Contenido

• Pasos
• Consejo

Para obtener una figura de reloj de arena, es necesario perder grasa corporal y aumentar los muslos, las caderas, la espalda, el pecho, los hombros y el abdomen. No puede aumentar el busto o las caderas con el ejercicio o la dieta, pero definitivamente puede tonificar y adelgazar su cuerpo. Además, saber vestirse también ayuda a acentuar tus curvas naturales.

Pasos

Método 1 de 3: cambia tu forma de comer

1. 

   Puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Si su objetivo es perder peso, la forma más fácil de perder grasa y tener curvas atractivas es incorporar la dieta y el ejercicio adecuados. Puede reducir de 500 a 700 calorías por día para perder alrededor de 5 onzas, 1 kg por semana.
   • Recuerda que no debes consumir menos de 1200 calorías por día, tal dieta será muy perjudicial para tu salud.

2. 

   
   
   Coma de acuerdo con un régimen de ejercicio intenso sin dejar de reducir las calorías. Hacer cambios en su dieta es difícil y no es un día, especialmente cuando acaba de comenzar a hacer ejercicio. Preste atención a lo que come, especialmente cuando su objetivo es ingerir entre 1200 y 1400 calorías por día. Come menos azúcar. Los azúcares refinados y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) afectarán en gran medida su plan de pérdida de peso. Tampoco debes comer tanta comida procesada, que no es tan saludable como la comida que cocinas por tu cuenta.
   • Come más frutas y vegetales. Puede picar aguacate, col rizada, palito de zanahoria, salsa de hummus, bayas y otros alimentos que contengan micronutrientes, carbohidratos complejos (carbohidratos complejos), Buenas grasas y proteínas: recuerda controlar tu apetito.
   • Puede comer productos lácteos bajos en grasa. El yogur griego, la leche descremada o el queso bajo en grasa son ejemplos de los alimentos que puede elegir. Los tipos lácteos te ayudarán a ganar músculo y a mantenerte lleno por más tiempo.
   • Puede comer dulces de postre o papas fritas, pero no los coma todos los días o incluso semanalmente. A menudo se les conoce como un alimento de "golosina", lo que significa que se recompensa después de un período de dieta estricta.

3. 

   
   
   Aumente la cantidad de fibra en su dieta. Su cuerpo necesita de 25 a 35 g de fibra por día, pero la mayoría de las personas solo ingieren unos 10 g. Los estudios han demostrado que la fibra soluble (fibra viscosa / soluble) te hace sentir lleno y reduce el apetito.
   • Algunos alimentos que contienen fibra para bajar de peso y buenos para el cuerpo son las legumbres, los espárragos, las coles de Bruselas y las gachas de avena. Los cereales integrales, los vegetales verdes y los carbohidratos complejos son todos ricos en fibra.
   • Aumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta. Comer demasiada fibra cuando su cuerpo no está acostumbrado puede causar malestar estomacal, náuseas e incluso diarrea.

4. 

   
   
   Bebe mucha agua. Cuando empiece a hacer ejercicio, debe beber al menos 2,5 litros o 10,5 tazas de agua al día. Cuanto más haga ejercicio, más agua necesitará su cuerpo. Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

5. 

   Use bebidas menos alcohólicas. Pueden agregar calorías innecesarias a su cuerpo, ralentizar su metabolismo y hacer que el cuerpo se sienta más cansado. Beba menos bebidas alcohólicas y no beba con demasiada frecuencia. anuncio

Método 2 de 3: Cambiar cuerpo para curvas

1. 

   Prepare su cuerpo para ganar masa muscular y perder grasa. Los cambios positivos en su cuerpo no solo son un mejor cuerpo, sino también una mejor mente. Siéntete siempre cómodo contigo mismo para que puedas ver los resultados más obvios.
   • Dormir. Las personas que duermen menos de 7 a 8 horas al día tienen más probabilidades de engordar el abdomen. Esto hará que sea más difícil lograr sus objetivos. Trate de pasar aproximadamente una hora antes de irse a la cama para apagar todos sus dispositivos móviles y relajarse, para que tenga un sueño reparador y profundo.
   • Haga algo para reducir el estrés todos los días. Cuando se siente estresado por el trabajo o la vida privada, su cuerpo libera cortisol, una sustancia que puede aumentar la grasa en su abdomen. Puede practicar respiración profunda, yoga, meditación o escuchar música ambiental para reducir la ansiedad.

