenta de que tiene pensamientos negativos, deténgalos. Dígase lo que piensa al respecto mañana. ¿Sabes lo que pasará mañana? Mañana ya olvidarás lo que pensaste ayer.
2. 2 No se castigue. Asumiendo la responsabilidad de todo lo que pasa y pensando que todo lo malo que te pasa es tu culpa, estás en el camino correcto hacia la depresión. Recuerde que el mundo es enorme y hay millones de factores que influyen en los eventos, y usted es solo uno de ellos. Aprenda a aceptar lo que no puede cambiar y esfuércese por cambiar lo que puede cambiar.
   • La depresión ocurre cuando el cerebro falla. No puedes controlarlo. Pero puedes influir en quién eres y cómo te sientes. No eres responsable de nada más.
3. 3 Voluntario. Libérate de tus pensamientos y dirige tu energía a ayudar a los demás, y tu conciencia estará constantemente ocupada con algo, estarás dispuesto positivamente y comenzarás a percibirte a ti mismo y al mundo que te rodea de manera diferente. El voluntariado fomenta una actitud positiva ante la vida y ayuda a hacer del mundo un lugar mejor. Esta es una experiencia en la que todos ganan.
   • ¿No estás seguro por dónde empezar? Hable con la gerencia del hospital, iglesia, hogar de ancianos. Puedes ayudar en refugios u orfanatos para animales y personas sin hogar.
4. 4 Haz lo que disfrutes y trabaja para desarrollar tu autoestima. Hacer lo que disfruta y hace bien es exactamente lo que debería hacer. Esto te permitirá relajarte y deshacerte de los pensamientos negativos, además de aumentar tu autoestima.
   • ¿No tienes un pasatiempo? ¡Está bien! Esta es una gran excusa para hacer algo que siempre quiso probar, pero no encontró el tiempo para hacerlo. Ya sea tocando el piano, pintura, tiro con arco o forja de arte, ¡pruébalo! Solo una persona puede detenerte: tú mismo.
5. 5 Hacer yoga, acupuntura, meditación o incluso jugar videojuegos aliviará su estrés. En el mundo actual, todos somos propensos al estrés, por lo que es muy importante desarrollar hábitos que ayuden a combatir esta afección (y no solo a las personas propensas a la depresión). Para reducir los niveles de estrés, pruebe el yoga, pilates, meditación, acupuntura, hipnosis, consulte a un terapeuta o simplemente pase el rato con amigos.
   • ¿No te gusta el yoga o la acupuntura? No hay problema. Leer, tejer, cocinar e incluso jugar juegos de computadora bastará. Lo único importante es que la actividad te permitirá relajarte.
   • Trate de dedicar al menos 15 minutos al día a usted mismo, incluso si solo significa sentarse en su silla de trabajo por un tiempo, separándose mentalmente del entorno. El descanso no es pereza, sino una necesidad.
6. 6 Piense en aquello por lo que está agradecido en su vida todos los días. Es más fácil hablar de pensamiento positivo que lograrlo en la realidad. Si no trabaja en esto constantemente, será difícil para usted. Para facilitar el proceso, piense en tres cosas todos los días por las que esté agradecido. Intente hacer esto tan pronto como se despierte por la mañana. Esto le ayudará a mantenerse positivo y de buen humor durante todo el día.
   • Enumere estas cosas en papel. Para que pueda volver a sus notas y pensar en lo bueno que le sucedió. Si un día te despiertas y no puedes pensar en nada, echa un vistazo a tu diario.
7. 7 Acude a un psicoterapeuta. La terapia cognitivo-conductual ayuda mucho: todos tenemos problemas y todos necesitamos hablar y ser escuchados. No hay nada de malo en visitar a un terapeuta, es solo una preocupación por la salud mental. Esto no significa que tenga una enfermedad mental; significa que eres consciente de tus problemas, estás preocupado por tu estado de ánimo y quieres mejorar tu vida.
   • La psicoterapia es, ante todo, una oportunidad para hablar: tú hablas de lo que necesitas y el especialista te orienta hacia las posibles soluciones. A menudo se centra en el pensamiento positivo y en cambiar los patrones habituales de pensamiento.
   • Si no desea ver a un terapeuta (por motivos económicos, por falta de tiempo o por otros motivos), intente tener uno o dos amigos en los que pueda confiar durante los momentos difíciles. Tener un hombro en el que apoyarse no tiene precio. ¡Y no olvides a su vez apoyarlos cuando sea necesario!
8. 8 Únase a un grupo de apoyo de pares. Si ha luchado contra la depresión en el pasado, ya sabe lo grave que puede ser. Las conversaciones con quienes están pasando por lo mismo no solo te ayudarán a alejar los malos pensamientos, sino también a conocer nuevas personas e incluso ayudarlas.
   • Para encontrar un grupo de este tipo, hable con su terapeuta, sus amigos o investigue un poco en línea. La depresión es un problema tan común que casi todo el mundo lo afronta por sí mismo o conoce a quienes la padecen.
9. 9 Mantenga relaciones con sus seres queridos. Sin amigos y familiares, cualquiera se volverá loco, incluso si no es propenso a la depresión. Las personas en las que puede confiar juegan un papel importante en su felicidad y seguridad. Comuníquese con estas personas cuando necesite ayuda, y estar ahí cuando necesiten ayuda.
   • Trate de comunicarse con la gente incluso cuando no le apetezca. Estos son los momentos en los que la comunicación es muy importante. Cuando una persona está triste, no comprende que las personas que lo rodean pueden sacarlo de esta depresión y ayudarlo a sentirse mejor.

