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Cualquiera se siente triste a veces. En muchos casos, la tristeza es una respuesta humana normal al cambio y a los acontecimientos de la vida. La buena noticia es que todo el mundo tiene la capacidad de ser feliz, y hay formas en que puede aprovechar esa capacidad para sentirse mejor.

Pasos

Método 1 de 4: Encontrar la felicidad desde dentro

1. 

   Escriba sus sentimientos. Considere comprar un diario que pueda usar para escribir sobre sus pensamientos y sentimientos. Puede ser útil anotar sus sentimientos de tristeza para que pueda comprenderlos mejor. Esto le ayudará a "ponerse al día" con usted mismo y podrá entenderse mejor.
   • Llevar un diario, incluso por solo 20 minutos al día, puede ayudar a aclarar y organizar sus pensamientos sobre su tristeza, y esto puede ayudarlo a discernir por qué se siente. triste. También le ayudará a realizar un seguimiento de sus patrones emocionales y de comportamiento. Además, algunos estudios han demostrado que llevar un diario puede incluso ayudar con su salud física y estimular su sistema inmunológico al ayudar a reducir el estrés.
   • Mientras escribe, concéntrese en lo que está escribiendo, no en cómo lo está escribiendo. En otras palabras, no se concentre en la gramática o la ortografía. Por ejemplo, puede escribir un registro como este: "Hoy pasé por un día particularmente difícil; la triste idea de un divorcio no me deja ir. A veces, no estoy seguro de si debería sentirme triste por el asunto. no porque a pesar de que solo he estado divorciado por un año, mi matrimonio ya está muerto por mucho tiempo. Lo sé, pero todavía estoy preocupado de hundirme en el pasado y mis hijos están sufriendo. Estoy tan enojado que no pude soltar mi tristeza en el pasado. El divorcio ocurre todos los días, entonces, ¿por qué encontré este proceso tan difícil? Habiendo tenido un día difícil, hablé con mi hermana y esto realmente me hizo sentir mejor; podría llamarla mañana. Sé que mañana será un nuevo día ".

2. 

   
   
   Sonríe y ríe. Los estudios han demostrado que el acto de sonreír puede mejorar tus emociones y hacerte sentir más feliz. Además, la risa libera endorfinas, sustancias químicas cerebrales que mejoran tus emociones.
   • Si bien es posible que esto no le guste, incluso el uso de los pequeños músculos involucrados en la formación de la sonrisa puede hacerlo más feliz. Así que intentemos fingirlo. Puede parecer forzado al principio, pero sonreír o reír en voz alta puede desencadenar un recuerdo feliz o divertido y puede darle una sonrisa real.
   • Si quieres poder sonreír o reír de forma natural, ver una comedia, leer un chiste o pasar algún tiempo reuniéndote con amigos, sabes que te harán sonreír.

3. 

   
   
   Llorar mucho. Aunque es posible que no quiera llorar porque está tratando de sentirse mejor y más feliz, a veces llorar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Si siente la necesidad de llorar, no se contenga y, en cambio, permítase llorar cuando lo desee. El llanto puede hacer que se sienta mejor y más aliviado, ya que llorar puede hacer que se sienta como si hubiera "soltado" su tristeza.
   • Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas que se permiten llorar se sienten mejor que antes de llorar. Parte de esto se debe a que es la forma natural del cuerpo de controlar la cantidad de hormonas del estrés.
   • Sin embargo, si bien llorar puede ser muy útil para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, es importante recordar que no poder controlar sus lágrimas puede ser una señal de un problema más grave. tener participación emocional u hormonal. Si descubre que no puede dejar de llorar, debe buscar ayuda profesional de su médico o terapeuta.

4. 

   
   
   Intente tomar una imagen más general del problema. ¿Qué otros factores hacen que su vida valga más la pena? Debe intentar pensar en todas las cosas que valora en la vida, como los amigos, la familia y la salud, y encontrará que hay bastantes cosas por las que debe sentirse feliz y Gracias por tenerlo, incluso si no lo siente ahora. Numerosos estudios han demostrado que la gratitud está profundamente ligada a la felicidad.
   • Piense en un buen recuerdo. Aunque son cosa del pasado, pero puedes experimentarlos completamente de nuevo. Ésta es también la hermosa cualidad de la memoria; El hecho de que las cosas se vean bastante mal en este momento no significa que tampoco serán más brillantes mañana.
   • En el caso de que la tristeza se deba a un evento menor de la vida, como un mal desempeño en el ejercicio, puede adoptar una visión más holística del problema y pensar si seguirá sintiendo lo mismo. triste por esto después de 10 años y si en el futuro, este evento será tan importante como lo es ahora. Piense siempre en el dicho "no debe destrozar a su bebé".
   • Intenta encontrar algo que te haga feliz todos los días. Hay muchos desafíos en los sitios de redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram que usan hashtags como "100 días buenos" o "búsqueda ligera" para alentar a las personas a encontrar momentos de felicidad y poca gratitud en la vida cotidiana.
   • Incluso si su tristeza proviene de un evento traumático en su vida, como la pérdida de un cónyuge, puede ser útil considerar su vida de manera más amplia. Por ejemplo, puede sentirse más cómodo recordando buenos recuerdos con su pareja fallecida y sentirse feliz y agradecido por tener a esa persona en su vida, incluso. cuando está en duelo por la muerte prematura de la persona.

