Cómo dejar los malos hábitos (con fotos) - Consejos

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Consejo

Todo el mundo tiene un mal hábito y tenemos que lidiar con él. Puede ser morderse las uñas o los nudillos, algunas personas interfieren con las palabras de otras. Todos estos hábitos son malos y deben abandonarse. Sin embargo, no tenga miedo, ya que el siguiente artículo le mostrará cómo deshacerse de ellos.

Pasos

Parte 1 de 3: Ajustar la forma de pensar

Asume toda la responsabilidad de tus acciones. Usted es quien realiza la acción y nadie es responsable de usted. Después de beber mucho alcohol pero aún así decidir conducir, es una decisión tu. A veces es más práctico que tomar un autobús o un taxi, pero sigue siendo tu decisión. Te guste o no, tienes que aceptar la responsabilidad de esta acción en algún momento.
- Cuando se da cuenta de que tiene que asumir la responsabilidad total de sus acciones, es posible que al principio se sienta asustado o incluso estupefacto. Empiezas a darte cuenta de que cada una de tus acciones tiene consecuencias, y son muy diferentes de las consecuencias que pensabas antes al realizar la acción. Ese pensamiento fue aterrador.
- Pero al final, llega la responsabilidad de uno mismo poder para ti. Tú eres quien decide tu propio destino, en principio nadie puede obligarte a hacer nada. Además, ser responsable de tus acciones también trae libertad. Empiezas a entender por qué el mal hábito puede convertirse en una cadena invisible y cortarlo te libera.
Considere cuidadosamente las consecuencias y los beneficios del hábito. Haga una lista simple de las cosas buenas / malas que trae un hábito. Tienes que ser honesto y estricto contigo mismo, ciertamente puedes hacerlo. Aquí hay una lista de los pros y los contras de fumar:
- Buena marca:
  - La nicotina se siente tranquila y enérgica.
  - Libera temporalmente el estrés
  - Crear oportunidades sociales en la sociedad.
  - Sentirse elegante
- Mal punto:
  - Muchos problemas de salud
  - La adicción es muy rápida
  - Costoso
  - Si se abusa, la esperanza de vida se acorta durante muchos años
Comience a comparar los beneficios inmediatos con las consecuencias a largo plazo. Por lo general, practicamos malos hábitos basados en el argumento de que los beneficios a corto plazo son desproporcionadamente valiosos con efectos negativos a largo plazo. Es porque no podemos ver esos efectos a largo plazo: están demasiado lejos en el futuro, son difíciles de discernir y, a veces, no están seguros de su probabilidad. Mientras que los beneficios inmediatos son más fáciles de ver y sentir.
- Por ejemplo, a menudo se saltea el desayuno para bajar de peso, así que trate de persuadirse a sí mismo de continuar sin comer. A corto plazo, es posible que pierda algunos kilos y se sienta mejor en el cuerpo, pero a la larga esos pesos volverán (porque está siguiendo la dieta incorrecta) y el germen del trastorno alimentario se extenderá. cabeza de allí.
No abandone muchos malos hábitos a la vez. A menudo encuentra una mayor motivación para tratar de deshacerse de todos los malos hábitos a la vez, ¡eso es bueno! Pero debes evitar las relaciones sexuales impulsivas, lo que significa abandonar un hábito a la vez. Tratar de deshacerse de muchos malos hábitos a la vez puede ser abrumador, por lo que es una buena idea eliminar uno lentamente de forma permanente en lugar de pasar por todo el proceso rápidamente y, finalmente, deshacerse de los malos hábitos.
No demasiado atormentado con cada paso hacia atrás. A veces te caes del coche y te sumerges en ese mal hábito, pero no pierdas toda esperanza. Inmediatamente se levantó y continuó su camino. Se producirán retrocesos y no es cierto engañarse pensando que nunca sucederá. Al contrario, debes aprender del fracaso para que la caída no vuelva a suceder. anuncio

