Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
28 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Ambos ácidos son ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que son esenciales para la salud. Además, el aceite de linaza contiene otros ácidos grasos esenciales como el ácido alfa-linolénico (ALA) y omega-9 que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El uso de aceite de linaza ayuda a agregar suficientes ácidos grasos omega-3 al cuerpo, lo que ayuda a reducir la inflamación, reducir los niveles de colesterol y prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis. Hay muchas formas diferentes de usar el aceite de linaza, como tomar cápsulas, tomar el aceite o agregar linaza a los alimentos. Aquí hay algunas formas de incorporar aceite de linaza en su dieta diaria.
Pasos
Método 1 de 2: use aceite de linaza
Consulte a su médico antes de tomar aceite de linaza. Pregúntele a su médico acerca de agregar aceite de linaza a su dieta, especialmente si está tomando medicamentos. El aceite de linaza puede interactuar con varios medicamentos, incluidos los anticoagulantes, las estatinas para reducir el colesterol y los medicamentos para la diabetes.
- Siempre consulte con su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que esté tomando.
Siga las instrucciones del paquete. Compre productos de linaza con instrucciones de dosis y duración. Lea y siga las instrucciones específicas en el paquete sobre cómo usar el aceite de linaza.- Una cucharada de aceite de linaza, tres veces al día, es la dosis más común. Sin embargo, para estar seguro, debe consultar las instrucciones en el paquete.
- Usar demasiado aceite de linaza puede causar piel grasa, imperfecciones e incluso heces viscosas.
Combine el aceite de linaza con jugo, agua o té. Si no le gusta el sabor del aceite de linaza, puede mezclarlo con agua, té verde o jugo de frutas. Debido a su naturaleza aceitosa, el aceite de linaza es difícil de mezclar con otras aguas. Aun así, combinarlo con agua puede ayudar si no le gusta el sabor del aceite de linaza. Alternativamente, también puede usar aceite de linaza líquido con las comidas o agregarlo a los bocadillos para limitar el regusto del aceite.
Considere tomar aceite de linaza en cápsulas. El aceite de linaza también está disponible en forma de cápsulas. Sin embargo, las instrucciones deben leerse detenidamente antes de usar las cápsulas de aceite de linaza. Las cápsulas de aceite de linaza deben tomarse con abundante agua.
Guarde las cápsulas de aceite o aceite de linaza en el refrigerador. Coloque las cápsulas o el aceite de linaza en un recipiente de vidrio con tapa hermética. El aceite de linaza puede reaccionar en el aire y volverse rancio. Guardar en el refrigerador puede prolongar la frescura del aceite.
Agregue aceite de linaza a los alimentos cocidos. El aceite de linaza no debe calentarse para evitar perder su valor nutricional. Se debe agregar aceite de linaza a los alimentos. después cocido. Es mejor rociar aceite de linaza sobre su plato en lugar de usar aceite para cocinar la comida.
Reduzca su consumo de aceite de linaza si experimenta efectos secundarios gastrointestinales. Cuando se usa por primera vez, el aceite de linaza puede causar gases, diarrea y / o hinchazón. Para la mayoría de las personas, la hinchazón y la hinchazón pueden desaparecer después de 1 a 2 semanas de uso. Si nota algún efecto secundario del aceite de linaza, reduzca su dosis por un tiempo. anuncio
Método 2 de 2: use semillas de lino enteras
Compre semillas de lino de alta calidad. Hay dos variedades diferentes de linaza: marrón y amarilla. Aunque el precio de estas dos semillas es muy diferente, el valor nutricional es similar. Elija una variedad de semillas de lino que sea adecuada para sus condiciones económicas y plan de uso.
Utilice un molinillo de café o un procesador de alimentos para moler las semillas de lino. Si desea utilizar semillas de lino integrales, puede hacerlas puré con un molinillo de café. Sin embargo, debe reservar un molinillo de café para moler semillas de lino solo para evitar mezclar semillas de lino molidas con café molido.
- Algunos expertos en nutrición recomiendan moler bien las semillas de lino para que el cuerpo sea más fácil de digerir y absorber los nutrientes. Las semillas de lino enteras tienden a eliminarse del cuerpo, por lo que el contenido nutricional estará muy restringido.
Agregue granos integrales a los alimentos. Todos los días, puede agregar 1 cucharadita de semillas de lino integrales a los alimentos. Agregue semillas de lino a cereales, sopas, guisos, salsas o aderezos para ensaladas. Puede agregar una cucharadita entera de linaza a un plato (como cereal matutino) o distribuirlo uniformemente a lo largo del día.
Espolvoree semillas de lino molidas sobre los alimentos. También puede moler semillas de lino para espolvorearlas sobre cereales, sopas, ensaladas, verduras y guisos. Puede usar media cucharadita de semillas de lino molidas o dividirlas en varias comidas al día.
- También puede utilizar semillas de lino molidas para hacer muffins, panqueques y masa de pan. Use semillas de lino molidas en lugar de harinas especializadas. Si su receta requiere aproximadamente 1 taza de harina, puede mezclar 1/2 taza de harina con 1/2 taza de linaza molida.
Consejo
- Guarde el aceite de linaza líquido en el refrigerador para que no se vuelva rancio. Además, el aceite tendrá mejor sabor y mejor sabor cuando esté frío.
- Los vegetarianos no pueden obtener ácidos grasos omega-3 y omega-6 del pescado o de los suplementos de aceite de pescado. Por lo tanto, el aceite de linaza es una excelente alternativa vegetariana.
Advertencia
- Una vez que haya aprendido a usar el aceite de linaza, no lo considere un alimento esencial. Aún necesita comer una dieta saludable que incluya frutas, verduras y otras fuentes de antioxidantes y ácidos grasos omega.
- No use aceite de linaza como medicamento ni afirme que puede tratar ciertas afecciones, como los niveles altos de colesterol malo (LDL). Siempre consulte a su médico para descartar problemas de salud graves o para tratar adecuadamente enfermedades.
- No olvide tomarlo una vez que comience un régimen de aceite de linaza. El aceite omega se formará en el cuerpo y traerá beneficios para la salud si se toma con regularidad.
