Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Estiramiento muscular. Siéntese, con las piernas estiradas hacia adelante y estirando los tobillos para estirar fuertemente los músculos detrás de los muslos y las pantorrillas, así como los músculos de la espalda.
• Rotación de tobillo. Siéntese y sostenga los tobillos, justo encima del tobillo, luego gire unas cuantas veces en la misma dirección y luego cambie de dirección. Repite con el otro tobillo.
• Estiramiento de muñeca. Cambie a una posición de gateo con la mano colocada de manera que los dedos estén mirando hacia las espinillas, no lejos de las piernas. Mueva hacia adelante y hacia atrás suavemente con las palmas hacia abajo, luego gire las palmas hacia arriba mientras mantiene los dedos hacia los pies.
• Estiramiento de muñeca. Gire la cabeza de izquierda a derecha y de arriba a abajo como si estuviera asintiendo. Termina el estiramiento del cuello girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces y luego en el sentido contrario.

Párate derecho. Párese derecho con las manos en alto y los brazos cerca de las orejas. Tus palmas miran hacia afuera, ligeramente inclinadas hacia cada lado. Sus pies están juntos y su espalda está ligeramente arqueada, su cabeza apuntando hacia el frente. Esta es la postura básica en el ejercicio. Sin embargo, si empezar a practicar te hace sentir más cómodo, puedes saltarte este calentamiento y bajar al suelo de inmediato.

Bajar. Doble las espinillas y coloque las manos en ambas direcciones de los pies, apuntando hacia adelante y a unos centímetros de cada pie. El pecho descansaba sobre los muslos. Arquea la espalda hacia arriba y la cabeza hacia abajo para que puedas mirar en la dirección de tu ombligo. Recuerde que su cabeza "nunca" debe tocar el suelo en un movimiento de gato; Mantener esta posición mantendrá la cabeza fuera del suelo. En esencia, tocará el suelo con la parte superior de la espalda, no con cualquier parte de la cabeza.

Mueve tus pies. Ruede hacia adelante mientras hace un fuerte swing con los pies y la parte inferior de las piernas y levante la cintura por encima de la cabeza mientras sus manos aún tocan el suelo. Estire los brazos y las piernas estirados mientras están sobre sus rodillas mientras rueda hacia adelante y aterriza sobre su espalda.

Continúe rodando hacia adelante. Recuerde que su cabeza nunca debe tocar el suelo; a medida que continúe rodando, antes de levantarse, rodará toda la espalda y la parte superior de la espalda tocará el suelo primero. Mientras rueda, mantenga los hombros rectos y uniformes; Si un hombro se mueve delante del otro, se lastimará y el rollo no aterrizará correctamente. No tienes que saltar cuando haces un swing, en realidad duele, todo lo que necesitas hacer es usar el impulso generado por tus piernas para rodar hacia adelante.

• Fin. Al final del columpio del gato con las piernas dobladas, debe aterrizar con los pies y los brazos extendidos frente a usted.

Levántate. Para terminar un columpio de gato, siga rodando sobre sus pies y use el impulso para pararse, con los brazos en posición vertical y el cuerpo enderezado nuevamente. anuncio

Consejo

• Mantenga su barbilla siempre cerca para evitar lesiones en el cuello.
• Busque un piso blando, como una alfombra o un colchón, en lugar de pisos más duros como los de madera. Al hacerlo, el resultado será un hombro magullado y el dolor durará varios días.
• No uses faldas cuando muevas gatos.
• La ropa debe ser suave y elástica.
• Necesita algo de velocidad para este movimiento, primero haga ejercicio en el trampolín.
• ¡No aterrice sobre la parte superior de la espalda, ya que podría provocar lesiones!
• Coloque una almohada frente a usted para que su espalda la toque mientras rueda y no cause lesiones.

Advertencia

• Asegúrese de no comer ni beber demasiado mientras hace los giros.
• Si lo hace demasiadas veces, "se" mareará. Se sentirá mareado si no está acostumbrado a caer una y otra vez. Las volteretas de gato por primera vez no deberían hacer esto.