Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: tratamiento de los calambres por calor
• Método 2 de 2: Tratamiento del agotamiento por calor
• Advertencias

Los calambres por calor son calambres musculares o calambres que ocurren durante el ejercicio a una temperatura alta, como al aire libre en veranos calurosos. Los calambres musculares se diferencian de los calambres por calor en que son causados ​​por la deficiencia de sodio causada por un aumento de la sudoración (en lugar del calor más caliente).) . El dolor generalmente ocurre debido a la incapacidad del cuerpo para mantener el equilibrio hídrico para compensar la transpiración. Como resultado, los niveles de electrolitos de su cuerpo bajan demasiado (hiponatremia). Con mayor frecuencia, estos calambres ocurren en las pantorrillas, los músculos de los muslos y los abdominales (sin embargo, los calambres por calor pueden afectar cualquier músculo). Pero no se preocupe, los calambres por calor son bastante fáciles de curar.

Pasos

Método 1 de 2: tratamiento de los calambres por calor

1. 1 Determina si tienes un calambre por calor. Los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos causados ​​por la deshidratación, generalmente durante el ejercicio en un ambiente caluroso. Aunque los calambres por calor se denominan así, en realidad no son causados ​​por el calor en sí ni por el ambiente caluroso. El aumento de la sudoración durante el ejercicio conduce a la pérdida de líquidos y electrolitos (sales), que los músculos necesitan para funcionar correctamente.Aunque los calambres por calor pueden afectar a cualquier grupo de músculos, son más comunes en los músculos de la pantorrilla, los músculos de los brazos, el abdomen y los músculos de la espalda.
2. 2 Deja de hacer el ejercicio. Los calambres por calor no se pueden simplemente "soportar". Esto le dice a su cuerpo que necesita un descanso. Para aliviar un calambre por calor, el primer paso es detener el ejercicio que lo desencadenó.
3. 3 Relájate en un lugar fresco. Los calambres por calor a menudo se asocian con el uso excesivo en un día caluroso de verano. Si ese es el caso, salga del sol. Encuentre un lugar fresco a la sombra o en la casa, descanse un poco y refrésquese.
   • Ayude a que su cuerpo se enfríe colocando una toalla húmeda en la parte posterior de su cuello.
4. 4 Beber mucho líquido. El calambre es causado por la deshidratación y la pérdida de electrolitos, por lo que mientras descansa, debe beber, preferiblemente una bebida deportiva (como Gatorade) o bebidas con electrolitos (como Pedialyte). Las bebidas deportivas que contienen de 25 a 200 mg de sodio son ideales.
   • Pruebe también los jugos claros. Saturarán su cuerpo con electrolitos y líquidos esenciales.
   • Si solo tiene agua, disuelva un cuarto o media cucharadita de sal en un litro de agua. Aunque esta agua no sabrá a bebidas deportivas, funcionará.
5. 5 Estire ligeramente el grupo de músculos afectados. Si desea que el calambre desaparezca rápidamente, estire ligeramente los músculos afectados. No estire los músculos enérgicamente; en su lugar, haga un estiramiento amplio. Esto ayudará a aliviar los calambres y dolores musculares.
6. 6 Controle sus espasmos. Si descansa y restablece el equilibrio de líquidos y electrolitos, los calambres por calor desaparecerán pronto. Recuerde el momento en que tuvo las convulsiones. Si después de una hora su afección no mejora (o incluso empeora), debe consultar a un médico.
7. 7 No vuelva a la actividad física inmediatamente después de que los calambres hayan desaparecido. El hecho de que los calambres hayan desaparecido no significa que haya restaurado el equilibrio hídrico y los electrolitos en el cuerpo. Así que no crea que ya puede volver a entrenar. Debes seguir consumiendo líquidos y volver a entrenar solo después de unas horas. De lo contrario, podría volver a sufrir una convulsión o algo peor, como un golpe de calor.
8. 8 Tenga cuidado de minimizar la posibilidad de convulsiones. Si está trabajando al aire libre o trotando en el verano, es poco probable que pueda evitar el calor del verano, pero puede prepararse y minimizar las posibilidades de que se repitan los calambres por calor. Beba muchos líquidos antes de hacer ejercicio y beba bebidas deportivas de vez en cuando para prevenir los calambres por calor.
   • Los calambres por calor pueden reaparecer en los primeros días, pero una vez que se acostumbre al calor, los calambres se pueden evitar bebiendo líquidos.
   • A una temperatura de 39,4 - 46,1 ° C, debe beber al menos 1 litro de agua por hora.