Parte 3 de 3: Vivir de la manera correcta

1. 1 Siempre haga tiempo para divertirse. En las condiciones de la vida moderna, es muy fácil sumergirse por completo en las preocupaciones y el trabajo. Los estudiantes deben hacer más para tener éxito en la universidad; los trabajadores deben trabajar más duro para ascender en la escala profesional; las tarifas aumentan constantemente. Guiada por las nociones de "debería" y "debería", la gente se olvida de los beneficios del descanso. Todo el mundo necesita divertirse, de lo contrario la vida se volverá insoportable muy rápidamente.
   • Trate de reservar una o dos noches a la semana para usted. Charle con amigos y familiares. Fortalecerá tu vínculo y te hará sentir feliz y necesitado.
2. 2 No te preocupes demasiado por ti mismo. Muchas personas intentan hacer frente a todo al mismo tiempo, la mayoría de las veces en detrimento suyo. No se tire del cabello, no trabaje por desgaste; limite el número de tareas. Di no cuando sea necesario. Dedica tu tiempo a actividades que sean beneficiosas, te hagan sentir necesario y no te cabreen.
   • De vez en cuando puede rechazar a otras personas, incluso si son amigos. No puedes estar en tres lugares diferentes al mismo tiempo y no puedes resolver los problemas de tres personas a la vez. Si se siente desgarrado, escúchese y haga una pausa. Eso es todo lo que necesita tu cuerpo.
3. 3 Conozca sus puntos débiles. Todo el mundo tiene cambios de humor. Si sabe dónde se siente vulnerable, puede lidiar con esas situaciones. Para algunos, los cambios de humor dependen del nivel de hormonas, para otros, el estado de ánimo cambia drásticamente en aniversarios, cumpleaños, funerales. Acepte el hecho de que durante estos momentos se sentirá vulnerable y proponga algo de antemano que pueda distraerlo.
   • Recuerde que saber qué situación es potencialmente peligrosa para usted puede ayudarlo. Esto le permitirá lidiar con los sentimientos negativos de manera más efectiva. Será más fácil para usted hablar de ello con otras personas, será más fácil procesar la situación y será más fácil dejarlo pasar.
4. 4 Si le preocupa que su depresión pueda regresar, no deje de tomar su medicamento. Si fue la última vez que recibió una receta, siga tomándola cuando se sienta mejor.Se recomienda tomar medicamentos durante 6 meses después de recuperarse de la depresión, para que el organismo no salga de su estado habitual de forma abrupta.
   • Discuta esto con su médico. Muchas personas quieren dejar de tomar medicamentos lo antes posible y cada cuerpo reacciona de manera diferente. Pídale consejo a su médico y siga estas pautas.
5. 5 Contacto a la primera señal de un regreso de la depresión. Si descubre que se ha sentido deprimido e irritado durante más de una semana, consulte a su médico o terapeuta. Esta condición es mucho más fácil de tratar en la etapa inicial.
   • Recuerde, no importa cuántas veces se caiga. Lo único importante es que puedas levantarte. No mida su éxito por la estabilidad de sus emociones. Puedes hacerte más fuerte y seguir adelante.

Consejos

• Haz una lista de tus rasgos positivos.
• Apoye a las personas que luchan contra algún tipo de depresión. Comparta la información de este artículo con ellos para que no solo ayude a la persona, sino que también fortalezca su vínculo con ella.
• Sé optimista.
• Cree un grupo para meditar y relajarse en el trabajo juntos. Las investigaciones sugieren que la mayor parte del estrés ocurre en el trabajo. Tal grupo le permitirá a usted y a sus colegas cambiar su enfoque hacia otras cosas. Todos serán amables y el ambiente en la oficina será menos estresante.

Advertencias

• Si está luchando para lidiar con el estrés, no se desanime o se sentirá aún más preocupado. Busque la ayuda de un psicoterapeuta; él podrá ayudarlo.
• No te expongas a un estrés indebido, intentando cumplir todos los puntos de las recomendaciones a la vez. Si algo de lo propuesto es nuevo para usted, comience a hacerlo gradualmente. Por lo tanto, la probabilidad de que tenga éxito será mayor.

Qué necesitas

• Comida sana
• Vitaminas y suplementos.
• Diario