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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cuando te despiertas todas las mañanas, cuando suena la alarma después de una larga noche, ¡es difícil resistirse a presionar el encantador botón de repetición para seguir cubriendo tus mantas y durmiendo! Sin embargo, hay algunas estrategias simples que puede seguir para mantenerse despierto por la mañana y durante el día cuando se sienta cansado.

Pasos

Parte 1 de 3: Energízate por la mañana

1. 

   Anímate con tu plan del día. ¿Recuerdas que cuando eras niño solías saltar todas las mañanas para despertarte? En ese momento te despiertas con sentimientos despreocupados y alegres, y luego empiezas a disfrutar de las emocionantes actividades que te esperan durante el día. Es difícil levantarse de la cama cuando no quieres ir al trabajo o la escuela, pero si piensas en las cosas buenas que sucederán ese día, podrás levantarte en poco tiempo. Así que sigue esperando un día brillante. Mañana, tan pronto como te despiertes, piensa en la mejor parte del día y saluda con alegría las expectativas.
   • Esto suele ser fácil de hacer en cumpleaños y vacaciones divertidas, pero tendrás que despertarte para despertarte alegremente durante los primeros días de la semana lluviosos y grises. Incluso si no hay un gran evento que esperar, piensa en las pequeñas cosas que te hacen feliz todos los días, como: pasear a tu perro, beber tu primera taza de café. Puede reemplazar el café con chocolate (que es rico en flavonoides), especialmente uno que contiene un 70% de cacao y es más concentrado, pero si se toma demasiado tarde, causará insomnio. Habla con tus mejores amigos por teléfono después de un duro día de trabajo. De camino a casa, puedes comprar tu comida favorita. Tan pronto como te despiertas, lo primero en lo que debes pensar es en lo que te hace feliz.

2. 

   
   
   Deja que pase el sol. ¿Su habitación capta la luz natural por la mañana? De lo contrario, se está perdiendo la oportunidad de despertar de la naturaleza. Cuando el sol brilla por la puerta por la mañana, su cerebro se da cuenta de que es hora de comenzar a moverse. Sin embargo, si tiene cortinas y no puede obtener la luz natural de la mañana, todavía se sentirá aturdido hasta que salga.
   • Si usa cortinas gruesas para bloquear las luces de la calle, pruebe con un tono neutro para ayudar a bloquear la mayor parte de la luz artificial, pero aún así asegúrese de que la habitación esté iluminada cuando el lado esté iluminado. amanecer.
   • Intente levantarse temprano y ver el amanecer. Tendrá un espacio tranquilo para usted por la mañana antes de enfrentar las presiones del día. Puede ver salir el sol desde la ventana o salir temprano para relajar su mente.

3. 

   
   
   Bebe un vaso de agua lleno. Su cuerpo pierde un poco de agua durante aproximadamente 8 horas de deshidratación (cuando duerme profundamente), lo que puede ponerlo en un estado de sueño. Despierta con un vaso de agua fría para empezar el día. Debería sentirse más alerta en unos minutos.
   • Si desea beber agua mientras está todavía en la cama, llene un termo pequeño con agua helada la noche anterior y colóquelo en la mesita de noche. A la mañana siguiente, el hielo se derretirá y tendrás una taza de agua fría para beber.
   • Beber agua antes de Beba una taza de café o té.
   • Lávate la cara con agua fría. Esto le ayudará a bajar la temperatura de su cuerpo y deshacerse del estado de calor y sueño.

4. 

   
   
   Higiene dental con una pasta de dientes con sabor a menta.El olor a menta estimula el nervio trigémino (V par craneal) del cuerpo, ayudándote a aumentar la energía. La higiene dental con una pasta de dientes con sabor a menta es una excelente manera de comenzar el día con entusiasmo. Cepille sus dientes antes de comer, porque cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no es bueno para sus dientes.
   • Si no le gusta una pasta de dientes con sabor a menta, sostenga un frasco de aceite esencial de menta o un poco de menta en la mano y respire hondo. Esto funciona de la misma manera que lo haría con una pasta de dientes con sabor a menta.

5. 

   Lea uno o dos artículos. La concentración se considera otra forma poderosa de comenzar el día. Lea algunas historias interesantes o vea algunos videos. Concentrarse en cosas nuevas lo mantendrá ocupado y lo distraerá de quedarse dormido.
   • Leer un correo electrónico o un libro de contenido interesante es igualmente efectivo. Si elige leer, conviértalo en un libro matutino. Siga leyendo este libro todas las mañanas.
   • También puede escuchar la radio o ver la televisión.

6. 

