Contenido

• Pasos
• Consejo

Cuando estás preocupado, sudarás, temblarás, sentirás calor por dentro y te sentirás incómodo. Eso puede ser cuando hagas una entrevista de trabajo o esperes calificaciones en la escuela. A veces puede compartir sus sentimientos con los demás para animarlo y comprenderlo. Sin embargo, hay ocasiones en las que queremos ocultar nuestros sentimientos de ansiedad. En esos momentos, puede aplicar los métodos de este artículo.

Pasos

Parte 1 de 3: Observación de cada parte

1. 

   Tenga en cuenta que no parece tan preocupado como podría pensar. Tenga en cuenta que los forasteros no pueden leer su mente. Aunque tiene algunos síntomas de ansiedad, en realidad no parece tan preocupado como podría pensar.
   • Al recordar el 'efecto reflector', piensas que las personas te están prestando demasiada atención cuando no lo están, simplemente estás mirando el mundo desde tu propio punto de vista, por lo que a veces las cosas simplemente giran alrededor. amigo.
   • Sin embargo, si hay 10 personas en la sala, las personas estarán igualmente atentas al resto, lo que significa que no prestarán atención a sus preocupaciones en la mayoría de los casos.

2. 

   
   
   Extiende tu postura. A veces, las poses de poder que muestran franqueza te harán sentir más fuerte y parecerás más seguro a los ojos de los demás. Este es el truco para fingir ser honesto ': las investigaciones han demostrado que esta solución lo ayudará a sentirse más seguro y menos ansioso.
   • Para ampliar su postura, extienda los brazos / piernas, extienda el pecho o incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
   • Si es posible, puede ir a algún lugar con tan poca gente como el baño para practicar esta postura sin tener miedo de los demás.
   • Si no puede llegar a un lugar privado, aún puede extender su postura. Por ejemplo, cuando está sentado, puede extender su postura extendiendo las piernas o inclinando la espalda hacia atrás, extendiendo los brazos y colocando los brazos detrás de la cabeza.

3. 

   
   
   Presta atención a la mirada. Si está nervioso mientras habla, en lugar de pensar en sus preocupaciones, concéntrese en la persona a la que se enfrenta. ¿Haz las mismas preguntas que crees? ¿Cómo te sientes? Esto te ayudará a concentrarte en la otra persona en lugar de en ti mismo.
   • Tenga cuidado y no haga demasiadas preguntas o se verá preocupado e inseguro. Cuando haga preguntas, escuche atentamente, piense e intente ver el punto de vista de la otra persona y piense por qué podría responder a su manera. La clave es centrar su atención en la otra persona.

4. 

   
   
   Vista en vivo. Si está hablando con alguien, no mire el aspecto misceláneo como mirar sus zapatos o una hermosa imagen en la pared. No es necesario que hagas contacto visual constante, pero mirar directamente a la persona con la que estás hablando puede ayudarte a lucir más seguro. Evitar mirar a los demás es un signo de ansiedad.

5. 

   Evite la impaciencia. Para evitar estar nervioso, debe permanecer sentado. Los signos de ansiedad son mover los brazos / piernas constantemente o jugar con el cabello. Para no mostrar ansiedad, debe mantener la mente concentrada para no realizar estas acciones.

6. 

   Quedarse quieto. Otro signo de ansiedad es el balanceo del cuerpo. Deberías quedarte quieto mientras puedas. Imagínese como un pilar sólido e inamovible. Otra forma de evitar el balanceo es ponerse de pie, lo que dificulta el balanceo cuando no está en la posición correcta.

7. 

   Evite morderse las uñas. Las personas que se muerden las uñas parecen ansiosas. Si siente que necesita hacer algo para aliviar su ansiedad, intente mascar chicle. Mastique suave y sutilmente, de lo contrario parecerá tan preocupado como morderse las uñas.

8. 

   Control de apariencia. El equilibrio se expresa en cómo te ves y en cómo usas tus manos. Lo siguiente puede afectar su equilibrio:
   • Junte sus manos detrás de su espalda. Para evitar esto, intente relajar las manos a los lados.
   • Las manos agarraron ambos lados.Esto va completamente en contra de la guía, parece que está tratando de controlar sus acciones ansiosas. Si se siente cansado, la mano sostiene el puño con demasiada fuerza.
   • Mantenga sus manos dentro y fuera de su bolsillo continuamente. En cambio, mantenga la mano en la misma posición durante unos minutos.
   • Cerrar y abrir botones. Este es un comportamiento sin sentido y te pone nervioso. Si te vas a quitar el abrigo, desabotónalo, de lo contrario no lo toques.
   • Sin querer, ponga su mano en su cara o anteojos. Mantenga sus manos a los lados, lejos de su cara, para evitar esta acción.
   • Juega con joyas u objetos en tu mano. Si está tratando de controlar sus manos, no puede jugar con estos objetos.
   • Controle su ansiedad con esfuerzos conscientes.
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Parte 2 de 3: Pensamiento tranquilo

1. 

   Evalúa lo que te preocupa. Identifica la causa de tu ansiedad. Pensar en lo que está pasando en tu vida puede ponerte nervioso. A veces la respuesta está frente a sus ojos, por ejemplo, preocuparse antes de hablar frente a muchas personas. A veces, las preocupaciones se esconden en factores "ocultos", como esperar los resultados de su examen universitario o los resultados de un examen médico.
   • Una vez que haya identificado la causa, puede comenzar a pensar en cómo pensar con calma. Por ejemplo, es posible que no apruebe la universidad que desea, pero aún puede postularse a otra escuela o experimentar la vida, tomar un descanso y volver a tomar el examen el próximo año.

