Recarga de energía - Consejos

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¿Cansado de estar cansado? ¿Alguna vez te has preguntado por qué eres tan lento durante el día y luego imaginas cómo tener un día lleno de energía, cuanto mejor, un poco extra? Estos son algunos consejos básicos pero esenciales para obtener más energía que cualquier persona puede hacer.

Pasos

Método 1 de 3: Obtenga energía con la dieta

Desayuna, incluso si no tienes hambre. El desayuno es quizás la comida más importante del día en términos de energía. Mantiene tu metabolismo en marcha y quizás una comida que puedas consumir sin pensar. El desayuno asegura que esté listo para todo el día. Los investigadores incluso han descubierto que un poco de cereal en el desayuno puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Si le preocupa su peso, no se salte el desayuno. Tome un desayuno completo, almuerce menos y tal vez un pequeño refrigerio para la cena sea suficiente. El desayuno es mucho más beneficioso para las personas que intentan perder peso que comer por la noche.
Coma aproximadamente cada cuatro horas para evitar un aumento repentino del azúcar en sangre. Comer tres comidas abundantes con cinco a seis horas de diferencia puede requerir más energía para digerir, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente y luego baje nuevamente. El objetivo aquí es mantener estable el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día en lugar de dejar que suba y baje.
- Consume alimentos nutritivos. Para cada snack, elija almidones (preferiblemente complejos), proteínas o grasas beneficiosas (omega-3, grasas monoinsaturadas…). Estos alimentos evitarán que sienta hambre durante una o dos horas después de comer.
- Coma la misma cantidad de alimentos cada tres o cuatro horas, o coma bocadillos saludables en el medio. Ejemplos de refrigerios saludables y energéticos incluyen:
  - Nueces
  - Aceituna
  - Yogur
  - Fruta fresca
  - Tipos de frijol
No beba demasiada cafeína después del mediodía. Un poco de cafeína es buena, pero eso no significa que más sea beneficioso. Las personas que beben demasiada cafeína tienen problemas para acostarse por la noche porque han consumido un exceso de cafeína para mantener la salud o el equilibrio. 200 a 300 miligramos de cafeína debería ser el límite máximo; con un poco más, tendrá tantos problemas para dormir que permanecerá despierto toda la noche y cansado de levantarse de la cama por la mañana.
Mantente hidratado todo el día. Tanto los médicos como los científicos creen que el agua potable es un factor clave para mantenerse saludable y sentirse mejor durante el día, aunque existe cierto desacuerdo sobre la cantidad suficiente.
- Un grupo dice que debes beber suficiente agua para que tu cuerpo se sienta satisfecho. Bébalo cuando tenga sed, pero preste atención al color de su orina: si se vuelve demasiado amarilla, vuelva a llenar más líquidos (especialmente agua).
- Otro grupo sugirió que los humanos deberían beber entre 2 litros (para mujeres) y 3 litros (para hombres) al día.
- Dado que el alcohol y la cafeína pueden deshidratar su cuerpo, es posible que necesite más agua para compensar. Si bebe alcohol o cafeína con regularidad, tenga esto en cuenta.
Incluya más fibra en su dieta. A diferencia de los almidones individuales, la fibra libera energía de forma lenta y constante, proporcionando más energía para mantener el cuerpo activo durante más tiempo. A continuación, se incluyen algunos alimentos ricos en fibra que debe considerar comer o beber:
- Cereales de la mañana como pasas o avena
- Frijoles como frijoles negros o soja
- Palomitas de maiz
- Peras o manzanas con la piel intacta
- Fideos hechos de trigo integral
Consume muchas grasas beneficiosas. La gente le tiene miedo a la grasa y, a veces, este miedo es válido. Pero no todas las grasas son iguales. Las grasas omega-3 en particular, así como las grasas monoinsaturadas, son saludables e incluso ricas en energía. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces, el pescado y ciertos aceites vegetales (canola), además de mejorar una dieta saludable, también pueden ayudar a mantener la mente despierta. anuncio