Método 2 de 2: Tratamiento del agotamiento por calor

1. 1 Presta atención a otros síntomas. Si tiene otros síntomas junto con la convulsión, es posible que un simple calambre por calor se haya convertido en agotamiento por calor. Si experimenta los siguientes síntomas, lo más probable es que experimente agotamiento por calor:
   • Debilidad
   • Dolor de cabeza
   • Mareos o pérdida del conocimiento
   • Náuseas y / o vómitos
   • Palpitos del corazon
   • Piel fresca y húmeda
   • Sudoración intensa
2. 2 Mide la temperatura. Las condiciones de calor hacen que su cuerpo ya no pueda controlar su temperatura central a través de su transpiración y evaporación habituales. Mida su temperatura para averiguar qué tan alto ha subido. Una temperatura por encima de lo normal pero por debajo de 40 ° C indica agotamiento por calor.
   • Si su temperatura es de 40 ° C o más, tiene un golpe de calor y necesita atención médica urgente.
   • Otros síntomas del golpe de calor incluyen confusión y pérdida del conocimiento, sudoración profusa y piel enrojecida, caliente y seca.
3. 3 Encuentra un lugar fresco. Salga del calor de inmediato y comience a tomar medidas para enfriar su cuerpo para que el agotamiento por calor no se convierta en un golpe de calor. Protéjase del sol y del calor en un área bien ventilada.
4. 4 Beba agua fría o bebidas deportivas. Al igual que con los calambres por calor, su cuerpo necesita líquidos y electrolitos adicionales que perdió por la sudoración excesiva. Beba bebidas deportivas, bebidas con electrolitos o mezcle un cuarto o media cucharadita de sal en un litro de agua.
   • Tu cuerpo seguirá sudando. Esto es necesario para reducir la temperatura corporal central. Si no satura el cuerpo con los líquidos y las sales que necesita para sudar, se producirá un golpe de calor.
5. 5 Quítese la ropa innecesaria. Incluso el algodón ligero puede retener el calor. Quítese la mayor cantidad de ropa posible. Asegúrese de que la ropa restante sea liviana y holgada, y no se ajuste bien a su cuerpo.
6. 6 Tome medidas adicionales para enfriar su cuerpo. No confíes solo en sudar. Para bajar la temperatura corporal central, haga lo siguiente:
   • Toma una ducha o un baño fresco.
   • Báñese con agua fría y siéntese frente a un ventilador o en una habitación con aire acondicionado.
   • Remoja una toalla en agua fría y colócala sobre tu piel.
   • Coloque bolsas de hielo en las axilas y en la parte posterior de su cuello.
7. 7 Relájese mientras levanta las piernas por encima de la cabeza. La pérdida del conocimiento por malestar por calor (insolación) es causada por la dilatación (dilatación) de los vasos sanguíneos, lo que resulta en una disminución del flujo sanguíneo a la cabeza. Para evitar esto, descanse con las piernas levantadas por encima de la cabeza para mejorar el flujo sanguíneo.
8. 8 Busque atención médica de inmediato. El agotamiento por calor puede convertirse rápidamente en un golpe de calor, así que vigile su condición y sepa cuándo buscar atención médica. Consulte a su médico si:
   • Una hora después, los síntomas no desaparecieron.
   • Las náuseas y los vómitos dificultan la restauración de los niveles de líquidos y electrolitos.
   • Su temperatura corporal está por encima de los 40 grados centígrados.
   • Tiene confusión, delirio o convulsiones.
   • Después de hacer ejercicio, tiene respiración y latidos cardíacos rápidos.

Advertencias

• La insolación es potencialmente mortal, por lo que si experimenta síntomas de insolación, llame al número de emergencia de inmediato.
• No trate los calambres por calor masticando o usando tabletas de sal. No reemplazará los líquidos perdidos y solo causará malestar estomacal.