Parte 2 de 3: Elimina los malos hábitos

Empiece por hacer un seguimiento de cuándo se produce el hábito. Por ejemplo, escriba en un diario pequeño cada vez que se rompa los nudillos, se aclare la garganta o encienda un cigarrillo. Debe anotar la fecha, la hora y la situación en la que ocurrió la acción.
- Tenga cuidado con las causas motivadoras. Por ejemplo, puede descubrir que a menudo fuma mientras está de pie con un amigo y después de beber mucho alcohol. Entonces has descubierto la fuerza impulsora.
- Si realmente desea controlar estos factores, dígale a su amigo sin rodeos: "Oye, estoy tratando de dejar de fumar. La próxima vez que te pida que enciendas un cigarrillo, recuérdame mi charla. hoy ". Quién sabe, ¡es posible que esa persona nunca vuelva a fumar frente a ti!
Evite situaciones donde existan múltiples motivaciones. Algunas personas tienen el hábito de comer cuando se sienten tristes. Les gusta la comida y no les gusta estar tristes, por lo que usan la comida como un alivio. Es fácil ver que la fuerza impulsora detrás de este hábito es el aburrimiento. La solución es mantener la mente y las manos ocupadas y luego comer solo cuando tenga mucha hambre.
Reemplaza los malos hábitos por hábitos saludables. Por ejemplo, muchos fumadores veteranos dejan de fumar reemplazando el tabaco con zanahorias pequeñas cada vez que lo desean. Por una muy buena razón: las personas que comen mucho producen menos humo durante el día y, por lo tanto, tienen un tiempo más suave para dejar de fumar.
- Si te muerdes las uñas con frecuencia, prueba a mascar chicle.
- Si tiende a romperse los nudillos, intente encontrar otro trabajo con las manos, como agarrar una pelota blanda o practicar garabatos.
- ¡Usa tu creatividad para encontrar alternativas! Nunca se sabe si algo ayudará o no hasta que lo pruebe.
Ajústese para que ya no disfrute del hábito. La siguiente técnica es algo similar al experimento de Pavlov sobre reflejos condicionales, en el que establece una conexión entre un hábito y una emoción negativa o estímulo externo. Intente usar una banda elástica alrededor de su muñeca, cada vez que descubra que tiene un mal hábito, tire del elástico para que se le caiga en la mano y sienta un poco de dolor. En teoría, poco a poco construirás la conexión entre el mal hábito y el dolor, finalmente tienes una razón muy clara para detener el mal acto.
Busque alternativas que brinden el mismo beneficio. Los malos hábitos nos benefician. Puede que no lo entendamos bien, pero hay beneficios. Trate de averiguar qué beneficio obtiene y encuentre mejores formas de hacer lo mismo.
- Por ejemplo, los fumadores descubren que los cigarrillos electrónicos o los chicles que contienen nicotina tienen el mismo efecto que los cigarrillos reales. Aunque ambas alternativas no están exentas de peligro, también son mejores que los cigarrillos reales (hay opiniones encontradas).
Comprometerse con los demás. Dígale a su grupo que planea dejar de beber, ¡ese es el compromiso! Dale a tu mejor amigo un millón de dong y pídele que se lo quede hasta que abandones el mal hábito. ¡Esto también es un compromiso! Los humanos somos criaturas de una costumbre social y, por lo tanto, siempre nos preocupa lo que piensan los demás. Si hiciéramos una promesa a otros, querríamos cumplirla. El compromiso es la presión y la motivación para lograr el éxito.
Divida su tiempo en segmentos más controlables. Puede establecer plazos de 30, 90 y 365 días para reevaluarse y celebrar su éxito.Por ejemplo, si no toca su bebida antes del día 30, el período más difícil puede haber terminado. El hito de los 90 días marca el momento en que completa con éxito una tarea. El hito de 365 días es cuando la carga casi ha terminado, pero debe tener cuidado y estar orgulloso de sus logros. anuncio