5. 

   Una distracción para la mente. A veces, cuando estamos tristes, nos resultará difícil pensar en otra cosa. Sin embargo, dejarse llevar por la tristeza en realidad puede herirlo más y puede intensificar sus sentimientos de impotencia. Una distracción puede ayudarlo a concentrarse en otra cosa en lugar de en su tristeza y también puede ayudar a reducir su estrés; los científicos lo llaman "una distracción". No estás evitando tu problema, solo te estás enfocando en actividades que pueden ayudarte a olvidar el tiempo y el espacio. Aquí hay algunos ejemplos de técnicas que puede usar para distraer su mente:
   • Escuchando música. No deberías escuchar música triste. Intente escuchar música dinámica, música de baile, música conmovedora o melodías divertidas, acompañadas de música que lo inspire o le recuerde un buen momento. La música se puede utilizar como una herramienta terapéutica eficaz.
   • Revise algunas fotografías de su infancia o fotografías de viajes, graduaciones y otros eventos importantes de su vida. Si aparece una foto divertida, no intente deshacerse de ella. Por favor acarícialo. Te ayudará a recordar que la vida pasa rápido y que además de la tristeza, también has tenido momentos felices (¡y felices!) En tu vida.

6. 

   Libros de lectura. ¿Te permites "ir a la deriva" hacia otro mundo o hacia el pasado? Los libros nos llevan a un lugar en el que nunca hemos estado, donde es más aventurero y romántico que nuestra vida actual. Ya sea que estés leyendo ficción histórica o una novela romántica, sumergirte en otro mundo te ayudará a relajar tu mente y concentrarte en otra cosa. Solo leer durante 6 minutos puede ayudarlo a reducir 2/3 los niveles de estrés. anuncio

Método 2 de 4: Evaluación de la tristeza

1. 

   Comprende la tristeza. La tristeza es parte de una experiencia traumática. Es una emoción dolorosa que a menudo es temporal y generalmente proviene de un factor externo, como una ruptura, un conflicto o desacuerdo con un amigo cercano, mudarse de casa o la pérdida de un ser querido. . La tristeza es un sentimiento común que la mayoría de las personas experimenta en algún momento de su vida.
   • La tristeza que surge de una reacción traumática puede afectar su concentración, apetito y sueño.

2. 

   Conoce la diferencia entre tristeza y depresión. Es importante conocer la diferencia entre tristeza y depresión porque el tratamiento para cada condición es completamente diferente. A diferencia de la tristeza, la depresión no suele tener una causa externa no especificada; es solo tu sentimiento. En comparación con la tristeza, la depresión suele ser un problema más grave que puede hacer que su estado de ánimo sea infeliz, duerma muy poco o demasiado, pierda o aumente de peso, tenga antojos o pérdida del apetito, pérdida de energía, entusiasmo por el mundo que te rodea, evasión social, falta de concentración y una sensación de inutilidad.
   • Una de las diferencias entre la depresión y la tristeza es la capacidad de experimentar placer, amor y esperanza. Cuando las personas se ponen tristes, aún pueden experimentar momentos de felicidad o alegría. Sin embargo, con la depresión, muchas personas a menudo sienten que pierden el interés, la esperanza o cualquier otra cosa y se vuelven completamente sin emociones. Además, para una persona deprimida, su tristeza es similar a una nube sobre su cabeza y no puede deshacerse de ella; tienden a reflexionar y complacer y simplemente sienten que no pueden "ser felices".
   • La depresión también es una enfermedad a largo plazo y puede convertirse en un problema que alguien enfrenta durante meses, años o durante toda su vida, mientras que la tristeza suele ser solo pasajera o temporal. Si no puede lidiar con la tristeza de manera tan efectiva que su vida cotidiana se ve afectada negativamente y sospecha que puede estar experimentando depresión, debe consultar. la opinión de un profesional de la salud mental. El tratamiento para la depresión puede implicar psicoterapia o medicación, por lo que es importante evaluar si su tristeza es crónica para determinar el tratamiento adecuado.

3. 

