Cómo autohipnosis (con foto) - Consejos

Video: Aprende AUTOHIPNOSIS - aprende HIPNOSIS (JORGE ASTYARO)

Contenido

Pasos
Consejo
Advertencia
Que necesitas

La autohipnosis es un estado mental que ocurre naturalmente y se define como un estado de alta concentración del cerebro. A través de la autohipnosis, puede cambiar sus patrones de pensamiento, dejar de lado los malos hábitos, controlarse y también ayudar a relajarse y reducir el estrés en la vida cotidiana. Este estado es similar a la meditación y te ayuda a convertirte en una persona más completa.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación de la hipnosis

Use ropa holgada y cómoda. La incomodidad causada por la ropa, como la parte de atrás de una cintura ajustada que interfiere con la circulación sanguínea, puede hacer que sea muy difícil lograr un estado mental profundo. Así que vea eso como una razón para usar ropa holgada (cuando haga ejercicio), y es importante no dejar que nada le moleste al enfocar.
- Asegúrese de que la temperatura ambiente sea la adecuada. Tenga a mano una manta o un suéter si hace un poco de frío, a veces sentir calor puede hacer que se sienta mucho más cómodo.
Busque una habitación tranquila y siéntese en una silla cómoda. También puede sentarse en el sofá o en la cama. Hay algunas personas que prefieren acostarse, pero si usted es del tipo que duerme fácilmente, debe sentarse para evitar quedarse dormido. Ya sea que se siente o se acueste, recuerde: no cruce las piernas ni ninguna otra parte del cuerpo, ya que después de un rato se sentirá incómodo.
Seguro que no me han molestado durante al menos media hora. La autohipnosis no puede ocurrir si el proceso es interrumpido por un teléfono que suena, por una mascota o por un niño pequeño. Apague el teléfono (y las notificaciones), cierre la puerta y aíslese. Este es tu "tiempo".
- La duración del período de hipnosis depende de usted. A la mayoría de la gente le gusta estar en un estado de samadhi (tratamos de evitar usar esta palabra porque tiene un matiz negativo) durante 15 a 20 minutos, pero también hay que dedicar tiempo antes y después. en ese estado.
Determina tu objetivo de hipnosis. ¿Tu objetivo es relajarte, mejorarte o entrenar tu cerebro? Si desea practicar la hipnosis con un propósito más amplio (como perder peso, dejar de fumar, etc.), escríbalos en un papel. Puede practicar la hipnosis para reducir el estrés, pero ciertamente puede usarla para mejorar muchas otras áreas de su vida. Gracias a la autohipnosis, muchas personas consiguen lo que quieren, como cambiar su forma de pensar o simplemente crear una motivación para vivir de forma más positiva. Aquí hay algunos objetivos que puede intentar:
- Si desea deshacerse de un mal hábito, lo mejor es elegir el específico. Por ejemplo, podría pensar algo como "Quiero dejar de fumar porque no me atrae".
- Si quieres pensar de manera más positiva, apunta a cosas como "Puedo hacer lo que sea que preste atención. Puedo controlar todo y tengo el poder".
- Si desea lograr un objetivo específico, por ejemplo, la pérdida de peso, repítase algo como: "Tengo hábitos alimenticios saludables y estoy perdiendo peso. La ropa me quedará bien". y me siento más confiado ".
  - Hay frases que debes memorizar al practicar la hipnosis. En general, depende de usted elegir cuál decir, pero muchas personas lo encuentran muy efectivo porque crea una mayor determinación.
anuncio

