Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
6 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si alguien cercano a usted sufre de depresión, no solo esa persona se sentirá cansada, confundida y triste, sino también usted. Si desea poder ayudar a esa persona, asegúrese de darle consejos y acciones. Incluso si la persona no parece estar escuchando, es posible que en realidad esté trabajando duro. Si está buscando formas de ayudar a alguien a sobrellevar la depresión, estos consejos son para usted.
Pasos
Parte 1 de 5: Hablar con alguien que se preocupa por la depresión
Pida ayuda de inmediato si su amigo está intentando suicidarse. Si esta persona está pensando en suicidarse, obtenga ayuda inmediatamente llamando al 115-Medical o llevándola a la sala de emergencias más cercana.
- En los EE. UU., Puede llamar al 911 oa la línea directa nacional de prevención del suicidio al -800-273-TALK (8255) o al 800-SUICIDE (800-784-2433).
Observa los síntomas. Si siente que alguien está deprimido, observe su comportamiento para tener una idea del nivel de depresión que padece. Haga una lista de los síntomas que nota.- Expresar tristeza injustificada, persistente y persistente
- Pérdida de interés o placer en actividades que solían disfrutar.
- Una marcada pérdida de apetito y / o pérdida de peso.
- Atracones y / o aumento de peso
- Hábitos de sueño alterados (no poder dormir o dormir demasiado)
- Fatiga y / o pérdida de energía.
- Muy propenso a la agitación o al mal humor
- Sentimientos de inutilidad y / o culpa excesiva.
- Dificultad para concentrarse o vacilante o vacilante
- O tiene pensamientos repetidos sobre la muerte o el suicidio, tratando de suicidarse o haciendo un plan para suicidarse
- Los síntomas anteriores pueden durar 2 semanas o más. Pueden desaparecer y volver. Esto se denomina "estado de repetición". En esta situación, no es una manifestación temporal, sino también cambios de humor intensos y efectos sobre las actividades de la vida cotidiana.
- Si su amigo sufre la pérdida de un ser querido o sufre algún shock, es posible que presente síntomas de depresión en lugar de depresión médica.
Habla con alguien que te importe sobre tu depresión. Cuando se dé cuenta de que la persona sufre de depresión, tenga una conversación abierta y honesta con ella.- Si su ser querido no admite que tiene un problema grave, puede ser muy difícil para él o ella sentirse mejor. Debería poder hablar con el ser querido de confianza de la persona. Quizás lo manejarán mejor.
Explique que la depresión es un trastorno médico. La depresión es una enfermedad que puede ser diagnosticada y curada por un médico, así que tranquilice a la persona diciéndole que el problema que tiene es solo depresión.
Se consistente. Dile a la persona que estás preocupado por ella. No permita que la persona evite el problema grave que está teniendo diciendo "mes malo". Si intenta cambiar de tema, lleve la conversación de regreso al estado emocional de la persona. Pero si la persona se siente incómoda (obviamente no quiere hablar), deténgase y espere otra oportunidad para hablar.
Evita conflictos. Tenga en cuenta que las personas con depresión sufren problemas emocionales y se encuentran en un estado vulnerable. Aunque necesita estar decidido, no sea demasiado pesado al principio.
- No empiece diciendo: “Tiene depresión. ¿Cómo vamos a afrontarlo? ”. En su lugar, diga: “Recientemente, noté que parecías molesto. Debes tener algo, ¿verdad? ”.
- Paciencia. A veces, la otra persona tarda un poco en abrirse, así que dale el tiempo que necesite, solo trata de no dejar que la persona evite la conversación.
Comprenda que no puede "curar" la depresión. Seguro que quieres ayudar a tu amigo tanto como sea posible. Pero no existe una forma sencilla de "curar" esta enfermedad. Lo que puede hacer es animar a la persona a que acepte la ayuda de los demás y esté allí cuando la necesite. Sin embargo, el resultado final aún depende de los esfuerzos del paciente.
Analice los próximos pasos. Cuando tu amigo se dé cuenta de que está deprimido, puedes hablar sobre cómo empezar a lidiar con ello.¿Quieren hablar con un consejero? ¿Quiere ver a un médico y obtener una receta para el tratamiento? ¿Existe algún problema en la vida de la persona que la deprima? ¿Está la persona contenta con su vida o con su estilo de vida? anuncio
Parte 2 de 5: Cómo ayudar a alguien que le interesa para obtener ayuda
Admita que la persona debe buscar ayuda especializada. Antes de que ambos intenten resolver los problemas por su cuenta, sepa que la depresión no tratada es muy grave. Aún puede ayudar a su amigo, pero esa persona también debe buscar un profesional de salud mental. Hay muchos terapeutas diferentes, cada uno con una habilidad o experiencia diferente, incluido un psicólogo consejero, un psicólogo clínico o un psiquiatra. Es posible que vea una combinación de uno o más especialistas.
