Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

• Gire las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que estén relajados.
• Junte los pies y agáchese para tocar los dedos de los pies. Trate de mantener las piernas rectas. Mantenga durante 30 segundos, párese derecho y repita con los pies separados un pie.
• Haga un trote rápido alrededor del edificio para relajar los músculos. No tienes que correr demasiado, solo corre hasta que te sientas abrigado para estar listo para otro desafío.

Patada con el pie derecho. Cuando patees los pies, no te muevas hacia una posición flácida, en cambio, mantén los pies rectos. No debe dar un paso demasiado ancho, pero tenga suficiente fuerza para levantarlo. Recuerde patear las piernas e inclinarse hacia adelante, evitando cualquier dirección. Si se hace a un lado, su cuerpo se retorcerá cuando se trate de la posición de plantar bananas, lo que dificulta el equilibrio.

Inclinación hacia delante. No entre en una posición floja ya que esto dañará su espalda. Cuando apoye las manos en el suelo, los pies comenzarán a estirarse. Mantenga los brazos rectos y mueva la cabeza hacia abajo. Avanza con fuerza moderada siguiendo un movimiento natural en la pierna delantera. Este movimiento ayudará a crear un sistema de equilibrio en el antepié, donde la gravedad apoya la posición del plátano en lugar de obstaculizar.

• La gente suele cometer el error de poner las manos en el suelo y tratar de levantar los pies. Esto creará un látigo fuerte y hará que caigas hacia adelante.

Mantenga los brazos rectos cuando sus manos estén en el suelo. Imagina que tu cuerpo tiene forma de T, la pierna de pivote es el segmento vertical, los brazos y las piernas son el segmento horizontal. Mantenga el cuerpo en esta forma de T hasta que la pierna de pivote deje el suelo. Tus hombros deben estar presionados contra tu cuello como si te estuvieras encogiendo de hombros. No deje que sus hombros se caigan ni doble los codos, ya que esto puede provocar lesiones.

Equilibre el peso en la mano. Mantenga el peso de su cuerpo entre la palma de su mano y el nudillo de su dedo índice. Ajustar las manos para equilibrar el peso corporal empujando el peso hacia los dedos; Puede perder el equilibrio fácilmente si empuja el peso hacia la muñeca.

Cuando desee salir de la postura del árbol de plátano, separe las piernas y baje la pierna dominante al suelo. Empiece a levantarse y ponga el otro pie en el suelo al mismo tiempo.

• Mantenga el pecho erguido mientras se pone de pie y mira hacia arriba.
• Mantén los brazos en los lóbulos de las orejas.

Patea con los pies en la postura de plantar bananas. Asegúrese de que su peso corporal esté sobre sus hombros para que pueda retroceder. Para empezar, doblará los codos y se acurrucará. Cuando domines más esta habilidad, podrás hacerlo con los brazos rectos, esta es la forma correcta de practicar. Enseñe a su cuerpo a absorber la fuerza del impacto en lugar de dejar que golpee libremente. Nunca deje que un brazo o un tobillo soporten demasiado peso. Recuerde inclinar la cabeza hacia el pecho antes de estirar, de lo contrario su cabeza puede soportar una fuerza de impacto mayor cuando se cae.

• Otra forma de caer sin dolor es inclinarse hacia atrás en forma de "puente" si su cuerpo es lo suficientemente flexible.

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Método 2 de 3: usa un soporte

1. 

   Encuentra una pared sólida. En algunos casos, es más fácil practicar plantar un plátano contra una pared u otro objeto. Si le preocupa su cabeza al revés o tiene miedo de caerse, esta es la forma correcta de aprender a cultivar un plátano.
   • Otro beneficio de este enfoque es que no necesita una persona de apoyo. Usted mismo puede aprender completamente a cultivar bananas.
   • Colocará los pies sobre un soporte, así que busque un soporte del que no se preocupe por ensuciarse o use calcetines mientras hace ejercicio.

2. 

   Pon un pie en la pared. Comience a usar los dedos de los pies para mover los pies por la pared. Las manos simultáneamente "dan un paso" hacia la pared. Su cuerpo se irá enderezando gradualmente a medida que sus manos se acerquen a la pared. Deténgase con las manos a unos 30 cm de la pared. ¡Ahora estás plantando plátanos con la ayuda de la pared!
   • Mantenga su cuerpo en línea recta y sus hombros juntos como si se encogiera de hombros.
   • Su cabeza debe estar en el centro de su hombro, no la incline demasiado hacia atrás.