   Reflexiona sobre tus sentimientos. ¿Tus sentimientos son causados ​​por algo en tu vida? Por ejemplo, ¿acaba de romper con su amante o ha perdido a un ser querido de su familia? Identificar la causa de su tristeza le ayudará a comprenderla mejor y superarla. Observar sus factores externos también ayudará a confirmar que está experimentando una reacción triste común a un evento en lugar de que esté experimentando una depresión crónica.
   • Además, conocer las razones por las que te sientes triste te ayudará a identificar estrategias adecuadas para reducir tu tristeza. Por ejemplo, la tristeza que sientes después de romper con tu novio después de 3 meses de amistad será diferente a la tristeza que sientes por la muerte de tu esposo que ha vivido contigo durante 10 años.
   • Si experimenta una pérdida importante o un trauma, es mejor consultar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar una estrategia para afrontar su dolor. Según la escala de estrés de Holmes-Rahe, los eventos más estresantes que pueden afectar la salud mental y física de una persona incluyen la muerte de un cónyuge, divorcio, separación, y la muerte de un miembro de la familia. En situaciones en las que es más probable alcanzar la tristeza, la técnica que se describe a continuación puede ser útil para tratarla.
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Método 3 de 4: Haz una actividad lúdica

1. 

   Hacer ejercicio. Sal a caminar, correr o andar en bicicleta. Únete a un equipo deportivo. Haz lo que sea necesario para hacerte más fuerte y seguir adelante. El ejercicio ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, el químico "agradable" que mejora la respuesta al estrés y el estado de ánimo del cuerpo.
   • Cualquier actividad física que requiera que haga un esfuerzo y utilice los músculos ayudará a estimular el cuerpo para que libere estas útiles endorfinas. Así que incluso si no quieres ir a una clase de spinning o correr 5 km, limpiar tu casa o dar una caminata de 15 a 20 minutos es suficiente para que tu cuerpo produzca las endorfinas que tú haces. Necesito sentirme más feliz.

2. 

   Bocadillos saludables. Los científicos han afirmado que lo que come y cuándo lo come puede afectar sus emociones y estados de ánimo. Si se siente triste, pruebe un bocadillo con alimentos bajos en grasas, bajos en proteínas, pero altos en carbohidratos, como una tostada de muffin inglés con mermelada. Cuando los alimentos ricos en carbohidratos no se ven abrumados por la presencia de proteínas o grasas, liberan el aminoácido triptófano en el cerebro. Luego, el triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que puede mejorar su estado de ánimo, y todo en 30 minutos.
   • También puede probar otros bocadillos que contengan carbohidratos, como palomitas de maíz o una rebanada de pan integral. Pero asegúrese de no utilizar alimentos ricos en proteínas, como queso y aves. Pueden evitar que se forme serotonina porque todos los aminoácidos tienen que intentar competir con ellos y, al final, pueden detener la liberación de triptófano en el cerebro.

3. 

   Realiza una actividad espontánea. A veces, la constancia y los hábitos aburridos pueden hacerte sentir muy mal. Haz algo inesperado (¡pero no indiscriminado!). Visita a tus amigos o dirígete al museo, sorprende a tu mamá con el almuerzo o disfruta el fin de semana yendo a los suburbios. Al mezclar las cosas, puede redescubrir sus pasiones en la vida.
   • También puede cambiar un poco las cosas creando pequeñas "alteraciones" en la rutina diaria.Por ejemplo, puede cambiar el orden de lo que hace normalmente por la mañana. Por ejemplo, haga café después de bañarse. Ve a trabajar antes. Solo necesitas cambiar un poco tus hábitos para ver cómo te sientes. A veces, aunque nuestros hábitos familiares pueden ser reconfortantes, pueden convertirse en una trampa que nos mantiene atrapados.

4. 

   Sigue un pasatiempo. Debe redirigir las emociones negativas o conflictivas a otra actividad. Haz algo que disfrutes y te relaje, como pintar, fotografiar, poesía o hacer cerámica. Encuentra cualquier cosa que te haga sentir en paz y te ayude a "salir" del día. Esto no significa que pueda "deshacerse" de su tristeza, pero sí significa que podrá sobrellevarla mejor si se toma el tiempo para hacer algo usted mismo. que me gusta.
   • También puede realizar una nueva actividad. Quizás siempre quisiste probar el yoga pero nunca tuviste la oportunidad. Permítase sumergirse en algo nuevo para darle vida a su vida; Probar una nueva actividad o pasatiempo también es una excelente manera de conocer personas de ideas afines.

5. 