2. 

   Respira y relájate. Respirar profundamente provoca cambios en su cuerpo, incluida la reducción del estrés y la ansiedad. Antes de hablar, respire profundamente para sentir la diferencia. Se sentirá menos ansioso y, por supuesto, se verá menos ansioso.

3. 

   Concéntrese en hacer una cosa a la vez. A veces nos ponemos nerviosos porque estamos demasiado ocupados. Aún podemos ser productivos si solo nos enfocamos en cosas específicas. Concéntrese en la tarea en cuestión y establezca un objetivo específico para realizarla, y una vez que alcance su objetivo, pase a la siguiente tarea.
   • Tenga en cuenta que los tiempos para cada tarea no son los mismos. Asegúrese de priorizar la tarea con el límite más cercano.

4. 

   Libérate de la situación. Si está ansioso por una razón en particular o no puede calmarse, trate de ver si puede liberarse de la situación. Podría decirle que necesita ir al baño o que necesita atender una llamada telefónica importante. Esto le dará unos minutos para calmarse. anuncio

Parte 3 de 3: Tran Tinh

1. 

   Relaja los músculos. La ansiedad puede tensar los músculos. Evítalo relajando tus músculos con la relajación muscular progresiva (PMR). Recuerda que debes hacer el ejercicio en un lugar privado o se verá extraño:
   • Primero respire lenta y profundamente, luego relaje los músculos del cuello. Para estirar, apriete durante 5 segundos. Se sentirá incómodo o tembloroso.
     • Tenga cuidado de no apretar demasiado, deténgase inmediatamente si el dolor es severo.
   • Luego, relaje lentamente y relaje completamente el grupo de músculos; libere la tensión muscular y deje que los músculos descansen. Debe sentir sus músculos relajados y cómodos. Preste atención a cómo se siente diferente cuando el grupo de músculos se estira y cuando se relaja.
   • Deje que el grupo de músculos se relaje durante 15 a 20 segundos, luego pase al siguiente grupo de músculos.

2. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio físico regular puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse más relajado. Así que elija un método de ejercicio que le guste, como ir al gimnasio, trotar, salir a caminar y hacer ejercicio con regularidad.
   • Para mantenerse motivado, puede escuchar música animada mientras hace ejercicio.

3. 

   Practica ejercicios de relajación. Hay muchas formas diferentes de calmar los nervios y hacer que parezca menos nervioso. Tenga en cuenta que a veces estos métodos pueden resultar un poco nerviosos. Si no quiere que los demás sepan que está preocupado, utilice un método secreto para comprometer sus sentimientos.
   • Respire profundamente por la nariz, cuente hasta 5, luego exhale lentamente por la boca durante 5 segundos. Continúe el ejercicio hasta que se calme. Entonces parecerá menos nervioso.
   • Piense en algo que le ayude a sentirse tranquilo y menos ansioso. Piense en su ser querido que siempre lo apoya a usted, a su perro o cualquier otra cosa que le brinde una sensación de paz y tranquilidad.
   • Visualice una escena tranquila y pacífica. Imagina una playa tranquila. Las olas chocan contra la arena blanca, haciendo goteos cuando el agua retrocede hacia el océano. Una gaviota volando en el cielo lanzó un grito. El viento soplaba suavemente. imagínese lo más detallado posible para proporcionar una sensación de paz.

4. 

   Practica la meditación de atención plena. La meditación de atención plena te ayuda a concentrarte en el presente y aceptar el presente sin juzgar ni juzgar. La meditación de atención plena es muy eficaz para reducir la depresión, lo que ayuda a aliviar la ansiedad. Hay muchas formas de practicar la meditación consciente. Puedes notar las sensaciones corporales sintiendo sin juzgar las sensaciones de tu cuerpo. Observe cuándo siente picazón, cómo se siente al tocar la piel. Empiece por la cabeza o las piernas y trabaje por todo el cuerpo. Puedes prestar atención a los sentidos. Concéntrese en la vista, el olfato, el gusto, el tacto y el oído. No juzgues ninguna información a través de los sentidos, repasa todo. O puede prestar atención a sus sentimientos. Nombra las emociones: "miedo", "preocupación", "preocupación". No los juzgues, solo obsérvalos y experimentalos y déjalos ir.

5. 

   Practica la meditación. La meditación ayuda a calmar la mente y a concentrarse en el momento presente. Cuando medites, regularás mejor tus emociones. Esto puede ayudarlo a mantener la calma en lugar de preocuparse. Hay muchas formas de meditar, puede aprender de un experto o hacerlo usted mismo en casa: Pruebe las siguientes pautas. Aprovechando al máximo sus sentidos, imagine una escena de paz en su mente. Puedes intentar retirarte a la meditación. Repetir una frase una y otra vez en tu mente. Esto te ayudará a enfocar tu mente y dejar de lado los pensamientos ansiosos no deseados. anuncio

Consejo

• No cruces los brazos ni juegues con tu cabello. Muchas personas a menudo actúan inconscientemente.
• Planifique con anticipación si sabe que está haciendo algo que le preocupa. Sepa lo que va a pasar y esté preparado.
• Practica frente a un espejo si estás tratando de dar un discurso.
• Estar de pie le ayuda a lucir más seguro.