   Sea físicamente activo. Se despertará rápidamente cuando pase de estar acostado a una posición activa. ¿Sabías que los personajes de dibujos animados siempre se estiran antes de levantarse de la cama? Este método es realmente útil para ayudar con la circulación sanguínea y mantenerlo despierto. Si no tiene ganas de estirarse, intente algunos otros movimientos:
   • Salir a dar un paseo.
   • Lava los platos de anoche.
   • Haga las camas y reorganice las habitaciones.
   • Haga algunos saltos de tijera (saltos de manos y pies).
   • Camine por el vecindario.
   • Mejor aún, dedica 30 minutos a ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o montar en bicicleta.

7. 

   Desayunar. El desayuno se considera la comida más importante del día; Su ingesta matutina de nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas mantendrá su cuerpo saludable y listo para un buen día. En los días en que no quiera despertarse, consiéntase un poco. Relájese con una taza de café, toronja y una tortilla en lugar de intentar tomar una tostada y salir corriendo por la puerta. anuncio

Parte 2 de 3: Más alerta al mediodía

1. 

   Cambia el ambiente. Incluso en solo una caminata corta de 10 minutos alrededor de un edificio de oficinas, su cerebro se volverá más flexible y activo cuando se exponga a entornos completamente diferentes. Cuando tenga sueño, será mucho más productivo si continúa tomando descansos de esta manera.
   • Sea estricto con el tiempo de descanso. Incluso cuando tienes una fecha límite o tienes un gran proyecto, el exceso de trabajo debilitará tu cuerpo. Tómate un descanso cada dos o tres horas y podrás ser más productivo.
   • Si puede salir, aproveche esto, ya sea que esté lloviendo o nevando afuera. El proceso de cambio de temperatura ayudará al cuerpo a deshacerse del sueño a media tarde.
   • Despierta y camina con regularidad. Cuando se queda quieto durante demasiado tiempo, la circulación se ve obstaculizada y afecta gravemente el estado de su cerebro.

2. 

   Come una naranja o una toronja. El aroma de los cítricos aumenta los niveles de serotonina, una hormona capaz de promover estados de ánimo positivos. Comer algunos cítricos o toronjas, o cualquier fruta cítrica, es una excelente manera de pasar una tarde sombría. También puedes exprimir un limón en un vaso de agua para lograr el mismo efecto.

3. 

   Bebe té de ginseng. El ginseng es un estimulante natural que mejora la función cerebral. Beber una taza de té de ginseng o tomar 100 mg de extracto de ginseng aumentará la concentración y, al mismo tiempo, ayudará al cerebro a estar más alerta.
   • Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Debe evitar tomar ginseng si tiene presión arterial alta.

4. 

   Evite la cafeína y el azúcar demasiado tarde en el día. Es posible que desee una taza de café con leche y una galleta a las 4 p.m., pero la cafeína y el azúcar solo proporcionan energía temporal, después de lo cual se cansará aún más. Para mantener la energía y el estado de alerta, beba agua o té en lugar de café y coma bocadillos ricos en proteínas como las almendras.

5. 

   Escuche música con melodías divertidas. Puede que no te interese, ¡pero pruébalo! Pon la música que sueles bailar cuando tienes tiempo libre. Será difícil resistirse y rápidamente golpeará sus pies asintiendo con la música. Un rápido aumento de la frecuencia cardíaca le ayudará a "despertarse" en un momento.
   • También puede tomarse el tiempo para leer un artículo, escuchar temas interesantes de un podcast (aplicación de iPhone), aprender un idioma extranjero o hacer lo que le interese y se concentre. de nuevo.

6. 

   Duerme para recuperar fuerzas. En lugar de lidiar con la somnolencia, ¡arréglala! Una siesta de 15 a 20 minutos te hará sentir mucho más alerta. Es posible que necesite una siesta para luchar contra el resto del día, especialmente si no pudo conciliar el sueño la noche anterior. anuncio

Parte 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Tenga cuidado. Cansarse durante el día es la mejor manera de asegurar una buena noche de sueño y estar lleno de energía todos los días. Si lleva un estilo de vida sedentario, este proceso de cambio marcará una gran diferencia.Comience con una caminata de 30 minutos al día, antes o después de ir al trabajo o la escuela. Si le gusta hacer ejercicio, intente trotar, montar en bicicleta o nadar para mejorar gradualmente. También puedes entrenar tu cuerpo paso a paso usando los siguientes hábitos:
   • Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor hasta su piso.
   • Bájese en la parada de autobús que hay unas paradas cercanas y el resto del camino puede caminar hasta su casa.
   • Pruebe el método de 7 minutos para entrenar todos sus grupos de músculos por la mañana.

2. 

