Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
20 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Le gustaría ir a lugares distantes y ver el mundo con sus propios ojos, sin pasar por el pánico mientras vuela? Si tiene aviofobia, hay muchas cosas que puede tomar para prevenir sus efectos negativos. Entenderlo a fondo, utilizar técnicas de relajación y planificar su viaje es todo lo que necesita hacer para superar sus miedos y explorar el mundo con libertad. La siguiente información puede ser útil para que se sienta más seguro: su tasa de muerte por vuelo es de solo 1 en 11 millones. Esto significa que las posibilidades de que su vuelo se estrelle son solo alrededor del 0.00001%.
Pasos
Parte 1 de 5: Armado con conocimiento de aeronaves.
Comprender la seguridad de las aeronaves. Comprender las estadísticas no te ayudará por completo cuando el avión abandone la pista. Pero una vez que sepa que es seguro volar en avión, se sentirá más cómodo en el avión o de camino al aeropuerto. La realidad vuela De Verdad seguro. De lejos, los aviones son el medio de transporte más seguro.- En los países desarrollados, la probabilidad de que un avión se estrelle es de 1 entre 30 millones.
Compare la seguridad de volar con un avión con otros peligros. En la vida, existen muchos otros riesgos en los que quizás no hayas pensado. Y la verdad es que son más peligrosos que volar. Comprender estos peligros no lo deja preocupado por ellos. En cambio, le harán saber que sus miedos sobre volar son completamente infundados. Conozca estas estadísticas, anótelas y repítalas cuando comience a preocuparse por su próximo vuelo.- Su tasa de muerte por un accidente automovilístico es de 1 en 5,000. Esto significa que la parte más peligrosa de su vuelo es conducir hasta el aeropuerto. Una vez que llegue al aeropuerto, anímese. Pasaste la parte más peligrosa de tu vuelo.
- La tasa de mortalidad por intoxicación alimentaria es 1 en 3 millones más alta que en un accidente aéreo.
- También puede morir por mordeduras de serpientes, rayos, quemaduras por agua caliente o caerse de la cama. Si es zurdo, el riesgo que corre al usar su equipo para diestros sigue siendo mayor que sus posibilidades de morir en un accidente aéreo.
- Es más probable que muera por una caída mientras viaja en un avión que desde un avión.
Anticipa movimientos y sensaciones en el avión. La mayor parte de estar asustado es no saber qué pasará después. ¿Por qué el avión vuela tan rápido? ¿Por qué mis oídos se sienten incómodos? ¿Por qué las alas del avión se ven tan extrañas? ¿Por qué los asistentes de vuelo piden a los pasajeros que usen cinturones de seguridad? Ante situaciones inusuales, su primer instinto será asumir lo peor. Para mitigar esta situación, averigüe toda la información sobre la aeronave y sobre los viajes aéreos si es posible. Cuanto más sepa, menos se preocupará. Esto es lo que debe saber:- El avión necesita alcanzar una cierta velocidad antes de poder despegar. Ésta es exactamente la razón por la que sientes que el avión va tan rápido. Una vez que el avión abandone el suelo, ya no será consciente de la velocidad del avión.
- Experimentará un zumbido en los oídos cuando el avión se mueva alto o bajo debido a un cambio en la presión del aire.
- Varias partes del ala del avión se moverán durante el vuelo. Esto es completamente normal.
Comprende la turbulencia del aire. La turbulencia ocurre cuando el avión vuela desde un área de baja presión a un área de alta presión, y debe sentir que el avión "tiembla". La turbulencia del aire es como conducir por una carretera rocosa.
- Es solo en casos raros que la turbulencia puede causar lesiones, generalmente debido a que un pasajero no usa el cinturón de seguridad o se lesiona por la caída del equipaje. Piénselo, ¿nunca ha escuchado que un piloto se lesiona por turbulencia? Esto se debe a que los pilotos siempre usan cinturones de seguridad.