Parte 2 de 3: Entrar en hipnosis

Cierre los ojos y libere sus emociones de la ansiedad, la tensión o la frustración. Al principio, le resultará muy difícil dejar de lado estos pensamientos porque siguen apareciendo. Si es así, no intente obligarse a apartarlos, pero mire los pensamientos con indiferencia y luego déjelos ir lentamente. Consulte Cómo meditar para obtener instrucciones sobre este paso.
- O puede enfocar su mirada en un lugar determinado de la pared. Podría ser la esquina del techo, una mancha o cualquier lugar que desee. Mire ese punto y concéntrese en sus párpados, diciéndose que los párpados se están volviendo más pesados. Finalmente, cierre los ojos cuando no tenga la fuerza para abrir los párpados.
Note la tensión en su cuerpo. Empezando por los dedos de los pies, imagina que la tensión de tus músculos se desvanece y desaparece por completo. Imagina que cada parte de tu cuerpo se relaja en orden, comenzando con los dedos de los pies y tirando lentamente hacia arriba sobre tu cuerpo. Imagine que esas partes se vuelven cada vez más ligeras cuando la tensión desaparece.
- Relaje los dedos de los pies, luego los pies. Continúe con las pantorrillas, los muslos, las caderas, el abdomen y el resto del cuerpo, hasta que suelte el resto, incluida la cara y la cabeza. Utilice la visualización para pensar en cosas que lo hagan sentir aliviado, relajante, como el agua (visualizar el agua salpicando sus pies y tobillos, disipando la fatiga).
Respire lenta y profundamente. Mientras exhala, visualiza la fatiga y los sentimientos negativos que se van con una nube oscura, y mientras inhala, imagina un aura brillante y enérgica fluyendo.
- En este punto, debería visualizar algo que disfrute. Por ejemplo, podría pensar en un limón cortado por la mitad, el jugo de limón que corre lentamente por sus dedos y luego se llega a la boca para saborear. ¿Cómo fue tu reacción? ¿A qué sabe y se siente? Continúas visualizando imágenes más significativas, como billetes, que desaparecen con el viento. Imagínese el exceso de grasa disolviéndose, en general, con el mayor detalle posible, y vigile sus cinco sentidos.
Aprecia la relajación extrema que estás experimentando. Imagina que estás de pie en una escalera de 10 escalones, desde el quinto escalón hacia abajo empezando a hundirte en el agua. Visualizas cada detalle de esa imagen, de arriba a abajo, y te dices a ti mismo que vas a bajar las escaleras y cuentas 10 o menos con cada paso. Piensa en cada número e imagina que con cada paso te acercarás más y más al final. Con cada paso, irá a la deriva más y más hacia un estado de profunda serenidad.
- Sienta cada paso a medida que baja las escaleras. Una vez que llegue al paso cinco, imagine la frescura del agua debajo, diciéndose a sí mismo que está bajando a un oasis de frescura y limpieza. Mientras baja los cinco escalones restantes, comienza a sentir que su cuerpo se hunde lentamente en el agua. Ahora deberías sentir un poco de frío, tu frecuencia cardíaca aumenta un poco, presta atención a eso, pero deja que todos estos miedos se deslicen lentamente por el agua.
Sienta la deriva. En el punto más bajo, no podrá sentir nada con claridad, simplemente se encontrará a la deriva libremente, incluso como si estuviera girando.Si no puede sentir esto, vuelva a intentarlo, pero más lentamente, para tratar de comprender lo que está sucediendo. Después de alcanzar este estado, debe continuar trabajando en sus problemas y determinar lo que necesita en ese momento.
- Ahora que comienza a mencionar lo que está haciendo, hable en voz baja en tiempo presente y futuro, como si estuviera leyendo de una página.
- Comienza a imaginarte tres cajas bajo el agua, tienes que nadar hasta su lugar. Una vez que llegues a las cajas, ábrelas lentamente, ábrelas una por una y susurra lo que sucede cuando abras la caja. Por ejemplo, “Cuando abrí la caja sentí que una luz me envolvía y parecía haberme mezclado con ella. Esta luz es una nueva creencia y nunca volveré a fallar porque se ha fusionado conmigo.
- Debe evitar decir frases con connotaciones negativas, como "No quiero estar más cansado y molesto", en lugar de decir, "Me estoy volviendo más tranquilo y sereno". También hay otras declaraciones como "Soy fuerte y flexible", "Soy exitoso y optimista", y si tiene dolor, diga "Mi espalda comienza a sentirse bien". (Consulte las advertencias sobre el dolor).
Repite estas afirmaciones tantas veces como quieras. Siéntete libre de moverte en el agua, visualízate en cajas al revés y ve los tesoros que contiene (en forma de confianza, dinero, etc.), o simplemente relaja todo el músculo. poder. Busque lugares donde el agua esté fresca, caliente o esté llena de vida silvestre. Deberías dejar volar tu imaginación.
Prepárate para salir de la hipnosis. Después de cada paso, siente que el nivel del agua es poco profundo hasta llegar al quinto escalón. Una vez que esté completamente fuera del agua y en el sexto paso, comenzará a sentirse pesado como si tuviera un peso sobre el pecho. Simplemente espere allí hasta que este sentimiento termine, repitiendo repetidamente las declaraciones mencionadas anteriormente.
- Una vez que deje de sentir el peso, continúe subiendo, visualice cada paso por su cuenta y recuerde sentir los pasos al mismo tiempo. Concéntrese en subir las escaleras restantes.
  - Recuerda que no tienes que imaginar el agua al 100% como se indica. Si puede imaginar un escenario más interesante, utilícelo. No tiene por qué ser mejor, siempre que funcione con amigo es para ser.
Una vez en la parte superior, espere unos segundos antes de abrir los ojos. Quizás quieras imaginarte abriéndote al mundo exterior. Abre lentamente y parece que la luz se está derramando por la entrada, esa luz hace que tus ojos se abran naturalmente. Si es necesario, cuente 10 o menos, dígase a sí mismo que sus ojos están abiertos después de terminar.
- Levántese lentamente, luego susurre "Despierta, despierta", o quizás diga una frase a la que esté acostumbrado para despertar a alguien. Entonces su mente ha regresado a un estado de alerta, de regreso a la realidad.
anuncio

