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• Pasos
• Consejo

Todos, incluso las personas más seguras de sí mismas, tenemos momentos de ansiedad, ansiedad y vacilación. Sin embargo, las personas seguras de sí mismas saben cómo manejar esos momentos y hacer uso de su fuerte voluntad. Un comportamiento seguro puede atraer atención positiva y abrir nuevas oportunidades. Incluso si no se siente seguro, el método de "pretender hacerse realidad" puede ayudarlo en ese momento, con la esperanza de que la verdadera confianza llegue más tarde. Si bien es posible que no pueda estar seguro todo el tiempo, aún puede aprender habilidades para desempeñarse cuando sea absolutamente necesario, como al dar entrevistas de trabajo, dar presentaciones o asistir a eventos. Practique mejorar el lenguaje corporal, socializar y desarrollar un estilo de vida seguro.

Pasos

Método 1 de 4: use un lenguaje corporal seguro

1. 

   
   
   Imagínese cómo se ve una persona sin confianza. Quizás su cabeza estaba baja, sus hombros caídos, tratando de acurrucarse y evitar el contacto visual. Esta postura está asociada con la sumisión y el miedo. Este lenguaje corporal indica que está nervioso, sumiso y falta de confianza. Cambiar tu postura y tu lenguaje corporal cambiará las impresiones que otras personas tienen de ti, sus actitudes hacia ti y, en última instancia, tu propia percepción de ti mismo.
   • Si no se siente cómodo haciendo esto frente a todos, practique frente al espejo o frente a la cámara hasta que se sienta más cómodo. También puede practicar con un amigo cercano y ver comentarios.

2. 

   
   
   Párese derecho con la cabeza en alto. Párese y camine con los hombros equilibrados y ligeramente hacia atrás. Cara recta y barbilla equilibrada. Camine como si el mundo fuera suyo, aunque probablemente no lo crea.
   • Imagínese colgando de la parte superior de su cabeza. Intente evitar que su cabeza dé vueltas eligiendo un punto fijo para mirar. Concéntrese en ese punto en lugar de dejar que su cabeza se mueva constantemente.

3. 

   
   
   Aprenda a quedarse quieto. Las personas que están nerviosas a menudo cambian el enfoque de su cuerpo de lado a lado, moviéndose inquietos o golpeando sus pies. Intente pararse con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga su centro de gravedad equilibrado entre sus piernas. Cuando esté equilibrado y seguro, sus pies lo ayudarán a evitar sentir que necesita ir a algún lugar.
   • Mantenga los pies nivelados incluso mientras está sentado. Se sentirá nervioso si sus piernas están torcidas o golpeadas.

4. 

   Ocupa espacio. Resista su instinto de inclinarse hacia adelante o esconder los brazos debajo de los apoyabrazos mientras está sentado en el sillón reclinable. En cambio, ábrete y ocupa el espacio que te rodea. A esto se le llama gesto de poder. Los estudios han demostrado que quienes mantienen una postura de poder al entrevistar se sienten más seguros y también muestran esa confianza fuera de ella. Aquí hay algunas poses poderosas para probar:
   • Al sentarse, recuéstese en la silla. Ponga las manos en los pasamanos si están disponibles.
   • Cuando esté de pie, mantenga los hombros abiertos y las manos en las caderas.
   • Apóyese contra la pared, pero no se desplome. Esto hará que parezca accidentalmente que eres el dueño de la pared o de la habitación.

5. 

   Usa el tacto de manera efectiva. Si estás tratando de llamar la atención de alguien, tócala en el hombro. Debe considerar la situación y la correlación para saber qué exposición es apropiada. Por ejemplo, si puedes hacer que una chica se dé cuenta simplemente gritando su nombre, el contacto físico puede parecer demasiado. Pero cuando quieras llamar a alguien en un lugar concurrido y ruidoso, un ligero toque en su hombro puede llamar su atención.
   • Recuerdas solo un toque ligero. Usar demasiada fuerza puede indicar dominación, a diferencia de una actitud tranquila y confiada.

6. 