Parte 3 de 3: Lucha contra algunos vicios específicos

Aprenda a dejar de fumar. En todo el mundo, se estima que 5 millones de personas mueren a causa del tabaco cada año. Este es uno de los peores hábitos que experimentan muchas personas. Hay varias opciones para dejar de fumar:
- Dejar de fumar siguiendo el método Cold Turkey (desintoxicación abrupta)
- Dejar de fumar cigarrillos electrónicos
- Únase a un programa para dejar de fumar
- Deje de fumar con la ayuda de la cafeína.
Aprenda a limitar el consumo de alcohol. A veces, beber una copa o dos es normal y algunos estudios incluso han demostrado que beber con moderación tiene beneficios para la salud. Pero muchos de nosotros a menudo perdemos el control cuando bebemos, y lo sabemos. Al igual que con los cigarrillos, también tiene algunas opciones:
- Abstinencia de alcohol con la ayuda de organizaciones de desintoxicación de alcohol
- Bebe responsablemente
- Evita emborracharte
- Date cuenta de que bebes demasiado
Deja de romperte los nudillos. Hacer crujir los nudillos no es necesariamente un riesgo para la salud, es solo una molestia que no debe hacerse. Hay varias formas de acabar con este hábito inconsciente.
Renunciar a la vacilación. La indecisión puede convertirse en un hábito para muchas personas, especialmente para aquellos que han tenido éxito gracias a vacilaciones pasadas. Si está cansado de su trabajo, intente dividir su trabajo para manejar primero la parte más difícil, luego estará más motivado para pasar toda la jornada laboral y, gradualmente, dejará de dudar. Cuando vaya a trabajar.
Deja de morderte las uñas. Hay muchas formas en las que las personas pueden mantener las uñas alejadas de la boca, desde el esmalte de uñas hasta los vendajes, y usted puede elegir una para usted.
No hace ruidos fuertes al masticar. ¿Alguien te ha dicho alguna vez que masticar con la boca abierta te hará perder el apetito? Es cierto que este hábito ha existido desde que éramos niños, pero hay algunas formas de deshacerse de la masticación y practicar un estilo de alimentación más elegante.
Deja de mirar mucho la televisión. Se dice que la televisión embota la mente, pero parece que son solo las palabras de los abuelos. Es fácil ver que la televisión no puede crear una alegría duradera para los espectadores. ¿Cuántas personas, en su opinión, se mueren por arrepentirse de no ver más televisión? Por otro lado, ¿crees cuántas personas se arrepienten de no viajar más, decir más "te amo" o pasar más tiempo con tus hijos?
Supere la renuencia a mentir. Ahora mentir es tan fácil que se convierte en un deporte: mientes cuando es innecesario y sin razón aparente, incluso mintiendo después de decirte a ti mismo que no mentirás. Las mentiras renuentes pueden dañar las relaciones. Debes arreglarlo ahora antes de dejar que el mal hábito tome el control. anuncio

Consejo

Usa algo como una banda elástica. Siempre que descubra que está haciendo ese mal hábito, tire del elástico para que se ajuste a su muñeca.
Piense en sí mismo de manera positiva y orgullosa cada vez que logre sus metas.
Dependiendo de la gravedad de su mal hábito (como beber alcohol, fumar, etc.), puede decidir si busca ayuda profesional.
Tener una actitud positiva al realizar la autoevaluación.
Trátate bien. Abusar de ti mismo cuando accidentalmente comete un mal hábito no ayudará.
Se paciente. ¡No puedes dejar un hábito después de unos pocos días! Sucede de forma natural y, a veces, no te das cuenta de que tienes ese hábito.
Finge que la persona que te gusta te está mirando. ¿Te morderías las uñas o te romperías los nudillos estando al lado de la persona?
Encuentra otra ayuda apoyo. Dígales lo que necesita para que le resulte más fácil alcanzar su objetivo.
Encuentre y lea información sobre ese hábito. La dura realidad y las consecuencias del hábito pueden asustarte. Por ejemplo, los artículos de Wikipedia suelen tener una sección de "Advertencia" sobre muchas sustancias y comportamientos. Le ayuda a tener una idea más clara de sus hábitos, porque necesita tener información completa que incluya lo bueno y lo malo.