Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambie su entorno
• Método 2 de 3: realizar cambios físicos
• Método 3 de 3: haz un cambio emocional
• Necesitará

La tristeza es un estado de ánimo caracterizado por la falta de motivación, mal humor e insatisfacción general.Esta afección suele ser menos grave que la depresión o la ansiedad, pero puede durar semanas o meses si no se trata. Hacer cambios físicos y mentales, así como hacer cambios en su entorno, puede mejorar su actitud y sacarlo de las garras del desánimo.

Pasos

Método 1 de 3: cambie su entorno

1. 1 Sal al sol. La falta de vitamina D puede provocar una depresión leve (tristeza), que a veces se asocia con los cambios de estación. Afortunadamente, los rayos del sol le proporcionarán la vitamina D que necesita.
   • Intente salir al sol con la cara, las piernas o los brazos expuestos durante 20 minutos todos los días. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo absorba la vitamina D y la piel no se dañe. La mayoría de las personas reciben esta cantidad de luz solar al azar, como cuando van de compras. Lo principal es no exponerse al sol por mucho tiempo, a menos que se haya aplicado protector solar.
   • En invierno, algunas personas sufren de trastorno afectivo estacional (depresión estacional) porque las pocas horas de luz del día impiden que el cuerpo produzca suficiente vitamina D. La afección de su médico y las opciones de tratamiento disponibles, que pueden incluir fototerapia con una caja de luz especial que simula la luz solar.
2. 2 Organiza un día para ti. En lugar de utilizar todos sus días de vacaciones para relajarse junto al mar o en el campo, dedique un día a sus actividades favoritas. Quizás esté atascado en asuntos laborales y haya olvidado lo que se siente al disfrutar el momento.
   • Vaya a un restaurante, teatro o evento deportivo. Si las compras le dan energía, pruebe un poco de terapia de compras, pero evítela si por lo general se siente vacío o deprimido después.
   • Considere usar su día libre para comenzar o terminar un proyecto que quería abordar pero no pudo encontrar el tiempo para hacerlo, como la jardinería o la renovación de una habitación.
3. 3 Reorganice su hogar u oficina. Los cambios te darán una nueva perspectiva del mundo. No se limite a mover cosas sobre la mesa, sino que mueva la mesa al otro extremo de la habitación.
   • Asegúrese de que todo esté limpio y ordenado. Al despejar el espacio y ordenar su entorno, puede amortiguar su ansiedad y concentrarse en la tarea en cuestión sin distraerse con el desorden que lo rodea. El proceso de limpieza en sí puede tener un efecto terapéutico, lo que le permite concentrar todos sus esfuerzos en un objetivo alcanzable.
   • Considere revisar la cómoda y el armario y deshacerse de la ropa que no usa. A veces acumulamos más cosas de las que realmente necesitamos, y si te deshaces del exceso, puedes sentir ligereza en tu alma. Y si dona estas cosas a la caridad, se sentirá satisfecho consigo mismo porque está ayudando a los demás.
4. 4 No vayas a las redes sociales cuando estés desanimado. No navegue por Internet ni mire televisión después del trabajo durante una semana. Dedique este tiempo a sus pasatiempos y actividades sociales.
   • Un estudio de 2013 encontró que las personas que usan las redes sociales están menos satisfechas con sus vidas. Observar el éxito de los demás puede hacerte sentir inferior. Del mismo modo, pasar demasiado tiempo viendo televisión o películas socava su creatividad ya que el cuerpo permanece sentado durante demasiado tiempo, lo que genera aburrimiento y falta de actividad cognitiva. Tómate un descanso de los reality shows, las películas glamorosas y las redes sociales para tener una vida más plena.
5. 5 Conduzca fuera de los límites de la ciudad. Si bien no debe huir de sus problemas, un cambio temporal de escenario puede ser útil.Compre un boleto de avión o planifique un viaje por dos días o más.
   • Piensa en el entorno en el que pasas todos tus días y visita un lugar muy diferente a tu entorno habitual. Te ayudará a cambiar las señales sensoriales que se envían a tu cerebro todos los días, a energizar y dar rienda suelta a tu creatividad e imaginación.
   • ¿En qué entorno te sientes más vivo y enérgico? ¿Está deseando el ajetreo y el bullicio de una gran ciudad o pasar tiempo en un bosque tranquilo? ¿Te gusta el susurro de las olas del mar o el viento que sopla en la cima de la montaña? Piense en dónde se siente más libre y satisfecho, y planifique un viaje a ese lugar, incluso si solo puede pasar un día allí.