Obtenga más información sobre cómo funcionan los aviones. También puede aprender sobre el funcionamiento interno de los motores de una aeronave para que pueda obtener información sobre los procesos que lo asustan. Los estudios muestran que el 73% de las personas que padecen fobia tienen miedo de que un avión experimente problemas técnicos durante el vuelo. Entonces, cuanto más sepa sobre el rendimiento de un avión, más cómodo se sentirá mientras viaja en avión. En lugar de preguntar, "¿Por qué el avión se comporta así? ¿Es esto normal?", Aquí hay algunas cosas que necesita saber.
- Un avión necesita cuatro fuerzas para volar: gravedad, tracción, elevación y empuje. Estas fuerzas son responsables de hacer que la aeronave se mueva con tanta naturalidad y facilidad como usted caminaría. Un piloto dijo una vez que "un avión es más feliz cuando vuela en el cielo". Puede obtener más información sobre este tipo de fuerzas si desea mejorar sus conocimientos.
- Los motores a reacción son más simples que los motores que encontrará en un automóvil o incluso en una cortadora de césped. En caso de avería en uno de los motores de la aeronave, la aeronave seguirá funcionando normalmente con los motores restantes.
Tenga la seguridad de que la puerta del avión no se abrirá durante el vuelo. También puede encontrar más información para limitar sus temores sobre la apertura de las puertas del avión durante el vuelo. Una vez que alcance una altitud de unos 9.144 m, la presión de unos 9.000 kgf mantendrá las puertas cerradas, por lo que será difícil que las puertas se abran mientras el avión está en vuelo.
Tenga en cuenta que la aeronave se mantiene con regularidad. Los aviones pasan por muchos procedimientos de reparación y mantenimiento. Después de cada hora de vuelo, los aviones pasan por 11 horas de mantenimiento. Esto significa que, si su vuelo dura 3 horas, la aeronave tendrá que someterse a mantenimiento durante 33 horas para asegurarse de que se mantenga en buen estado de funcionamiento. anuncio
Parte 2 de 5: Manejo de su ansiedad
Toma el control de tu ansiedad generalizada. Puede lidiar con la ansiedad de volar en avión manejando su ansiedad en general. Primero, debes reconocer tu ansiedad. ¿Qué tan preocupado empiezas a sentirte? ¿Tienes las manos sudorosas o no? ¿Te tiemblan ligeramente los dedos? Al reconocer sus signos, pronto podrá comenzar a hacer ejercicios que le ayudarán a controlar su ansiedad.
Ignora las cosas sobre las que no tienes control. Muchas personas tienen miedo de volar porque sienten que no tienen control. Las personas que experimentan esta fobia a menudo sienten que nunca sufrirán un accidente automovilístico porque tienen el control. Ellos son el conductor. Esta es también la razón por la que pueden correr el riesgo de viajar en automóvil en lugar de volar. Mientras vuela, alguien más tiene el control del avión, por lo que la sensación de perder el control suele ser una de las cosas más aterradoras de volar.
- Muchas personas experimentan ansiedad como resultado de su control cognitivo (o falta de control) de una situación estresante.
Haga algunos ejercicios de relajación para aliviar la ansiedad. Debe incorporar ejercicios de reducción de la ansiedad en su vida diaria. Cuando practica estos ejercicios en un momento en el que no se siente ansioso, tiene herramientas para ayudarlo cuando lo necesite. De esa manera, puede sentir que las cosas siempre están bajo su control y mantener la calma. Prueba el yoga o la meditación para reducir la ansiedad en tu vida.
- Es importante recordar que puede llevar meses superar sus miedos y preocupaciones y recuperar completamente el control.
Intente relajar sus músculos. Puede comenzar identificando el grupo de músculos que está bajo tensión. Hombros, por ejemplo. Por lo general, cuando estamos inquietos o ansiosos, tendemos a tirar del cuello y estirar los músculos de los hombros.