3. 

   Sepárese de la pared en una posición de plantación de banano. Use un pie de empuje ligero para separar el cuerpo de la pared de modo que el peso del cuerpo esté completamente equilibrado en las manos. Ahora, tu cuerpo está en una línea vertical con las puntas de tus pies apuntando hacia el cielo.
   • Mueva la mano si necesita sostenerla. Recuerde mantener el peso de su cuerpo entre la palma de su mano y el nudillo primero, y mantenga el equilibrio moviendo el peso hacia su dedo.
   • Doble las piernas y aléjese de la pared cuando haya terminado.

4. 

   Empiece en una pose de cara a la pared. Ahora que está familiarizado con la cabeza inclinada y sabe cómo hacer la pose de la planta de banano, es hora de cambiar su posición inicial. En lugar de pisar suavemente la pared con el pie, para comenzar, mirarás directamente a la pared. Cuando aprenda a plantar plátanos mirando directamente a la pared, podrá plantar plátanos en cualquier lugar y en cualquier momento.
   • Párese frente a la pared y con los pies separados a la altura de los hombros.
   • Da un paso adelante, inclina el cuerpo y coloca las manos a unos 30 cm de la pared.
   • Mantenga los brazos rectos y levante las piernas por encima de la cabeza con un movimiento suave.
   • No patee fuerte ya que su talón puede doler con el impacto.
   • Hombro al cuerpo y cabeza recta. Mantenga los pies rectos y la parte superior de los pies apuntando hacia arriba.
   • Asegúrese de que el peso de su cuerpo esté entre la palma de su mano y el nudillo de su dedo índice. Ajuste según sea necesario para mantener el equilibrio.
   • Cuando quiera detenerse, siga en orden inverso para salir de la posición del árbol de plátano.
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Método 3 de 3: Ponte a prueba

1. 

   Plantar patas de plátano. Esta es una buena pose para terminar. En lugar de aterrizar en secuencia inversa, se colocará en una posición bifurcada en el suelo.

2. 

   Camine con las dos manos. Una vez que haya dominado una planta de banano y se sienta seguro de mantener el equilibrio, ¡intente caminar con las manos! La práctica regular de caminar con los brazos hará que los músculos de los brazos se desarrollen con fuerza.

3. 

   Plantar flexiones. A medida que los músculos de sus brazos se fortalecen, puede intentar hacer flexiones mientras cultiva un plátano.

4. 

   Plantar plátanos boca abajo. Si hace ejercicio, plantar un plátano boca abajo es el siguiente paso después de que se acostumbre a pararse en sus brazos. anuncio

Consejo

• Recuerde mantener los codos rectos.
• No se balancee mientras está de pie en la mano para evitar caerse.
• El paso hacia adelante es demasiado corto o demasiado largo para evitar que levante el pie.
• Cuanto más cerca esté tu mano de tus pies cuando estés a punto de patear, mayores serán tus posibilidades de éxito.
• Practicar yoga puede ayudar con la plantación de bananos porque su cuerpo es más fuerte y más flexible.
• Mantenga siempre su cuerpo erguido.
• Practique plantar bananas contra la pared antes de plantar bananas gratis.
• Recuerde mirar al frente y estirar las piernas por completo.
• No se coloque en una posición de cultivo de plátanos para evitar lastimarse la espalda.
• Mantenga sus pies juntos.
• Cuando llegue al suelo con la mano, no se incline hacia adelante.

Advertencia

• Practique el cultivo de plátanos solo en un área seca y sin obstáculos.
• Deje de hacer ejercicio cuando su brazo esté cansado.
• Si planea usar una pared, asegúrese de que sea lo suficientemente fuerte para no perforar cuando apoye el talón sobre ella.

Que necesitas

• Hierba, tapete o colchón de yoga.
• Rodilleras si es necesario.
• Colchón anticolisión para equipamiento de gimnasio o colchón blando para puesta a tierra.
• Una persona de apoyo cuando recién está comenzando a aprender.
• A algunas personas les gusta usar suelas suaves o zapatos tenis, pero a otras no. Dependiendo de la persona, estos zapatos pueden ser útiles o frustrantes para usted.