- Psicólogos de consejería: La psicología de consejería es un campo de tratamiento que se enfoca en las habilidades para apoyar y ayudar al paciente a superar los momentos difíciles de su vida. Este tipo de tratamiento puede ser a corto o largo plazo, a menudo para problemas específicos y orientados a objetivos.
- Psicólogo clínico: persona capacitada para realizar pruebas para confirmar un diagnóstico y, como resultado, tienden a centrarse más en la psicopatología o en el estudio de los buenos trastornos psiquiátricos. comportamiento.
- Psiquiatras: pueden usar psicoterapia y escalas o pruebas en el tratamiento, pero la opción habitual de un paciente es investigar el uso de drogas. Casi solo los psiquiatras están autorizados a recetar medicamentos a personas con depresión.
Derive a la persona a varios médicos. Para ayudar a su amigo a encontrar un consejero, debe buscar referencias de amigos, familiares, líderes de la comunidad religiosa, del centro de salud mental de su comunidad local o del médico.
- En los Estados Unidos, algunas asociaciones profesionales, como la Asociación Estadounidense de Psicología, pueden proporcionar una búsqueda en la web para identificar a los miembros médicos en su área.
Concierte una cita para ver a la persona en nombre del médico. Si tu amigo no quiere ver a un profesional médico, puedes programar una cita para él. A veces, dar los primeros pasos no es fácil, por lo que la persona puede necesitar su ayuda.
Ve con la persona que te interesa en tu primera cita. Tus amigos se sentirán más seguros cuando vean juntos al médico.
- Si habla con un profesional de la salud mental en persona, tendrá la oportunidad de hablar brevemente sobre los síntomas de la persona. Pero tenga en cuenta que los consejeros a menudo prefieren hablar con los pacientes en privado.
Anime a la persona a buscar buenos consejos. Si la primera consulta no funciona, anímelo a buscar otro consejero. La experiencia de consejería negativa puede disuadirlos de continuar, pero recuerde que no todos los profesionales de la salud mental son iguales. Si no es una buena opción para este consultor, debe ayudarlo a encontrar nuevas personas.
Diferentes tratamientos recomendados. Hay tres tipos principales de tratamiento que proporcionan un efecto estable para el paciente, a saber, la terapia cognitivo-conductual, la comunicación terapéutica y la psicodinámica. Dependiendo de la condición del paciente, qué tipo de tratamiento será adecuado para él.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): el objetivo de la TCC es desafiar y alterar creencias, actitudes y prejuicios, las causas subyacentes de los síntomas depresivos, y provocar cambios. por comportamiento inapropiado.
- Terapia interpersonal (IPT): IPT se enfoca en abordar los cambios de vida, desarrollar habilidades sociales y lidiar con problemas de comunicación que pueden haber contribuido a la depresión. . La TPI puede ser especialmente eficaz en casos de depresión reciente provocada por un shock (como la muerte de un ser querido).
- Cinética terapéutica: el objetivo de este tipo de tratamiento es ayudar a la persona a reconocer y afrontar los sentimientos derivados de un conflicto no resuelto. La psicodinámica terapéutica se centra en la sensación de inconsciencia.
Proponer la posibilidad de tomar la droga. Los antidepresivos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de la persona mientras recibe asesoramiento. Los antidepresivos actúan sobre los neurotransmisores del cerebro para tratar de contrarrestar la forma en que el cerebro produce y / o utiliza neurotransmisores. Los antidepresivos se clasifican según los neurotransmisores sobre los que actúan.
- Los tipos más comunes de antidepresivos son los ISRS, los IRSN, los IMAO y los tricíclicos. Puede encontrar los nombres de algunos de los más utilizados buscando la palabra "antidepresivos" o "antidepresivos" en línea.
- Si el antidepresivo solo es ineficaz, su médico tratante puede recomendar un antipsicótico, que incluye tres tipos: aripiprazol, quetiapina y risperidona. Su médico puede recomendarle una terapia de combinación apropiada de antidepresivo / antipsicótico (fluoxetina / olanzapina) que se usará junto con un antidepresivo estándar para el tratamiento, si solo se usan antidepresivos. la depresión es ineficaz.