- Respire profundamente y relaje los músculos de los hombros. Sienta cómo se relajan los hombros. Puede utilizar este método para otros grupos de músculos como la cara y las piernas.
Utilice visualización guiada. Piense en un lugar que lo haga feliz y cómodo. Imagina que estás en ese lugar. ¿Que ves? ¿Oler qué? ¿Qué sientes? Concéntrese en los detalles de la ubicación que elija.
- Hay muchos ejercicios de visualización guiada que puede comprar o incluso descargar para practicar.
Respiracion profunda. Pon una mano sobre tu estómago. Respire profundamente por la nariz. Respire tanto aire como sea posible. Inhale de modo que su abdomen esté tenso, no su pecho. Exhale por la boca, contando lentamente hasta 10. Apriete los músculos del estómago hacia adentro para expulsar todo el aire.
- Haga este ejercicio de 4 a 5 veces para relajarse.
- Recuerde que es posible que los ejercicios de respiración no alivien completamente su ansiedad. Muchos estudios científicos recientes han encontrado que este ejercicio no tiene ningún beneficio evidente.
Distráete. Piense en algo que le emocione, o al menos le impida pensar en sus miedos. ¿Qué vas a cocinar para la cena? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a dónde te gustaría ir? ¿Qué harás ahí?
Toma un curso de vuelo. Hay cursos disponibles que pueden ayudarlo a superar su miedo a volar. Es posible que deba prestar un poco de atención para encontrar estas clases, pero existen. El curso se divide en dos categorías: las que debes ir a clase en persona para asistir y las que puedes aprender en casa a través de videos, materiales escritos y sesiones de asesoramiento. Estos cursos le ayudarán a acostumbrarse a llegar al aeropuerto y viajar en avión uniéndose a su instructor de aula. Sin embargo, la eficacia de estos cursos puede no durar mucho a menos que viaje en avión con regularidad.
- Puede buscar cursos de terapia similares en su área.
- El aula en casa le permitirá controlar su progreso. Y dado que puede conservar el material del curso, podrá aumentar su aprendizaje al revisar el material con regularidad.
- Algunos cursos ofrecen sesiones semanales gratuitas de asesoramiento telefónico grupal.
- Algunas clases te permitirán realizar un simulador de vuelo. Esta clase le permite experimentar un vuelo real sin tener que abandonar el suelo.
Toma una clase de vuelo. Enfréntate a tus miedos tomando lecciones de vuelo. Hay innumerables historias de personas que temieron algo en toda su vida hasta el día en que lo enfrentaron. Entonces se dan cuenta de que lo que los asustó no es realmente aterrador. Una forma de superar ciertas fobias es sumergirse en la situación en la que te encuentras. saber que es bastante seguro. En este caso, es la presencia de un experto.
- Con la orientación de un experto, es probable que eventualmente descubra que volar no da miedo. Si bien este es un enfoque bastante estresante, puede ser una forma de aliviar la ansiedad por volar.
Evite leer demasiado sobre accidentes aéreos. Si desea mantener la calma, no siga las noticias del accidente aéreo. No te harán sentir mejor. En cambio, solo harán que te preocupes más por el improbable evento que te suceda. Si tiene problemas con su miedo a volar, manténgase alejado de los factores que aumentan su miedo.
- Lo mismo ocurre con ver la película. Vuelo (Vuelo) u otro tipo de películas sobre un accidente de avión o un vuelo mortal.
Parte 3 de 5: reservar vuelos
Elija un vuelo directo. Si bien es posible que sus opciones de asientos en el avión sean limitadas, hay cosas que puede hacer con anticipación para reducir la ansiedad. Elija un vuelo directo a su destino. No tienes que pensar demasiado en eso. Menos horas de vuelo, mejor para ti.
Seleccione el asiento cerca del ala del avión. Los pasajeros sentados en esta posición normalmente tendrán el vuelo más suave. El área cercana al ala de la aeronave es más estable y menos afectada por el movimiento de la aeronave.