   Pon tus manos en una posición segura. Cuando esté de pie o sentado, mantenga las manos casi quietas. La postura segura a menudo consiste en abrir el frente y el cuerpo en lugar de cerrar frente a la otra persona. Aqui hay algunas sugerencias:
   • Junte las manos detrás de la espalda o detrás de la cabeza.
   • Pon tus manos en los bolsillos de tus pantalones, pero deja tu pulgar abierto.
   • Pon tus codos sobre la mesa, tus manos tocándose en la punta de tus dedos para formar una torre. Esta es una pose muy asertiva que se usa mejor al negociar, entrevistar y reunirse.

7. 

   Tenga cuidado con los gestos con las manos. El movimiento de la mano que acompaña a cada palabra puede ser un signo de nerviosismo o entusiasmo, según la cultura en la que vivas. Dependiendo de la situación, es mejor controlar sus gestos. Mantenga los brazos al nivel de la cintura y los movimientos se limitan principalmente a ese espacio. Esto te hará parecer más digno de confianza.
   • Palmas abiertas y relajadas en situaciones sociales. Las palmas o los puños duros exhiben dinamismo o dominación, a menudo utilizados por los políticos.
   • Mantén los codos en los flancos. Las manos se inclinaron ligeramente hacia un lado mientras gesticulaba para no bloquearse frente a su torso.
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Método 2 de 4: Utilice la interacción social segura

1. 

   Contacto visual. Mantener el contacto visual mientras habla o escucha a los demás es un signo de confianza y preocupación. Nunca mires tu teléfono, ni mires al piso, ni mires constantemente alrededor de la habitación. Tales gestos le harán parecer descortés, ansioso e incluso molesto. Trate de hacer contacto visual al menos la mitad del tiempo de la conversación.
   • Para empezar, trate de hacer suficiente contacto visual con los ojos de la otra persona para ver de qué color es el ojo de la persona.

2. 

   Dar la mano con fuerza. Un apretón de manos fuerte puede hacer que parezca seguro y confiado de inmediato. Extiende la mano e invita a la otra persona a darle la mano cuando te acerques. El puño está lo suficientemente apretado, pero no lastimará la mano de la otra persona. Agite las manos hacia arriba y hacia abajo dos o tres veces, luego suéltelas.
   • Si le sudan las palmas, guarde un pañuelo de papel en su bolsa y límpielo antes de estirar la mano para sacudirlo.
   • Nunca le dé un apretón de manos débil ni haga que la otra persona sienta ganas de sostener un pez muerto. Un apretón de manos así te hará parecer débil.

3. 

   Habla despacio y claro. Si a menudo se equivocaba cuando intentaba expresar su opinión con prisa, disminuya la velocidad ahora. Haga una pausa por unos segundos antes de hablar, y tendrá más tiempo para prepararse para su reacción, haciéndolo parecer más relajado y seguro.
   • Cuando hablas despacio, tu voz también es más baja. Esto puede hacerte parecer confiado y autoritario.

4. 

   Sonríe a menudo. La sonrisa le traerá rápidamente una mirada cálida, amigable y accesible. Los estudios han demostrado que las personas aman y recuerdan a las personas que les sonríen. Si tiene problemas para sonreír de forma natural, simplemente sonríe brevemente y luego vuelva a su expresión normal.
   • La risa también es una excelente manera de mostrar y aumentar la confianza en el momento adecuado. Evite reírse porque puede parecer que está nervioso o arrogante.

5. 

   Deja de disculparte. Cuando te encuentras disculpándote constantemente, incluso por cosas triviales, ahora es el momento de cambiar. Sentirás y actuarás con más confianza. Dile a tus mejores amigos que estás trabajando duro para ganar confianza. Después de disculparse con alguien por algo innecesario, diga "espera, ¿por qué debería disculparme?". Si puedes burlarte de ello, no debes tener miedo de ofender a nadie.
   • Por otro lado, acepta los cumplidos con elegancia. Cuando alguien te felicite, sonríe y di "gracias". No reaccione degradándose a sí mismo o devaluando sus logros ("no es nada").

6. 

   Trate a todos con respeto. El respeto en su trato con los demás demuestra que los valora como a los demás, que no les tiene miedo y que tiene confianza en sí mismo. Evite quedar atrapado en chismes, no chismes. Así que te sientes cómodo contigo mismo.
   • De esta manera, los demás te respetarán y también se inspirarán en ti. También dejarán de llevarte a situaciones estresantes y dramáticas porque saben que no te involucrarás.

