Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
14 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si bien se supone que la temporada navideña traerá alegría y paz a todos, las muchas expectativas para estos eventos navideños pueden hacernos sentir abrumados. Si eres el encargado de preparar las actividades para la temporada navideña, o si simplemente te sientes abrumado por todos los festivales y las expectativas que todos tienen unos de otros, entonces la presión corre el riesgo de aumentar rápidamente. rápido. Si las vacaciones te meten en problemas, deja ir tu culpa por no cuidar las cosas y comienza a cuidarte para manejar el estrés y encontrar formas de disfrutar las vacaciones.
Pasos
Parte 1 de 3: Cuidado corporal
Preste atención al estrés en su cuerpo. Las señales corporales que indican que está bajo estrés le ayudarán a analizar el problema. Esté atento a estos signos para que pueda tomar medidas para restaurar su salud física y disfrutar de sus vacaciones. Algunas de las señales que su cuerpo necesita tener en cuenta son:
- Músculos tensos. Las hormonas del estrés pueden hacer que los músculos se contraigan durante un período de tiempo prolongado.
- Respiracion superficial. Cuando su cuerpo está en modo de lucha o huida, su respiración se acelera y se vuelve más alerta.
- Dolor de cabeza. No todos los dolores de cabeza son causados por el estrés, pero si están presentes durante momentos difíciles, podría ser un dolor de cabeza por tensión.
- Falta de energía. Si su cuerpo mantiene una respuesta al estrés por un tiempo, experimentará una falta de energía gastada en otras actividades, como pasar tiempo con familiares y amigos.
Dormir lo suficiente. Duerma suficientes horas cada noche; de lo contrario, el insomnio se convierte en un ciclo dañino: cuanto menos duerme, más necesita dormir; Cuanto más duerma, menos tiempo tendrá para prepararse y disfrutar de las vacaciones, y más presión sentirá.- Asegúrese de dormir de 7 a 8 horas continuas cada noche. Deja la última de las misiones para mañana. Evite ralentizar el proceso de planificación de vacaciones con sus responsabilidades.
- Tómese una o dos horas de "relajación" antes de quedarse dormido. Esto ayudará a su cuerpo a prepararse para ir a la cama. Evite los dispositivos electrónicos y los entornos ruidosos justo antes de acostarse. En lugar de eso, ¡disfruta del chasquido de una chimenea!
Alimentación saludable. La alimentación nutricional es una gran solución para asegurar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. No coma azúcar, grasas y cafeína. En su lugar, elija alimentos con alto contenido de fibra y carbohidratos, como las batatas al horno. Las frutas y verduras también son excelentes opciones.- Evite comer y beber como una forma de controlar el estrés. Esto puede provocar culpa y problemas de salud asociados con los atracones. Con tanta comida deliciosa que aparece durante la temporada navideña, esta es una advertencia muy importante.
Preste atención al beber alcohol. A muchas personas les gusta disfrutar de las vacaciones con una copa de vino caliente y batir huevos (ponche de huevo). Beber con moderación puede aliviar temporalmente el estrés y aumentar el disfrute, pero las investigaciones muestran que el alcohol también puede prolongar el estrés. Beba una cantidad razonable de alcohol (1-2 bebidas). Por lo general, es seguro e incluso ofrece algunos beneficios para la salud, pero tenga cuidado y consulte a su médico si está preocupado.
Hacer ejercicio. La participación en la actividad física libera endorfinas: compuestos químicos en el cuerpo que crean una sensación de bienestar. Elija una actividad que disfrute y desee realizar; casi cualquier tipo de ejercicio funcionará. Si el gimnasio está cerrado debido a la temporada navideña, ¡intente trotar al aire libre!
- Si tiene problemas de salud o no ha hecho ejercicio durante un tiempo, consulte primero a su médico.
- Encontrar a alguien con quien practicar aumenta el disfrute.
Aliento. Mientras hace algo en el medio, recuerde respirar.Dale a tu cuerpo momentos de relajación; deje que el cuerpo funcione de forma natural. Practicar la respiración profunda puede ayudarlo a calmarse en medio de los muchos problemas complicados durante las vacaciones.
- Respire profundamente, dejando que el aire llene su estómago y pecho. Cuente hasta 3 y exhale. Repita varias veces hasta que sienta que su cuerpo comienza a relajarse.