   Tenga en cuenta qué comer después de las 8 p.m. Comer o beber demasiado tarde puede afectar la calidad del sueño. Su cuerpo no descansará completamente porque tiene que trabajar duro para digerir los alimentos. Debe intentar cenar antes y evitar comer bocadillos después de las 6 p.m. para dormir mejor.
   • Beber alcohol también puede interferir con su sueño. El alcohol le dará sueño al principio, pero puede evitar que su cerebro se quede dormido más tarde. Es por eso que a menudo se siente cansado a la mañana siguiente incluso después de dormir más de 8 horas.

3. 

   Elimina la electrónica del dormitorio. ¿Revisarás tu correo electrónico y leerás las noticias hasta que apagues las luces? Parece ser consciente de la lista de tareas pendientes de mañana y de los temas políticos controvertidos cuando debería tener relajación mental y emocional por la noche. Apague los aparatos electrónicos antes de acostarse para relajarse y descansar su cuerpo.
   • Coloque la computadora portátil en otra habitación, o al menos apague la alimentación en lugar de dejarla activa y fácilmente accesible.
   • Si tiene que salir de la habitación debido a la alarma, ponga el reloj en el otro lado de la habitación para seguir oyendo.
   • La decoración tranquila y acogedora del dormitorio con suaves almohadas, velas, colores tranquilos y un aroma suave, asegura que ningún objeto emita un pitido o pitido.

4. 

   Hay un horario. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a que su cuerpo descanse mejor. Si te quedas despierto hasta las 2 a. M. Y duermes los fines de semana, despertarte a las 6 a. M. El primer lunes de la semana te mantendrá enganchado todo el día. Trate de mantener un horario saludable para no alterar el reloj interno de su cuerpo.
   • Trate de evitar configurar alarmas, si es posible. En su lugar, deje que el reloj biológico de su cuerpo lo despierte. Despertarse naturalmente lo mantendrá despierto durante todo el día, ya que su cuerpo no cae en un estado "inesperado".
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Consejo

• Coloque su dedo justo debajo de sus ojos y luego use su dedo en un movimiento circular, esto despertará sus ojos.
• Humedezca un paño, luego colóquelo en el congelador durante unos 15 minutos y luego aplíquelo en su cara.
• Trate de dormir lo suficiente durante 7-9 horas.
• Quite las almohadas de la cama para que no pueda relajarse y dormir de nuevo. ¡Poner la alarma lejos de la cama te obligará a despertar!
• Abra una ventana y deje entrar aire fresco (especialmente si hay aire frío).
• ¡Asegúrate de dormir lo suficiente la noche siguiente y la siguiente para que no te canses de despertarte!
• Tan pronto como se despierte y se levante de la cama y mueva la manta a otra habitación, será difícil conciliar el sueño, ¡especialmente con el frío!
• Bebe té y corre.
• ¡Mastica chicle con sabor a menta!
• Tome una ducha tan pronto como se despierte.
• Configura tu canción favorita como alarma, ¡esto te animará e incluso bailará con la música!
• Cepillarse los dientes también tiene un efecto similar.
• Salpica agua en tu cara tan pronto como te despiertes.
• Salpica el agua sobre tu cara y frota la nuca de manera uniforme. Intente hacer algunos estiramientos antes de levantarse de la cama.
• Asegúrese de tener un desayuno saludable y nutritivo (es difícil resistirse a 5 rebanadas de tocino por la mañana, ¡pero haga lo mejor que pueda!)
• Los dispositivos electrónicos le dificultarán dormir, así que guarde su iPad antes de acostarse.
• Retira las mantas calientes y obliga a tu cuerpo a sobrellevar el frío.
• Si tienes un reloj despertador, colócalo en la habitación contigua. Esto te obligará a despertarte para retrasar la alarma. ¡Lo más probable es que ya no sienta sueño y se despierte rápidamente!
• Camine, sumérjase en el agua helada o tome una ducha y asegúrese de lavarse bien la cara y nunca volver a la cama ni acostarse.
• Haz algunos movimientos de yoga para estirar tu cuerpo.
• Escuche música divertida que memorice.
• Abra bien los ojos y capte la luz del sol que entra en la habitación a través de la ventana.
• Deje que alguien lo despierte si es posible. Haga que enciendan las luces, luego continuará mirando directamente a la luz para ajustar su visión de la noche al día.
• Enciende la luz. Esta es la forma de ayudarlo a comenzar el día y lo primero que hace la gente.
• Salpicarte agua fría en la cara te hará sentir más alerta.
• ¡Nunca presione el botón "posponer"!
• Beber un vaso lleno de jugo de limón te ayudará a sentirte más refrescante.

Advertencia

• No escuches música rock con un volumen demasiado alto. Especialmente si usa auriculares, ya que esto puede dañar su audición.