7. 

   Practique las nuevas habilidades de comunicación mencionadas anteriormente. Vaya a una fiesta o evento para practicar algunas de las habilidades anteriores. Recuerde, no es necesario que se acerque y conozca a todos los miembros del equipo. Incluso si solo hablas con una persona por la noche, debes considerar esto como una victoria. Si no se siente cómodo saliendo del camino para practicar y eligiendo practicar en casa, solicite la ayuda de un amigo.
   • Por ejemplo, puede pedirle a su amigo que sea un miembro de la audiencia o un entrevistador si se está preparando para una presentación o entrevista. Si se siente cómodo, invite a su amigo a que lo acompañe a la presentación. De esta manera, puedes concentrarte en tu mejor amigo en lugar de en todos los presentes.
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Método 3 de 4: Construir un estilo de vida seguro

1. 

   Mira tu mejor lado. Cuidarse bien es importante para la felicidad. Tu cuerpo limpio, buena apariencia y salud valen la pena, especialmente cuando intentas impresionar en una entrevista de trabajo o en una cita. La apariencia y la primera impresión tienen un poder inmenso. Ser apuesto puede darte la ventaja que facilita la escucha y la receptividad de los demás. Te verás hermosa y confiada en un momento.
   • Tómate un tiempo todos los días para limpiar tu cuerpo. Lávate, cepíllate los dientes y usa desodorante cuando sea necesario.
   • Usa qué atuendo te hace sentir hermosa. Tu confianza aumentará si usas ropa que te haga sentir cómodo y cómodo.

2. 

   Buena autoevaluación. Actuar de manera segura lo hará parecer más seguro, pero es igualmente importante encontrar sus valores. Esto le dará mucha confianza. Eres especial, talentoso y hay muchas personas que quieren verte feliz. Si está trabajando duro para hacer esto, haga una lista de sus logros. No tenga miedo de felicitarse.
   • Sea honesto con todos y consigo mismo. Cuando los demás vean que puede confiar en sí mismo y reconocer sus errores, lo apreciarán y tal vez confiarán más en usted.

3. 

   Aprenda a controlar su miedo. Las personas que carecen de confianza a menudo tienen miedo de cometer errores o de actuar como la persona equivocada. Siempre que le venga a la mente la preocupación, respire hondo y repítase: “Puedo hacerlo. Mi miedo es irracional ”. Sea consciente de su error o fracaso, pero no se preocupe por ello.
   • Cuando desarrolle su confianza por primera vez, intente hacer algo que se sienta más emocionante. Para muchas personas, esto podría ser hacer una pregunta entre la multitud o admitir que no sabe algo.

4. 

   Crea un espíritu seguro de ti mismo. Cuando le falta confianza, puede concentrarse en los eventos negativos que dieron forma a su vida. No mire sus errores y los vea como fracasos, sino considérelos como lecciones para que pueda desarrollar su personalidad y confianza. Recuerde que cada error es una oportunidad para aprender y mejorar la próxima vez.
   • Recuerde todas las veces que ha tenido éxito. Todos, sin importar cuán seguros y apuestos sean, cometen errores a veces. La forma en que maneja los errores es importante a largo plazo.

5. 

   Empiece a escribir un diario. Puede reducir el estrés colocando un bolígrafo en el papel para escribir sus pensamientos estresantes (en lugar de dejar que sus pensamientos divaguen), y el acto de escribir también le permite pensar las cosas de manera diferente. . Para comenzar su diario, intente escribir algo como: "Las cosas de las que estoy orgulloso son las cosas que necesito recordar cada vez que haya una conmoción". (Esto es más fácil de escribir cuando estás de buen humor). Estas cosas siempre son ciertas, pero cuando estamos de mal humor, ansiedad o falta de confianza, a menudo lo ignoramos. Mantener esta lista con usted puede ayudarlo a recordar que tiene cosas en las que sentirse seguro.
   • Por ejemplo, podría incluir algo como "Orgulloso de poder tocar la guitarra", "Orgulloso de ser un alpinista", "Orgulloso de poder hacer reír a mis amigos cuando están tristes". .

6. 