- Respire normalmente mientras cuenta el número de respiraciones. Puede contar "uno" al inhalar y "dos" al exhalar, o puede contar el número de respiraciones hasta diez. Este método de concentración ayudará a superar los factores externos que provocan el estrés.
Parte 2 de 3: Cuidado con la mente
Preste atención a las señales mentales cuando esté estresado. Una mente estresada puede arruinar la alegría de las vacaciones. El estrés afecta la mente de todos de manera diferente, pero es importante prestar atención a los síntomas comunes. Determina si debes hacer un esfuerzo para intervenir para liberarte de los efectos emocionales y cognitivos negativos del estrés.
- Irritabilidad: se siente irritado por inconvenientes e inconvenientes relativamente menores.
- Cambio de humor: lo que solías ser gracioso ahora no te hace reír.
- Memoria olvidada / pobre: distraído por usted a nivel de errores negligentes y olvido de detalles.
- Mente impulsiva / impaciente: tiene una mentalidad apresurada y no puede reducir la velocidad para evaluar lo que está sucediendo.
Tomar un descanso. Los problemas de las vacaciones pueden ser abrumadores para algunos. Si está bajo presión, dé un paso atrás y elimine los factores estresantes de su entorno inmediato. Algunas de las cosas que le benefician son:
- Deja ir el ambiente estresante y encuentra algo interesante. Se supone que no debes pasar cada minuto de la temporada navideña con tu familia. Mira tu comedia favorita o charla con un amigo divertido.
- Meditar. Se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad y la presión, además de promover una nueva perspectiva de la vida y aumentar la autoconciencia.
- Escriba sus sentimientos. Las investigaciones han demostrado que llevar un diario puede ser útil y que las personas que mantienen sus pensamientos en un diario ven menos a un médico. Anote su experiencia de vacaciones hasta ahora y lo que quiere que suceda la próxima vez.
- Pruebe técnicas de relajación muscular continua. Esta es una excelente manera de ayudar a su cuerpo y mente a despejar la negatividad. Tómese el tiempo para intentar practicarlos entre la compra de regalos y la preparación de una comida festiva.
Fomente el espíritu de juego para las fiestas. A veces, necesita un poco de ayuda para entrar en el estado de ánimo de las fiestas y disfrutar de sus vacaciones en un nivel más profundo y significativo. Pruebe estas actividades para darle el espíritu navideño:
- Hornea una galleta. Esto puede parecer normal, pero hornear es un proceso creativo para muchas personas. Crean un pastel delicioso y lo ven como una forma de expresarlo.
- Concéntrese en la familia y los amigos. Los obsequios son parte de la fatiga de las fiestas, pero trate de concentrarse menos en el lado material y preocúpese más por el significado: comunidad, descubrir sus verdaderos deseos y más. .
- Hacer regalos significativos. En lugar de comprar regalos envueltos previamente, regalos regulares, intente hacerlos como regalos hechos a mano o crear los suyos propios. Haga que el regalo sea especial para el destinatario, personalícelo.
Esfuércese por algo, no por la perfección. Un cierto perfeccionismo está bien si está orientado a objetivos y se esfuerza por lo que te importa. Sin embargo, también existe un "perfeccionismo psicótico", donde las personas se dañan a sí mismas al tener una experiencia placentera y otras emociones positivas. Los medios de comunicación pueden retratar las vacaciones como un país de las maravillas abarrotado y sin estrés, pero la realidad es más complicada:
- Sigue mi meta realidad. No hay nada de malo en querer alcanzar ciertas metas, pero asegúrese de comprender sus expectativas. Está bien cometer errores a veces. Si está planeando eventos de vacaciones, permítase cometer errores y tener imperfecciones.
- Celebrando el éxito. Reconozca su logro en lugar de encubrirlo. ¡Escribe sobre tus logros en tu diario! Utilice su tiempo libre de vacaciones para reflexionar sobre lo que ha logrado durante el año.
- Practica sentir gratitud. La gratitud puede alimentarse concentrándose en aquello por lo que está agradecido. También es una buena idea escribir las cosas por las que está agradecido en su diario. Pasar tiempo con familiares y amigos durante las vacaciones también es un gran momento por el que está agradecido.
