Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
16 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La negación es una parte natural de la vida. Todos han sido rechazados en algún momento, sin importar lo que intenten perseguir. Parte de la vida es aprender a reaccionar ante el rechazo de manera efectiva y sin dañar su salud. Necesitas lidiar con tus sentimientos de rechazo, cuidarte y seguir adelante con una actitud positiva.
Pasos
Parte 1 de 3: trato directo después de ser denegado
Trate de no agravar la situación. La mayoría de las personas no responden bien al rechazo y tienden a personalizarlo de inmediato. Esta acción conducirá a pensamientos negativos. Por ejemplo, "No me aceptaron para este trabajo, por lo que nunca conseguiré un trabajo". Trate de mantenerse alejado de este patrón de pensamiento después de haber sido rechazado.
- Ser rechazado una vez, o incluso repetidamente, no puede reflejar plenamente su valor. Si una persona u organización te rechaza, no te dice qué pasará en el futuro. Aún puede ser aceptado en otro lugar.
- La gente suele ver el rechazo como una oportunidad para criticarse a sí misma. Por ejemplo, "Esa persona no quiere salir conmigo, yo no puedo salir con nadie" o, "A este editor no le gusta el libro que escribí, soy un escritor muy malo". Si bien considerar lo que podría haber hecho mejor puede ser saludable y útil, comprenda que puede ser difícil verse a sí mismo objetivamente justo después del rechazo. Recuerde que muchas otras personas también se han enfrentado al rechazo. Piense en su amigo recién casado que ha pasado por tantas relaciones rotas antes de que pueda encontrar a la persona adecuada. Muchos escritores famosos, como J.K. Rowling, fue rechazado repetidamente antes de encontrar un editor adecuado. Necesitas ver el rechazo como una señal de progreso. Cada mala experiencia te acercará más al éxito.
Vea el rechazo como una oportunidad para crecer. Negar todo depende de tu percepción. Su respuesta personal determinará lo que significa su experiencia. Vea el rechazo como una oportunidad para aprender y prosperar en lugar de un fracaso. Mientras se calmaba, considere lo que podría haber hecho de otra manera. ¿Te prepararás bien para esa entrevista de trabajo? ¿Dedica suficiente tiempo a esa historia antes de enviarla? Si bien sus acciones no son necesariamente la causa de su rechazo, aún puede obtener más información a través del proceso de autoexamen que el rechazo le obliga a realizar.- Si todo va bien, no tendrás la oportunidad de crecer y cambiar. El rechazo te da la oportunidad de reflexionar sobre ti mismo, evaluar la situación y motivarte a esforzarte más. Las personas que no enfrentan una negación carecerán de crecimiento personal.
- Cuando realiza una evaluación de la situación sin culparse ni juzgarse a sí mismo, tendrá la oportunidad de examinar y averiguar qué factores están en la situación, incluso los que están fuera de su control. Le dará la oportunidad de aprender más sobre los factores externos que influyen en la situación y de estar preparado mental y emocionalmente para enfrentarlos en el futuro.
- Por ejemplo, si tiene que pasar por dos rondas de entrevistas de trabajo y su empresa elige a otra persona, puede admitir que la situación tiene muchos factores externos que escapan a su control y Quizás el empleador sienta que otro candidato es más adecuado para el trabajo.
- Si bien siempre es una gran idea perfeccionar sus habilidades, puede ser más fácil lidiar con el rechazo si desarrolla el hábito de reconocer todos los factores externos que no puede controlar. Culparse a sí mismo no es una postura realista. Ampliar sus horizontes para aceptar todas las influencias lo ayudará a evitar culparse a sí mismo, ya que esta no es una forma saludable de lidiar con el rechazo.
Recuerda que el rechazo no suele reflejar quién eres. La mayoría de las veces, el rechazo no es un reflejo de quién eres. Muchas personas calificadas, talentosas y carismáticas han sido rechazadas por razones ajenas a ellas. A veces, otros simplemente no se sienten atraídos por ti, o tienen problemas personales que les impiden iniciar una relación contigo. De vez en cuando, la historia o el poema que ha escrito no es adecuado para el editor. O hay demasiados candidatos solicitando un trabajo. Lo más probable es que te rechacen y esto no refleja tu talento ni tu valía. anuncio
Parte 2 de 3: Cuídate
Ser amable con usted mismo. Después de su rechazo, debe ser amable con usted mismo. Evite atormentarse. Tómese el tiempo para reafirmar su valía.- Recuerde que es común cometer errores. Fracasar y cometer errores son naturales. De hecho, es una parte normal de la vida.