   Tome un baño o sumérjase en la tina. Se sorprenderá de cuánto alivio puede brindarle una ducha. Considere establecer la temperatura del agua más fría de lo habitual. Una ducha fría es muy beneficiosa y tiene la capacidad de curar; La investigación científica ha demostrado que mejora la circulación sanguínea, reduce la tensión muscular y mejora su estado de ánimo. La temperatura fría del agua libera endorfinas en la sangre y el cerebro y le da una sensación de juventud y positiva.
   • Si prefiere un baño, puede agregar un poco de sal de Epsom (aproximadamente 1-2 tazas) al baño. Además de ayudar a purificar el cuerpo y reducir la tensión muscular, también se cree que la sal de Epson estimula la liberación de endorfinas y, por lo tanto, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
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Método 4 de 4: Socializar

1. 

   Charle con un amigo. Un elemento importante de la felicidad es la interacción y el apoyo social. Hablar con un amigo sobre su tristeza o una situación que lo entristece puede ayudar a reducir su dolor porque sabrá que alguien se preocupa por usted y sus sentimientos. Hablar sobre el problema también puede ayudarte a "soltar" la emoción y aclararla porque este proceso requiere que expreses tus sentimientos a través de palabras. Tu tristeza ya no es un elemento abstracto, se convierte en una emoción real, algo que puedes nombrar y discutir a través de su clara pronunciación de palabras.
   • Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan un gran estrés en la vida, como perder una pareja o un trabajo, si tienen una red de amigos y familiares a los que pueden recurrir y en quienes confiar. Serán más fáciles de superar las dificultades.
   • También puede aprender algo hablando con sus amigos. Por ejemplo, quizás su amigo también haya experimentado una emoción o situación similar y pudo brindarle apoyo y consejo. Además, ese amigo también puede idear algunos métodos de afrontamiento en los que nunca ha pensado. Por ejemplo, si acaba de romper con su pareja, tal vez su amigo le ayude a recordar un momento en el que la llamaba para quejarse del abandono y el egoísmo de su pareja. Asimismo, tu amigo puede ayudarte a recordar por qué por qué Rompes con tu novio cuando estás atrapado en la triste emoción del proceso.
   • Los amigos también pueden ayudarlo a sentirse apoyado y a aliviar sus sentimientos de soledad. Pueden ser personas que te escuchen y comprendan. Además, hablar con un amigo puede mejorar tu estado de ánimo porque en algún momento te harán sonreír o reír.

2. 

   Sal y socializa con los demás. Puede ir al cine, cenar o dar una vuelta en coche con amigos o familiares. Además de distraerte, las interacciones sociales te ayudarán a dejar de pensar en tu tristeza durante unas horas. El simple hecho de conversar con otros, incluso a través de bromas casuales, y el cambio de escenario pueden mejorar su estado de ánimo.
   • Si eres una persona solitaria por naturaleza, no trates de ser demasiado sociable, ya que solo te hará sentir más estresado y ansioso. Solo debe participar en la interacción social de una manera limitada y ligera, como hacer mandados, comprar o hacerse la manicura con un amigo, en lugar de pasar la noche bailando con él. amigos en el bar.

3. 

   Pase tiempo con sus mascotas. Si no quieres socializar con humanos, ¡puedes pasar tiempo con tus mascotas! Abrazar o abrazar a su animal favorito puede ayudar a mejorar su estado de ánimo triste, ya que satisface la necesidad humana básica de conexión e intimidad. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo con su perro puede aumentar los niveles de endorfinas, sustancias químicas que interactúan con los receptores en el cerebro que desencadenan emociones positivas y mejoran su estado de ánimo. .
   • Además, los animales son muy buenos para detectar nuestro estado de ánimo a través de los movimientos corporales y el tono de voz, por lo que a menudo están bastante "en sintonía" con las emociones humanas.

4. 

   Enfócate en los demás. Dedicar tiempo y energía a ayudar a los demás no solo lo mantiene ocupado, sino que también le brinda un propósito y sentimientos de recompensa, lo que lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo y su situación. mía.
   • Encuentre el voluntariado que le apasione, como ayudar en un refugio para personas sin hogar o un restaurante amoroso (regalar comida gratis a los pobres), cuidar o guiar perros callejeros salga a caminar o sea voluntario para ayudar en un hogar de ancianos.
   • Incluso hacer las pequeñas cosas por alguien, como dejar que otra persona se registre primero en el supermercado, puede hacerte sentir mejor. El acto de bondad mejora tu bienestar porque son acciones concretas que puedes hacer, no solo pensar.
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Advertencia

• No intente ocultar sus sentimientos a los demás; Esta acción no mejorará la situación. Habla con un amigo o familiar de confianza sobre cómo te sientes, y ellos podrán brindarte el apoyo social que necesitas. Sin embargo, si necesita más ayuda, puede buscar un consejero u otro profesional de salud mental. Como mínimo, te ayudarán a desarrollar estrategias para afrontar eficazmente la tristeza.