Parte 3 de 3: Mejora de la experiencia

Es verdad. No hay autohipnosis ni mantras en la vida real si no lo cree. Para que este fenómeno suceda, debes creer en ti mismo y en tus acciones. Por qué no? Si lo cree, podría funcionar para usted.
- Si la primera vez no tiene éxito, no se apresure a descartarla, pero persevere. Hay algunas cosas que necesitas practicar para dominarlas. Cada pocos días practicas para experimentar con ese sentimiento, entonces te sorprenderás.
- Piense abiertamente. Tienes que creer en la posibilidad de la hipnosis para que se convierta en realidad. Cualquier sospecha ralentiza tu progreso.
Verificar entidad. Si necesita una prueba de que está en trance, ¡hay cosas que puede hacer! Todo lo que se pueda ver o sentir en el cuerpo está bajo control, así que pruebe estas ideas:
- Entrelaza tus dedos. Permanezca así durante el proceso de hipnosis, dígase a sí mismo que están pegados, casi como si estuvieran envueltos por pegamento. Entonces separe sus dedos, si no puede hacerlo, eso es… ¡prueba!
- Piense en un brazo cada vez más pesado. No necesitas despertarte para elegir un brazo específico, deja que tu cerebro lo haga. Imagínese sosteniendo un libro en su mano, bajando la mano y tratando de levantarla. ¿Puedes hacerlo?
Imagina situaciones. Cualquiera que sea su objetivo para tener confianza, podría ser perder peso, mejorar el pensamiento negativo o lo que sea. Visualízate en la situación y responde a un pensamiento o una condición deseada. Si quieres perder peso, imagínate deslizando tus piernas en jeans ajustados fácilmente, mirándote en el espejo y sonriéndole a ese cuerpo en forma. ¡Vale la pena probar el deslumbramiento de las hormonas naturales!
- Mucha gente usa la hipnosis para solucionar problemas personales como la timidez. No tiene que lidiar directamente con él, sino comunicarse con otras cosas relevantes. Simplemente imagínese caminando por este mundo con la cabeza en alto, sonriendo y mirando directamente a todos los demás, este es el primer paso para convertirse en un extrovertido.
Utilice herramientas de apoyo. A algunas personas les gusta escuchar música cuando entran en hipnosis. Actualmente en Internet hay decenas de canciones para hipnosis. Si cierta imagen le ayuda, esté preparado para su conveniencia cuando sea necesario, como las olas del agua o la selva tropical.
- El cronómetro también es muy útil. A algunas personas les resulta difícil salir de la hipnosis y a menudo se olvidan del tiempo. Si no desea que lo hipnoticen accidentalmente durante muchas horas, use un cronómetro, pero recuerde configurar una alarma relajante.
Usa la hipnosis para mejorarte. Encuentra un objetivo en el que centrarte en la hipnosis. Por ejemplo, podrías pensar en el tipo de persona que quieres ser. La hipnosis es un estado meditativo muy profundo, pero es mejor que la meditación porque es posible usar la hipnosis para lograr metas cada vez mejores. Muchas personas descubren que después de la hipnosis tienen una mentalidad más positiva y una vida más decidida. ¡Así que deberías aprovechar esto!
- No hay nada de malo en utilizar la hipnosis. Ya sea que su objetivo sea deshacerse de los malos hábitos, mejorar la concentración en el trabajo o cambiar su forma de pensar, puede usar la hipnosis para perfeccionarlos. Deshacerse de todos los factores estresantes de su vida es una parte integral de su esfuerzo por ser la persona que desea ser, y la hipnosis puede ayudar. Cuanto más practiques, más fácil y natural te llegará ese estado.
anuncio

