Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Mantenerse optimista
• Parte 2 de 3: Mantente realista
• Parte 3 de 3: No seas pesimista

Los investigadores han descubierto que el optimismo tiene efectos positivos en la salud, el éxito y el bienestar. Pero no todo es tan sencillo. Los resultados positivos se asocian con una perspectiva optimista pero sobria de la vida y no tienen nada que ver con las gafas de color rosa. El optimismo realista es una combinación de una mentalidad positiva y un enfoque práctico. Al aprender el poder del optimismo sobrio, aprenderá cómo lograr metas, excelencia en la escuela, el trabajo y las relaciones. Aprenda a creer en lo mejor, mantenga una visión realista de las cosas y comience a luchar contra los pensamientos negativos.

Pasos

Parte 1 de 3: Mantenerse optimista

1. 1 Define tus valores. Para mantener el optimismo, necesita conocer sus valores. Piense en cómo sería su vida si las limitaciones de dinero no importaran y no hubiera obstáculos frente a usted. Describe en papel cómo sería tu vida personal, tu trabajo y tu entorno en un mundo ideal. Esto le ayudará a comprender en qué dirección pensar para desarrollar una actitud optimista.
2. 2 Date cuenta de que estás creando tu propia vida. Comprenda que el futuro está en sus manos para prepararse para el optimismo. Te pones metas y las alcanzas.
   • Piensa en cómo te gustaría ver tu vida en un año y date cuenta de que a través del trabajo duro puedes lograrlo.
3. 3 Busque oportunidades. Ser optimista depende de las oportunidades, así que no pierdas las oportunidades que te brinda la vida. Explore diferentes opciones y alternativas, encuentre oportunidades adecuadas para lograr sus objetivos.
   • La apertura es la mejor manera de encontrar nuevas oportunidades. Inicie una conversación con un extraño, salga a caminar sin un objetivo específico o inscríbase en clases sobre un tema de su interés.
4. 4 Establezca metas inspiradoras. Los objetivos alcanzables pero motivadores alimentan el optimismo, creando imágenes de un futuro brillante por el que luchar. Imagínese en detalle cómo logró su objetivo, piense en los diversos caminos que pueden llevarlo a él.
   • Por ejemplo, si desea viajar por todo el mundo, fíjese el objetivo de ahorrar dinero para vuelos y otros elementos esenciales. Luego, comience a imaginar imágenes vívidas de su llegada a su primer destino para animarse a hacer su trabajo diario hacia ese objetivo. Imagina paisajes, sonidos y olores, siéntelos lo más vívidamente posible.
   • Escriba sus metas para hacerlas más tangibles y vuelva a leerlas todos los días para recordar por qué se está esforzando.
5. 5 Encuentra razones para reír. Se sabe que la risa es la mejor medicina. Las investigaciones han demostrado que el estallido de humor de un día puede ayudarlo a mirar hacia el futuro con optimismo. El humor suprime los pensamientos negativos y estimula las emociones positivas que fomentan el optimismo y la esperanza.
   • Mira videos de comedia o de YouTube. Pase tiempo con un compañero de clase al que le guste bromear u ofrézcase a cuidar de su sobrino de 5 años.
   • Hay muchas razones para reír en la vida cotidiana; trate de notarlas.
6. 6 Aprenda a ser agradecido. Piense en las cosas por las que se siente agradecido de mantenerse optimista incluso en circunstancias difíciles. Trate de concentrarse en los aspectos positivos de la vida y ajuste sus pensamientos de una manera positiva.
   • Para convertir esto en un hábito, comience a llevar un diario de gratitud. Tómate unos minutos antes de acostarte cada noche para escribir algunas cosas por las que estás agradecido hoy.
   • Puede configurar un recordatorio en su teléfono para que no se olvide de tomar notas en su diario de gratitud todos los días.