- Enumere sus logros actuales. Cosas como la educación, el trabajo, el éxito profesional y el éxito personal en las relaciones con amigos y familiares son logros de los que debe estar orgulloso. Tal vez hayas logrado muchos grandes logros.
- Intente imaginar que alguien, como un amigo, está experimentando el mismo rechazo que usted. ¿Qué le dirías a ese amigo? A veces, mirar la situación de manera extensa te ayudará a verla de una manera más objetiva.
Acostúmbrate al rechazo irracional. La negación es un proceso completamente ilógico. Comprenda que los sentimientos que experimenta después del rechazo no se basan necesariamente en la realidad.
- Una negación no es necesariamente una respuesta a una razón. Se realizó un estudio psicológico en el que los participantes fueron rechazados por extraños. Incluso cuando se les dijo de antemano que todo estaba en escena, los participantes se sintieron tristes cuando fueron rechazados. En otro estudio, se enteraron de que la persona que los rechazó era miembro de un grupo racista como el KKK (Ku Klux Klan). Sorprendentemente, esto no ayudó a aliviar el dolor del rechazo.
- La investigación anterior ha demostrado que puede ser difícil ignorar el rechazo, incluso si se da cuenta de que las razones del rechazo son insignificantes. Comprenda que se sentirá triste por un tiempo y no podrá aconsejarse sobre esa emoción. Trate de lidiar con su tristeza distrayéndose y permitiendo que pase.
Determina exactamente cómo te sientes. Si personalizas profundamente el rechazo, puede haber otra razón. Las emociones impulsan los pensamientos. Si se siente mal consigo mismo por otra razón, estará reaccionando mal al rechazo.
- Un trastorno psicológico subyacente, como la depresión o la ansiedad, hará que piense negativamente sobre sí mismo. Los síntomas del trastorno incluyen pensamientos conflictivos frecuentes, sentimientos de desesperanza e impotencia y sentimientos de tristeza y ansiedad constantes. Si cree que puede tener depresión o ansiedad, hable con un psiquiatra.
- La baja autoestima crónica también se manifestará a través de la incapacidad para lidiar con el rechazo. Tal vez puedas cambiar algunas de las razones por las que te sientes tan mal contigo mismo. Ver a un terapeuta lo ayudará a superar sus problemas de autoestima y a encontrar formas de sentirse mejor de manera integral.
Parte 3 de 3: Avanzar
Practica ser rechazado. Suena extraño, pero responder bien al rechazo requiere práctica. De hecho, participar en un concurso o solicitar un trabajo en el que es más probable que lo rechacen, si no es seguro, es psicológicamente útil. Con el tiempo, este método te ayudará a ser menos sensual con respecto al rechazo. Piense en cómo reaccionar ante un rechazo y luego comience a participar en eventos y concursos que sabe que serán fácilmente rechazados.
Infórmese sobre sus posibilidades de éxito antes de realizar la tarea. Prepararse para el rechazo ayudará a aliviar el dolor que trae. Antes de ir a un evento específico, debe tener una buena comprensión de sus posibilidades de éxito. Por ejemplo, la investigación muestra que los empleadores solo revisan aproximadamente el 2% de los currículums para un puesto específico. Reconocer que probablemente no recibirá una llamada de entrevista minimizará la sensación de rechazo.
Persiguiendo muchas cosas a la vez. Uno de los mejores métodos para lidiar con el rechazo es perseguir varias cosas a la vez. Puede enviar su historia a varias revistas, siempre que su sitio web no prohíba el reenvío. Cuando este es el caso, puede enviar varias historias al mismo tiempo. Solicite cientos de trabajos. Si estás tratando de encontrar una relación, sal con muchas personas diferentes. Hacer muchas cosas a la vez te ayudará a dejar de concentrarte en una negación en particular. Al mismo tiempo, también aumentará sus posibilidades de éxito en el último minuto.
Pase tiempo con alguien que lo valore. Si es rechazado, pasar tiempo con alguien que se preocupa por usted puede ser útil. Debes encontrarte con amigos o familiares que te animen a ti y a tus actividades. Esto te ayudará a recordar tu valor y que no serás rechazado por todos porque tus amigos estarán más que emocionados de pasar tiempo contigo. anuncio
Consejo
- Puede charlar con otras personas sobre su experiencia cuando fueron rechazados. Saber que no eres el único que lo enfrenta puede ayudar.