- El psiquiatra puede sugerir probar varios medicamentos diferentes hasta que uno funcione. A veces, los antidepresivos pueden tener resultados opuestos, por lo que es importante controlar los efectos de tomarlos. Usted y la persona enferma deben prestar especial atención a cualquier cambio de humor negativo o inusual oportuno. A menudo, el problema se resolverá cambiando a otra clase de medicamentos.
Combina medicamentos con psicoterapia. Para maximizar la eficacia del fármaco, los pacientes deben realizar visitas periódicas a un profesional de la salud psicológica mientras siguen consumiendo el fármaco.
Fomente la paciencia. Tanto usted como el paciente deben tener paciencia porque el asesoramiento y el uso de medicamentos tienen resultados a largo plazo. Los pacientes participarán en sesiones de asesoramiento regulares, durante al menos unos meses, antes de ver cualquier efectividad. No se rinda temprano ya que todo esfuerzo requiere tiempo para funcionar.
- Por lo general, se necesitan al menos tres meses para ver los efectos duraderos de los antidepresivos.
Determine si necesita consentimiento para discutir el tratamiento. Confíe en la relación entre usted y la persona para saber si necesita permiso para hablar con el médico de esa persona. A menudo, la información y los registros médicos de otros son confidenciales y se presta más atención especial a los datos privados relacionados con la salud psicológica.
- Lo más probable es que la persona deba escribir un formulario de consentimiento antes de que pueda hablar sobre su tratamiento con su médico.
- Si el paciente es menor de edad (menor de edad para contraer matrimonio), el padre o tutor podrá hablar sobre el tratamiento.
Haga una lista de medicamentos y tratamientos. Recopile una lista de los medicamentos que toma el paciente, incluida la dosis. También haga una lista de los tratamientos que está recibiendo la persona, esto asegurará que continúe con el tratamiento y tome los medicamentos a tiempo.
Póngase en contacto con otras personas de la red de apoyo personal. No debe intentar ayudar a las personas enfermas solo. Póngase en contacto con un familiar, amigo o líder religioso de confianza. Si la persona con depresión es un adulto, asegúrese de obtener su aprobación antes de hablar con otras personas o pedir ayuda. Al hablar con otras personas, obtendrá más información y una visión general del paciente, y se sentirá menos solo en esta situación.
- Tenga cuidado cuando hable con otras personas sobre la depresión de alguien. Los forasteros pueden criticar rápidamente si no comprenden completamente el problema. Debe tener cuidado al elegir a alguien con quien hablar.
Parte 3 de 5: Chatea con las personas que te importan
Escuchable. Lo mejor que puedes hacer es escuchar a la persona que te gusta. Esté preparado para escuchar cualquier cosa e intente no sorprenderse demasiado, incluso si es realmente horrible, ya que esto los decepcionará. Sea abierto, atento y escuche sin juzgar.
- Si la persona no quiere hablar, pídele en voz baja para ayudarla a abrirse.Por ejemplo, pregunte si su última semana estuvo bien.
- Cuando la persona le cuente una historia triste, anímela diciendo: "Debe ser difícil decir esto" o "Muchas gracias por abrirse conmigo".
Ponga toda su atención en la conversación con la persona enferma. Guarda tu teléfono, haz contacto visual con ellos y demuéstrales que estás poniendo el 100% de esfuerzo en la conversación.
Saber qué decir. Lo que más necesita una persona que sufre de depresión es amor y comprensión. Además de ser un buen oyente, también debe estar alerta e inteligente sobre lo que le dirá a alguien con depresión. Aquí hay algunas declaraciones que pueden ayudar:
- No estás solo en esto, estaré contigo.
- Sé que tiene una enfermedad real y esa es también la razón por la que sus sentimientos y pensamientos actuales.
- Puede que no te crea en este momento, pero deberías sentirte mejor.
- Puede que no pueda entender cómo se siente realmente, pero estoy muy preocupado y quiero ayudarlo.
- No solo tú, sino tu vida también es muy importante para mí.
No hable con alguien con depresión de la misma manera: "No seas así más". Decirle a alguien "deja de ser así" o "anímate" generalmente no ayuda. Sea más empático. Imagina sentir que el mundo entero está en tu contra y todo se derrumbó, ¿qué es lo que más te gustaría escuchar? Sepa que la depresión es real y que las personas enfermas sufren. No digas cosas como:
- Eso es todo lo que piensas.