Elija un asiento de pasillo o un asiento de salida. Elija un asiento que lo haga sentir menos confinado. Por ejemplo, un asiento de pasillo o incluso puede pagar un poco más para elegir un asiento de salida de la tienda.
Elija un vuelo de gran capacidad y utilice un avión de gran tamaño. Si es posible, evite aviones de baja capacidad o aviones pequeños. Cuando busca vuelos, puede encontrar información sobre el avión que se utilizará. Si es posible, opte por un avión más grande. Cuanto más grande sea el avión, más silencioso será el vuelo.
Seleccione vuelo diurno. Si tiene miedo de volar de noche, opte por un vuelo diurno. A veces te sentirás mejor si puedes ver el paisaje fuera de la ventana. En la oscuridad, puede sentir más ansiedad porque no sabe a qué se enfrenta.
Elija la ruta con la menor interferencia. También puede consultar un sitio web en línea llamado The Disturbance Forecast para conocer la región con la menor cantidad de ruido en su país. Si está planeando un vuelo de conexión, verifique si puede elegir una ruta que le cause menos problemas. anuncio
Parte 4 de 5: Preparación para el vuelo
Vaya al aeropuerto en otro momento. Mucha gente recomienda ir al aeropuerto aunque no tenga vuelo. Basta con visitar la terminal del aeropuerto para acostumbrarse. Suena extraño, pero es una excelente manera de sentirse cada vez más cómodo cada vez que tiene que volar.
Próximamente. Llegue temprano al aeropuerto para que tenga tiempo de recorrer la terminal del aeropuerto, pasar por seguridad y encontrar la puerta de su avión. Llegar tarde o simplemente no tener el tiempo suficiente para prepararse mentalmente para lo que va a suceder, hará que se sienta más nervioso por tomar asiento en el avión. Tómese el tiempo para conocer la terminal del aeropuerto, las personas que llegan y salen del aeropuerto y el ambiente general en el aeropuerto. Cuanto más los conozca, mejor se sentirá acerca de volar.
Conozca al asistente de vuelo y al piloto. Al subir al avión, salude al asistente de vuelo o incluso al piloto. Obsérvelos en sus uniformes y haciendo su trabajo. Los pilotos son personas especialmente capacitadas, al igual que los médicos, y es necesario respetarlos y confiar en ellos. Si practica creer en los demás y comprende que ellos anteponen su seguridad y quién puede permitírselo, se sentirá mejor con su vuelo.
- El piloto de su vuelo normalmente tendrá cientos de horas de vuelo. Deben alcanzar las 1.500 horas de vuelo antes de poder postularse para trabajar en una de las principales aerolíneas.
Evite el alcohol para curar sus propios miedos. Mucha gente tiene la costumbre de pedir bastante vino o Bloody Mary justo después de que los asistentes de vuelo hayan pasado. Sin embargo, esta no es una buena solución para aliviar su ansiedad por volar. El alcohol puede hacer que se sienta más ansioso porque le hará sentir que tiene menos control. Especialmente en caso de que le preocupe tener que evacuar el avión.
- Emborracharse puede hacerle sentir peor, especialmente después de que el efecto del alcohol desaparece.
- Si realmente necesita calmarse, beba una copa de vino o una cerveza.
Trae algunos bocadillos. Traiga un bocadillo en el que tenga que dedicar mucho tiempo para distraerse, o también puede traer su comida favorita.
Lea revistas de noticias de celebridades "sensacionalistas". Es posible que no pueda concentrarse en su ejercicio de química, pero sin duda tendrá la inteligencia para aprender sobre los últimos escándalos de superestrellas del entretenimiento.
Embarque en el avión listo para tomar una siesta. Mucha gente recomienda levantarse temprano para llegar al aeropuerto. Esto le permitirá tomar una siesta durante el vuelo. ¿Qué mejor manera de pasar el tiempo que dormir? anuncio
Parte 5 de 5: En el vuelo
Respiracion profunda. Inhale lentamente el aire por la nariz, luego exhale suavemente, contando hasta diez hasta que haya eliminado por completo todo el aire de sus pulmones. Repita según sea necesario.