Consejo

Si eres una persona que tiene dificultad para dormir, después de contar hasta el número uno (es decir, dar el último paso), deja que tu mente se relaje y mantén los ojos cerrados, entonces te dormirás. más fácil.
Tenga listas sus ideas y expresiones antes de acostarse, de lo contrario, la hipnosis podría interrumpirse.
Algunos encuentran que visualizar escenas naturales pacíficas es suficiente para relajarse antes de comenzar a contar. Por ejemplo, puede imaginarse caminando en un bosque, oliendo plantas y viento, o visualizándose caminando por la playa, sintiendo arena fina bajo sus pies, agua fresca. chapoteando en el tobillo y el sonido de las olas rompiendo.
Para que sea más fácil para usted anotar sus ideas previas a la hipnosis, una lista de tareas visibles con sus ojos es más fácil de memorizar que organizar cuidadosamente cada pensamiento en su mente.
Otra forma de relajar los músculos es tensarlos durante unos diez segundos antes de soltarlos, de modo que no solo puedas imaginar, sino sentir que la tensión desaparece.
Para aquellos de ustedes a quienes les gusta meditar pero no pueden quedarse quietos por mucho tiempo, use esta hipnosis ya que es una forma de meditación, pero agregue algo de tiempo entre la cuenta regresiva y la subida de las escaleras.
No te fuerces a pensar en la hipnosis, te llegará más fácilmente, esta también es una muy buena forma de conciliar el sueño.
Si tiene problemas, busque un hipnoterapeuta o compre cintas de audio para ayudar en la hipnosis. Una vez que haya pasado por la hipnosis una o dos veces, comprenderá mejor el estado mental al que aspira.
No se hipnotice mientras conduce un vehículo o maneja maquinaria.
No tienes que preocuparte por quedarte atrapado en la hipnosis porque es un fenómeno muy natural y todavía te "deslizas" todos los días.
Nadie puede hipnotizarte si no quieres, y no puedes hipnotizarte a ti mismo si realmente no lo deseas.

Advertencia

Tenga cuidado al ponerse de pie si estaba acostado antes, porque levantarse demasiado rápido puede hacer que su presión arterial baje, mareándolo o inconsciente. (Esto no tiene nada que ver con la hipnosis, que es una caída de la presión arterial al estar de pie).
La hipnosis no siempre tiene un efecto inmediato, es posible que deba practicarla con regularidad (por ejemplo, ejercicio diario durante un mes o más) para ver sus beneficios. Necesita "entrenarse" con perseverancia.

Que necesitas

Un lugar cómodo para sentarse o acostarse, con una iluminación suave y la temperatura adecuada.
Ambiente tranquilo y tranquilo durante al menos media hora.