- Todo el mundo tiene que pasar por momentos como este.
- Estarás bien. No se preocupe más.
- Ser positivo.
- La vida es tan preciosa, ¿por qué quieres morir?
- No te vuelvas loco.
- ¿Por qué eres así?
- ¿No debería sentirse mejor?
No discuta sobre los sentimientos de la persona deprimida. No intente alejar a la persona enferma de sus sentimientos. Estos sentimientos pueden no ser razonables, pero no es una buena manera de decir que están equivocados o discutir con ellos. En su lugar, puede decir: “Lamento mucho saber que estás triste. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte?
- Tenga en cuenta que la persona puede ser deshonesta acerca de sus sentimientos negativos. Muchas personas con depresión se sienten avergonzadas y mienten sobre su condición. Si preguntas "¿estás bien?", Ellos dirán "bien", piensa en otra forma de preguntar sobre los verdaderos sentimientos de la persona.
Ayude al paciente a ser más optimista. Cuando hable con ellos, trate de mantener la conversación en la dirección más positiva posible. No se emocione demasiado, simplemente muéstrele a la persona una mejor visión de su vida y circunstancias. anuncio
Parte 4 de 5: Estar con la persona enferma
Manténgase en contacto regular. Llame a la persona, escríbale una tarjeta de felicitación, dele una carta de aliento o visítela para demostrarle que siempre estará con ella. Hay muchas formas de mantenerse en contacto con alguien que le importa.
- Trate de verlos tanto como pueda, pero no los moleste.
- Si está ocupado, puede enviarles un correo electrónico para preguntar.
- Si no puede llamar a la persona todos los días, debe conversar por mensaje de texto con la mayor frecuencia posible.
Lleve a la persona enferma a dar un paseo. Se sentirán mejor, aunque sea un poco, si pasan algún tiempo al aire libre. Aun así, para alguien que está pasando por un episodio depresivo, puede ser extremadamente difícil empezar a salir. Pídales que hagan algo que puedan disfrutar al aire libre.
- No hay suficiente ejercicio para correr en un maratón, simplemente caminen juntos durante 20 minutos, la persona se sentirá mejor después de alguna actividad física al aire libre.
Inmersos en la naturaleza. Varios estudios han demostrado que estar en la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Según estos estudios, caminar bajo un dosel de árboles puede ayudar a la mente humana a alcanzar un estado de meditación, ayudar a profundizar la relajación y mejorar el estado de ánimo.
Disfruten del sol juntos. La luz solar aumenta el contenido de vitamina D, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo. Incluso simplemente sentarse en el sofá y tomar el sol durante unos minutos puede ayudar mucho.
Anime a la persona a buscar cosas nuevas. Se olvidarán de su depresión, aunque sea por un momento, si hay algo que hacer y esperar. Sin embargo, no debe obligarlos a saltar en paracaídas o aprender japonés, sino animarlos a tener un pasatiempo para desviar su atención de la depresión.
- Encuentre inspiración literaria para que la persona lea. Pueden leer juntos o discutir un libro juntos.
- Traiga una película dirigida por su director favorito. Es posible que estén interesados en un nuevo género de películas y se queden contigo mientras miran la película.
- Intente animar a la persona a que muestre su alma artística. Pintar o escribir poesía puede ayudar a la persona a expresarse mejor y son actividades que pueden realizar juntos.
Anote el progreso del paciente. Siempre que la persona logre una meta, reconózcala y felicítela. Incluso un pequeño paso adelante, como ir a bañarse o ir de compras, puede ser muy significativo para alguien que sufre de depresión.
Mejorar la vida diaria de los enfermos. Puedes animarlos a que prueben cosas nuevas y se adapten al mundo exterior, pero a veces es tan simple como estar a tu lado y hacer las tareas diarias juntos para ayudarlos a sentirse menos solos. .
- Unirse a ellos en actividades cotidianas como preparar el almuerzo o mirar televisión también ayuda mucho.
- También puede reducir la carga de la persona deprimida ayudándola con algunas cosas simples. Los ejemplos incluyen hacer las tareas del hogar, ir de compras, cocinar, limpiar o lavar la ropa.
- Dependiendo de la situación, darle a la persona gestos amorosos (como un abrazo) la ayudará a sentirse mejor.