Apriete el apoyabrazos del asiento. Si se siente nervioso, especialmente durante el despegue y el aterrizaje, apriete el apoyabrazos de su asiento, lo más fuerte posible. Al mismo tiempo, estire los abdominales y mantenga esta posición durante 10 segundos.
Pon el elástico en tu muñeca. Coloque el elástico en su mano cuando se sienta ansioso. El dolor que te traerá el elástico te ayudará a volver a la realidad.
Trae algo para entretenerte. Si puede encontrar formas de distraerlo, se sentirá mejor cuando vuele. Traiga sus revistas o descargue sus episodios de TV favoritos para verlos en su computadora. También puede jugar juegos en su computadora portátil. O puedes trabajar o hacer tu tarea.
- Encuentra cualquier cosa que pueda ayudarte. Piense en el tiempo de su vuelo como el momento en que puede hacer las cosas que siempre quiso o necesita hacer, en lugar de solo unas pocas horas de preocupación constante.
Consejo
- Una vez que tenga una estrategia para vencer sus miedos en un día cuando vuele en avión, intente volar con regularidad. Establecer un hábito de vuelo hará que volar ya no sea un evento aislado y aterrador, sino que se convertirá en parte de su rutina diaria. Una vez que se acostumbre al proceso, debería sentirse más cómodo. Cuando tenga la oportunidad de elegir entre volar y montar a caballo, elija volar para poder lidiar más con sus miedos. Recuerde, ¡es más seguro volar que montar!
- Acepte que no tendrá control sobre determinadas situaciones, como cuando vuela en un avión. El riesgo es parte de la vida. Nunca sabrás lo que te espera. El miedo es causado por un estado de expectativa, ansiedad y deseo de controlar el futuro. Una vez que se sienta cómodo con la idea de que lo que debe suceder va a suceder, volar no afectará su tranquilidad.
- Cuando vuele, lleve artículos que le entretengan y también ayuden a su cerebro a pensar con cuidado. Un enfoque bastante bueno que muchas personas usan es pensar en la cuestión de si podría ir a cualquier parte del mundo, dónde elegiría y qué haría, sin embargo, si no fuera así. Para usted, piense adónde va y qué hará allí.
- Intente distraerse para aliviar su miedo viendo una película o tomando una siesta.
- Lleve consigo un parche para el mareo y un medicamento en caso de que sienta náuseas.
- Recuerde, el capitán sabe lo que está haciendo. ¡Confía en la tripulación! ¡Han volado cientos de millones de veces antes! ¡¡Buena suerte!!
- Evite mirar por las ventanas al despegar y aterrizar. En su lugar, piense en algo que lo distraiga, como un plan en el que planea trabajar después de aterrizar. Sin embargo, no fantasee demasiado porque también debe mantener la cordura en caso de una emergencia.
- No se ponga en situaciones estresantes como pensar "¿Qué pasa si se cae?" O similar, piensa en divertirte o trae un cuaderno para escribir y dibujar.
- Si está demasiado asustado, utilice un aparato ortopédico. Esta es una postura de autodefensa en caso de choque y se usa a menudo durante aterrizajes de emergencia. Pero si está demasiado asustado, puede usarlo en el caso de un aterrizaje regular.
- Cuando el avión despegue, cuente hasta 60. Cuando cuente hasta 60, ¡ya se encontrará en el aire!
Advertencia
- Si cree que tiene un alto grado de ansiedad, consulte a un terapeuta para encontrar el tratamiento adecuado. También puede ver a su médico para que pueda recetarle medicamentos contra la ansiedad sobre la marcha. Hay muchas pastillas para dormir o de venta libre que puede comprar, pero también debe consultar a su médico primero para obtener instrucciones de dosificación e interacciones con otros medicamentos.