Reconoce tus sentimientos. No todo el mundo disfruta de las vacaciones y eso está bien. Si se siente abrumado o aburrido, admítelo. No tienes la obligación de actuar de manera diferente a como te sientes. Las investigaciones sugieren que evitar las emociones es en realidad la fuente de muchos problemas psicológicos. Evite agravar el problema; Acepta tus sentimientos.
- Dígase a sí mismo que sus sentimientos no tienen nada de malo. Cuenta la situación y cómo te sientes en el presente. Incluso si es molesto, no durará para siempre. Piense en ello como una experiencia agradable, extrovertida, curiosa y de mente abierta.
Parte 3 de 3: Aliviar el estrés relacionado con problemas familiares e interpersonales
Acepte que el conflicto es inevitable. Es normal cierto grado de oposición y fricción. Evite el estrés por asuntos triviales:
- Tómate tu tiempo solo para algo importante. Evite discutir sobre quién se sentará en cada lugar de la mesa.
- Ten una visión más amplia. Ajusta tu visión. Tus hermanos pueden estar irritables por más razones que tú, así que evita pensar unilateralmente.
Comprenda por qué los miembros de la familia están discutiendo. El conflicto familiar es un problema mundial común. Son varias las razones por las que las estructuras sociales de la familia condicionan la hostilidad de diferentes tipos, desde la menor hasta la grave. Explore estas razones para comprender mejor su lugar en esa estructura y ceder a este tipo de interacción repetitiva y predecible:
- Las personas notan y recuerdan pequeñas diferencias de personalidad en lugar de similitudes. Estas pequeñas diferencias recordadas pueden ser abrumadoras cuando vives con tu pareja durante muchos años.
- La incomodidad acumulada es la base de muchos conflictos interpersonales. Las pequeñas quejas pueden estallar en una seria hostilidad durante muchos años de intimidad. El sistema familiar es un entorno ideal para que se desarrollen las "personas excéntricas de la sociedad".
- Los hermanos y los padres / hijos tienden a causar el mismo tipo de conflicto debido a cosas como la competencia por entretenimiento / propiedad limitada y excentricidades personales.
Abandona el odio. El perdón es una acción muy eficaz que contribuye positivamente al bienestar general, la salud (incluido el estrés) y la armonía en la relación. Siga estos pasos para perdonar y dejar atrás los conflictos pasados:
- Mira los aspectos positivos. ¿Discutir con tus hermanos te ha convertido en una persona más asertiva? Esto puede parecer contradictorio, pero mirar la buena suerte en los contratiempos te ayuda a avanzar hacia el perdón.
- Crea simpatía. Trate de imaginar qué hace que alguien sea grosero con usted. Tal vez sientan celos de que otros miembros de la familia te amen. Comprenda que la gente se enoja por una razón.
- Vea el perdón como preocupación por uno mismo. Como se mencionó, el perdón tiene muchos beneficios emocionales positivos, así como la salud general de la persona que perdona. El perdón es algo bueno que todos deberían hacer.
Practica la resolución de conflictos. Desarrolla un conjunto de habilidades y actitudes para lidiar con los conflictos que surgen. Estos pasos pueden formar una base sólida:
- Escuche lo que otros quieren decir. Practica la escucha eficaz. Por ejemplo, resuma lo que han presentado y amplíelo haciendo preguntas aclaratorias.
- Conoce la cooperación. Use una actitud de compromiso que respete sus propias necesidades y las de los demás. Encuentre una opinión "buena para ambos".Combine puntos de vista beneficiosos para ambas partes para tratar de resolver el problema.
- Ataca el problema, no la persona. Siempre tenga la actitud diferente más importante posible. Evite agregar sentimientos de inseguridad personal, para que los demás no sientan que necesitan defenderse para protegerse.
Tenga el coraje de decir "no". Si no le gusta una actividad con un plan específico, permítase rechazarla. Dedique tiempo y energía a los eventos más importantes. Tener demasiada planificación y crear horarios ocupados puede arruinar la temporada navideña. De esta manera, puede evitar arrepentimientos y ceñirse a su plan para hacer las cosas que desea hacer. anuncio
Consejo
- Come comida deliciosa y disfruta de tu tiempo libre. ¡Recuerda divertirte!
Advertencia
- Si ha estado estresado y cansado durante más de dos semanas, pida ayuda a su médico. El problema podría ser más grave que el trastorno de las vacaciones.