2. 

   Incrementa los ejercicios cardiovasculares. Para perder grasa corporal y ganar músculo, realice una variedad de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Necesita hacer 5-6 días a la semana y necesita al menos 45 minutos de cardio cada vez para perder peso.Aumentar la cantidad de ejercicio de 30 minutos a 1 hora puede ayudar a su cuerpo a adelgazar y perder grasa más rápido. Las curvas del cuerpo también son más claras.
   • Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio de 45 a 60 minutos, divida cada ejercicio en 2 sesiones de 30 minutos. Haga un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio y luego haga una caminata rápida después de la cena. Cada una de sus sesiones de entrenamiento debe durar al menos 30 minutos para ver resultados más claros.

3. 

   Alterne para descansar entre ejercicios vigorosos. Si eliges ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), harás ejercicios cortos que atraen más fuerza corporal y luego harás ejercicios más ligeros o descansarás. Este es un método para ayudarlo a perder el exceso de grasa. Puede comenzar con un calentamiento y luego alternar continuamente entre ejercicios de intensidad ligera / media y alta durante 2 a 4 minutos a la vez.
   • Por ejemplo, puede intentar correr lo más rápido que pueda en 1 minuto (o 15 segundos o 30 segundos si no puede correr durante 1 minuto). Luego, camina el doble del tiempo que corres (2 minutos caminando durante 1 minuto corriendo, 1 minuto durante 30 segundos, 30 segundos durante 15 segundos corriendo). Repita 5 veces durante un ciclo de 15 minutos. A medida que su cuerpo se acostumbre, corra más rápido, salga a caminar en lugar de caminar y aumente la duración del ejercicio de 30 a 45 minutos.

4. 

   Haga una variedad de ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Para un cuerpo con curvas, debes equilibrar la cantidad de ejercicio para la parte superior e inferior del cuerpo. Cada uno de tus ejercicios debe enfocarse en diferentes grupos musculares para tonificar todo el cuerpo y el sistema digestivo será más rápido.
   • Puede intentar ir a clases de fitness, como ciclismo en interiores, barra, cardio, yoga flow / vinyasa o bootcamp una vez a la semana.
   • Haga ejercicio, como la elíptica, la caminadora o la escalera todos los días. También puede hacer entrenamientos en máquina durante los ejercicios HIIT.
   • Pruebe otros ejercicios como nadar, hacer senderismo, caminar a paso ligero o montar en bicicleta para diversificar los ejercicios.
   • Puede realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en cada 30 o más ejercicios musculares. Use máquinas de pesas o mancuernas para cada entrenamiento de máquina de 30 minutos. Reduce el descanso entre entrenamientos para mantener tu frecuencia cardíaca alta y tu cuerpo sudando.

5. 

   Fortalezca los músculos alrededor de las caderas, muslos, abdomen y pecho con ejercicios musculares. Para un cuerpo tonificado, preste atención a sus piernas y brazos cuando haga ejercicio. Otra cosa a la que debes prestar atención son los ejercicios de espalda. Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana, casi todos los días. Una vez que los ejercicios cardiovasculares queman el exceso de grasa, los ejercicios musculares te darán una figura de reloj de arena.
   • Haz sentadillas para aumentar los músculos de los muslos. Recuerde siempre estirar los abdominales y relajar la espalda. Utilice mancuernas si desea aumentar la dificultad del ejercicio.
   • Puede caminar hacia arriba y hacia abajo para mejorar los músculos de sus muslos y caderas. Coloque una silla a la altura de las rodillas o más frente a usted. Coloque su pie derecho sobre la silla, luego suba con el pie izquierdo. Luego, baje las piernas izquierda y derecha al suelo. Repite 12 veces con cada pierna. También puede dar un paso hacia los lados, lo que mejorará sus caderas y la parte externa de los muslos.
   • También puedes practicar la plancha. Si es nuevo en el entrenamiento, comience con una media plancha con las rodillas en el piso en lugar de los dedos de los pies. A medida que te acostumbres, practica con una plancha de cuerpo entero. También puede planchar cada lado (plancha lateral) para entrenar los músculos de los lados.
   • Flexiones serrato. Esta acción afectará los músculos del hombro y el pecho, ayudando a su cuerpo a crear curvas. Ponte en una posición en la que solo tus manos y rodillas toquen el suelo. Bajas los brazos de manera que tu cuerpo esté contra tu codo, luego jalas tu estómago hacia atrás y haces una tabla. Apriete los músculos del hombro durante 2 a 5 segundos y luego relájese. Repita 10 veces con cada ejercicio, observe lo lenta y constante que es la respiración.
   • Entrena la parte externa de los muslos con una concha. Acuéstese de costado, apoyado sobre los codos. Coloque las rodillas directamente frente a usted como si estuviera en una silla. Abra las rodillas, pero mantenga los talones juntos. Deténgase y luego baje las rodillas lentamente hasta que se toquen. Repite este movimiento 20 veces y no muevas las caderas para concentrar toda la fuerza en los muslos.
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Método 3 de 3: vístase adecuadamente

