Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Cómo creer en ti mismo
• Parte 2 de 2: Cómo comunicarse con extraños
• Consejos
• Advertencias

La timidez es un sentimiento de malestar en un entorno social que nos impide alcanzar metas personales y sociales. ¿Eres tímido? ¿Su corazón se estremece ante la sola idea de hablar con un extraño? Esto es común ya que la timidez es un problema muy común. Al igual que con cualquier rasgo no deseado, el enfoque correcto puede ayudarlo a lidiar con la timidez.

Pasos

Parte 1 de 2: Cómo creer en ti mismo

1. 1 Determine la naturaleza y el motivo del cambio deseado. ¿Le preocupa su falta de capacidad de comunicación? ¿No puede mantener conversaciones superficiales, mostrar sentimientos, a menudo hay pausas incómodas u otros problemas prácticos en su discurso? Es posible que haya podido dominar sus habilidades de comunicación, pero desea olvidarse de los constantes sentimientos de incomodidad y dudas.
   • Considere cuánto quiere cambiar. No todo el mundo está dispuesto a convertirse en una persona socialmente activa o sociable. No es necesario gastar energía en comparaciones con otros. No tienes que pensar que deberías ser como el resto. Tal refuerzo negativo solo te confirmará en el pensamiento de que estás solo, no como todos los demás, o incluso peor que los demás.
2. 2 Cambia tu forma de pensar. Las personas que se sienten incómodas en situaciones sociales a menudo tienen una serie de pensamientos negativos. “Me veo como un estúpido”, “Nadie me está hablando” o “Me veré como un idiota”: todos estos pensamientos pueden girar en un círculo vicioso. Como usted mismo comprende, esos pensamientos son negativos y solo aumentan su timidez y sentimientos de incomodidad.
   • Rompe el círculo de pensamientos negativos.Tenga en cuenta que es víctima de tales ideas. Cuestiona su lógica. Por ejemplo, si estás nervioso en una gran multitud o en una fiesta, esto no significa que parezcas estúpido. Las personas que te rodean bien pueden estar preocupadas.
   • Cambiar su forma de pensar significa no solo pensar de manera positiva, sino evaluar la situación con seriedad. Muchos pensamientos negativos se basan en creencias ilógicas. Necesitará encontrar evidencia que cuestione sus pensamientos negativos, mire la situación de manera diferente.
3. 3 Dirija su atención hacia afuera, no hacia adentro. Este es uno de los aspectos más importantes de la timidez y la ansiedad social. La mayoría de las personas tímidas hacen esto sin querer, pero a menudo comienzan a llamar la atención sobre sí mismos durante una conversación. Como resultado, una persona está absorta en sí misma y comienza de nuevo un círculo vicioso de pensamientos. Los investigadores concluyeron que este hecho puede ser la principal causa de ataques de pánico después de momentos de ansiedad moderada.
   • Aprenda a estar más relajado acerca de sus defectos y no se concentre en la timidez o las palabras inapropiadas. Trate de reírse y no llame la atención sobre lo que cree que es una desventaja. La mayoría de las personas mostrarán simpatía: es más fácil sentir el parentesco humano de lo que piensas.
   • Muestre interés en otras personas y su entorno. Puede parecer que todo el mundo te está mirando en este momento, pero normalmente la gente no te aprecia en absoluto. La percepción distorsionada en tal situación solo agrava el problema. El resto está ocupado con sus propios asuntos y no te sigue en absoluto.
   • Un error común es que las personas tímidas son introvertidas, pero en realidad, los introvertidos disfrutan de estar solos y se recuperan cuando están completamente solos. Las personas tímidas, por el contrario, buscan desesperadamente la comunicación, pero temen la condenación o una mirada inquisitiva.
4. 4 Observe cómo las personas seguras construyen relaciones sociales. La imitación es una de las mayores manifestaciones de halagos. Por supuesto, no tiene que repetir hasta el último detalle, pero tenga cuidado con las personas extrovertidas para obtener ideas útiles para diferentes situaciones.
   • Si se conocen bien, incluso pueden hablar sobre su problema y buscar consejo. Dígale a la persona que piensa muy bien en sus habilidades de comunicación y pídale consejos útiles. Para su sorpresa, es posible que descubra que la persona que tanto admira es en realidad muy tímida.
5. 5 Póngase en contacto con un especialista si no puede hacer frente al problema. En algunas situaciones, la timidez excesiva es un signo de trastorno de ansiedad social. Una persona con este problema tiene tanto miedo de las críticas y la condena de los demás que no tiene amigos ni pareja romántica.
   • Un profesional puede diagnosticar el trastorno de ansiedad social, ayudarlo a desarrollar una mentalidad más saludable y ganar la confianza para dejar de evitar a las personas.