Parte 2 de 3: Mantente realista

1. 1 Identifica sesgos cognitivos. Los sesgos cognitivos son patrones de pensamiento negativos o poco realistas que te hacen sentir estresado o abrumado. El cerebro comienza a percibir la realidad de forma distorsionada, aparecen pensamientos negativos y obsesión por los eventos negativos y las emociones. La psicología popular distingue muchos sesgos cognitivos. Éstos son algunos de ellos.
   • Pensamiento en blanco y negro en el espíritu de "todo o nada": la tendencia a ver solo los extremos, sin matices intermedios ("si no me aman, entonces me odian").
   • La justificación emocional es un intento de vincular la realidad al estado emocional actual ("hoy no estoy de humor, así que nadie quiere reunirse conmigo").
   • Etiquetado: centrarse demasiado en las deficiencias ("Soy un fracaso").
   • Conclusiones apresuradas: leer pensamientos o predecir problemas en el futuro mediante la adivinación ("hoy vi a Olya, pero no me saludó; aparentemente, ya no somos amigos" o "sé que miraré como un tonto en esta competencia ").
   • Exageraciones: el deseo de volar al elefante de una mosca (“Saqué una B en álgebra, ahora no aprobaré el examen y me quedaré por segundo año”).
   • Obligación: el diálogo interno se llena con las palabras "debería", "necesito", "tengo que" o "necesario" ("Debería haberme dado cuenta de que no le agradaba").
2. 2 Lucha contra los patrones de pensamiento negativos. Ahora que sabe qué son los sesgos cognitivos y cómo reconocerlos, aprenda a lidiar con la lógica de tales pensamientos. Esto le dará control sobre sus pensamientos y aprenderá a monitorear continuamente lo que sucede en su cabeza. Cuando note que está empezando a pensar negativamente, utilice las siguientes estrategias:
   • Primero, piense en cuán verdaderos son esos pensamientos. Por ejemplo, pensaste: "Nadie me ama". Es necesario evaluar qué tan cierto es esto.
   • Considere los hechos. ¿Estás siempre solo? ¿La gente a veces quiere hacerte compañía? ¿Alguna vez han hablado amigos o miembros de la familia sobre cómo les gusta hablar contigo?
   • Involucra la atención plena. No hay nada bueno en castigarte a ti mismo por tus propios pensamientos. Si se encuentra teniendo pensamientos negativos o poco realistas, la respiración profunda y la conciencia vendrán en su rescate. Inspire lo positivo y exhale lo negativo. Reconozca todos los sesgos cognitivos, pero considérelos como barcos que entran en su puerto. Dirija el negativo hacia el mar abierto y amarre con cuidado el positivo en el muelle.
3. 3 Asume la responsabilidad. El optimismo realista significa tomar medidas para lograr los objetivos deseados. No tienes que sentarte y esperar tu felicidad. Los investigadores argumentan que las personas que asumen la responsabilidad de sus decisiones y creen en su capacidad para controlar las situaciones tienden a afrontar mejor las situaciones.
   • Asumir la responsabilidad de tus acciones no se trata de intentar controlar todos los aspectos de tu vida. Debe ser responsable de sus decisiones y aceptar que algunas cosas están fuera de su control.
4. 4 No se deje engañar. Los realistas son conscientes de sus inclinaciones, deficiencias y expectativas internas. Evalúese críticamente para ver qué rasgos y creencias lo ayudan en la vida y cuáles deben cambiarse. Sin embargo, de ninguna manera te compares con otras personas. Concéntrate solo en ti mismo.
   • Pregúntese acerca de sus ideas sobre el mundo, tanto consciente como inconsciente. ¿Te ayudan o solo te estorban? Por ejemplo, has llegado a la conclusión de que la gente es incapaz de ser fiel porque tu última pareja te engañó. ¿Cómo te ayuda? ¿Tendrá esta creencia un impacto positivo en las relaciones futuras? Por supuesto no.
   • Si necesita una perspectiva externa objetiva, pregúntele a un amigo cercano acerca de sus defectos y cualidades positivas. Los amigos pueden ayudarte a verte a ti mismo objetivamente y resaltar rasgos en los que quizás no hayas pensado.
5. 5 Evalúe las dificultades a lo largo del camino. La capacidad de mirar realmente una situación (buena o mala) nos permite percibir la vida correctamente. Al evaluar las circunstancias actuales, es mejor no cerrar los ojos ante los buenos y malos momentos. Considere los aspectos negativos para realizar cambios o ser flexible.
6. 6 Hacer un plan. Un plan concreto y viable es la forma más segura de hacer realidad sus sueños. Un plan eficaz no es necesariamente difícil. Cualquier buen plan proporciona respuestas a las preguntas de "cuándo" y "dónde". Al planificar cuándo y dónde tomar una acción específica, es más probable que implemente su plan.
   • Por ejemplo, en lugar de "Estudiaré esta noche", piensa "Iré a estudiar a la biblioteca a las siete".
   • Una excelente manera de inculcar hábitos es usar el método si-entonces. Este enfoque es: "Si ocurre X, entonces seguirá Y". En lugar de "X", puede sustituir la hora, el lugar o el evento. "Y" es tu respuesta. Por ejemplo, si son las 7 pm del lunes (X), entonces debes dedicar 2 horas a trabajar en la biblioteca de la universidad (Y). Según los resultados de la investigación, este método aumenta la probabilidad de éxito de 2 a 3 veces.
7. 7 Prepárate para los obstáculos. El éxito o el fracaso depende en gran medida de cómo maneje las dificultades. Las personas que esperan encontrar obstáculos en su camino y hacer planes para resolver problemas tienen más éxito que las que esperan un camino fácil.
   • No hay nada pesimista en este enfoque, es puramente realista. Algo sale mal constantemente, a menudo debido a razones que escapan a nuestro control. Los pesimistas encuentran estos obstáculos insuperables, mientras que los realistas optimistas encuentran soluciones.
8. 8 Redefina sus expectativas. Si sus expectativas no son realistas, puede provocar una decepción. Considere si sus expectativas para usted son realistas y, si no, reconsidere y cámbielas.
   • Por ejemplo, si espera escribir siempre pruebas y pruebas con solo cinco puntos, puede sentirse terriblemente decepcionado cuando obtenga un cuatro una vez. Sin embargo, un cuatro esencialmente significa bueno, y es posible que desee cambiar sus expectativas y decidir que estará haciendo al menos cuatro puntos en el tiempo.

