Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
4 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Tú también entiendes lo que se siente al dar un discurso en clase, ir a una entrevista o tener una primera cita con alguien. Sudas y sientes que estás respirando rápido. Todos odiamos dejar que nuestros nervios agitados nos golpeen. Aquí hay algunas formas de aliviar la tensión nerviosa y ayudarlo a calmarse.
Pasos
Método 1 de 6: Calmar la mente
Practica la atención plena. La atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Implica prestar atención tranquilamente a su entorno, usar sus sentidos y evitar el juicio. Realmente está experimentando el momento presente, no importa cuán ordinario sea el presente. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios sencillos de atención plena:
- Elige una flor y mírala. Observe la forma y el color de los pétalos. Huele el aroma de las flores. Sienta el suelo bajo sus pies y el viento que sopla alrededor de su cara.
- Ten una comida consciente. Huele el aroma de la comida. Mira el vapor que sube y se aleja. Sienta la textura del plato y disfrute del rico sabor.
- Baño de atención plena. Sienta la temperatura del agua. Escuche el agua cuando golpea el suelo. Respire el vapor y sienta el agua correr por su espalda.
Intenta meditar. La meditación ayuda a enfocar los pensamientos en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. Tu conciencia de tu respiración y postura corporal te convierte en el centro del momento. No existe una forma "correcta" de meditar, pero hay algunas prácticas básicas que puedes probar.- Encuentra un lugar tranquilo y privado para meditar. Asegúrate de meditar sin interrupciones durante al menos 10 minutos. El silencio absoluto no es necesario porque el ruido ambiental (tráfico, gente afuera, ladridos de perros) es parte del momento presente.
- Encuentre una posición cómoda para descansar. Es un lugar donde puede sentarse o acostarse en el suelo. Cierra los ojos o mira al suelo.
- Presta atención a tu respiración. Sienta cómo su respiración llena sus pulmones mientras inhala lentamente. Empuje el aire fuera del diafragma mientras exhala. Intente contar las respiraciones hacia atrás de 10 a 1. Cuando cuente hasta 1, comience a contar desde 10 hacia atrás.
- Si le viene a la mente un pensamiento o sentimiento mientras medita, concéntrese en su respiración. Concentrarse en su respiración evitará que se atasque en sus pensamientos.
Pruebe los ejercicios de visualización de acuerdo con las instrucciones. Visualizarse en un lugar cómodo y relajante, como en una playa tropical, puede ayudar a aliviar el estrés nervioso y mejorar el estado de ánimo. Es un método simple que puedes hacer en cualquier lugar y solo requiere imaginación. A continuación, se muestran algunos pasos para la visualización con instrucciones:- Encuentre una posición cómoda en un lugar tranquilo y privado. Cerrar los ojos te ayuda a esbozar tu entorno y concentrarte en crear otro espacio.
- Respiracion profunda. Empiece a imaginarse en un entorno relajante. Puede ser una playa cálida, una densa selva tropical o un prado relajante.
- Comencemos a agregar algunos detalles a la escena. Visualice un camino a través de la hierba y el bosque. ¿Qué aspecto tienen los árboles? ¿Está nublado en el cielo? ¿Puedes sentir la brisa en tu piel? Si realmente te sumerges en la escena, sentirás que toda la tensión en tu cuerpo, especialmente los hombros, rodillas y cuello, comenzará a desaparecer.
- Mantenga una respiración lenta. Cuando esté listo para salir de la visualización, comience a escuchar lentamente los sonidos de la habitación y el camino. Abre los ojos lentamente.
- La visualización guiada se puede hacer usando su propia imaginación, pero también puede cambiar a escuchar una grabación, hacer que el instructor visualice o tener un guión.
Método 2 de 6: Calmar el cuerpo
Escuchando música. Se ha demostrado que la música relajante clásica y de jazz reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reduce las hormonas del estrés. Existe evidencia de que, en algunas situaciones terapéuticas, la música puede ser más eficaz para promover la relajación que la estimulación verbal (distracción), ya que la música se maneja principalmente. en algunas partes no es responsable del lenguaje en el cerebro.
Utilice la terapia de aceites esenciales para ayudarlo a relajarse. La terapia con aceites esenciales utiliza aceites esenciales derivados de hierbas, frutas, corteza y flores. En este enfoque, la terapia puede influir positivamente en el estado de ánimo y las emociones al crear una conexión entre el bulbo olfatorio y el sistema límbico del cerebro.
- La lavanda y el limón son dos de los aceites esenciales populares que se utilizan para la relajación y el alivio del estrés. Busque en línea y converse con un especialista en fragancias para determinar la fragancia o mezcla adecuada para usted.