Método 2 de 3: realizar cambios físicos

1. 1 Haga ejercicio durante al menos una hora al día. Si ya practicas deporte, cambia la hora o el tipo de entrenamiento. Los programas especiales, como un curso de defensa personal, pueden restaurar la motivación y acelerar el metabolismo.
   • Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía y suprime la ansiedad y alivia la ira o la tristeza (sin mencionar que mejora la calidad del sueño y ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades).
   • Considere los deportes grupales si nunca los ha probado antes. Muchas personas encuentran que las actividades grupales aumentan la motivación y las ayudan a lograr mejores resultados. También puede hacer levantamiento de pesas o boxeo para aliviar la ansiedad al liberar literalmente esta energía durante sus entrenamientos.
2. 2 Deja tu coche en casa. Reemplace conducir por caminar siempre que sea posible. Cada vez que hace ejercicio, su cuerpo libera grandes cantidades de endorfinas que lo hacen más feliz.
   • Los científicos creen que la naturaleza puede ayudar a resolver problemas y animarte. Caminar por el bosque o por los senderos del parque disipa el desánimo mejor que caminar por la ciudad.
3. 3 Deja de consumir alcohol y drogas. El alcohol es una sustancia que causa depresión y, después de beber alcohol, el estado de ánimo y la motivación a menudo disminuyen. Muchas drogas tienen el mismo efecto. Trate de abstenerse de consumir alcohol durante varias semanas para ver si es la causa de su problema.
   • Si necesitas ayuda o consejo para dejar de beber, este artículo de wikiHow podría ser de ayuda. Del mismo modo, si necesitas ayuda con la adicción a las drogas, este artículo de wikiHow podría ser para ti. Si sospecha que tiene un problema con las drogas o el alcohol, consulte a su médico de inmediato. Él te ayudará a romper estos hábitos de una manera segura.
4. 4 Levantate temprano. Cambie su horario para hacer ejercicio por la mañana o salga a caminar antes del trabajo.
   • El sueño excesivo puede ser contraproducente y hacer que se sienta aún más cansado que antes. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Una vez que duerma lo suficiente, se despertará renovado, sin sueño, y no tendrá la necesidad de reacomodar la alarma.
   • Use su tiempo extra sabiamente para hacer cosas que lo saquen de su rutina. No mire televisión ni pierda el tiempo en las redes sociales.
5. 5 Mímese con un corte de pelo, manicura, masaje o tarde de spa. Mejor aún, planifique hacer estas cosas con un amigo cercano (o novia).
   • Cuidarse y cuidar su cuerpo puede ayudar a aliviar el estrés. El masaje de tejido profundo funciona especialmente bien para este propósito, sin embargo, puede hacer cualquier cosa que lo haga sentir mejor.
   • Si no puede permitirse ver a un masajista, tome un baño caliente con sales de Epsom y unas gotas de su aceite esencial favorito (como lavanda o naranja) para aromaterapia. La sal relajará los músculos doloridos y ayudará a liberar la tensión en todo el cuerpo.
6. 6 Come bien durante varias semanas. La comida rápida y la comida chatarra pueden afectar su salud y estado de ánimo con el tiempo. Asegúrese de que la mitad de cada comida sea de frutas y verduras, y el resto esté lleno de granos integrales y alimentos ricos en proteínas magras.
   • Varios estudios han demostrado que la comida chatarra afecta la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento escolar de un niño. Es muy probable que este sea el caso de los adultos, que pueden sufrir de desánimo en el trabajo o en la vida debido a los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes.
   • Trate de comer nueces, bayas, brócoli, semillas de calabaza, salvia, pescado azul como el salmón y cereales integrales para estimular el estado de alerta mental. También considere tomar suplementos dietéticos con ácidos grasos omega-3.

Método 3 de 3: haz un cambio emocional

1. 1 Fijar metas. Las personas a menudo se sienten desanimadas después de lograr sus objetivos y de repente se encuentran sin ningún impulso particular que las motive. Establezca metas a corto y largo plazo y asigne recompensas por lograrlas.
   • Considere contarle a un amigo sobre su objetivo: puede informarle sobre su progreso hacia el objetivo y él lo motivará a mantenerse en el camino correcto. Si te pones la meta de correr 5 km en dos meses y la compartes con un amigo, es posible que él o ella te pregunte sobre tu progreso en el entrenamiento o cómo fue la carrera. Si no se lo dices a nadie, te resultará más difícil salir de casa y hacer ejercicio para lograr tu objetivo.
2. 2 Explore su relación. Si te encuentras rodeado de personas negativas o cínicas, corres el riesgo de perder la motivación y las ganas de vivir debido a su influencia. Limite el tiempo que pasa con estas personas o pídales que sean más positivos para beneficio mutuo.
   • Vkontakte y otras redes sociales son las principales fuentes de este tipo de influencia. Nunca antes en la historia habíamos tenido tantas interacciones sociales como las que tenemos a diario (aunque estas relaciones son, en la mayoría de los casos, conocidos superficiales, de hecho, desconocidos para nosotros). Si encuentra que su página de VK o Twitter está llena de personas que constantemente se quejan, critican o publican publicaciones deprimentes, oculte sus noticias del feed o cancele su suscripción. Este tipo de influencia negativa constante no te ayudará a salir del estado de desánimo.
3. 3 Llama a un viejo amigo. Vuelva a conectarse con las personas que son más importantes para usted, especialmente aquellas que sacan lo mejor de usted.
   • Reconectarte con personas que han significado mucho para ti a lo largo de tu vida te ayudará a recordar qué tipo de persona eras, cómo has cambiado y hacia dónde te diriges.
   • Piensa en un amigo que te garantice que te hará reír y te hará sentir vivo y enérgico, llámalo y ofrécele una cena y una discoteca. Vístete con elegancia, diviértete y permítete realmente rockear.

Necesitará

• Suplementos dietéticos con vitamina D
• Lámpara ultravioleta
• Zapatos para caminar
• Frutas, verduras, semillas y frutos secos.
• Películas con efecto depurativo y ennoblecedor