Parte 5 de 5: Evite el agotamiento por cuidar a los demás
A veces deberías parar. Es posible que se sienta frustrado cuando sus reconfortantes palabras de aliento y sus consejos sinceros se respondan con indiferencia u oposición. Es importante no soltar el estómago, ya que estos son solo síntomas de depresión, no los suyos. Si se siente demasiado cansado, agotado, tómese un descanso y dedique tiempo a hacer cosas para las que esté inspirado y amado.
- Por otro lado, es especialmente importante convivir con personas enfermas y darse cuenta de que no pueden separarse de ellas.
- Debe dirigir su frustración hacia la enfermedad, no hacia la persona.
- Incluso si no se ven, asegúrese de preguntar al menos una vez al día para saber si lo están haciendo frente.
Cuidate. A veces por preocupación por los demás que te olvidas de ti mismo. No solo eso, sino que al estar con alguien que sufre depresión frecuente, su estado de ánimo se deprime y puede causar sus propios problemas. En este caso, intente asimilar perfectamente los sentimientos de frustración, impotencia e ira.
- Si tiene muchos problemas personales con los que lidiar, es posible que se sienta abrumado por ayudar a esa persona. No tome los problemas de otras personas como una forma de evitar los suyos.
- Date cuenta de cuándo tus esfuerzos por ayudar a los demás te impiden disfrutar de tu vida o cuidar otras cosas importantes. Si la persona que le importa se vuelve demasiado dependiente de usted, su salud se verá afectada.
- Si siente que la depresión de la persona lo está afectando seriamente, busque ayuda. Encontrar tu propio mentor también es una buena idea.
Dedique tiempo a la vida privada. Aunque eres un gran amigo que ayuda física y mentalmente a la persona que te importa, tómate un tiempo para relajarte y disfrutar de la vida.
- Conozca a amigos y familiares que no estén deprimidos y disfrute pasar tiempo con ellos.
Vida saludable. Debería salir más, ya sea entrenando para un evento de jogging de 5.000 metros o paseando por el mercado de agricultores, haciendo todo lo que sea necesario para mantener la fuerza interior.
Tómate un tiempo para reír. Si no puedes hacer que la persona se ría en absoluto, pasa tiempo con gente feliz, mira un chiste divertido o lee algunas historias divertidas en línea.
No se sienta culpable por disfrutar la vida. La persona que te importa está deprimida, pero tú no, y tienes derecho a disfrutar de tu propia vida.Recuerde que solo cuando esté en su mejor forma podrá ayudar a los demás.
Actualizar el conocimiento sobre la depresión. Si alguien que conoce tiene depresión, "debe" tener una comprensión clara de lo que está pasando. La mayoría de las personas no comprenden qué es un trastorno como la depresión, y esta falta general de conocimiento hace la vida mucho más difícil para las personas con depresión. El solo hecho de tener a alguien que no juzgue ni critique, alguien más empático puede literalmente salvar la vida de cualquier persona con depresión. Tómese el tiempo para aprender sobre la enfermedad y hablar con un profesional de la salud mental, o tal vez con alguien que haya tenido depresión o un trastorno similar. anuncio
Consejo
- Asegúrele a la persona que le importa que nunca estará sola y que usted siempre estará allí cuando necesite a alguien con quien hablar.
- Hágale saber a la persona que comprende su problema. No dejes que piensen que son tu carga.
- Aunque parezca que no te están escuchando, lo hacen. Es posible que simplemente se sientan débiles frente a usted y / o se pierdan en sus propios pensamientos.
- No les des consejos para que se sientan mejor, ya que es posible que no aprecien que se lo digan; es posible que solo necesiten un amigo, así que esté con ellos.
- Deles algo de espacio cuando lo necesiten y no se exceda.
- Asegúrate de que tu ex sepa que te preocupas por su salud y bienestar, y que los valoras.
Advertencia
- En una situación de emergencia, si puede, intente llamar a su profesional de la salud oa la línea directa de suicidio antes de llamar a la policía. Ha habido algunos casos de crisis emocional en los que la intervención policial provocó lesiones o incluso la muerte. Si es posible, llame a alguien que conozca que tenga la experiencia y la capacitación para lidiar con el problema o la crisis mental correctos.
- Monitorear posibles manifestaciones o amenazas suicidas. Frases como "Desearía estar muerto" o "No quiero estar más aquí" "deben" recibir atención especial. Las personas con depresión no hablan de la muerte para llamar la atención. Si la persona quiere suicidarse, asegúrese de notificar al médico u otro profesional de inmediato.