Método 2 de 3: recarga durante el sueño

Apague las luces y la pantalla del televisor después de 8 horas. Las luces brillantes pueden perturbar la liberación de melatonina del cuerpo, lo que le indica cuándo es hora de irse a la cama (y lo ayuda a conciliar el sueño). Ajustar la cantidad de luz antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor.
- Encienda la luz una hora antes de acostarse. Compra un ecualizador si aún no lo has hecho. Las luces atenuantes ayudan a que su cuerpo comience a producir melatonina, lo que hace que se duerma antes.
- Apague la pantalla de la computadora y el televisor después de 8 horas. Si tiene problemas para dormir temprano en la noche, la pantalla de su computadora y los televisores con mucha luz son sus enemigos. Si tiene que estar en línea, apague la luz de su computadora para limitar la exposición a fuentes de luz.
No mires el despertador para siempre. Esperar a que suene la alarma a una hora determinada, y el estrés de llegar tarde a la noche, pueden evitar que te duermas. Parece que cuanto más intenta conciliar el sueño, más difícil se vuelve conciliar el sueño.
- Solución: coloque el despertador al revés de su lado. O una alternativa mejor: coloque un despertador en el otro extremo de la habitación para que no pueda verlo y Tienes que levantarte de la cama para apagarlo por la mañana.
Dormir solo. Para aquellos a quienes les gustaba acurrucarse con sus seres queridos por la noche, los resultados parecían alarmantes: los investigadores encontraron que aquellos que dormían en la misma cama cuando un ser querido se despertaba por la noche experimentaban perturbaciones graves y deficientes. duerme mejor. Si sufre de agotamiento crónico, hable con su ser querido sobre dormir solo durante al menos algunas noches a la semana.
- No dejes que tu mascota duerma contigo. Un estudio del Centro de Investigación de Trastornos del Sueño de Mayo encontró que el 53% de los propietarios que duermen con sus mascotas experimentan graves trastornos del sueño durante la noche.
No beba alcohol antes de acostarse. Las investigaciones muestran que las personas que beben alcohol antes de acostarse tienen más probabilidades de despertarse en medio de la noche cuando sus cuerpos han terminado de procesar el alcohol. Cuando está despierto, el sistema nervioso parasimpático (SNP) reduce su frecuencia cardíaca, lo que hace que duerma bien. Cuando el cuerpo procesa el alcohol, el sistema nervioso simpático no permite que el SNP descanse, lo que lo hace más cansado que cuando se iba a dormir de forma natural.
Si no puede conciliar el sueño, no lo intente. Si después de 15 minutos aún no puede conciliar el sueño a pesar del esfuerzo, levántese de la cama y lea, escriba o busque alguna actividad reconfortante. (¡Recuerde no dejar las luces y la pantalla del televisor encendidas!) No poder dormir y seguir esforzándose por dormir puede ser estresante y, en última instancia, lo mantiene despierto por más tiempo. Termina tu trabajo e intenta volver a dormir.
Duerme a baja temperatura. El ambiente fresco hace que el cuerpo duerma mejor. Esto se debe a que la temperatura fría ayuda a bajar la temperatura corporal al nivel adecuado para dormir.
- ¿Qué temperatura es ideal para conciliar el sueño? Los científicos dicen que una temperatura relativamente fría entre 15 y 20 grados es óptima para dormir. Las investigaciones han encontrado que las personas con insomnio tienen una temperatura corporal más alta antes de acostarse.
- Si tiene problemas para dormir, intente bajar la temperatura y sumergir sus pies en agua caliente. El agua caliente dilatará los vasos sanguíneos rápidamente, lo que ayudará a regular la temperatura interna.
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Método 3 de 3: hacer cosas refrescantes

Lávate la cara con agua fría. Una ducha fría también puede ayudar. Salpicar un poco de agua fría en la cara es una forma de recargar energías que la gente ha estado usando durante mucho tiempo. Esta es la terapia de agua más eficaz.
Atuendos para tener éxito. Si usas tu pijama, tu ropa deportiva o tu picnic todo el día, tu cerebro tiene motivos para ser vago. Sin embargo, si está usando atuendos "casuales", se está diciendo a sí mismo que hay mucho que hacer, que tiene gente que conocer y que está feliz de perseguir. Todos sabemos lo cómoda que es la ropa deportiva, pero no te recargarán cuando te levantes de la cama y te pongas activo.
Alivie los sentimientos negativos expresándolos. Las personas con problemas los guardan para sí mismos por muchas razones: no quieren molestar a los demás, tienen miedo de que otros los juzguen o simplemente sienten que no tienen tiempo para desahogarse. . No poder encontrar una salida para sus emociones antes de sus problemas puede ejercer presión sobre su energía.
- Charle con un amigo cercano. Habla con alguien de tu confianza. Exprese todos sus sentimientos. Cree que la persona en la que confías siempre piensa en tu beneficio y quiere ayudar, no solo escuchar. Deshacerse de sus preocupaciones de esta manera puede ayudar a reducir el estrés y mantenerlo con energía por más tiempo.
- Registre sus sentimientos en un diario. Si no tiene a nadie con quien hablar, un cuaderno puede ser el sustituto perfecto. Escriba sobre sus sentimientos, esperanzas y deseos. Simplemente verterlos en un trozo de papel puede hacer que se sienta relajado y con una extraña transformación.
Escuchando música. Ya sea Beethoven o Black Sabbath, la música puede levantar tus emociones. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que escuchan música mientras corren en realidad corren más rápido que las que no lo hacen. Intente grabar un CD de su música favorita y escucharlo cuando quiera animarse.
No olvides practicar. El ejercicio es casi la medicina universal que tenemos los humanos. El ejercicio mejora su salud, estado de ánimo y capacidad para dormir y le da energía. Si no hace ejercicio con frecuencia, intente incorporar un poco a su rutina diaria. Caminar 30 minutos al día puede tener enormes beneficios para su salud y energía.
- Tómate un tiempo para practicar en la oficina. Ya sea sentado en una pelota de entrenamiento en lugar de una silla de oficina, haciendo estiramientos frente a una computadora o pasando tiempo caminando durante la pausa del almuerzo, estar en la oficina ya no es una excusa para la inactividad.
Piense en formas de donar, grandes o pequeñas. La generosidad y el altruismo pueden mejorar el estado de ánimo, la satisfacción con la vida y los niveles de energía. Encuentre una manera de ayudar a los menos afortunados que usted en su comunidad si desea mejorar instantáneamente su estado de ánimo y energía. anuncio

Consejo

Para recargar energías por la mañana, haga saltos de estiramiento de piernas o ejercicios especializados que aumenten su frecuencia cardíaca y permitan que el oxígeno circule por todo el cuerpo.
Viva bien y sea saludable.Esto te hará sentir más cómodo y activo.
No coma demasiada azúcar, porque puede ganar energía en poco tiempo, pero la perderá rápidamente después de eso.