- En aromaterapia, los aceites esenciales se colocan en un "aceite base", que es un aceite inodoro o ligeramente perfumado, que es seguro para usar en la piel. Cuando el aceite de masaje se calienta por fricción durante el masaje, el aroma de los aceites esenciales impregna el aire.
- Los quemadores de aceite esencial se pueden comprar y colocar en cualquier habitación de la casa. Algunas lámparas se enchufan con electricidad mientras que otras se queman con la bombilla. El calor de la bombilla libera el aroma de los aceites esenciales por toda la habitación.
Prueba el yoga. Las posturas de yoga restauradoras para la salud, como la postura del bebé o del cadáver, pueden reducir el estrés al ayudar a concentrarse en la respiración y promover la relajación del cuerpo. Dominar posturas como la postura del águila ayudará al practicante a reducir el estrés al concentrarse en el equilibrio mientras estira los hombros y la espalda.
Prueba a bailar solo o en pareja. Bailar es otra excelente manera de liberar endorfinas y aliviar el estrés. El baile tiene muchos beneficios para la salud, incluido un cuerpo más saludable y una mayor memoria (¡piense en todas las poses de ballet!), Pero también es valioso como actividad social. Ya sea que estés estudiando en un aula o bailando con un compañero, estás socializando. Las endorfinas y el buen humor tienden a ser compartidos por bailarines conectados socialmente. anuncio
Método 3 de 6: redefine tu estado de ánimo
Comenzar a reír. Tómate unos minutos para reírte de ti mismo o de los demás. Ya sean 2 minutos viendo un video corto de un gato en pantalones o una serie de comedia, sonreír tiene muchos beneficios para la salud:
- La risa estimula muchos órganos. Cuando reímos, absorbemos más oxígeno de lo que normalmente hacemos y eso estimula el corazón, los pulmones y los músculos.
- La risa promueve el pensamiento positivo, lo que conduce a la liberación del estrés y los péptidos nerviosos que ayudan a combatir las enfermedades.
- La risa en sí mejora el estado de ánimo y conduce a una sensación de aumento de las conexiones interpersonales cuando se comparte con otros.
Sonríe cuando te sientas ansioso. Cuando tiene emociones negativas o miedo, puede ser difícil evitar sumergirse en ellas. Haz una gran sonrisa. Puede que al principio sea una sonrisa falsa, pero piensa en algo que realmente te haga sonreír y sigue haciéndolo. Una gran sonrisa engañará tu mente momentáneamente hacia un pensamiento más positivo, ayudándote a sacarte del camino.
Intenta dominar las posiciones. La postura de dominio es una forma de transmitir un lenguaje corporal fuerte y seguro. Esto también puede ayudarlo a sentirse más relajado y seguro.
- Por ejemplo, cuando hable en una reunión, cruce los brazos sobre el pecho y siéntese derecho. Si está cerrando un trato, demuestre que se está involucrando levantándose, inclinándose hacia adelante y poniendo la mano sobre la mesa mientras mira al cliente u otra persona.
Método 4 de 6: Alivie la preocupación
Prepara y organiza. Prepararse para una entrevista o hablar en público puede ser un momento estresante. Será más estresante si no está preparado y no sabe exactamente lo que va a decir.Debe tomarse el tiempo para escribir un discurso o responder algunas preguntas típicas de una entrevista.
- Haga sus propios arreglos antes de ir a la entrevista o hablar. Necesitas conocer el puesto donde has colocado tu currículum y estar dispuesto a dárselo al reclutador.
Habla contigo mismo de manera positiva. Dése autosuficiencia afirmando sus habilidades. Dígase a sí mismo: "Puedo hacerlo". Dígase a sí mismo que tiene confianza, es interesante y atractivo. Dejar de lado el refuerzo positivo para usted también ayudará a prevenir cualquier pensamiento negativo que contribuya a aumentar el estrés.
No tengas prisa. Darse el tiempo suficiente para asistir a una nueva entrevista oa la escuela le ayudará a aliviar el estrés. Planifique la ruta y anticípese a los retrasos. Vaya unos minutos antes para no tener que apresurarse con el sudor en la frente.
Demuestre confianza. Cuando se encuentra en una situación muy estresante, puede caer fácilmente en un estado de excitación nerviosa y comenzar a dudar de sí mismo. Al mostrar confianza, puede engañar a los demás, y a usted mismo, con un sentido de confianza.
- Si nota que le tiemblan las manos, intente tensar los músculos de los muslos. Esto ayuda a desviar la energía de sus manos.
No tenga miedo de lastimarse. Especialmente cuando habla en público, su audiencia quiere saber quién es usted. Vincula el discurso con algunas de tus propias desventajas. Esto te hace más conectado con tu audiencia.