   Hágase preguntas para desarrollar la confianza en sí mismo. La mayor fuente de confianza proviene de usted mismo. Cuando se sienta inseguro, pregúntese: ¿Qué tengo yo que otras personas no tienen? ¿Qué me convierte en colaborador social? ¿Cuáles son mis desafíos y cómo puedo mejorar? ¿Qué me hace sentir valioso? Recuerda que no puedes decir que eres perfecto todo el tiempo porque no es práctico.
   • Por ejemplo, si se siente nervioso antes de una entrevista, tómese cinco minutos antes de ingresar a la entrevista para intentar manejar el estrés y desarrollar la confianza. Recuerde que se prepara y asiste a la entrevista a propósito. Levante las manos en alto y extiéndase, luego coloque las manos en las caderas. Agite para relajarse y respire profundamente. Respire fuerte y dígase a sí mismo que puede hacerlo.
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Método 4 de 4: Manejar el miedo

1. 

   Comprenda que el miedo afecta su confianza. A veces las personas piensan demasiado en sí mismas y temen que estén actuando que hacen que los demás piensen mal de ellas. Todos se asustan y se ponen nerviosos a veces, y esto es normal. Sin embargo, si siente tanto miedo que puede afectar su vida diaria y su comunicación, ahora puede ser el momento de lidiar con algunos de esos miedos.

2. 

   Toma el control de tu cuerpo. ¿Qué te está diciendo tu cuerpo? ¿Tu corazón late fuerte? ¿Estás sudando? Este es el reflejo natural de su cuerpo para ayudarlo a prepararse para actuar (como el reflejo de “pelear o correr”), pero a veces esta emoción puede causar demasiado miedo y ansiedad. ¿Qué siente tu cuerpo?
   • Pregúntese: "¿Qué me pone nervioso y asustado en esta situación?" Quizás tengas miedo de sentarte en el lugar equivocado en una cena formal o de decir algo incorrecto que te avergüence.

3. 

   Evalúa lo que te asusta. Determina si este miedo te ayuda de alguna manera o si te impide trabajar o vivir a tu manera. Algunas otras cosas que debe preguntar son:
   • ¿De qué tengo miedo?
   • ¿Estoy seguro de que sucederá? ¿Qué tan seguro?
   • ¿Ha sucedido alguna vez? ¿Qué pasó la última vez?
   • Qué es lo peor que puede pasar?
   • ¿Qué es lo mejor que podría pasar (que podría perder sin intentarlo)?
   • ¿Este momento afectará mi próxima vida?
   • ¿Son realistas mis expectativas y creencias?
   • Si un amigo mío estuviera en mi posición, ¿qué le aconsejaría?

4. 

   Aprenda a lidiar con su miedo respirando profundamente. Inhalar y exhalar profundamente varias veces puede ser muy efectivo y ayudará a controlar su nerviosismo. También hace que su corazón lata más lento. Si es posible, intente colocar una mano sobre su abdomen y respirar profundamente para que solo la mano en su abdomen se mueva y su pecho permanezca igual.
   • A esto se le llama "respiración abdominal". Respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse y reducir su nerviosismo.

5. 

   Practica la meditación y la atención plena. A menudo sentimos ansiedad y emoción cuando nos sentimos fuera de control. Si se enfrenta a una situación estresante, tómese unos minutos para meditar o utilice la terapia escrita antes de entrar en la situación. De esta manera, estará más tranquilo para que pueda comenzar.
   • Si tiene pensamientos perturbadores persistentes que le provocan ansiedad, es posible que se sienta fuera de control. La meditación y la atención plena te ayudarán a percibir el pensamiento y olvidarlo.

6. 

   Anote lo que le asusta o le causa nerviosismo. Pregúntese de dónde vienen estas preguntas de evaluación del miedo. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus pensamientos y miedos, determinar su patrón, pensar en su miedo de manera diferente y mantenerlo fuera de su mente.
   • Si no puede hacerlo en ese momento, escríbalo más tarde. Es importante que atraviese y llegue a la raíz de su miedo.
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Consejo

• Practica continuamente. Cuanto más practicas, más lo dominas.
• Haga algo que sea más confuso de lo que realmente tiene que hacer. Cuanto más se acostumbre a sentirse avergonzado, menos se sentirá realmente avergonzado.