Parte 3 de 3: No seas pesimista

1. 1 Reconsidere sus creencias. Las creencias y los patrones de pensamiento negativos engendran pesimismo. En un estado de ánimo pesimista, deje de lado las emociones y comprenda dónde se encuentra la fuente de sus sentimientos.
   • Si el problema resulta ser inferencias falsas o una imagen negativa de sí mismo, recuérdese que esas ideas son irracionales y contraproducentes y no deben interponerse en su camino.
   • Trate de rodearse de gente optimista. Te ayudarán a mantener la mentalidad adecuada.
2. 2 Usa la lógica para lidiar con los pensamientos negativos. Si tiene pensamientos pesimistas, pregúntese: "¿Cuán cierto es esto?" A menudo resulta que el pesimismo es generado por emociones que poco tienen que ver con la realidad. El pensamiento lógico ayudará a reconocer la naturaleza ilusoria de tales pensamientos.
   • Por ejemplo, si se siente abrumado por sentimientos pesimistas de que no le agrada al empleado, entonces no se detenga en esto, pero piense en el motivo de tales pensamientos. ¿Existe una explicación más probable para esto? El empleado puede haber tenido un mal día, o puede estar naturalmente malhumorado.
3. 3 Recuerda tus éxitos. Cuando estás abrumado por el pesimismo, es fácil ver lo negativo en todo y olvidarte de todos los aspectos positivos. Piense en los éxitos pasados ​​para sintonizar con una mentalidad positiva.
   • Según sea necesario, recuerde todos sus logros y obstáculos que tuvo que superar para esto. Felicítese por graduarse de la universidad. Date una mano mental para finalmente romper con tu mejor amigo tóxico.
4. 4 Evite los pensamientos de todo o nada. Tales pensamientos provocan fácilmente un estado de ánimo negativo, ya que cualquier error (incluso el más pequeño) comienza a percibirse como un fracaso.En realidad, nadie es perfecto.
   • Por ejemplo, las personas con una forma de pensar categórica creen que los demás "los aman u odian", cuando en realidad se puede amar a una persona, pero no amar sus hábitos o cualidades particulares.
   • Piense en lo que piensa en estas categorías y analice tales ideas para verificar su validez. Deshazte de esta forma de pensar. Concéntrese en tener éxito, no en ser perfecto. Trabaja en los errores y no te olvides de tus logros.
   • Esté preparado para dejar de tener el control a veces y admitir que la vida está llena de imprevisibilidad e incertidumbre.
5. 5 Obtener apoyo. Los sentimientos de soledad y falta de apoyo a menudo provocan pensamientos pesimistas. Si está deprimido o no puede ver la luz al final del túnel, busque el apoyo de un familiar, amigo o compañero de trabajo que pueda ayudarlo a recuperar su optimismo.
   • El apoyo de los demás nos llena de optimismo y da esperanza, así que no dudes en pedir ayuda en momentos difíciles.
   • A veces es suficiente con llamar a un amigo y decirle: "Hola, me siento deprimido últimamente. ¿Tiene un minuto libre para charlar? "
   • Si se siente pesimista constantemente, considere buscar la ayuda de un psicólogo o terapeuta.