Contenido

• Pasos
• Consejo

La gripe, con síntomas típicos de dolores musculares, fatiga, fiebre, escalofríos, puede hacerle sentir miserable. Dependiendo de la gravedad de la cepa, la gripe puede incluso ser fatal. Cuando se enferma, hay muy pocas formas de ayudar a reducir los síntomas y acortar la vida del virus. Por tanto, el mejor tratamiento es la prevención. La prevención de los resfriados y la gripe puede ser difícil porque hay que estar alerta durante la temporada de resfriados y gripe.

Pasos

Parte 1 de 3: Evite el contacto con los gérmenes que causan la gripe

1. 

   Lávese las manos con frecuencia. Esta es la forma más fácil de evitar que la gripe se enferme. Lávese las manos con agua tibia y jabón con frecuencia para eliminar los gérmenes. El agua tibia y el jabón son especialmente efectivos si se lava las manos con frecuencia durante el día.
   • Los desinfectantes para manos no son tan efectivos como el agua y el jabón normales, pero puede usarlos si no hay agua y jabón disponibles.
   • Lávese las manos antes y después de comer, antes y después de preparar alimentos, después de tocar basura, después de dar la mano o tocar a otras personas y después de regresar a casa desde lugares públicos. Además, lávese las manos después de estornudar (incluso si solo estornuda en el brazo o el codo), después de tocar animales, cambiar pañales o llevar a su bebé al baño.

2. 

   
   
   Evita tocar tus ojos, nariz o boca. La forma más rápida de que los virus y las bacterias ingresen al cuerpo es a través de las manos, los ojos, la nariz o la boca. Por lo tanto, debe tratar de evitar tocar estas áreas (a menos que se haya lavado las manos recientemente) durante la temporada de resfriados y gripe.
   • El hábito de morderse las uñas facilita la infección con los virus de la influenza. Los virus y otros gérmenes pueden acechar debajo de la uña incluso después de lavarse las manos.

3. 

   
   
   Limite el contacto cercano con personas enfermas. Debido a que es difícil evitar completamente el contacto con la persona enferma, debe intentar limitar su exposición para reducir el riesgo de infección.
   • Incluso si la persona enferma no tiene gripe y tiene otra enfermedad, es mejor evitar estar cerca. Si tiene otro virus, su sistema inmunológico se debilitará dificultando que su cuerpo combata el virus de la gripe una vez que esté expuesto.

4. 

   
   
   Usa un antiséptico. El virus de la gripe puede contagiarse a las superficies, por lo que es importante desinfectar las superficies de su hogar u oficina que puedan contener gérmenes. Este paso es especialmente importante si alguien en el hogar u oficina ha tenido un resfriado recientemente. Si trabaja en un entorno abarrotado, desinfectar las superficies públicas, como pomos de puertas y pasamanos, puede ayudar a reducir su exposición a los gérmenes.
   • Este paso es fácil de hacer en casa, pero será más difícil en público. Debe traer toallas de papel esterilizadas y desinfectante para manos cuando salga.

5. 

   Considere la posibilidad de vacunarse contra la gripe. Se alienta especialmente a las mujeres embarazadas, los niños pequeños, las personas con enfermedades crónicas que pueden afectar el sistema respiratorio y los ancianos a vacunarse contra la influenza. Los virus de la gripe cambian constantemente. La vacuna contra la gripe estacional está formulada para proteger contra las cepas de virus que serán más activas esa temporada.
   • El momento ideal para vacunarse es a mediados del otoño. Aun así, vacunarse tarde puede ayudar.
   • Si no desea vacunarse o le tiene miedo a la jeringa, puede usar la vacuna contra la gripe en aerosol nasal.
   anuncio

Parte 2 de 3: Mantener un estilo de vida saludable

1. 

   Dormir lo suficiente. Debe dormir alrededor de 7-9 horas al día para mantener una salud óptima. Cuanto más descanso, más fuerte es el sistema inmunológico.
   • La falta de sueño puede hacer que el cuerpo produzca más citocinas. Estas proteínas provocan síntomas de resfriado o gripe.

2. 

   Reduce el estres. El estrés (físico y mental) puede afectar negativamente al cuerpo y debilitar el sistema inmunológico. Las investigaciones muestran que reducir sus niveles de estrés puede ayudarlo a mantenerse saludable por más tiempo.
   • Considere tomarse unos minutos al día para despejar su mente, practicar meditación o yoga. La meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad y el miedo.
   • Además, debe encontrar formas de aliviar el estrés en el trabajo del mismo jefe; Recuerde que la salud es muy importante y debe pedir ayuda si la necesita.

3. 

   Dejar de fumar. Debe dejar de fumar (si lo hay). Fumar reduce la respiración, provoca deshidratación y debilita el sistema inmunológico.
   • Fumar también destruye los cilios de la nariz. Estos pelos son la primera línea de defensa del cuerpo contra los gérmenes invasores. La menor cantidad de cilios facilita que el virus de la gripe ingrese al cuerpo.

4. 

   Camine, trote o enérgicamente al menos 3 veces por semana. El ejercicio es un buen hábito para mantener la juventud y la salud. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a combatir infecciones, incluidos los virus de la gripe. El ejercicio también produce muchos glóbulos blancos, glóbulos que previenen y combaten enfermedades. La actividad física no solo ayuda a eliminar las toxinas del sudor sino que también mejora la circulación, facilitando que los nutrientes sean absorbidos por el organismo con mayor facilidad.
   • En particular, caminar o trotar son formas de ejercicio altamente efectivas que puede hacer en cualquier lugar, solo prepárese un par de zapatos.
   • Camine, corra, corra enérgicamente o haga cardio durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana. Hacer ejercicio todos los días es ideal.