Comprende a tu audiencia. Preparar lo que se debe decir para la audiencia adecuada es importante para calmar un estado nervioso durante una entrevista o un discurso. Cuando su audiencia comprenda lo que está diciendo, responderá de manera más positiva, reduciendo así el estrés.
- Estudie a sus oyentes para saber lo que quieren escuchar. Por ejemplo, averigüe quién lo entrevistará y cuál es su puesto.
Sea consciente de las cosas. Por supuesto, una entrevista, un discurso o un concurso son importantes para ti. Pero tal vez esa no sea la única entrevista de trabajo que tendrá. Reduzca el estrés siendo consciente de ciertos problemas.
- No se preocupe demasiado por el error que cometió. Todos cometemos errores, especialmente cuando se encuentran con algo nuevo. Si ese es el caso, estos errores serán su oportunidad de aprender de la lección.
- Si no tiene trabajo, tome la entrevista como práctica y pruebe con otra entrevista.
Método 5 de 6: calmar conectando
Llamar a un amigo. Hablar de lo que le molesta o le causa estrés le ayudará a tomar conciencia del problema. Obtener comentarios de un amigo o familiar también puede ayudarlo a ver el problema como normal, haciéndolo sentir menos solo. Asegúrese de elegir a la persona adecuada para chatear; Si el estrés proviene de problemas familiares, probablemente debería hablar con un amigo cercano y de confianza.
Sostén una mascota. El solo hecho de jugar con un perro o un gato puede elevar los niveles de serotonina y dopamina, los neuroquímicos que mejoran el estado de ánimo e inducen euforia. Solo unos minutos de acariciar a su mascota pueden reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Busque un consultor. Si sus nervios están agitados y el estrés le está causando ansiedad o si tiene problemas para controlar sus emociones, intente ver a un consejero para hablar sobre lo que le preocupa.
- Consulte con su seguro médico para ver qué problemas pagará su plan de salud.
Método 6 de 6: Cambiar hábitos de salud
Hacer ejercicio. Correr, saltar y levantar pesas ayudan a reducir el estrés al liberar endorfinas, el ingrediente activo del cerebro para mejorar el estado de ánimo, estimular el sistema inmunológico y aliviar el dolor físico. El ejercicio también nos permite sentir que tenemos el control, aunque no podamos controlar muchos de los problemas que nos estresan.
Consume alimentos nutritivos. Comer los alimentos adecuados no solo nos hace sentir bien y satisfechos, sino que también ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas que afectan nuestro estado de ánimo. Los alimentos que contienen vitamina B y ácido fólico ayudan a combatir el estrés porque esos minerales son necesarios para la producción de serotonina, la sustancia química del cerebro feliz. Pruebe algunos de estos excelentes alimentos para ayudar a mejorar su estado de ánimo:
- Los arándanos son ricos en vitamina C, una vitamina importante para combatir el estrés. Intente hacer batidos, agregar un poco de granola o incluso prepararlos usted mismo.
- Masticar algunas almendras crudas puede ayudar a aliviar la agresión. También son una rica fuente de vitaminas B2 y E, la misma vitamina C que se ha demostrado que combate los radicales libres asociados con el estrés y las enfermedades.
- Los espárragos son ricos en vitamina B y ácido fólico. Esta verdura rica en fibra hace deliciosas ensaladas y pastas, y solo cocinarla al vapor con un poco de limón y sal es suficiente para hacer un delicioso plato vegetariano.
Bebe mucha agua. La deshidratación puede hacer que el cuerpo funcione peor y aumentar la probabilidad de ansiedad o incluso un ataque de pánico. Beba de 9 a 13 vasos de agua al día. Algunos líquidos se encuentran en frutas y verduras con un alto contenido de agua.
Descanso completo. Su cuerpo necesita tiempo para repararse y permitir que los músculos se relajen. Dormir lo suficiente cada noche hará retroceder el estrés que conduce a un estado nervioso. Intente dormir de 7 a 8 horas cada noche.
- Si tiene problemas para dormir, intente tomar un baño tibio antes de acostarse o escuchar música relajante.
Advertencia
- La mayoría de los aceites esenciales deben mezclarse con el aceite portador antes de que entre en contacto con la piel. Si no lo hace, podría provocar una reacción alérgica grave.
- Los niños, las mujeres embarazadas y lactantes, los diabéticos y las personas con presión arterial alta o ataque cardíaco deben asegurarse de consultar a un aromaterapeuta antes de entrar en contacto con ciertos tipos de chimpancés. El aceite puede causar complicaciones.