Parte 2 de 2: Cómo comunicarse con extraños

1. 1 Ir de buena gana. ¿Te acercarías a alguien con una expresión amarga en el rostro o con la cabeza gacha? Difícilmente. Nuestro lenguaje corporal ayuda a otros a hacer suposiciones incluso antes de que empecemos a hablar. Deja de mirar tus zapatos, sonríe un poco y mantén el contacto visual.
   • El lenguaje corporal abierto muestra que estás abierto a la interacción. Inclínese hacia la persona con la que está hablando, no cruce los brazos ni las piernas, y no se esfuerce.
   • Debe reconocerse que el lenguaje corporal no solo da forma a una opinión sobre usted, sino que también afecta su capacidad. Los estudios han demostrado que algunas posiciones de poder, como la postura relajada y los brazos abiertos, indican que una persona se siente como un ganador. Por otro lado, el aislamiento en posición fetal expresa impotencia y vulnerabilidad.
   • En una de las conferencias de Ted Talk, demostraron que estas posiciones de poder de superioridad son universales para todos los seres vivos: humanos, primates e incluso pájaros. El orador sugirió la idea de que si usamos deliberadamente estas posiciones de "poder" en momentos de incertidumbre, entonces nosotros mismos comenzamos a creer en ellas. En consecuencia, una persona puede controlar el grado de confianza en sí mismo en cualquier situación.
   • Adopte una pose dominante durante 2 a 5 minutos para alterar la química cerebral, aumentar los niveles de testosterona y reducir las hormonas del estrés. Incluso si imagina mentalmente tales poses, la persona se sentirá segura y aceptará correr riesgos.
2. 2 Muéstrate. La mejor manera de conocer gente nueva es visitar activamente los lugares donde puede conocerlos. Vaya a una noche de baile de otoño en la escuela o asista a una fiesta corporativa de Año Nuevo. Trate de conocer al menos a una nueva persona antes del final de la noche. Asiste a una reunión del club de poesía y lee los poemas que escribiste durante tus años de estudiante.
   • Un investigador compartió su receta: la mejor manera de superar la timidez con otras personas era trabajar en un restaurante de comida rápida. Cuando era adolescente, trabajó en McDonald's y tenía que comunicarse con completos desconocidos a diario. Es posible que aún se sienta avergonzado en algunas situaciones, pero esa experiencia ayudó a la persona a tener más éxito a pesar de ser tímida.
   • Pida a sus amigos que le presenten a otros amigos o conocidos. Esta es una buena forma de conocer gente nueva. Además, no es necesario que los conozca a todos, ya que su amigo puede actuar como intermediario. Después de hablar con esta persona, comience gradualmente a entablar conversaciones con conocidos mutuos.
3. 3 Practica la comunicación. Esto puede sonar extraño, pero párese frente a un espejo o simplemente cierre los ojos. Imagina que estás hablando con otra persona. Sentirse listo para hablar en un entorno desconocido puede ayudar a reducir la ansiedad. Imagina que tus conversaciones son diálogos de películas. Imagínese como una persona sociable que encuentra un lenguaje común con los demás. Luego pasa del ensayo al trabajo.
4. 4 Muestre sus talentos. Hacer hincapié en sus méritos no solo aumentará su confianza en sí mismo con otras personas, sino que también parecerá más atractivo o interesante con los demás. Por ejemplo, si le encanta pintar, intente pintar el escenario para una obra de teatro. Es más fácil para una persona mostrar sus mejores cualidades si no siente malestar. Esfuércese por encontrar puntos en común con personas que compartan sus pasiones y entusiasmo. Simplemente haz lo que amas y diviértete con ello para hacer nuevos amigos.
5. 5 Hacer sincero cumplidos. No se necesita nada extraordinario. A veces, las conversaciones más interesantes comienzan con la frase: "Me gusta tu camisa. ¿Puedo preguntar, es de la tienda de (nombre)?" Los cumplidos naturalmente forman una buena impresión de ti, ya que tus palabras levantaron el ánimo de la persona. Mejor aún, tienes la garantía de sonreír, ya que los cumplidos hechos a otras personas también te harán sentir bien.
   • Si conoces a la persona, usa su nombre de pila cuando la felicites. Se específico. En lugar de decir "Te ves genial", es mejor decir "Me encanta tu nuevo peinado. El tono combina muy bien con tu tono de piel".
   • Trate de dar de 3 a 5 cumplidos al día a diferentes personas que conozca en la calle y durante sus actividades diarias. Trate de no felicitar a la misma persona dos veces. Vea cuántas conversaciones puede entablar y cuántas veces después de la conversación se siente mejor que antes de conocerse.
6. 6 Da pequeños pasos. Avanza con pasos pequeños, cómodos y audibles. Cada vez aprenderás algo nuevo. Realice un seguimiento de su progreso.Sigue hablando con extraños y esfuérzate por encontrar puntos en común. Celebre las pequeñas victorias, incluso si solo logró dar algunos cumplidos o lidiar con éxito con los pensamientos negativos.

Consejos

• Trate de dar al menos un paso cada semana (o día). Por ejemplo, si la conversación le resulta fácil, intente tener una conversación larga cada vez que comience a hablar con alguien. Una forma eficaz es hacer preguntas.
• Algunas personas se sienten incómodas visitando diferentes lugares solas. Intenta ir al cine solo. ¿Cómo puedes ser tímido en la oscuridad? Otras personas en la fila verán que tiene bastante confianza para ir al cine sin compañía. ¡Simule la confianza hasta que sienta que es real!
• Si necesita ayuda, sea directo al respecto. Si guarda silencio, la ansiedad se acumula y el problema sigue sin resolverse.
• Habla con personas al azar, incluso si no te conoces. Sea cortés y pronto tendrá la reputación de ser una persona muy extrovertida.
• Practicar deportes. Esta es una excelente manera de conocer gente nueva, deshacerse de la timidez y mostrar sus fortalezas.
• Siempre es agradable pasar el rato con amigos y otras personas, pero a veces está bien sentarse y escuchar. Este es el único beneficio de ser tímido. Puede escuchar y comprender lo que está sucediendo.
• Observe sus expresiones faciales. No hay necesidad de fruncir el ceño o fruncir el ceño.

Advertencias

• Esforzarse por superar la timidez es una tarea abrumadora. No espere que la situación cambie de la noche a la mañana. Todo está organizado de forma un poco diferente. Tenga paciencia y recuerde: "Moscú no se construyó de inmediato".
• Sé tú mismo y no dejes que otros te humillen.