5. 

   Yoga. Esta es una excelente manera de ejercitar y despejar la mente. Se sabe que el yoga tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés de manera significativa, al tiempo que lubrica las articulaciones y fortalece los músculos centrales. Cuando el nivel de estrés es bajo, el sistema inmunológico está más sano y es más resistente a las enfermedades.

6. 

   Nadando. Gracias a las piscinas cubiertas se puede nadar durante todo el año. La natación regular es buena para las articulaciones porque el agua ayuda a aliviar el impacto. Al igual que otras formas de ejercicio, la natación estimula el sistema inmunológico para evitar contraer la gripe.
   • Si desea fortalecer aún más el sistema inmunológico, debe nadar en agua fría. El agua fría obliga al cuerpo a adaptarse a los cambios de temperatura, lo que aumenta los glóbulos rojos y otros cambios internos para que el sistema inmunológico funcione de manera más eficaz.
   • Recuerde siempre hidratar la piel y el cuero cabelludo después de nadar para reducir los efectos del secado del cloro en la piel.
   • Mantenga una rutina de natación durante el verano, incluso si no es la temporada de gripe. Mantener una rutina de ejercicios tiene muchos beneficios para la salud.
   anuncio

Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos alimenticios saludables

1. 

   Bebe mucha agua. Para mantenerse hidratado, los hombres deben beber 13 vasos de agua, las mujeres deben beber 9 vasos de agua (240 ml cada uno) al día. El agua suministra oxígeno a la sangre y ayuda a eliminar las toxinas. Cuando las toxinas se acumulan, el sistema inmunológico se debilita. Beber mucha agua todos los días ayudará a eliminar las toxinas dañinas.
   • Beber muchos líquidos no ayuda a eliminar el virus de la gripe, pero mantendrá su cuerpo hidratado, especialmente si tiene diarrea, vómitos y fiebre cuando su cuerpo más lo necesita.
   • Es muy sencillo beber suficiente agua. Por la mañana, simplemente llene una botella grande con agua y bébala durante todo el día. Llene la botella con más agua si es necesario.

2. 

   Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol no es bueno para el cuerpo. El alcohol causa deshidratación, debilita el sistema inmunológico y dificulta que el cuerpo combata las enfermedades. De hecho, además de la cirrosis, los bebedores alcohólicos son susceptibles a muchas otras enfermedades.
   • Si no puede dejar de fumar por completo, limite su consumo de alcohol a por lo menos 3 porciones por día.
   • A pesar de ser líquidas, las bebidas alcohólicas provocan deshidratación y privan al organismo de importantes nutrientes.
   • Reemplaza las bebidas alcohólicas pesadas como el vodka o la ginebra por vino tinto.

3. 

   No beba refrescos como los refrescos. En la década de 1970, el azúcar se conoció como la "muerte blanca" porque las investigaciones muestran que conduce a un envejecimiento prematuro y debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, debe evitar consumir refrescos y jugos de frutas que contengan edulcorantes. Si no puede evitarlo, limite su ingesta diaria.
   • Evite consumir refrescos dietéticos y jugos de frutas que contengan edulcorantes artificiales.
   • Beba jugos de frutas frescas y tés sin endulzar si no desea beber agua.
   • Si te interesan las bebidas aromatizadas, puedes probar tés que no contengan edulcorantes, especialmente té verde y té negro, ya que son ricos en antioxidantes.

4. 

   Coma muchas frutas y verduras de colores. En Occidente hay un dicho: "Come una manzana al día para no tener que ver a un médico". Y las manzanas no son los únicos alimentos saludables. Imagínese, si agrega una variedad de verduras y frutas a su dieta todos los días, cuántos nutrientes obtendrá para mejorar su capacidad para combatir enfermedades.
   • Agregue vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca (espinaca) y la col rizada a su dieta diaria.
   • Elija verduras de muchos colores. Esta es la mejor manera de obtener todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para combatir las enfermedades.

5. 

   Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antioxidantes, por lo que los alimentos y suplementos con altos niveles de omega-3 ayudarán a fortalecer la capacidad del sistema inmunológico para combatir los radicales libres.
   • Puede obtener omega-3 para su cuerpo tomando una cápsula de aceite de pescado todos los días o comiendo una variedad de pescado, semillas y frijoles.
   • Para aumentar su ingesta de omega-3, agregue de 10 a 15 gotas de algas planctónicas en agua filtrada o jugo de frutas. Esta es la fuente de omega-3 de los peces, por lo que complementar con estas algas ayudará a proporcionar una dosis directa más concentrada de omega-3 con muchos beneficios para la salud.

6. 

   Agrega ajo crudo a tu dieta. El ajo tiene propiedades antivirales, antibióticas y antifúngicas.
   • Se recomienda comer 1-2 porciones de ajo crudo por día para maximizar los beneficios del ajo.
   • Para reducir el efecto del ajo en la respiración, puede cortar 1-2 dientes de ajo en trozos pequeños y tragarlos con agua o té. Mastica un tallo extra de perejil justo después de comer el ajo para reducir el olor a ajo.
   anuncio

Consejo

• Si ha tomado todas las precauciones y aún tiene gripe, debe recordarles a todos los que lo rodean que ayuden a evitar que se enfermen. Quédese en casa cuando tenga un resfriado, manténgase hidratado, cúbrase la boca y la nariz cuando tosa o estornude. Controle la gripe con medicamentos de venta libre como Tylenol e ibuprofeno, descanse lo suficiente y beba suficientes líquidos.