1. 

   Use ropa con rayas horizontales. Las rayas horizontales harán que tu cuerpo sea más redondo en lugar de largo y delgado. Ayudarán a resaltar la parte más completa de tu cuerpo y las curvas, lo cual es muy importante si quieres lucir como si tuvieras una figura de reloj de arena.
   • Las grandes rayas horizontales también te hacen lucir más redonda.

2. 

   Evite usar solo negro. El negro te hace lucir más delgada y acentuará tu figura esbelta o ahogará las curvas que tienes. En su lugar, use colores brillantes o incluso texturas que ayuden a que su cuerpo se vea en forma.
   • Si tiene más curvas en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior del cuerpo, use colores claros para la parte superior del cuerpo y colores más oscuros para equilibrar su figura.

3. 

   Use ropa ajustada. Para lucir como si tuvieras una figura de reloj de arena, elige estilos de ropa hasta la cintura. Aprieta en la medida más pequeña de tu cintura: esto hará que tus curvas sean más claras y centrarás toda tu atención en tu cintura.
   • Intenta usar una falda o una blusa con peplum. Este tipo de atuendo tiene un diseño de volantes alrededor de la cintura, lo que hace que tus caderas se vean más grandes y tu busto más pequeño, haciendo que tu cuerpo de reloj de arena luzca mejor.
   • Use un cinturón. Al igual que el peplum, el cinturón te hace lucir como una figura de reloj de arena al ocultar tu busto y dejar que la camisa / falda caiga a tus caderas.

4. 

   Use ropa holgada. En lugar de usar ropa ajustada, elija ropa suelta y ligeramente volátil. Este tipo de ropa, como la cintura, hará que tu cintura parezca más pequeña y hará que todo tu cuerpo luzca más atractivo. Use camisas con mangas prominentes, como mangas abullonadas o mangas con volantes. También puede usar una envoltura para que parezca que tiene una figura de reloj de arena.
   • Use una falda larga (falda larga), falda de sirena, una falda de tulipán, una falda plisada o una falda escalonada para que parezca que tiene una figura de reloj de arena. También puede optar por usar pantalones harén (pantalones de entrepierna), blusas de murciélago o blusas con volantes.

5. 

   Use jeans holgados o jeans ajustados. Ambos tipos de pantalones te ayudan a lucir hinchado. Las mallas abrazarán tus curvas naturales, sean claras o no, y las mallas moldearán la parte inferior de tu cuerpo y las harán lucir más grandes. anuncio

Consejo

• Su cuerpo no puede cambiar de la noche a la mañana, pero cada cambio, pequeño o grande, es notable y feliz. ¡Te estás volviendo más saludable día a día!
• No se preocupe demasiado si hace algo mal. Puede ser difícil reducir la ingesta de calorías y cambiar su dieta, especialmente en los primeros días. Si comes un trozo de galleta o no te reprimes al salir a comer con un amigo, no te preocupes demasiado. Tenga más cuidado al día siguiente y aprenda de la experiencia. ¡No te rindas tan fácilmente!
• No te apresures. Tu cuerpo necesita tiempo y perseverancia para acostumbrarse a perder peso y comenzar a ganar músculo.
• Si tu horario diario no te permite hacer demasiado ejercicio, puedes apuntarte a clases de baile de estilo libre o practicar el baile en casa, esta también es una forma de ayudarte a perder grasa abdominal.